Types et techniques de psychothérapie

La psychothérapie, également connue sous le nom de Talk Therapy, fait référence aux techniques qui aident les gens à changer les comportements, les pensées et les émotions qui causent des problèmes ou de la détresse. C'est un terme parapluie qui décrit le traitement des troubles psychologiques et de la détresse mentale à travers des techniques verbales et psychologiques.

Au cours de ce processus, un psychothérapeute qualifié aide le client à résoudre des problèmes spécifiques ou généraux, tels que la maladie mentale ou une source de stress de vie. Selon l'approche utilisée par le thérapeute, un large éventail de techniques et de stratégies peuvent être utilisées. Presque tous les types de psychothérapie impliquent de développer une relation thérapeutique, de communiquer et de créer un dialogue et de travailler pour surmonter les pensées ou les comportements problématiques.

La psychothérapie est de plus en plus considérée comme une profession distincte à part entière, mais de nombreux types de professionnels l'offrent, y compris les psychologues cliniciens, les psychiatres, les conseillers, les thérapeutes familiaux, les travailleurs sociaux, les conseillers en santé mentale et les infirmières psychiatriques.

Cet article traite des différents types de psychothérapie disponibles et des avantages potentiels de la psychothérapie. Il couvre également les différentes conditions qu'il peut traiter et son efficacité pour une variété de troubles.

Types de psychothérapie

La psychothérapie peut prendre différents formats en fonction du style du thérapeute et des besoins du patient. Quelques formats que vous pourriez rencontrer comprennent:

• Thérapie individuelle, qui implique de travailler en tête-à-tête avec un psychothérapeute.
• Thérapie en couple, Ce qui implique de travailler avec un thérapeute en couple pour améliorer votre fonctionnement dans votre relation.
• Thérapie familiale, qui se concentre sur l'amélioration de la dynamique au sein des familles et peut inclure plusieurs individus au sein d'une unité familiale.
• Thérapie de groupe, qui implique un petit groupe de personnes qui partagent un objectif commun. (Cette approche permet aux membres du groupe d'offrir et de recevoir le soutien d'autres, ainsi que de pratiquer de nouveaux comportements au sein d'un groupe de soutien et de récepteur.)

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Techniques de psychothérapie

Lorsque les gens entendent le mot «psychothérapie», beaucoup imaginent l'image stéréotypée d'un patient allongé sur un canapé en train de parler tandis qu'un thérapeute est assis dans une chaise voisine en jugeant des pensées sur un bloc-notes jaune. La réalité est qu'il existe une variété de techniques et de pratiques utilisées en psychothérapie.

La méthode exacte utilisée dans chaque situation peut varier en fonction de divers facteurs, notamment la formation et les antécédents du thérapeute, les préférences du client et la nature exacte du problème actuel du client. Voici un bref aperçu des principaux types de thérapie.

Thérapie comportementale

Lorsque le comportementalisme est devenu une école de pensée plus importante au début du XXe siècle, les techniques de conditionnement ont commencé à jouer un rôle important dans la psychothérapie.

Bien que le comportementalisme puisse ne pas être aussi dominant qu'il était autrefois, bon nombre de ses méthodes sont encore très populaires aujourd'hui. La thérapie comportementale utilise souvent le conditionnement classique, le conditionnement opérant et l'apprentissage social pour aider les clients à modifier les comportements problématiques.

Thérapie cognitivo-comportementale

L'approche connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement psychothérapeutique qui aide les patients à comprendre les pensées et les sentiments qui influencent les comportements. La TCC est utilisée pour traiter une gamme de conditions, notamment les phobies, la dépendance, la dépression et l'anxiété.

La TCC implique des techniques cognitives et comportementales pour changer les pensées négatives et les comportements inadaptés. L'approche aide les gens à changer de pensée sous-jacente qui contribue à la détresse et à modifier les comportements problématiques qui résultent de ces pensées.

Thérapie cognitive

La révolution cognitive des années 1960 a également eu un impact majeur sur la pratique de la psychothérapie, alors que les psychologues ont commencé à se concentrer de plus en plus sur la façon dont les processus de pensée humaine influencent le comportement et le fonctionnement.

Par exemple, si vous avez tendance à voir les aspects négatifs de chaque situation, vous aurez probablement une perspective plus pessimiste et une humeur globale plus sombre.

Le but de la thérapie cognitive est d'identifier les distorsions cognitives qui mènent à ce type de pensée et de les remplacer par des distorsions plus réalistes et positives. Ce faisant, les gens sont en mesure d'améliorer leur humeur et le bien-être général.

La thérapie cognitive est centrée sur l'idée que nos pensées ont une puissante influence sur notre bien-être mental.

Thérapie humaniste

À partir des années 1950, l'École de pensée connue sous le nom de psychologie humaniste a commencé à avoir une influence sur la psychothérapie. Le psychologue humaniste, Carl Rogers.

Aujourd'hui, les aspects de cette approche restent largement utilisés. L'approche humaniste de la psychothérapie se concentre sur l'aide aux gens de maximiser leur potentiel et de souligner l'importance de l'auto-exploration, du libre arbitre et de l'auto-actualisation.

Thérapie psychanalytique

Alors que la psychothérapie était pratiquée sous diverses formes dès le moment des anciens Grecs, il a reçu son début formel lorsque Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie par la conversation pour travailler avec les patients. Les techniques couramment utilisées par Freud comprenaient l'analyse du transfert, de l'interprétation des rêves et de l'association libre.

Cette approche psychanalytique implique de se plonger dans les pensées d'une personne et les expériences passées pour rechercher des pensées, des sentiments et des souvenirs inconscients qui peuvent influencer le comportement.

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Il existe de nombreux types de psychothérapie différents disponibles. Le type qui vous convient le mieux dépend d'une variété de facteurs, notamment vos préférences, votre état et la gravité de vos symptômes.

Quelle psychothérapie peut aider

La psychothérapie se présente sous de nombreuses formes, mais toutes sont conçues pour aider les gens à surmonter les défis, à développer des stratégies d'adaptation et à mener une vie plus heureuse et plus saine.

Si vous ressentez des symptômes d'un trouble psychologique ou psychiatrique, vous pourriez bénéficier d'une évaluation par un psychothérapeute formé et expérimenté qui est qualifié pour évaluer, diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale.

La psychothérapie est utilisée pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment:

• Dépendance
• Troubles anxieux
• Trouble bipolaire
• Dépression
• Troubles de l'alimentation
• Trouble obsessionnel compulsif
• Phobies
• Trouble de stress post-traumatique
• Trouble de la toxicomanie

De plus, la psychothérapie a été constatée pour aider les gens à faire face à ce qui suit:

• Douleur chronique ou maladies graves
• Divorce et ruptures
• Chagrin ou perte
• Insomnie
• Faible estime de soi
• Problèmes relationnels
• Stress

Comment tirer le meilleur parti de la psychothérapie

L'efficacité de la thérapie peut varier en fonction d'un large éventail de facteurs. La nature et la gravité de votre problème joueront un rôle, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de vos séances, notamment:

• Être honnête avec votre thérapeute: N'essayez pas de cacher des problèmes ou des sentiments. Votre objectif est de se présenter comme votre vrai moi sans essayer de cacher des aspects de votre personnalité que vous pourriez avoir peur de révéler.
• Sentir vos sentiments: N'essayez pas de cacher des émotions négatives ou pénibles telles que le chagrin, la colère, la peur ou la jalousie. Parler de ces sentiments dans le contexte de la thérapie peut vous aider à mieux les comprendre.
• Être ouvert au processus: Travailler à la formation d'une alliance thérapeutique ouverte et authentique avec votre thérapeute. Certaines recherches suggèrent que la thérapie est plus efficace lorsque vous ressentez un lien avec le professionnel de la santé mentale qui vous traite.
• Assister à vos sessions: La vie est occupée, mais essayez de vous en tenir à votre plan de traitement et aux rendez-vous prévus du mieux que vous pouvez.
• Faire le travail: Si votre thérapeute attribue les devoirs sur lesquels travailler en dehors de vos séances, faites un effort pour le terminer avant la prochaine session.
  

Avantages

La psychothérapie est souvent plus abordable que les autres types de thérapie et une option viable pour ceux qui n'ont pas besoin de médicaments psychotropes.

Vous pouvez récolter les avantages possibles de la psychothérapie même si vous sentez simplement qu'il y a quelque chose de "off" dans votre vie qui pourrait être amélioré en consultant un professionnel de la santé mentale.

Les avantages notables de la psychothérapie comprennent:

• Amélioration des compétences en communication
• Des schémas de pensée plus sains et une plus grande conscience des pensées négatives
• De plus grandes idées sur votre vie
• Capacité à faire des choix plus sains
• De meilleures stratégies d'adaptation pour gérer la détresse
• Obligations familiales plus fortes

Efficacité de la psychothérapie

L'une des critiques majeures axées contre les appels de psychothérapie en remettant en question son efficacité. Dans une étude précoce et fréquemment citée, un psychologue du nom de Hans Eysenck a constaté que les deux tiers des participants se sont améliorés ou se sont rétablis par eux-mêmes dans les deux ans, qu'ils aient reçu une psychothérapie.

Cependant, dans de nombreuses études ultérieures, les chercheurs ont découvert que la psychothérapie peut améliorer le bien-être des clients.

L'enquête sur le coût de la thérapie de Minky Mind a révélé que 8 Américains sur 10 en thérapie pensent qu'il s'agit d'un bon investissement malgré les coûts élevés. En outre:

• 91% sont satisfaits de la qualité de la thérapie qu'ils reçoivent
• 84% sont satisfaits de leurs progrès vers des objectifs personnels de santé mentale
• 78% croient que la thérapie joue un grand rôle pour atteindre ces objectifs

Dans son livre "The Great Psychotherapy Debate", le statisticien et psychologue Bruce Wampold a rapporté que des facteurs tels que la personnalité du thérapeute ainsi que leur croyance en l'efficacité du traitement ont joué un rôle dans l'issue de la psychothérapie.

Étonnamment, Wampold a suggéré que le type de thérapie et la base théorique du traitement n'ont pas d'effet sur le résultat. Le désaccord a motivé les chercheurs à continuer d'examiner et d'étudier l'efficacité de la psychothérapie.

Des recherches plus récentes ont montré que la psychothérapie est une forme efficace de traitement pour certains troubles anxieux, troubles de l'humeur et troubles de l'alimentation ainsi que le chagrin et les traumatismes.

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Les problèmes de santé mentale peuvent créer une détresse et rendre difficile le fonctionnement, mais la psychothérapie peut aider à améliorer le bien-être et à réduire l'impact négatif de nombreux symptômes. 

Choses à considérer

Il y a un certain nombre de problèmes ou de préoccupations pour les thérapeutes et les clients. Lors de la fourniture de services aux clients, les psychothérapeutes doivent considérer des questions telles que le consentement éclairé, la confidentialité des patients et le devoir d'avertir.

Le consentement éclairé consiste à informer un client de tous les risques et avantages potentiels associés au traitement. Cela comprend l'explication de la nature exacte du traitement, de tous les risques possibles, des coûts et des alternatives disponibles. L'obligation à avertir donne aux conseillers et aux thérapeutes le droit de violer la confidentialité si un client présente un risque pour une autre personne.

Parce que les clients discutent fréquemment des questions qui sont de nature très personnelle et sensible, les psychothérapeutes ont également une obligation légale de protéger le droit d'un patient à la confidentialité. Cependant, un cas où les psychothérapeutes ont le droit de violer la confidentialité des patients est que les clients constituent une menace imminente pour eux-mêmes ou pour les autres.

Comment savoir si vous avez besoin de psychothérapie

Vous pourriez vous rendre compte que la psychothérapie peut aider aux problèmes de la vie, mais il peut toujours être difficile de demander de l'aide ou même de reconnaître quand il est temps de parler à un professionnel.

Certains signes clés selon lesquels il pourrait être temps de voir un psychothérapeute est quand:

• Le problème provoque une détresse ou une perturbation importante dans votre vie. Si vous pensez que le problème auquel vous êtes confronté interrompt un certain nombre de domaines importants de votre vie, y compris l'école, le travail et les relations, il est peut-être temps d'essayer la psychothérapie.
• Vous comptez sur des mécanismes d'adaptation malsains ou dangereux. Si vous vous trouvez avec votre problème de manière malsaine, comme en fumer, boire, trop manger ou éliminer vos frustrations sur les autres, la recherche d'assistance peut vous aider à trouver des stratégies d'adaptation plus saines et plus bénéfiques.
• Les amis et la famille sont préoccupés par votre bien-être. S'il a atteint un point où d'autres personnes s'inquiètent de votre santé émotionnelle, il est peut-être temps de voir si la psychothérapie peut améliorer votre état psychologique.
• Rien que vous avez essayé jusqu'à présent n'a aidé. Vous avez lu des livres d'auto-assistance, exploré certaines techniques que vous lisez en ligne, ou même essayé d'ignorer le problème, mais les choses semblent rester les mêmes ou même empirer.

Un malentendu courant sur la thérapie chez les patients est que vous commencerez immédiatement à vous sentir mieux, cependant, la réalité est que c'est un processus individuel qui prend du temps en fonction du type de psychothérapie dont vous avez besoin ainsi que de la gravité de vos symptômes.

Comment commencer

La psychothérapie peut être un choix de traitement efficace pour une gamme de problèmes psychologiques. Vous n'avez pas à attendre que votre vie devienne si écrasante que vous ne pouvez pas faire face pour demander de l'aide. Plus tôt vous tendrez la main, plus tôt vous pourrez obtenir l'aide dont vous avez besoin pour vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Si vous sentez que vous ou quelqu'un que vous aimez pourriez bénéficier de cette forme de thérapie, considérez les étapes suivantes:

• Consultez votre médecin principal.Votre médecin pourrait commencer par exclure toutes les maladies physiques qui pourraient provoquer ou contribuer à vos symptômes. Si aucune cause physique spécifique n'est trouvée, votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale qui est qualifié pour diagnostiquer et traiter la maladie mentale.
• Recherchez un individu qualifié. Les personnes qui fournissent une psychothérapie peuvent détenir un certain nombre de titres ou de diplômes différents. Des titres tels que "psychologue" ou "psychiatre" sont protégés et portent des exigences spécifiques en matière d'éducation et de licence. Certaines des personnes qualifiées pour offrir une psychothérapie comprennent des psychiatres, des psychologues, des conseillers agréés, des travailleurs sociaux agréés et des infirmières psychiatriques avancées.
• Choisissez le bon thérapeute. Lorsque vous sélectionnez un thérapeute, déterminez si vous vous sentez à l'aise de divulguer des informations personnelles au thérapeute. Vous devez également évaluer les qualifications du thérapeute, y compris le type de diplôme qu'ils détiennent et des années d'expérience. Les références d'amis et de membres de la famille peuvent parfois être une bonne voie pour se connecter avec un thérapeute qui peut vous aider.
• Déterminez si vous avez besoin de médicaments. Vos symptômes devraient jouer un rôle dans le traitement et le thérapeute que vous choisissez. Par exemple, si le meilleur traitement pour vous nécessiterait des médicaments sur ordonnance et une psychothérapie, voir un psychiatre peut être bénéfique. Si vous bénéficiez du plus d'une forme de thérapie par la parole sans l'ajout de médicaments sur ordonnance, vous pourriez être référé à un psychologue clinicienne ou à un conseiller.
• Soyez prêt à remplir les documents. Lorsque vous commencez avec la thérapie, votre thérapeute collectera probablement vos antécédents de santé ainsi que les coordonnées personnelles. Vous aurez également probablement besoin de signer certains formulaires de consentement.
• N'ayez pas peur d'essayer différents thérapeutes. La psychothérapie est à la fois un art et une science. Si vos séances ne se sentent pas utiles ou si vous ne semblez tout simplement pas "cliquer" avec votre thérapeute actuel, il est normal d'essayer la thérapie avec quelqu'un d'autre. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez un professionnel avec lequel vous vous sentez à l'aise.

Lorsque vous évaluez un psychothérapeute potentiel, considérez les questions suivantes:

• Le thérapeute semble-t-il professionnel et qualifié?
• Vous sentez-vous à l'aise de partager vos sentiments et vos expériences?
• Aimez-vous le style conversationnel du thérapeute?
• Êtes-vous satisfait de l'étendue de votre interaction avec le thérapeute?
• Semblent-ils comprendre ce que vous ressentez?
• Quelle est leur approche du traitement?
• Quel type d'objectifs ont-ils pour votre traitement?

La psychothérapie peut être utile pour les personnes qui connaissent un problème de santé mentale, mais cela peut également être bénéfique pour les personnes intéressées à apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation ou à mieux comprendre leurs propres pensées et expériences.

Si vous êtes intéressé à essayer la psychothérapie, vous pourriez commencer par parler à votre médecin de soins primaires de vos options. Les références d'amis, de services de référence et de répertoires de thérapeutes en ligne peuvent également être un excellent moyen de trouver un thérapeute.

À quoi s'attendre lors de votre première séance de thérapie