Agiter dans le TDAH

L'un des signes révélateurs du TDAH peut être une personne qui remut en classe ou dans une salle d'attente. Alors que certains supposent que l'agitation signifie que la personne est distraite ou ne fait pas attention, l'inverse est vrai pour les personnes atteintes de TDAH. Le butin est un signe que la personne atteinte de TDAH essaie de rester concentrée, mais la tâche sur laquelle il se concentre ne fournit pas à son cerveau une stimulation suffisante.

Causes d'agitation

Une caractéristique commune du TDAH est une forte aversion de retard. Le temps passé à attendre que quelque chose se passe sans rien à faire peut être atroce. Des tâches banales ou répétitives qui n'ont pas de cordes d'apprentissage et de doigts de type avantage immédiatement avant d'apprendre à jouer une chanson sur la guitare ou à économiser de l'argent vers un grand canal de vacances nous donnent envie d'abandonner avant d'atteindre la ligne d'arrivée.

Des récompenses retardées, peu importe la taille ou la peine, ne semblez pas activer notre motivation comme les récompenses immédiates font même si nous voulons vraiment, vraiment apprendre la guitare ou partir en grosses vacances. Moins le temps consacré au délai avant le gain, plus il est difficile pour une personne atteinte de TDAH de la tolérer.

Gratification retardée et contrôle des impulsions

Plusieurs études ont montré que les enfants atteints de TDAH sont plus susceptibles de fider ou de rechercher d'autres formes de stimulation (comme jouer ou parler à d'autres) dans des environnements avec une stimulation faible ou pas. Dans un exemple, les enfants atteints de TDAH étaient meilleurs pour s'asseoir encore dans une salle d'attente quand il y avait une vidéo à regarder par rapport à quand il n'y avait pas de forme de stimulation.

Prenez étudier comme exemple. Même si vous apprenez votre sujet préféré ou étudie quelque chose qui vous rapprochera de l'emploi de vos rêves, le processus d'étude implique généralement de s'asseoir toujours dans une pièce calme seule pendant des heures. Vous pourriez aussi bien être dans l'une de ces chambres de privation sensorielle.

Pour faire face à ce sentiment de privation, les cerveaux du TDAH recherchent des moyens d'augmenter la stimulation sensorielle qu'ils obtiennent de la tâche. C'est essentiellement un mécanisme d'autorégulation.

Alors que les personnes sans TDAH pourraient avoir plus de facilité à auto-réglementation en interne - si elles doivent faire quelque chose d'ennui, ils peuvent tout simplement se faire pour le faire avec le TDAH doivent souvent rechercher une stimulation externe, comme taper le pied ou griffonner dans le marges d'un cahier, pour rester sur la tâche.

Les chercheurs soupçonnent que cela a à voir avec le fait que le retard ne ressemble pas autant à un retard si le cerveau reçoit une stimulation optimale. Alors que tout le monde est susceptible de s'ennuyer pendant les tâches non stimulantes, les cerveaux de TDAH sont moins équipés pour résister aux impulsions et se feront-ils pour faire la tâche de toute façon.

Il n'est donc pas surprenant que la recherche montre que les personnes atteintes de TDAH se concentrent mieux lorsqu'elles sont autorisées à agiter pendant la tâche. Plus révélateur, ces améliorations de la capacité de se concentrer sont les plus visibles sur les tâches qui nécessitent des efforts cognitifs faibles à modérés en d'autres termes, sur les tâches ennuyeuses.

Que savoir de la mise en scène du TDAH

Tactiques d'agitation constructive et de stimulation pour les personnes atteintes de TDAH

Parce que le butin est en fait un mécanisme pour rester concentré, ce n'est pas vraiment quelque chose que vous devriez trop vous soucier de l'arrêt. Vous avez peut-être obtenu des critiques ou des punitions pour qu'il grandisse car il est mal interprété comme une distraction, mais le butin est en fait une compétence d'adaptation utile.

Au lieu d'essayer de cesser de s'agiter, vous voulez simplement vous assurer que vous trouvez des moyens de répondre à la nécessité de la stimulation de votre cerveau sans créer de distractions supplémentaires pour vous-même ou pour les autres.

En général, une bonne activité fidget est celle qui ne nécessite pas votre orientation visuelle ou auditive afin que vous puissiez garder votre cerveau à l'écoute de la tâche que vous êtes censé faire. Il ne devrait pas non plus interférer avec votre capacité à faire la tâche. Si vous écrivez un rapport, par exemple, toute agitation impliquant vos mains vous empêcherait d'écrire réellement.

Voici quelques conseils pour trouver des activités d'agitation constructive et puiser dans d'autres tactiques de stimulation pour améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches sous-stimulantes.

Le lien entre le TDAH et l'ennui

Ajouter une stimulation non-dissuasante aux tâches ennuyeuses

À sa racine, le budget est un moyen de composer la stimulation que votre cerveau est dans la situation actuelle. Vous pouvez obtenir des effets similaires en changeant votre environnement pour être plus intéressant et agréable afin que vous ne vous sentiez pas aussi ennuyé pendant la tâche que d'habitude.

Cela peut être utile en tant que substitut pour agiter les tâches où vous ne pouvez pas vraiment le faire, comme le travail physique où vos mains et vos pieds sont occupés. Mais il peut également être utilisé pour améliorer les avantages de l'objectif de l'agitation.

L'écoute de la musique, par exemple, peut aider. Dans une étude, les enfants atteints de TDAH étaient meilleurs pour résoudre des problèmes mathématiques tout en écoutant de la musique que dans une pièce silencieuse.

Si vous avez l'option, essayez ces tactiques pour rendre votre environnement plus stimulant, sans le rendre distrayant:

• Travailler à l'extérieur dans un parc ou dans un café.
• Invitez des amis, des collègues ou des camarades de classe, à se réunir pour étudier ou travailler sur leurs propres projets.
• Mettez des enregistrements de bruit ambiant comme des chansons d'oiseaux, de la pluie ou des vagues.
• Décorez votre espace de travail avec de l'art et des plantes pour créer un environnement de travail plus intéressant (mais pas attirant).

7 conseils pour devenir plus concentré mentalement

Trouvez des moyens discrets de s'agiter lorsque d'autres personnes sont là

Le butin ne devrait pas être une source de honte, bien sûr. Mais un agitation bruyant ou perturbateur, comme cliquer sur un stylo ou taper vos ongles sur une table, peut être distrayant pour les autres. Vous ne voulez pas améliorer votre concentration au détriment de retirer la capacité d'une autre personne à se concentrer.

Dans cet esprit, ayez des activités plus discrètes à l'emploi pour les réunions ou s'asseoir en classe. Si vous avez déjà divulgué votre neurotype aux personnes en question, vous pouvez utiliser des stratégies visibles mais non perturbatrices comme le griffonnage, la chewing-gum (ou les jouets à croquer et les bijoux), ou l'utilisation de bijoux agités sans bruit ou de jouets agités.

Des moyens alternatifs pour agiter

• Gardez une roche lisse ou une boule de stress dans votre poche afin que vous puissiez vous remettre avec vos mains hors de vue.
• Dans des réunions virtuelles ou des cours où vous pouvez éteindre la caméra, rythme dans la pièce ou faire des exercices stationnaires.
• Magniser ou fléchir vos orteils à l'intérieur de vos chaussures au lieu de taper ou de secouer le pied
• Appuyez sur vos doigts sur votre jambe plutôt que sur un bureau
• Portez une chemise ou un blazer texturé et brossez vos doigts dessus. Velvet, laine ou quoi que ce soit avec un tissu plus tactile que vous trouvez agréable fonctionnera.

Transformer les tâches banales en activités d'agitation

D'après mon expérience, certaines des tâches les plus fastidieuses et les plus ennuyeuses font certaines des meilleures activités d'agitation lorsque la situation est bonne. Tournure, linge pliant, étagères à épousseter, ou enfin réparer ce tiroir bancal sont toutes.

Habituellement, cela les rend trop non stimulants à faire par eux-mêmes. Mais en tant qu'activité «agité» pendant que je suis au téléphone, lors d'une réunion ou à l'écoute d'une conférence enregistrée, ils sont parfaits.

J'ai du mal à écouter. Je me retrouve à l'écoute beaucoup plus tôt que moi lorsque je lis ou à me concentrer davantage sur la résistance à l'envie d'interrompre que sur ce qui est réellement dit. Donc, pouvoir combiner les tâches d'écoute avec les tâches a apporté d'énormes améliorations dans ma capacité à écouter et à augmenter les chances que je réalise réellement ces tâches. C'est un gagnant-gagnant.

Apprenez des passe-temps «agiter»

Comme les tâches, il y a des passe-temps qui fonctionnent bien comme des activités agitées tout en vous donnant l'impression de faire quelque chose. C'est utile pour ceux qui se sont ennuyés avec d'autres techniques d'agitation.

Appuyez sur votre pied ou en serrant un peu de stress, mais, d'après mon expérience, ils deviennent finalement trop répétitifs et incompatibles. À mesure que les effets s'abouchaient, l'agitation ne suffit plus pour me garder concentré sur la tâche.

Si vous avez le même problème, l'apprentissage d'un passe-temps que vous pouvez utiliser pour agiter vous donne un moyen d'obtenir les avantages de l'agitation sans perdre le sentiment de récompense.

Un excellent exemple est de tricoter. C'est un mouvement simple et répétitif que vous pouvez faire pour garder vos mains occupées. C'est assez calme pour que vous puissiez probablement convaincre votre patron de vous laisser le faire pendant les réunions. Et, à la fin, vous aurez une nouvelle couverture ou un nouveau chapeau à montrer!

Le tricot est également un grand passe-temps pour le butin du TDAH car il n'a pas besoin d'être redondant. Par exemple, vous pouvez utiliser différents points, faire différents projets et expérimenter différentes textures de fil pour maintenir l'activité engageante.

Des passe-temps similaires incluent:

• Peinture
• Couture
• Crocheter
• Cuisson
• Broderie
• Fabrication de bijoux
• Fabrication de bougies ou de savon
• Jardinage

Tous ces éléments ne peuvent pas être faits au travail, mais lorsque vous étudiez ou travaillez à la maison, vous pouvez trouver des moyens de les travailler dans ces tâches ennuyeuses où vous devez agiter.

Comment se concentrer avec le TDAH

Exercice avant les tâches ennuyeuses

Lorsque vous savez que vous êtes sur le point de faire quelque chose où vous ne pouvez pas vous agrandir même si vous en avez besoin, obtenir un exercice vigoureux à l'avance peut aider à améliorer la mise au point et à réduire le besoin de agiter. La recherche montre que l'exercice aérobie, ou tout ce qui fait pomper votre cœur, peut améliorer la concentration et réduire l'hyperactivité. (Bien sûr, les différences d'hyperactivité et de régulation de l'attention ne sont pas intrinsèquement "mauvaises."Mais vous pouvez trouver que l'exercice aérobie peut vous aider les jours où vous souhaitez vous concentrer sur une tâche spécifique, par exemple.)

L'exercice aérobie est une large catégorie, vous avez donc beaucoup de liberté pour choisir une activité que vous aimez réellement si la pensée de «travailler» semble horrible. Nager, faire du vélo, jouer au basket-ball, danser et faire de la randonnée peut tous être des moyens agréables pour obtenir une certaine activité physique qui facilitera le reste concentré pendant les parties les plus ennuyeuses de votre journée.

Pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas faire de l'exercice, il existe d'autres options qui produisent des effets similaires à celle d'aérobie. Par exemple, essayez de nettoyer la maison ou de se promener. Tout type de mouvement, qui vous semble bien, est bénéfique.

Surstimulation du TDAH