Comment gérer la dérégulation

Qu'est-ce que la dérégulation?

La dérégulation ou la dérégulation émotionnelle est une incapacité à contrôler ou à réguler ses réponses émotionnelles, ce qui peut conduire à des sautes d'humeur importantes, à des changements d'humeur importants ou à une labilité émotionnelle. Cela peut impliquer de nombreuses émotions, notamment la tristesse, la colère, l'irritabilité et la frustration.

Bien que la dérégulation soit généralement considérée comme un problème d'enfance qui se résout généralement comme un enfant apprend les compétences et les stratégies de réglementation émotionnelle appropriées, la dérégulation peut se poursuivre jusqu'à l'âge adulte.

Pour ces personnes, la dérégulation émotionnelle peut conduire à une vie de luttes, y compris des problèmes de relations interpersonnelles, de performance scolaire et de l'incapacité de fonctionner efficacement dans un emploi ou au travail.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Terre. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Ce qui déclenche la dérégulation?

Pourquoi certaines personnes n'ont-elles aucun mal à rester calme, cool et collecté tandis que d'autres s'effondrent en première instance de quelque chose qui ne va pas dans leur vie?

La réponse est qu'il y a probablement plusieurs causes; Cependant, il y en a un qui a été constamment montré dans la littérature de recherche. Cette cause est un traumatisme psychologique précoce résultant de l'abus ou de la négligence de la part du soignant. Il en résulte quelque chose connu comme un trouble de l'attachement réactif.

De plus, un parent qui a une dérégulation émotionnelle aura également du mal à enseigner à son enfant comment réguler les émotions. Étant donné que les enfants ne sont pas naturellement nés avec des compétences d'adaptation au réglementation émotionnelle, avoir un parent qui ne peut pas modéliser une adaptation efficace met un enfant à risque de dérégulation émotionnelle eux-mêmes.

La dérégulation est-elle un trouble mental?

Bien que la dérégulation ne soit pas nécessairement un trouble mental (ou un signe), nous savons que la dérégulation émotionnelle dans l'enfance peut être un facteur de risque pour les troubles mentaux ultérieurs. Certains troubles sont également plus susceptibles d'impliquer une dérégulation émotionnelle.

Vous trouverez ci-dessous une liste des troubles les plus souvent associés à la dérégulation émotionnelle:

• Trouble d'hyperactivité déficitaire de l'attention (TDAH)
• Troubles du spectre autistique (TSA)
• Trouble bipolaire
• Trouble de la personnalité limite (BPD)
• Trouble de stress post-traumatique complexe (SSPT complexe)
• Trouble perturbateur de la dérégulation de l'humeur
• Syndrome d'alcool fœtal (AF)

Lorsque la dérégulation émotionnelle apparaît comme faisant partie d'un trouble mental diagnostiqué, il implique généralement une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et une capacité réduite à revenir à un état émotionnel normal dans un délai raisonnable.

Quels sont les signes de dérégulation?

En général, la dérégulation émotionnelle implique d'avoir des émotions trop intenses par rapport à la situation qui les a déclenchés. Cela peut signifier ne pas pouvoir se calmer, éviter les émotions difficiles ou concentrer votre attention sur le négatif. La plupart des personnes atteintes de dérégulation émotionnelle se comportent également de manière impulsive lorsque leurs émotions (peur, tristesse ou colère) sont hors de contrôle.

Voici quelques exemples de ce à quoi il ressemble lorsque quelqu'un éprouve une déréglementation émotionnelle.

• Votre partenaire romantique annule les plans et vous décidez qu'ils ne doivent pas vous aimer et vous finissez par pleurer toute la nuit et vous berner sur de la malbouffe.
• Le caissier de banque dit qu'ils ne peuvent pas vous aider avec une transaction particulière et vous devrez revenir le lendemain. Vous avez une explosion en colère, criez le caissier et jetez un stylo à travers le comptoir.
• Vous assistez à un dîner d'entreprise et tout le monde semble parler et vous amuser pendant que vous vous sentez comme un étranger. Après l'événement, vous rentrez chez vous et trop pour engourdir votre douleur émotionnelle. Ceci est également un exemple de mauvais mécanismes d'adaptation et de l'alimentation émotionnelle.

La dérégulation émotionnelle peut également signifier que vous avez du mal à reconnaître les émotions que vous vivez lorsque vous vous fâchez. Cela pourrait signifier que vous vous sentez confus par vos émotions, coupable de vos émotions, ou êtes submergé par vos émotions au point que vous ne pouvez pas prendre de décisions ou gérer votre comportement.

Notez que les comportements de la dérégulation émotionnelle peuvent apparaître différemment chez les enfants, impliquant des crises de colère, des explosions, des pleurs, refusant de établir un contact visuel ou de parler, etc.

Impact de la dérégulation émotionnelle

Être incapable de gérer vos émotions et leurs effets sur votre comportement peut avoir une gamme d'effets négatifs sur la vie de votre adulte. Par exemple:

• Vous pourriez avoir du mal à dormir.
• Vous pourriez avoir du mal à laisser aller les expériences ou à maintenir des rancunes plus longtemps que vous ne devriez.
• Vous pourriez vous lancer dans des arguments mineurs que vous souffrez de proportion au point que vous finissez par ruiner les relations.
• Vous pourriez ressentir des effets négatifs sur votre fonctionnement social, travail ou scolaire.
• Vous pourriez développer un trouble mental plus tard dans la vie en raison d'une mauvaise capacité à réguler vos émotions (e.g., dépression)
• Vous pouvez développer un problème de toxicomanie ou une dépendance comme le tabagisme, la consommation d'alcool ou les drogues.
• Vous pouvez vous engager dans l'automutilation ou un autre comportement désordonné tel que des habitudes alimentaires restrictives ou une alimentation excessive.
• Vous pourriez avoir du mal à résoudre les conflits.

Un enfant atteint de dérégulation émotionnelle peut connaître les résultats suivants:

• Une tendance à être provocante
• Problèmes conformes aux demandes des enseignants ou des parents
• Problèmes de se faire et de garder des amis
• Capacité réduite à se concentrer sur les tâches

Comment corriger la dérégulation?

Les deux principales options de traitement de la dérégulation des émotions sont les médicaments et la thérapie, selon la situation individuelle. Jetons un coup d'œil à chacun d'eux à son tour.

Médicament

Les médicaments peuvent être utilisés pour traiter la dérégulation des émotions lorsqu'il fait partie d'un trouble mental plus important. Par exemple, le TDAH sera traité avec des stimulants, la dépression sera traitée avec des antidépresseurs et d'autres problèmes pourraient être traités avec des antipsychotiques.

Thérapie

En termes de thérapie pour la dérégulation émotionnelle, la principale méthode de traitement a été ce que l'on appelle la thérapie comportementale dialectique (DBT). Cette forme de thérapie a été initialement développée par Marsha Linehan dans les années 1980 pour traiter les personnes souffrant de BPD.

En général, ce type de thérapie consiste à améliorer la pleine conscience, à valider vos émotions et à engager des habitudes saines. Il enseigne également les compétences nécessaires pour réguler vos émotions. Grâce à DBT, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent, à prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements, et comment gérer les situations stressantes.

DBT soutient qu'il y a trois "états d'esprit:"

• Esprit raisonnable fait référence à la logique et rationnelle.
• Esprit émotionnel fait référence à vos humeurs et vos sensations.
• Esprit sage fait référence à la combinaison de votre esprit raisonnable et de votre esprit émotionnel.

DBT consiste à vous montrer que vous pouvez voir les situations comme des nuances de gris plutôt que en noir et blanc (en d'autres termes, combinant votre esprit émotionnel et votre esprit logique).

Journalisation

Si vous venez de vivre une situation ou une crise stressante et que vous souhaitez essayer un peu de DBT à la maison, retirez un journal et répondez à ces questions.

• Quel a été l'événement qui vous a causé la détresse?
• À quoi avez-vous pensé dans la situation? (Notez trois pensées principales.)
• Comment ces pensées vous ont-elles fait sentir? (Notez les symptômes physiques, les choses que vous aimiez comme pleurer ou les sentiments comme être bouleversés.)
• Quelle a été la conséquence des pensées que vous aviez?

Le but de DBT est d'équilibrer vos émotions avec une logique pour obtenir des résultats plus positifs à partir des situations que vous trouvez stressantes. Le but est également de vous apprendre à devenir plus conscient des liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. De cette façon, il est prévu que vous pourrez mieux gérer vos émotions dans votre vie quotidienne.

Parentalité d'un enfant avec une dérégulation émotionnelle

Si vous êtes parent d'un enfant qui lutte avec la dérégulation des émotions, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant. Il est vrai que les enfants acquièrent les compétences de régulation des émotions de leurs parents. Vous avez la capacité d'enseigner à votre enfant à gérer les émotions plutôt que de vous submerger par eux. Voici quelques façons de les soutenir:

Votre enfant a également besoin de savoir qu'il peut vous contacter pour de l'aide et du confort en cas de besoin. Avoir une figure parent de soutien et fiable de leur vie aidera à les protéger contre les problèmes de dérégulation émotionnelle.

• Reconnaissez vos propres limites. Avez-vous un trouble mental ou avez-vous eu du mal avec vos propres compétences de régulation des émotions? Si c'est le cas, vous et votre enfant pourriez bénéficier de vous recevoir un traitement ou une thérapie pour développer votre propre résilience. Lorsque vous êtes mieux en mesure de gérer votre propre détresse, vous pourrez offrir le plus de soutien à votre enfant.
• Mener par l'exemple. De plus, la meilleure façon d'enseigner à votre enfant comment gérer ses émotions est d'exiger qu'il se comporte d'une certaine manière ou de les punir pour avoir agi. La meilleure option est plutôt de modéliser le comportement souhaité que vous voulez qu'ils adoptent.
• Ajuste en accord. Il peut être utile de commencer à reconnaître les déclencheurs du comportement de votre enfant et d'avoir un plan de sauvegarde de moyens efficaces pour gérer. Par exemple, si votre enfant a toujours une crise de colère lorsque vous les emmenez pour acheter des chaussures, essayez de choisir une paire dans sa taille et de les ramener à la maison pour essayer.
• Maintenir des routines cohérentes. Les enfants qui luttent avec la dérégulation des émotions bénéficient de la prévisibilité et de la cohérence. Votre enfant a besoin de savoir que vous serez là pour lui quand il aura besoin de vous et qu'il peut compter sur vous pour être la présence apaisante. Lorsque vos propres émotions sont hors de contrôle, il est beaucoup plus probable que votre enfant ne soit pas en mesure de gérer ses propres émotions.
• Recherchez des logements ou un soutien supplémentaire. Si votre enfant est à l'école, il est également important que vous parliez à leur professeur de ses problèmes de réglementation des émotions. Parlez des stratégies que vous utilisez à la maison et de la façon dont votre enfant peut avoir besoin d'une aide supplémentaire en classe ou des rappels sur la façon de se calmer. Si votre enfant a un trouble diagnostiqué, il peut être sur un plan d'éducation spécialisée qui permet des logements ou lui apporte une aide supplémentaire. Assurez-vous en profiter.
• Récompenser le comportement positif. Si vous voyez votre enfant agir de manière positive pour la gestion des émotions, commentez ces comportements positifs. Trouver des moyens de récompenser les succès de la gestion des émotions afin qu'ils deviennent plus fréquents.

Résumé

Que ce soit vous, votre enfant ou quelqu'un que vous connaissez qui lutte avec la dérégulation des émotions, il est important de savoir que c'est quelque chose qui peut s'améliorer avec le temps. En fait, 88% des personnes diagnostiquées avec une BPD ne devraient pas répondre à des critères de 10 ans sur la route. Cela montre que les stratégies de régulation des émotions peuvent être apprises et sont très utiles pour améliorer votre situation et vivre la meilleure vie possible.

Quelles que soient vos circonstances actuelles, vous pouvez apporter des modifications qui se traduiront par un fonctionnement social, scolaire et travail. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes qui vous causent de la douleur et de travailler à travers des blessures ou des mauvais traitements passés qui vous ont conduit à l'endroit où vous êtes aujourd'hui.