Faire face à la chagrin

Cet article contient des informations qui peuvent se déclencher à certains lecteurs. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Bien que perdre un être cher est toujours douloureux, perdre un être cher à se suicider peut être extrêmement difficile. Vous pouvez vous retrouver à affaire à plusieurs émotions déroutantes et conflictuelles, allant du choc, du chagrin, du désespoir et de la solitude à la colère, à la culpabilité et à la honte.

Le chagrin au suicide peut être plus difficile à gérer en raison de la stigmatisation entourant le suicide. En plus de se battre avec des émotions douloureuses, vous pouvez également avoir du mal à dire aux autres que votre proche est mort de suicide.

Cependant, si vous avez perdu un être cher à vous suicider, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que le suicide est la principale cause de décès aux États-Unis, 46 000 personnes sont mortes de suicide en 2020, laissant derrière lui des membres de la famille endeuillés. De plus, environ 85% des personnes vivant dans le U.S. connaître quelqu'un qui est décédé par suicide.

Cet article explore ce que peut ressembler au suicide d'un être cher et suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face au chagrin suicide.

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L'impact du chagrin suicide

Ce sont quelques-unes des expériences émotionnelles que vous pourriez avoir à la suite du suicide d'un être cher, selon Megan Goslin, PhD, psychologue clinicienne et chercheur associé à la Yale School of Medicine.

Culpabilité et honte

En tant qu'êtres humains, nous essayons de donner un sens à notre monde et à nos expériences, développant souvent des théories pour expliquer les événements qui sont hors de notre contrôle. Lorsqu'un être cher meurt par suicide, nous pouvons avoir une gamme de pensées inutiles et inexactes, qui contribuent à des sentiments douloureux.

Par exemple, vous pouvez vous blâmer pour le suicide et vous demander à plusieurs reprises quels signes vous avez manqué ou ce que vous auriez pu dire ou faire différemment pour empêcher la tragédie.

Megan Goslin, PhD

En plus de ressentir une tristesse intense de perdre la personne, la pensée que vous pourriez être à blâmer pour le suicide de quelque manière que ce soit peut entraîner des sentiments de culpabilité et de honte.

- Megan Goslin, PhD

Colère et trahison

Alternativement, vous pouvez blâmer la personne décédée et développer des pensées inexactes ou inutiles sur leur suicide.

Megan Goslin, PhD

Vous pouvez commencer à croire que la personne ne vous aimait pas assez ou qu'elle était faible ou égoïste. Ces croyances peuvent alors conduire à une colère intense ou à des sentiments de rejet et de trahison.

- Megan Goslin, PhD

Parce que beaucoup de gens se sentent mal à l'aise «parler de mal des morts», ces sentiments de colère peuvent alors contribuer à une honte et à la culpabilité supplémentaires.

Chagrin traumatique

Perdre un être cher peut être douloureux dans les meilleures circonstances. Le monde est un endroit différent sans eux. Cependant, quand quelqu'un qui nous soucions de meurtre de suicide d'une manière violente, inattendue ou très soudaine, le processus de deuil peut être encore compliqué par le chagrin traumatisant. De plus, perdre quelqu'un déclenche une réponse de traumatisme émotionnel dans le cerveau.

Dans le cadre du processus de deuil, nous réfléchissons souvent aux souvenirs de la personne décédée. Dans de nombreuses traditions culturelles, la famille et les amis se réunissent pour partager des histoires sur le bien-aimé perdu. Cependant, lorsque le décès a été vécu comme une perte traumatisante, ce processus de réminiscence peut être déraillé en bouleversant les pensées ou les images de la façon dont la personne est décédée, interférant avec le traitement de la mort et de l'avenir.

Symptômes de chagrin traumatique

Selon le Dr. Goslin, le chagrin traumatisant peut vous faire vivre des cauchemars au coucher ou des pensées intrusives du suicide pendant la journée, qui peuvent contribuer à:

• Difficultés de sommeil
• Incapacité à se concentrer
• Irritabilité
• Anxiété
• Dépression majeure
• Chagrin compliqué
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Pensées de suicide
  

Conditions de santé mentale et réponses de traumatisme supplémentaires

Pour ceux qui perdent un être cher à se suicider, leur risque de développer un état de santé mentale (e.g., dépression, SSPT) augmente. Ils peuvent également ressentir eux-mêmes des pensées suicidaires. De plus, parce que le suicide est difficile à parler, les survivants peuvent être réticents à chercher de l'aide.

Réponses comportementales et émotionnelles au traumatisme

Le traumatisme de chacun peut se manifester de différentes manières. D'autres réponses de traumatisme peuvent inclure:

• Toxicomanie
• Éviter les choses et les lieux qui vous rappellent la perte
• Problèmes digestifs
• Engourdissement émotionnel
• Se sentir impuissant

Comment votre relation avec la personne décédée peut affecter votre chagrin

Selon votre relation avec la personne décédée par suicide, l'impact peut se manifester différemment:

• Partenaires romantiques: Si la personne que vous étiez romantiquement impliquée dans le suicide, vous pourriez vous sentir trahis ou laissé derrière. Vous pouvez vous blâmer de ne pas être un bon partenaire et de ne pas avoir vu les signes ou peut-être qu'il y avait des signes et vous pensez que vous auriez pu faire plus. Si vous avez déjà des enfants, vous devrez les aider à faire face à leur chagrin et à la vôtre tout en s'occupant d'eux.
• Frères et sœurs: Les frères et sœurs ont souvent un lien profond à la suite de grandir ensemble et peuvent ressentir un sentiment de culpabilité qu'ils sont vivants alors qu'ils ne sont pas. Ils pourraient également se demander s'ils auraient pu faire plus pour protéger leur frère.
• Parents et enfants: Si vous êtes l'enfant de quelqu'un décédé par suicide, vous pouvez vous sentir abandonné et rejeté. Vous pouvez également voir votre autre parent en deuil dans un état en détresse qui vous fait également un bilan émotionnel. Si votre enfant décède par suicide, cela peut être déchirant car les parents font de leur mieux pour protéger leurs enfants. Ils pourraient avoir l'impression d'avoir échoué à leur enfant ou ont échoué en tant que parent.
• Amis et collègues: Si vous êtes ami avec ou un collègue de la personne décédée par suicide, vous pourriez pleurer la perte de cette amitié et vous demander ce que vous auriez pu faire pour aider. En tant que collègue, vous pouvez ressentir un vide dans votre vie professionnelle.

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Faire face à la chagrin

Dr. Goslin partage certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face au chagrin suicide:

Pratiquer l'auto-compassion

Il faut du temps pour pleurer et le deuil peut être allongé ou compliqué lorsque le suicide de la personne mène à un chagrin traumatique.

Ne définissez pas des attentes irréalistes pour vous-même ou un calendrier déraisonnable lorsque vous devriez être «sur» la mort de la personne.

Demander un soutien

Le soutien social est l'une des ressources les plus importantes pour les personnes à faire face à la perte d'un être cher à se suicider.

Le soutien social peut être fourni de manière informelle par la famille, les amis, les organisations religieuses et les communautés scolaires. Le soutien peut également être fourni plus formellement via des groupes de counseling, de psychothérapie et de soutien.

Trouvez le réconfort dans les rituels

Beaucoup de gens se réconfortent dans les rituels de leur culture associés à la mort et au deuil. La participation à ces activités peut vous aider à vous sentir plus connecté à vos proches.

Découvrez les réactions communes au suicide

Cela peut être une étape importante pour vous aider à comprendre et à mettre des mots sur les pensées et les sentiments inconfortables que vous ressentez.

Trouver des mots peut alors vous aider à communiquer avec les autres et à obtenir l'aide dont vous avez besoin. Il peut également être un soulagement d'apprendre que les pensées et les sentiments que vous ressentez sont courants, ce qui peut à son tour vous aider à vous sentir moins seul.

Obtenez de l'aide professionnelle si vous en avez besoin

En même temps, il est important de reconnaître quand chercher un soutien plus formalisé. Si votre chagrin persiste, interfère avec votre capacité à fonctionner ou provoque une détresse importante, parlez à votre médecin principal d'une référence de santé mentale.

Des traitements fondés sur des preuves ont été développés pour aborder le chagrin traumatique et les conditions connexes. En particulier, si vous commencez à ressentir des pensées suicidaires, il est important d'obtenir de l'aide, y compris une évaluation et un traitement approfondis, tout de suite.

Play Play pour en savoir plus sur le suicide et les idées suicidaires

Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, mettant en vedette le psychiatre Mark Goulston, partage pourquoi les gens ont des pensées suicidaires, pourquoi vous ne devriez pas vous blâmer si vous avez perdu quelqu'un de suicide, Et que faire si vous avez des pensées suicidaires. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Méthodes d'adaptation pour éviter

Si vous avez perdu un être cher à cause du suicide, ce sont des mécanismes d'adaptation qui peuvent ne pas être utiles:

• En bouteille vos sentiments: Vous pouvez avoir du mal à parler du suicide de votre proche, surtout au début. Cependant, il est important de s'ouvrir aux amis et aux membres de la famille de confiance et à partager vos pensées et vos sentiments avec eux.
• Vous isoler: Ne vous isolez pas de vos proches et n'évitez pas les activités que vous appréciiez. Passer du temps avec des amis et la famille, suivre votre routine quotidienne et participer à des activités que vous appréciiez peut aider à rendre un sentiment de normalité dans votre monde.
• Négliger les soins personnels: Ne te néglige pas pendant que tu pleure. Il est important de s'assurer que vous mangez des repas sains et que vous dormez suffisamment.
• Coupurez-vous à la maison: Il peut être utile de passer du temps dans la nature, de prendre de l'air frais et un changement de paysage.
• Ruster toutes les décisions majeures: Évitez de prendre des décisions majeures pendant un certain temps, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux en mesure de faire face. Parlez à vos proches et obtenez leur avis sur les grands changements.
• Boire de l'alcool ou consommer des drogues: Il peut être tentant d'utiliser de l'alcool ou des drogues comme refuge, pour aider à engourdir la douleur. Cependant, ces substances n'enlèvent pas la douleur et ne font qu'aggraver les choses.
• Prendre des risques: Une fois que vous avez perdu un être cher, vous pouvez vous retrouver à penser «à quoi ça sert?«Et s'engager dans des comportements risqués, comme conduire trop vite, sauter des hauteurs ou nager la nuit. Si ces pensées vous croisent, cherchez de l'aide professionnelle ou localisez un être cher et dites-leur comment vous vous sentez immédiatement.

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Un mot de très bien

Perdre un être cher à se suicider peut être une expérience traumatique. Vous pouvez vous sentir choqué par leur mort, en colère contre votre bien-aimé pour vous avoir laissé, coupable de ne pas pouvoir l'empêcher, ou de vous avoir honte d'avoir ces pensées. Vous pouvez vous retrouver constamment en vous demandant pourquoi cela s'est produit et être incapable de trouver la paix si les réponses ne sont pas à venir.

Plutôt que d'éviter vos émotions ou de se retirer des gens, il est important de vous laisser pleurer et de se réconforter des amis, des membres de la famille, de votre routine et de toutes les pratiques culturelles ou rituels liés au deuil. Pratiquez les soins personnels et cherchez une thérapie si vous en avez besoin. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à vous connecter avec d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires.

Le chagrin ne disparaît pas du jour au lendemain, mais son fardeau réduit progressivement au fil du temps, jusqu'à ce que vous puissiez finalement accepter la perte de votre bien-aimé et les circonstances de leur mort. L'acceptation ne signifie pas oublier votre bien-aimé ou prétendre qu'ils ne sont pas morts de suicide; Cela signifie plutôt pouvoir revivre à nouveau, tout en se souvenant de votre bien-aimé et en acceptant le fait que sa mort ne pouvait pas être empêchée ou changée.

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