Comment arrêter de mentir

La vérité est que tout le monde ment de temps en temps. Petits mensonges pour épargner les sentiments de quelqu'un, les omissions pour éviter de révoquer trop, et oui, même les tentatives flagrantes d'induire en erreur sont tous des exemples de la façon dont les mensonges peuvent se frayer un chemin dans la communication quotidienne.

Mais les mensonges peuvent avoir un impact sérieux. Ils peuvent détruire les relations, saper la confiance et faire des ravages sur votre vie personnelle.

La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter de mentir. Ce n'est peut-être pas facile, et cela peut prendre du temps, mais le désir d'arrêter les mensonges peut être suffisant pour vous aider à surmonter la tentation de continuer avec ce comportement.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, mettant en vedette le psychologue Paul Ekman aka "The Human Lie Detector" partage pourquoi les gens mentent et comment savoir si quelqu'un ment. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Signes d'un problème de mensonge

Alors, comment pouvez-vous savoir quand le mensonge a commencé à éroder la confiance et la communication dans vos relations? Comment reconnaissez-vous que les mensonges commencent à nuire à votre vie quotidienne? Quelques signes que vous pourriez avoir un problème avec le mensonge:

• Vous dites des mensonges sans raison justifiable. 
• Vous trouvez des moyens d'excuser vos mensonges, comme penser qu'ils sont nécessaires pour protéger les gens de la vérité.
• Vous avez commencé à fabriquer des histoires sur les personnes et les événements pour cacher la vérité.
• D'autres personnes ont commenté vos mensonges. 
• Les gens proches de vous ne font plus confiance aux choses que vous dites.
• Tu as l'impression que personne ne connaît le «vrai toi."
• Vos mensonges ont conduit à de graves conséquences telles que la perte de relations, le travail ou d'autres opportunités.

Comment savoir si quelqu'un ment

Comment arrêter de mentir

Si vous vous remarquez mentir plus que vous ne le souhaitez, il est temps de commencer à examiner pourquoi cela se produit et comment arrêter de mentir pour de bon. Voici quelques trucs à prendre en compte:

Arrêtez de justifier la malhonnêteté

Le mensonge n'est pas un comportement rare, et tout le monde est de temps en temps. Mais il est important de reconnaître que les gens sont généralement assez véridiques dans leur communication quotidienne, selon une grande partie de la recherche sur la tromperie.

Il est difficile d'évaluer exactement à quelle fréquence les gens mentent, car l'estimation de ce nombre repose sur le fait que les gens soient honnêtes. Certaines des meilleures estimations suggèrent que les gens se trouvent une ou deux fois par jour. La recherche suggère également qu'il existe une petite proportion de personnes qui se trouvent bien plus que la moyenne.

Des études de tromperie ont montré qu'un petit pourcentage de menteurs très prolifiques indique en fait la grande majorité des mensonges.

Dans un échantillon, seulement 5% des gens ont dit à 50% des mensonges signalés. Des études suggèrent également que les erreurs judicieuses racontées par ces menteurs pratiqués ont également tendance à avoir des conséquences plus importantes si elles sont découvertes.

Donc, si vous dites plus de mensonges que la personne moyenne chaque jour, il y a de fortes chances que cette malhonnêteté affecte différents domaines de votre vie. Reconnaître le comportement problématique est souvent la première étape vers une modification durable.

Comprendre pourquoi tu mens

Si vous essayez d'être plus honnête dans votre communication quotidienne, il peut être utile de comprendre les types de mensonges que vous dites et pourquoi vous leur dites en premier lieu.

La chercheuse de tromperie Bella DePaulo suggère que les gens ont tendance à mentir à environ cinq sujets clés:

• Leurs opinions et leurs sentiments
• Leurs actions, leurs plans et leur emplacement
• Leurs réalisations, leurs connaissances et leurs échecs
• Explications de leurs comportements
• Faits et biens personnels

Parfois, ces mensonges sont des tentatives délibérées pour manipuler d'autres pour obtenir des avantages personnels. Dans d'autres cas, ils pourraient être un moyen d'éviter de blesser quelqu'un avec la vérité ou de cacher quelque chose que vous préférez garder privé.

En fait, les chercheurs distinguent deux types de mensonges différents. Les mensonges prosociaux sont les petits mensonges que les gens disent à protéger les sentiments ou à éviter les conflits. D'un autre côté, antisocial est intentionnellement induit en erreur ou trompe les autres pour un gain personnel.

Une étude de 2014 a révélé que si les mensonges prosociaux pourraient aider à promouvoir l'harmonie sociale, les mensonges antisociaux mènent à une plus grande fragmentation des réseaux sociaux.

Considérez comment le mensonge affecte votre vie. Soyez honnête avec vous-même sur la façon dont le mensonge vous affecte et les autres.

Si vous dites des mensonges pour un gain personnel ou en manipulant les autres, vous subiras probablement une baisse de la qualité de vos relations étroites. Parfois, lorsque vous comprenez mieux le mal que le mensonge peut faire, vous serez moins susceptible de compter sur lui à l'avenir.

Considérez les conséquences

DePaulo a suggéré que même si nous considérons généralement le mensonge comme mal, les types de mensonges les plus courants que les gens disent sont ceux conçus pour protéger leur estime de soi, épargner les sentiments des autres ou amener les autres à les aimer. Ces types de mensonges ne sont pas nécessairement inoffensifs mais ont tendance à être plus compréhensibles que ceux destinés à exploiter ou à manipuler les autres.

De toute évidence, il y a des moments où le mensonge peut servir un but. Par exemple, vous pourriez cacher votre opinion sur un livre que votre ami aime parce que vous ne voulez pas réduire leur plaisir. Ou vous pourriez ne pas partager que vous avez assisté à un événement social auquel votre ami n'a pas été invité. Bien que le but de ces mensonges par omission soit d'épargner les sentiments de quelqu'un, cela ne signifie pas que même les mensonges les plus bien intentionnés n'auront pas de conséquences.

Il y a certaines situations où il est compréhensible de retenir la vérité ou même de mentir. Dans d'autres cas, la question devient alors de savoir si l'autre personne bénéficie réellement d'être informée d'un mensonge.

Les commentaires honnêtes peuvent aider les gens à faire mieux à l'avenir, et partager la vérité peut aider à construire des liens plus forts et plus ouverts entre les individus.

Même lorsque vous dites un mensonge altruiste pour épargner les sentiments de quelqu'un d'autre, il est important de se rappeler que vous faites des hypothèses sur ce que vous pensez que l'autre personne veut entendre. Cette personne recherche-t-elle une affirmation positive sur un choix qu'elle a déjà fait, ou veut-elle vraiment entendre votre évaluation honnête?

Mettez vos relations en premier

Le mensonge peut avoir plusieurs effets négatifs, notamment des dommages durables à vos relations. Même si vous avez l'impression que la fib occasionnelle ne peut pas faire de mal, il y a beaucoup de raisons impérieuses de freiner l'habitude de mensonge. 

Quand les gens sentent qu'ils ne peuvent pas compter sur vous pour être honnête, cela altère votre confiance avec vos amis, votre famille, les partenaires romantiques et les autres dans votre vie. Et une fois que les gens sentent qu'ils ne peuvent pas vous faire confiance, il peut être difficile de retrouver cette confiance.

N'oubliez pas que les mensonges créent du stress

Dire un mensonge peut résoudre un problème rapidement, mais le maintien d'un mensonge peut être stressant et entraîner des problèmes durables. Même les petits mensonges peuvent faire boule de neige et grandir que vous ne le vouliez. Il est facile d'oublier combien cela coûte pour maintenir l'habitude lorsque les résultats sont temporairement positifs.

Certains experts suggèrent même que raconter des mensonges peut avoir un nombre sérieux sur votre santé et votre bien-être. Dans les recherches préliminaires menées par des chercheurs de Notre-Dame, les personnes qui ont diminué leur mensonge ont connu des améliorations ultérieures de leur santé.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour comprendre la connexion, la diminution du stress est un facteur qui pourrait jouer un rôle dans l'explication de ces avantages.

La pratique étant authentique

Parfois, les gens mentent parce qu'ils pensent que révéler leurs vrais sentiments à propos de quelque chose conduira au rejet. Le problème est qu'en cachant ce que vous pensez ou ressentez vraiment, vous ne donnez pas aux gens la possibilité de connaître le «vrai vous."

Ce qui se passe, c'est que vous ressentez alors le besoin de maintenir une façade pour entretenir ces relations. En étant honnête, vous pourrez être qui vous êtes vraiment sans ressentir le besoin de cacher.

Parce que l'auto-divulgation est une partie importante des relations étroites, le fait d'être véridique rend également plus difficile la formation de liens significatifs avec d'autres personnes.

Vous ne pouvez être vraiment honnête que lorsque vous êtes complètement vulnérable avec vos sentiments et vos expériences. Lorsque vous mentez sur le passé ou le présent, il est difficile d'être ouvert avec les autres.

Considérez ce que ressentent les autres

Les gens se décrivent souvent comme bons pour repérer un mensonge; La recherche suggère que les gens sont en fait étonnamment pauvres pour détecter la tromperie. Dans une étude, les participants n'ont pu détecter que 54% du temps uniquement mieux que ce qu'ils pourraient attraper en devinant simplement.

Mais cela ne signifie pas qu'ils ne découvriront pas votre mensonge ou que votre tromperie ne fera pas de mal. Si et quand les gens constatent qu'ils ont été trompés, ils peuvent se sentir blessés, manipulés, exploités et trahi.

Trouvez des alternatives au mensonge

Une façon importante de cesser de mentir peut être d'identifier les situations où vous pourriez être tenté de mentir et de penser aux alternatives des moyens de faire face. Alors, quels sont les substituts que vous pouvez utiliser à la place de mentir?

• Commencer petit. Pensez à une situation où vous êtes le plus susceptible de dire un mensonge, puis concentrez-vous sur la modification de ce comportement. Par exemple, si vous êtes le plus susceptible de mentir lorsque votre partenaire demande votre opinion sur quelque chose, pensez à ce que vous pouvez faire pour être plus honnête dans cette situation.
• Être gentil et délicat. Considérez comment vous pouvez expliquer vos sentiments ou opinions d'une manière qui ne fera pas que l'autre personne se sente mal. Les commentaires honnêtes ne doivent pas être brutaux ou blessants. Au lieu de cela, vous pourriez essayer de partager des opinions douces mais honnêtes sur ce que vous ressentez vraiment d'une manière qui maintient des relations prosociales.
• Écris le. Si partager la vérité à haute voix est trop difficile, pensez à l'écrire et à la partager dans une lettre, un e-mail ou un SMS.
• Ne partagez pas tout. Vous pouvez dire la vérité sans tout partager. Par exemple, si les gens sont curieux de savoir un aspect de votre vie que vous ne voulez pas partager, soyez honnête au sujet de vos sentiments. Dire quelque chose comme: "Je ne suis pas à l'aise de partager ça."Cela vous permet d'être honnête au sujet de vos sentiments sans recourir à un mensonge.
• Changer de sujet. Si vous ne voulez vraiment pas partager quelque chose ou essayez de garder quelque chose de privé, envisagez de déplacer le sujet de la conversation à autre chose plutôt que de mentir.

Changer une habitude prend du temps, il peut donc être utile de planifier la façon dont vous allez commencer à surmonter ce comportement. Cartlez certaines des étapes que vous suivrez pour commencer à être plus véridique à partir de maintenant.

Parler à un professionnel

Si vous avez du mal à arrêter de mentir ou si le comportement se sent impulsif ou hors de contrôle, pensez à parler à un professionnel de la santé mentale. Vous devriez également envisager de parler à un thérapeute si le mensonge a commencé à avoir un impact négatif sur votre vie, comme affecter vos relations, votre travail, vos universitaires ou d'autres aspects de votre vie quotidienne.

Un thérapeute peut vous aider à comprendre si votre comportement peut être lié à un problème de santé mentale, à explorer les raisons sous-jacentes de votre malhonnêteté et à vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face qui n'impliquent pas de mentir. Dans les cas où le mensonge a affecté vos relations étroites, vous pourriez considérer les conseils de couple, la thérapie familiale ou la thérapie de groupe pour trouver des moyens de réparer ces connexions.

Un mot de très bien

N'oubliez pas que le changement n'est pas facile. Sachez qu'il n'est pas si facile d'arrêter le comportement, et il est possible de répéter le motif.

Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même si vous faites des erreurs. Lorsque vous glissez, travaillez d'abord à rectifier le mensonge en étant honnête, puis à avancer avec l'intention de faire mieux à l'avenir. Rappelez-vous les avantages de l'honnêteté, y compris de meilleures relations et un plus grand sentiment d'authenticité.

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