Comment embrasser l'acceptation de soi

L'acceptation de soi est la capacité d'accepter à la fois vos forces et vos défauts personnels sans jugement, explique Meghan Marcum, Psyd, psychologue en chef chez AMFM Healthcare.

Aucun de nous n'est parfait, nous avons toutes des choses que nous aimerions améliorer à notre sujet. Cependant, certaines personnes peuvent accepter leurs lacunes; tandis que d'autres se fixent sur eux et deviennent leurs pires critiques.

Cet article explore les caractéristiques de l'acceptation de soi, discute de son importance et suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter.

Caractéristiques de l'acceptation de soi

Selon le Dr. Marcum, ce sont quelques-unes des caractéristiques de l'acceptation de soi:

• Être capable de vous voir assez précisément et de reconnaître ce que vous êtes et n'êtes pas bon dans
• Embrasser toutes les parties de vous-même, même les négatifs et être satisfait de qui vous êtes
• Accepter vos valeurs, vos préférences, vos ressources, vos sentiments, vos intuitions et vos actions
• Reconnaître vos forces et vos réalisations sans être trop vaine à leur sujet
• Apprendre à reconnaître vos faiblesses et vos défauts sans vous battre sur eux ou vous engager dans un discours négatif trop excessif
• Avoir une attitude positive envers vous et se tenir en haute estime, sans avoir besoin de l'approbation des autres
• Se voir comme un être humain entier, plutôt que de vous définir par une seule caractéristique, incident, capacité ou faiblesse
• Être capable de vous aimer et de vous respecter

D'un autre côté, le manque d'acceptation de soi peut conduire à un sentiment fracturé de soi au fond de votre subconscient, où une partie de vous est en colère, bouleversée, ennuyée, honteuse ou déçue par une autre partie de vous. Ces parties fragmentées ne peuvent se réconcilier que lorsque vous pardonnez et acceptez-vous.

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Importance de l'acceptation de soi

Ci-dessous, Dr. Marcum explique pourquoi l'acceptation de soi est importante et les conséquences négatives d'être incapables de s'accepter.

Avantages de l'acceptation de soi

Lorsque vous acceptez de vous-même, vous avez tendance à vous soucier moins de ce que les autres pensent. Cela vous aide à voir les situations avec plus de clarté et vous rend moins susceptible de vous critiquer sévère de vous-même.

Ce que vous ressentez peut également jouer un rôle important dans la détermination de votre bien-être général. Une étude de 2018 note que l'acceptation de soi peut aider à inculquer un sentiment de bien-être, qui à son tour vous aide à établir des relations de qualité avec les autres et assure la croissance et le développement personnels.

Meghan Marcum, Psyd

L'acceptation de soi vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et vous fait vous sentir capable de faire face aux défis de la vie.

- Meghan Marcum, Psyd

Que se passe-t-il lorsque vous ne vous acceptez pas

D'un autre côté, la Harvard Medical School note que le manque d'acceptation de soi peut être nocif pour votre santé et votre bien-être psychologique.

En fait, une étude de 2014 a révélé que la faible estime de soi et une vision négative de soi étaient liées à des niveaux inférieurs de matière grise dans certaines parties du cerveau qui régulent les émotions et gérent le stress. Cela peut augmenter son risque de troubles émotionnels et de problèmes de santé liés au stress.

En conséquence, le manque d'acceptation de soi peut conduire à:

• Des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Faible confiance en soi et peur de l'échec
• Éviter les personnes ou les situations qui déclenchent des sentiments négatifs
• Problèmes de relation dus à un manque de frontières fermes
• Hatre de soi et tendance à s'engager dans un discours négatif («Pourquoi ai-je pensé que je pourrais faire cela? Je ne suis pas doué pour quoi que ce soit, les autres sont bien meilleurs que moi »)

Meghan Marcum, Psyd

Sans l'acceptation de soi, les gens se dévaluent essentiellement et cela a souvent un impact négatif sur tous les domaines de leur vie, y compris leur travail, leurs amis, leur famille, leur santé et leur bien-être.

- Meghan Marcum, Psyd

Apprendre l'acceptation de soi

Dr. Marcum suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter:

• Embrassez vos valeurs: Il est important d'identifier, d'articuler et d'embrasser vos valeurs et croyances personnelles. Penser et agir conformément à vos valeurs peut aider à renforcer votre sentiment d'identité, à améliorer votre respect de soi et à vous faciliter la tâche de vous accepter.
• Fixer des limites saines: Vous pouvez constater que vous avez besoin de limites dans divers aspects de votre vie, comme votre travail, vos relations, votre temps et vos finances. Fixer les limites et coller par eux. Ne laissez pas les autres enfreindre vos limites ou vous prendre pour acquis. Cela peut aider à prévenir les mauvais traitements, que vous pourriez avoir du mal à accepter à un niveau subconscient.
• Pardonnez-vous: Si vous avez fait une erreur, reconnaissez-la et apprenez-la, mais ne vous réprimandez pas à plusieurs reprises. Apprenez à vous pardonner pour vos erreurs.
• Évitez l'auto-accusation: Reconnaissez que vous n'êtes pas la cause de toutes les situations négatives que vous rencontrez. Essayez d'être objectif et d'évaluer d'autres facteurs qui peuvent avoir joué un rôle dans les circonstances.
• Ne vous comparez pas aux autres: Essayez d'être une meilleure version de votre moi précédent, au lieu de faire des comparaisons avec d'autres.
• Concentrez-vous sur la positivité: Faire un effort pour voir la doublure en argent dans chaque situation. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous avez fait de mal, essayez d'identifier au moins une chose que vous avez bien faite. Si vous avez une pensée négative sur vous, recadrez-le et remplacez-le par un positif à la place.
• Tenir un journal: Maintenez un journal où vous notez vos forces et vos réalisations, ainsi que vos faiblesses et vos déceptions. Si vous avez du mal à accepter quelque chose, il peut être utile de noter vos réflexions sur la situation et ce que vous auriez pu faire différemment. Cela peut vous aider à mettre en œuvre des changements à l'avenir et à agir plus conformément à vos valeurs.
• Essayez la méditation de l'obligation: La méditation de l'âge de l'âge est une forme de méditation qui peut vous aider à construire la positivité, la compassion et l'équanimité. Cela implique de penser à des pensées positives pour vous-même, de vous apprécier comme vous êtes et de dire affirmer à haute voix.
• Demander de l'aide: Il peut être utile de voir un professionnel de la santé mentale, si vous pensez qu'un manque d'acceptation de soi dérange votre tranquillité d'esprit, vous oblige à ressentir des symptômes d'anxiété ou de dépression, interférant avec votre capacité à manger ou à dormir, affectant votre travail , ou nuire à vos relations.

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Un mot de très bien

Vous accepter peut vous aider à être heureux et paisible et conduire à un sentiment de bien-être. D'un autre côté, le manque d'acceptation de soi et une vision négative de vous-même peuvent vous faire une faible confiance en soi et un plus grand risque de conditions telles que la dépression et l'anxiété.

Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour promouvoir l'acceptation de soi. Concentrez-vous sur vos forces, évitez de vous blâmer pour des choses hors de votre volonté, et surtout, pardonnez-vous pour vos erreurs.

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