Tristesse vs. Dépression clinique

La tristesse est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de malheur et de faible humeur.

Il est considéré comme l'une des émotions humaines de base. C'est une réponse normale aux situations qui sont bouleversantes, douloureuses ou décevantes. Parfois, ces sentiments peuvent se sentir plus intenses, tandis que dans d'autres cas, ils pourraient être assez doux.

Contrairement à la dépression, qui est persistante et plus durable, la tristesse est temporaire et transitoire. La tristesse peut cependant se transformer en dépression. Être capable de faire la différence entre la tristesse et la dépression normales pourrait vous encourager à agir et à rechercher des ressources pour une humeur améliorée.

La tristesse est-elle un sentiment ou une émotion?

La tristesse est une émotion humaine normale qui se produit souvent en réponse à des situations bouleversantes, douloureuses ou décevantes. Cette émotion peut varier en intensité. Comme d'autres émotions, elle est temporaire et diminue avec le temps.

Les sentiments de tristesse peuvent être intenses en fonction de leur source, mais cette émotion s'accompagne également de moments plus légers. Même lorsque vous êtes triste, vous pouvez parfois vous sentir bien et réconforté par ceux qui vous entourent. Vous pourriez vous sentir mieux après avoir pleuré ou discuté de vos sentiments avec un ami.

Faire face à la tristesse

Voici quelques façons de ressentir une tristesse normale de manière saine et de permettre à cette émotion d'enrichir votre vie:

• Permettez-vous d'être triste. Nier de tels sentiments peut les forcer sous terre, où ils peuvent faire plus de dégâts avec le temps. Pleurer si tu en as envie. Remarquez si vous ressentez un soulagement après l'arrêt des larmes.
• Si vous vous sentez triste, planifiez une journée pour vous vautrer. Planifiez un jour ou un soir juste pour être seul, écouter la musique mélancolique et observer vos pensées et vos sentiments. Le temps de planification pour être malheureux peut réellement vous sentir bien et peut vous aider à passer au-delà de la tristesse dans une humeur plus heureuse.
• Pensez et / ou écrivez sur le contexte des sentiments tristes. Êtes-vous triste à cause d'une perte ou d'un événement malheureux? Ce n'est généralement pas aussi simple que de découvrir la cause de la tristesse, mais comprendre pourquoi vous êtes triste et explorer ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux.
• Faire une promenade. Parfois, de l'air frais et un peu de temps calme peut changer votre point de vue.
• Appelez un ami proche ou un membre de la famille. Parfois, évacuer vos sentiments peut vous aider à les traiter.
• Soyez gentil avec vous-même. Cela peut inclure un bain moussant chaud, une sieste ou des folies pour un très bon chocolat.
• Laisse-toi rire. Fixez une comédie préférée, le regarde-le ou trouvez une vidéo YouTube drôle.
• Envisagez de commencer un journal de gratitude. Se concentrer sur le positif, même si vous ne pouvez penser qu'à une chose pour être reconnaissante pour tous les jours, vous aide à vous éloigner des sentiments négatifs et tristes.
• N'oubliez pas que la tristesse peut résulter d'un changement que vous ne vous attendiez pas ou que vous ne vous attendiez pas ou que vous ne signalez pas la nécessité d'un changement dans votre vie. Le changement est généralement stressant, mais il est nécessaire pour la croissance. Si vous êtes triste parce que vous devez changer quelque chose, pensez aux étapes que vous pouvez changer pour rendre votre vie plus joyeuse.
  

Distinctions importantes

Il est important de pouvoir distinguer les sentiments de tristesse normale et de symptômes de dépression plus grave.

C'est la nature transitoire de la tristesse qui la rend différente de la dépression. Alors que la tristesse est limitée en durée, la dépression dure plus longtemps et crée des troubles importants de la capacité d'une personne à fonctionner dans sa vie quotidienne. La tristesse est une émotion, tandis que la dépression est un trouble mental.

Soyez conscient que les signes de tristesse se transforment en dépression et obtenez de l'aide si vous remarquez que ces symptômes ont un impact significatif sur votre vie pendant deux semaines ou plus.

Tristesse

• Émotion humaine normale

• Se produit souvent après des déceptions et des expériences douloureuses

• Passe généralement avec le temps

• Vous pouvez généralement fonctionner et faire des choses que vous aimez

Dépression

• Désordre mental

• Causée par de nombreux facteurs, notamment la génétique, les expériences, les facteurs sociaux et la chimie du cerveau

• Peut être durable sans traitement

• Vous vous sentez fatigué, non motivé et désintéressé par les choses que vous appréciiez

Symptômes de la dépression

Les symptômes de la dépression comprennent:

• Humeur triste, anxieuse ou "vide" persistante
• Sentiments de désespoir et / ou de pessimisme
• Sentiments de culpabilité, d'inutilité et / ou d'impuissance
• Perte d'intérêt ou de plaisir pour les passe-temps et les activités qui ont été appréciées, y compris le sexe
• Diminuer l'énergie, la fatigue et / ou être "ralenti"
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir et / ou à prendre des décisions
• Insomnie, éveil du début du matin et / ou endormir trop
• Perte d'appétit et / ou de perte de poids, ou de suralimentation et / ou de gain de poids
• Pensées de mort ou de tentatives de suicide et / ou de suicide
• Agitation et / ou irritabilité
• Symptômes physiques persistants qui ne répondent pas au traitement, comme les maux de tête, les troubles digestifs et la douleur chronique

Si vous les expérimentez, vous pouvez vous sentir enclin à "durcir" et à attendre qu'il passe. Cependant, plus vous reconnaissez ces signes, plus tôt vous pourrez demander de l'aide et changer votre situation.

Symptômes de la dépression clinique

Quand appeler votre médecin

Sachez que vous n'êtes pas seul si vous ressentez des (ou multiples) des symptômes ci-dessus.

Si vous ressentez des symptômes de tristesse ou de dépression depuis plus de quelques semaines, envisagez de tendre la main à votre médecin pour déterminer la cause et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Parfois ressentir la dépression n'est pas le résultat d'une maladie mentale. Ce pourrait être une condition médicale, comme l'hypothyroïdie, par exemple, qui peut provoquer des symptômes de dépression.

Une fois que votre médecin exclut toutes les causes médicales potentielles, il sera en mesure de fournir d'autres options pour votre dépression ou de vous référer à un psychiatre ou un thérapeute qui peut vous aider.

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Diagnostic

Votre médecin utilisera un certain nombre de techniques pour déterminer si ce que vous ressentez est une tristesse ou une dépression normales. Cela implique souvent de poser des questions ou de vous faire remplir un questionnaire sur le type de symptômes que vous ressentez, depuis combien de temps vous les ressentez et à quel point ils sont graves.

Votre médecin voudra également en savoir plus sur votre vie et sur l'impact que ces symptômes ont eu sur votre capacité à fonctionner à la maison, au travail et à l'école.

Votre médecin peut également effectuer un examen physique et effectuer des tests de laboratoire pour exclure les conditions médicales ou qui peuvent contribuer à vos symptômes. N'oubliez pas de parler à votre médecin de tous les médicaments ou suppléments que vous prenez car certains médicaments, tels que les bêta-bloquants et les corticostéroïdes, peuvent également provoquer des sentiments de dépression.

Causes

Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans la caution de la dépression. Certains des facteurs de risque de dépression comprennent:

• Des antécédents familiaux de maladie mentale
• Toxicomanie
• Une histoire d'autres problèmes de santé mentale
• Un système de soutien social faible
• Vivre un traumatisme
• Problèmes de santé chroniques
• Mauvaise estime de soi
• Événements de vie stressants
• Chimie du cerveau
• Traumatisme infantile

Il est également important de savoir que les sentiments de tristesse en réponse à une situation dans votre vie peuvent se transformer en dépression. C'est pourquoi il est essentiel de demander de l'aide si vous soupçonnez que ce que vous ressentez est plus qu'une tristesse normale.

Traitement de la dépression

La dépression est généralement traitée à l'aide de médicaments appelés antidépresseurs ou par la thérapie de la parole. Habituellement, les meilleurs plans de traitement incluent les deux.

Médicaments

Certains choix de médicaments populaires pour la dépression comprennent:

• Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme Paxil (paroxétine), prozac (fluoxétine) et zoloft (sertraline)
• Les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (SNRI) comme Cymbalta (Duloxétine), Effexor (Venlafaxine) et Pristiq (Desvenlafaxine).

Votre médecin discutera avec vous quelle option vous convient le mieux.

Psychothérapie

La thérapie cognitive est un type populaire de psychothérapie pour la dépression.Il apprend aux gens à prendre leurs modèles de pensée négatifs et à les remplacer par des gens plus positifs. Ceci est utile parce que nos pensées et ce que nous nous disons ont un impact sur notre humeur et notre motivation.

Si nous disons fréquemment des choses négatives, nous créons un environnement mental pertinent pour la dépression. La pensée positive, en revanche, déclenche des émotions positives. Et bien que le contrôle de tous les aspects de la dépression n'est pas possible, c'est un aspect que nous avons un certain pouvoir sur.

Les meilleurs programmes de thérapie en ligne que nous avons essayés, testés et écrits des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, BetterHelp et Regain.

Mode de vie

Votre médecin peut également recommander des changements de style de vie que vous pouvez apporter qui peuvent vous aider à faire face à vos symptômes. Faire des choses comme faire de l'exercice régulier, manger une alimentation saine, dormir suffisamment et rester connecté avec des êtres chers peut vous aider à gérer votre état.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Twards partage comment affronter les émotions inconfortables, mettant en vedette le comédien Paul Gilmartin.

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Trouver des moyens de surmonter la tristesse ou la dépression peut vous ramener à vous sentir comme votre moi normal. Bien que la tristesse normale soit généralement temporaire et peut souvent être soulagée avec les ajustements de style de vie, vous devez parler à votre médecin si vos symptômes durent plus de deux semaines. Si ce que vous ressentez, c'est la dépression, il existe des traitements efficaces disponibles, y compris les médicaments et la psychothérapie, qui peuvent aider.

Si vous ou un être cher aux prises avec la tristesse ou la dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.