Qu'est-ce que l'anxiété de test?

L'anxiété testée est une condition psychologique dans laquelle les gens éprouvent une détresse et une anxiété extrêmes dans les situations de test. Alors que de nombreuses personnes éprouvent un certain degré de stress et d'anxiété avant et pendant les examens, l'anxiété des tests peut en fait nuire à l'apprentissage et nuire aux performances des tests. L'anxiété de test est un type d'anxiété de performance. Dans les situations où la pression est sur et une bonne performance compte, les gens peuvent devenir si anxieux qu'ils sont en fait incapables de faire de leur mieux.

Beaucoup de gens éprouvent du stress ou de l'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut réellement vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle interfère réellement avec les performances à un examen, elle est connue sous le nom d'anxiété de test.

Identifier l'anxiété des tests

Alors que les gens ont les compétences et les connaissances pour très bien faire dans ces situations, leur anxiété excessive altère leur performance. La gravité de l'anxiété des tests peut varier considérablement d'une personne à une autre. Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'avoir des "papillons" dans leur estomac, tandis que d'autres pourraient avoir du mal à se concentrer sur l'examen. Cela peut également se manifester de la manière suivante:

• Un homme d'affaires se fige et oublie les informations qu'il allait présenter à ses collègues et à ses gestionnaires lors d'une présentation de travail.
• Un basketteur du lycée devient très anxieux avant un gros match. Pendant le match, elle est tellement submergée par ce stress qu'elle commence à manquer des photos même faciles.
• Un étudiant en violon devient extrêmement nerveux avant un récital. Pendant la représentation, elle gâche plusieurs passages clés et afflue son solo. 

Un peu de nervosité peut en fait être utile, vous faisant vous sentir mentalement alerte et prêt à relever les défis présentés dans un examen. La loi Yerkes-Dodson suggère qu'il existe un lien entre les niveaux d'excitation et les performances. Essentiellement, une augmentation des niveaux d'excitation peut vous aider à mieux faire les examens, mais seulement jusqu'à un certain point.

Une fois que ces niveaux de stress franchissent cette ligne, l'anxiété excessive que vous pourriez ressentir peut réellement interférer avec les performances de test.

Une peur excessive peut rendre difficile la concentration et vous pourriez avoir du mal à rappeler des choses que vous avez étudiées. Vous pourriez avoir l'impression que toutes les informations que vous avez passées à revoir semblent soudainement inaccessibles dans votre esprit.

Vous videz les réponses aux questions auxquelles vous savez que vous connaissez les réponses. Cette incapacité à concentrer et à rappeler des informations contribue ensuite à encore plus d'anxiété et de stress, ce qui ne fait que rendre plus difficile de concentrer votre attention sur le test.

Symptômes d'anxiété de test

Les symptômes de l'anxiété des tests peuvent varier considérablement et vont de légers à sévères. Certains élèves ne présentent que des symptômes légers d'anxiété de test et sont toujours en mesure de faire assez bien aux examens. D'autres étudiants sont presque incapables par leur anxiété, effectuant lamentablement des tests ou subi des crises de panique avant ou pendant les examens.

Selon la Anxiété et la Depression Association of America, les symptômes de l'anxiété des tests peuvent être physiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels.

Symptômes physiques

Les symptômes physiques de l'anxiété des tests comprennent la transpiration, les tremblements, le rythme cardiaque rapide, la bouche sèche, les évanouissements et les nausées. Parfois, ces symptômes peuvent ressembler à un cas de "papillons" dans l'estomac, mais ils peuvent également être des symptômes plus graves de maladie physique tels que les nausées, la diarrhée ou les vomissements.

Symptômes cognitifs et comportementaux

Les symptômes cognitifs et comportementaux peuvent inclure d'éviter les situations qui impliquent des tests. Cela peut impliquer de sauter des cours ou même d'abandonner l'école. Dans d'autres cas, les gens peuvent consommer des drogues ou de l'alcool pour faire face aux symptômes d'anxiété.

D'autres symptômes cognitifs incluent des problèmes de mémoire, des difficultés à se concentrer et un discours négatif.

Symptômes émotionnels

Les symptômes émotionnels de l'anxiété des tests peuvent inclure la dépression, une faible estime de soi, la colère et un sentiment de désespoir. Heureusement, il existe des mesures que les élèves peuvent prendre pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent nocifs. En apprenant davantage sur les causes possibles de leur anxiété de test, les élèves peuvent commencer à rechercher des solutions utiles.

L'anxiété de test est-elle un trouble?

L'anxiété de test n'est pas reconnue comme une condition distincte dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR). Cependant, cela peut parfois se produire comme une manifestation d'un autre trouble anxieux tel que le trouble d'anxiété sociale, le trouble d'anxiété généralisée ou la phobie spécifique.

Causes d'anxiété de test

Bien que l'anxiété de test peut être très stressante pour les étudiants qui en font l'expérience, beaucoup de gens ne réalisent pas que c'est en fait assez courant. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cependant, cette peur peut devenir si intense qu'elle interfère réellement avec leur capacité à bien performer.

Alors, ce qui cause l'anxiété de test? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. De mauvaises habitudes d'étude, une mauvaise performance des tests passés et un problème d'anxiété sous-jacent peuvent tous contribuer à tester l'anxiété.

Quelques causes potentielles d'anxiété de test comprennent:

• Peur de l'échec: Si vous connectez votre sens de l'estime de soi à vos résultats aux tests, la pression que vous mettez sur vous-même peut provoquer une anxiété de test sévère.
• Mauvais historique des tests: Si vous avez déjà mal fait des tests, soit parce que vous n'étudiez pas assez bien, soit parce que vous étiez si anxieux, vous ne vous souvenez pas des réponses, cela peut provoquer encore plus d'anxiété et d'une attitude négative chaque fois que vous devez prendre Un autre test.
• Impréparation: Si vous n'avez pas étudié ou n'avez pas assez bien étudié, cela peut ajouter à votre sentiment d'anxiété.

Causes biologiques

Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela aide à préparer le corps à gérer ce qui va se passer et est communément appelé la réponse "Fight-or Flight". Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à échapper entièrement à la situation.

Dans de nombreux cas, cette ruée vers l'adrénaline est en fait une bonne chose. Il vous aide à préparer efficacement les situations stressantes, en vous assurant que vous êtes alerte et prêt. Pour certaines personnes, cependant, les symptômes de l'anxiété qu'ils ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il rend difficile ou même impossible de se concentrer sur le test.

Des symptômes tels que les nausées, la transpiration et la serre peuvent réellement rendre les gens encore plus nerveux, surtout s'ils deviennent préoccupés par ces symptômes d'anxiété de test.

Causes mentales

En plus des causes biologiques sous-jacentes de l'anxiété, il existe de nombreux facteurs mentaux qui peuvent jouer un rôle dans cette condition. Les attentes des étudiants sont un facteur mental majeur. Par exemple, si une étudiante croit qu'elle va mal à l'examen, elle est beaucoup plus susceptible de devenir anxieuse avant et pendant un test.

Tester l'anxiété peut également devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de l'anxiété lors d'un examen, les étudiants peuvent devenir si peur que cela se reproduise qu'ils deviennent encore plus anxieux lors du prochain examen. Après avoir enduré à plusieurs reprises l'anxiété des tests, les élèves peuvent commencer à sentir qu'ils n'ont pas le pouvoir de changer la situation, un phénomène connu sous le nom d'impuissance apprise.

résumer

Trois causes courantes d'anxiété de test comprennent les facteurs comportementaux, biologiques et psychologiques. Des comportements comme ne pas se préparer peuvent jouer un rôle, mais la réponse biologique du corps au stress peut également créer des sentiments d'anxiété. Des facteurs mentaux, tels que la confiance en soi et la pensée négative, peuvent également conduire à tester l'anxiété.

Comment surmonter l'anxiété des tests

Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l'anxiété de test? Voici quelques stratégies pour aider à faire face:

• Évitez le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ça va. Savoir que vous avez fait de votre mieux et que vous avez travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.
• Bannir les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, telles que "Je ne suis pas assez bonne", "Je n'ai pas étudié assez dur" ou "Je ne peux pas faire ça", repoussez ces pensées et remplacez-les par positif pensées. "Je peux le faire", "Je connais le matériel" et "J'ai étudié dur", peut aller loin en aidant à gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test.
• Dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
• Assurez-vous que vous êtes prêt. Cela signifie étudier pour le test tôt jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le matériau. N'attendez pas la veille. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à votre professeur ou à votre parent. Être préparé renforcera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.
• Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous passez votre test, la respiration profonde peut être utile pour réduire l'anxiété. Respirez profondément par le nez et sorti par la bouche. Travaillez à chaque question ou problème un à la fois, en prenant une profonde inspiration entre chacun au besoin. S'assurer que vous donnez à vos poumons beaucoup d'oxygène peut aider votre concentration et votre sentiment de calme.

La thérapie et les médicaments peuvent également aider

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire ou votre médecin de soins primaires.

Selon la gravité de vos symptômes, votre médecin peut également recommander une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des médicaments anti-anxiété ou une combinaison des deux. Le CBT se concentre sur l'aide aux gens de changer les comportements et les pensées sous-jacentes qui contribuent à des comportements ou des sentiments indésirables.

L'anxiété testée peut être désagréable et stressante, mais elle est également traitable. Si vous croyez que l'anxiété de test interfère avec votre capacité à bien performer, essayez d'utiliser certaines stratégies d'auto-assistance conçues pour vous aider à gérer et à réduire vos niveaux d'anxiété.

Si vous ou un être cher aux prises avec un trouble anxieux, contactez la ligne d'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) à 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.