Routines de coucher pour enfants DOS et à ne pas faire

Que vous ayez un bébé, un tout-petit, une maternelle ou un préadolescent, des stratégies de discipline pratiques et une bonne routine au coucher peuvent faire la différence entre les bonnes habitudes de sommeil et beaucoup de nuits blanches. Cependant, la mise en place d'une routine de coucher efficace peut être plus facile à dire qu'à faire.

Ne cherchez pas plus loin que le fait qu'il y a des dizaines (sinon des centaines) de livres sur les enfants et des problèmes de sommeil, de DR. «Résoudre les problèmes de sommeil de votre enfant» de Ferber à la "solution de sommeil sans cri d'Elizabeth Pantley."Donc, vous n'êtes pas seul si votre petit a du mal à aller (et à rester dans) le lit. Cependant, les méthodes éprouvées pour faire dormir votre enfant peuvent vraiment aider.

Alors que les experts en sommeil pédiatrique peuvent suggérer des méthodes légèrement différentes, la plupart conseillent qu'une bonne routine au coucher est la clé d'une bonne nuit de sommeil. L'American Academy of Pediatrics, dans son livre "Guide to Your Child's Sleep", dit qu '"il est presque impossible de surmonter l'importance d'une routine de coucher calme et ordonnée."En savoir plus sur les dos et à ne pas faire de la routine du coucher supérieur.

Toddler à préadolescent DOS de routine au coucher et à ne pas faire

Suivez ces dos et à ne pas faire pour établir une routine de coucher efficace pour votre enfant, de la petite enfance jusqu'aux années adolescentes.

• Être cohérent
• Inclure l'hygiène dentaire
• Soyez bref
• Rendre l'âge
• Offrir des choix limités
• Demandez-leur d'utiliser le pot
• Établir une routine au coucher tôt
• Préparez-vous à un peu de pleurs
• Rendez la pièce sombre
• Utilisez un objet de sécurité
• Ne laissez pas les activités stimulantes avant de se coucher
• Ne pensez pas que les mauvaises habitudes de sommeil disparaîtront
• Ne créez pas de mauvaises associations de sommeil
• Ne le traînez pas
• Ne leur donnez pas de caféine avant de se coucher

Régler une routine au coucher

Une routine au coucher comprend toutes les choses que vous faites avec votre bébé ou votre enfant juste avant de les mettre au lit, comme prendre un bain, le dernier changement de couche, mettre un pyjama et lire une histoire au coucher.

Le but d'une bonne routine au coucher est que votre enfant s'endorme seul, sans être secoué, regarder la télévision ou vous faire coucher à côté d'eux. De cette façon, s'ils se réveillent plus tard, ils devraient pouvoir s'endormir sans avoir besoin d'aide supplémentaire.

Si votre enfant s'associe à s'endormir à être secoué, par exemple, s'il se réveille au milieu de la nuit, il ne pourra probablement pas se rendormir à moins que vous ne le bercediez.

Il n'y a pas de bon moyen de configurer une routine au coucher. Certains enfants aiment entendre une histoire au coucher, d'autres peuvent vouloir parler de leur journée, et certains voudraient peut-être dire leurs prières et s'endormir. Tant que votre enfant s'endorme facilement et dort toute la nuit, alors votre routine au coucher fonctionne probablement bien.

DOS du coucher

Lors du développement d'une routine au coucher, il est important de préparer le terrain pour s'installer et dériver. Essayez ces techniques efficaces lorsque vous développez la routine qui fonctionne le mieux pour votre enfant.

Être cohérent

Votre routine au coucher peut changer avec le temps, à mesure que votre enfant vieillit, mais il devrait être assez cohérent de jour en jour, à partir du même temps et dans le même ordre. Par exemple, la routine du coucher d'un tout-petit peut commencer à 6h30 p.m. et inclure un bain, mettre un pyjama, lire quelques histoires au coucher, se mettre au lit et une dernière bonne nuit.

Inclure l'hygiène dentaire

Que vous nettoyiez les gencives de votre bébé ou que vous rappeliez à votre enfant plus âgé de brosser et de fil, une bonne hygiène dentaire est une bonne habitude à inclure dans la routine du coucher de votre enfant chaque nuit.

Soyez bref

Gardez les choses simples et assez courtes. Une bonne routine au coucher durera probablement environ 10 à 15 minutes, ou un peu plus longtemps si vous incluez un bain.

Rendre l'âge

La routine du coucher de votre enfant changera avec le temps. Par exemple, bien qu'il soit prévu qu'un nouveau-né ou un enfant plus jeune s'endorme ou buvant une bouteille de formule, vous pouvez essayer de commencer à baisser votre bébé pendant qu'ils sont somnolents mais toujours éveillés une fois qu'ils ont quatre ou cinq mois.

Offrir des choix limités

Votre enfant ne peut pas décider quand aller se coucher ou combien de temps la routine dure, mais vous pouvez lui laisser contrôler leur routine au coucher. Par exemple, laissez-les choisir entre deux paires de pyjamas et sélectionner les livres à lire.

Les faire aller au pot

Rappelez aux enfants d'utiliser la salle de bain. Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants qui ont encore des problèmes avec l'énurésie nocturne. De plus, certains enfants utiliseront la nécessité de faire du pot en tant que technique de stalling. Déploiement de cette tactique de retard en s'assurant qu'ils vont avant de se coucher.

Établir une routine au coucher tôt

Il est beaucoup plus facile de commencer une bonne routine au coucher lorsque votre bébé est jeune que d'essayer de changer de mauvaise routine de sommeil lorsque vous avez un tout-petit ou un enfant d'âge préscolaire qui ne dorme toujours pas bien. Cependant, il n'est jamais trop tard pour adopter une routine de coucher efficace qui favorise des habitudes de sommeil positives.

Préparez-vous à un peu de pleurs

Certains enfants pleureront quelques minutes alors qu'ils s'installent pour dormir ou quand ils se réveillent au milieu de la nuit. Cela peut être correct s'ils s'installent rapidement et que vous êtes à l'aise de les laisser pleurer pendant quelques minutes. Gardez à l'esprit que même la méthode Ferber ne préconise pas simplement de laisser les enfants pleurer toute la nuit.

Rendez la pièce sombre

Les teintes d'électricité peuvent être utiles pour que la chambre de votre enfant soit suffisamment sombre pour promouvoir le sommeil (surtout en été quand il est encore en lumière du jour au coucher). Les teintes d'échappement peuvent également aider votre enfant à dormir un peu plus longtemps le matin. Mais comme peu de tout-petits aiment dormir dans l'obscurité, une faible lumière de nuit est souvent utile. Assurez-vous juste qu'il n'est pas trop brillant.

Utilisez un objet de sécurité

Un objet de sécurité, comme un animal ou une couverture en peluche, peut être une partie importante d'une bonne routine au coucher, mais uniquement pour les enfants d'un an et plus. Ces types d'articles ne sont pas sûrs pour les bébés avec lesquels les bébés courent, car rien ne devrait être dans le berceau afin de réduire les risques de suffocation et le syndrome de mort subite du nourrisson (SIDS).

Le coucher à ne pas faire

Tout comme il y a beaucoup de bonnes façons d'avoir une bonne routine au coucher, il y a aussi des choses que vous devriez éviter qui rendent souvent le coucher plus difficile pour les parents et les enfants.

Ne laissez pas les activités stimulantes avant de se coucher

Évitez le jeu actif ou l'électronique avant de vous coucher. Surtout si votre enfant a du mal à s'endormir, il est généralement préférable d'arrêter de stimuler les activités, comme le brouillage, de courir, de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision, 30 à 60 minutes avant le coucher.

Ne pensez pas que les mauvaises habitudes de sommeil disparaîtront

Ne présumez pas que votre enfant dépassera les mauvaises habitudes de sommeil. Malheureusement, si rien n'est fait, de nombreux enfants qui ont des problèmes de sommeil en tant que nourrissons et tout-petits continuent de dormir mal, même une fois qu'ils ont commencé l'école. Le plus tôt vous réparez les mauvaises habitudes de sommeil de votre enfant, y compris le démarrage d'une bonne routine au coucher, mieux c'est.

Ne créez pas de mauvaises associations de sommeil

Frotter le dos de votre enfant jusqu'à ce qu'ils s'endorment, avoir de la musique en jouant ou garder le téléviseur peut signifier que votre enfant aura besoin d'aide. Et non, simplement garder le téléviseur ou la musique sur toute la nuit ne fonctionne pas. Si votre enfant se réveille, il criera toujours pour vous et aura besoin de votre aide pour vous endormir.

Ne le traînez pas

Fixer les limites et être cohérent. Si vous ne faites pas attention, votre enfant traînera votre routine au coucher avec des appels répétés pour les boissons, les collations ou pour utiliser la salle de bain. Ils peuvent plaider pour des histoires ou des chansons supplémentaires. Les enfants plus âgés peuvent aussi soudainement se souvenir des devoirs qu'ils doivent faire. Visez à répondre à ces préoccupations avant de commencer votre routine afin que vous puissiez vous en tenir à votre heure de coucher d'origine.

Ne leur donnez pas de caféine avant de se coucher

Évitez de donner aux enfants des boissons ou des aliments caféinés, surtout juste avant de se coucher. Gardez à l'esprit qu'en plus du soda et du thé, la caféine peut être un ingrédient caché dans d'autres aliments, tels que la crème glacée et le chocolat aromatisées au café.