11 façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes et d'améliorer la fertilité

Que vous veniez de décider que vous êtes prêt à essayer de concevoir, ou que vous essayiez depuis longtemps, vous pouvez vous soucier de la façon de rendre le sperme plus fort pour la grossesse et comment augmenter le nombre de spermatozoïdes pour augmenter les chances de conception.

Comment améliorer la santé et la force des spermatozoïdes

Assurez-vous de consulter un spécialiste de la fertilité, si indiqué. Mais si vous cherchez des moyens de rendre vos spermatozoïdes plus abondants, plus sains et plus forts, il y a quelques choses que vous pouvez faire:

• Manger une alimentation bien équilibrée
• Dormir suffisamment
• Limiter l'alcool à boire
• Maintenir un poids santé
• Sauter de longs trempages dans des bains à remous ou des bains
• Échangez vos mémoires contre les boxeurs
• Traiter les conditions médicales sous-jacentes
• Arrêter de fumer

Les problèmes de fertilité qui impliquent le système de reproduction féminin sont souvent difficiles à traiter, mais beaucoup de personnes liées à l'infertilité masculine répondent bien aux habitudes de santé et de style de vie. Par exemple, arrêter de fumer peut augmenter le nombre de spermatozoïdes dans les 3 mois (environ la durée nécessaire pour que de nouveaux spermatozoïdes se développent).

Voici 11 façons d'augmenter la fertilité masculine et d'améliorer la santé des spermatozoïdes.

Faire

• Manger des aliments riches en antioxydants

• Avoir des relations sexuelles fréquentes

• Limiter la consommation de soja

• Maintenir un poids santé

• Traiter les conditions médicales

• Évitez les produits chimiques toxiques

• Manger plus de verts

Ne le faites pas

• Fumer ou utiliser le tabac

• Boire de l'alcool excessivement

• Prenez des bains chauds ou utilisez un bain à remous

• Sauter les nettoyages dentaires

1

Ajoutez des antioxydants à votre alimentation

Vous avez probablement entendu des antioxydants appelés cancer et combattants cardiaques, mais ils pourraient également augmenter la fertilité masculine. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui prenaient des antioxydants sous forme de supplément avaient moins de sperme endommagé par l'ADN par rapport aux hommes qui ne prenaient pas d'antioxydants. De plus, les couples avaient des taux de grossesse plus élevés lorsque les hommes ont pris des antioxydants supplémentaires.

Antioxydants et fertilité masculine
Acide folique	Foie de bœuf, légumes verts à feuilles, fruits, haricots, pois, grains enrichis
Lycopène	Tomates, abricots, pamplemousse rose, pastèque
Sélénium	Les noix du Brésil (1 oz offre 780% de la valeur recommandée quotidienne), également trouvée dans la morue, le bœuf, la dinde et le poulet
Vitamine C	De nombreux fruits et légumes; niveaux les plus élevés dans les poivrons rouges, les kiwis, les oranges, le pamplemousse
Vitamine E	Noix, graines, huiles, légumes verts à feuilles
Zinc	Huîtres, crabe, viande rouge, volaille, haricots

Bien que les avantages de la fertilité des aliments riches en antioxydants soient séduisants, la modération est toujours essentielle. Par exemple, manger chaque jour des noix du Brésil peut entraîner un apport excessif de sélénium, ce qui peut provoquer une mauvaise haleine, des nausées, une diarrhée et des éruptions cutanées.

Si vous constatez que vous ne pouvez pas obtenir plus de ces aliments dans votre alimentation, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément. Mais parlez d'abord à un fournisseur de soins de santé. Ces suppléments peuvent interagir avec les médicaments, et peu ont été spécifiquement étudiés pour leur potentiel pour augmenter la santé des spermatozoïdes.

Comment l'acide folique augmente la santé des spermatozoïdes 2

Avoir des relations sexuelles fréquentes

Si vous voulez avoir un bébé, vous devez avoir des relations sexuelles à l'époque de l'ovulation. Mais avoir des relations sexuelles fréquentes tout au long du mois peut également stimuler la fertilité.

Cela dit, la recherche a également montré que de courtes périodes d'abstinence pourraient avoir le potentiel de bénéficier à la santé des spermatozoïdes, que vous essayiez de concevoir naturellement ou fournira un échantillon de sperme pour l'insémination.

Une revue 2017 des études publiées dans le Journal international des sciences de la santé et de la reproduction des femmes ont constaté que la motilité des spermatozoïdes, la morphologie et la production pourraient bénéficier de périodes d'abstinence durée entre 3 et 8 jours.

Pour garder les spermatozoïdes en forme de pointe, essayez d'avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine, pas à peu près à l'époque de l'ovulation.

Ce que vous devez savoir sur le sexe de la création de bébé 3

Surveillez votre consommation de soja

Le soja se trouve notamment dans le tofu, mais c'est aussi un ingrédient commun dans les boissons pour la santé, les alternatives de viande et les poudres et bars en protéines. Alors que certaines recherches ont suggéré que manger beaucoup de soja pourrait avoir des effets néfastes sur la fertilité, les résultats ont été largement mitigés.

Des études plus anciennes ont proposé que les phytoestrogènes trouvés dans les produits du soja et du soja pourraient affecter la reproduction masculine et féminine. Cependant, des recherches de haute qualité chez l'homme sont limitées.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ce qui, le cas échéant, affecte le soja sur la santé reproductive humaine.

Vous pouvez choisir de limiter ou d'éviter le soja si vous êtes préoccupé par l'effet que cela pourrait avoir sur votre fertilité. Être conscient de votre consommation globale de nutriments et d'ingrédients comme le soja fait partie de ce que votre alimentation soit nutritive et équilibrée.

4

Manger plus de verts

Le rôle de l'alimentation et de la fertilité n'est pas bien compris. Mais les preuves disponibles indiquent qu'une alimentation saine et équilibrée profite à la fertilité masculine.

Ce qui est le mieux pour votre sperme est probablement ce qui sera le plus nutritif pour tout votre corps. Choisissez des sources maigres de protéines (comme le poisson et le poulet), de nombreux légumes et fruits frais, des graisses saines (comme l'huile d'olive et les noix) et les grains entiers.  

Aliments de fertilité pour augmenter vos chances de conception 5

Arrêter de fumer

Il existe de nombreuses bonnes raisons d'arrêter de fumer pour améliorer votre santé, ce qui peut inclure l'augmentation de votre fertilité. Des études sur le tabagisme et la qualité du sperme ont révélé que le tabagisme affecte de nombreux aspects de la santé des spermatozoïdes, notamment le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes (la capacité de natation du sperme) et la forme des spermatozoïdes.

Vous voudrez peut-être envisager d'essayer d'arrêter de fumer si vous passez par des traitements de fertilité. Les chercheurs ont découvert que le tabagisme avait un fort effet négatif sur le succès du traitement en couples utilisant la FIV avec des traitements de fertilité ICSI.

Les habitudes de tabagisme masculines peuvent également affecter la fertilité d'un partenaire féminine. La recherche a montré que lorsque les femmes sont exposées à la fumée secondaire, elles ont des taux de réussite de FIV inférieurs et éventuellement des risques de perte de grossesse.

Qu'est-ce que la motilité des spermatozoïdes? 6

Limiter l'alcool

Trop d'alcool peut réduire votre fertilité. Si vous espérez concevoir, ce pourrait être le bon moment pour réduire, voire arrêter, consommer de l'alcool.

Une étude de personnes atteintes de troubles de la consommation d'alcool a révélé que seulement 12% des hommes avaient un nombre de spermatozoïdes complètement normal et une santé, contre 37% des non-fumeurs et des non-alcooliques.

Des apports plus élevés d'alcool étaient associés à un nombre de spermatozoïdes plus faible, à moins de spermatozoïdes de forme normalement et à une motilité des spermatozoïdes pire.

Cependant, d'autres études n'ont trouvé aucune relation entre la fertilité masculine et juste quelques boissons. La consommation modérée d'alcool pourrait ne pas avoir un impact majeur sur la santé des spermatozoïdes, en particulier si vous ne buvez que quelques fois par semaine au lieu de quotidiennement.

Ce qui provoque un faible nombre de spermatozoïdes? 7

Évitez les produits chimiques toxiques sur le lieu de travail

Si vous avez du mal à concevoir, considérez ce que vous faites pour le travail. La recherche a montré que certaines professions peuvent affecter la fertilité masculine.

Les agriculteurs, les peintres et les vernis (en tant que groupe) se sont avérés avoir des chances d'infertilité plus élevées et un nombre de spermatozoïdes significativement inférieur à celui des hommes qui travaillaient dans d'autres carrières. Les métallurgistes et les soudeurs (en groupe) se sont également révélés avoir une incidence plus élevée de mauvaise motilité des spermatozoïdes.

La cause de ces incidences plus élevées d'infertilité et de mauvaise santé des spermatozoïdes n'est pas connue. Une possibilité est que les produits chimiques dans ces professions peuvent être exposés à endommager le sperme. De plus, les métallurgistes pourraient subir une surchauffe, ce qui peut réduire le nombre de spermatozoïdes.

Alors que les chercheurs ont trouvé que les hommes qui travaillaient dans ces professions avaient tendance à avoir une bonne santé des spermatozoïdes, ils n'ont pas regardé ce qui se passerait si les hommes modifiaient des emplois, ou si les hommes peuvent éviter d'endommager leur fertilité tout en travaillant ces emplois.

Éviter les contacts avec les toxines et les substances dangereuses sur le lieu de travail est vitale pour la santé de chaque employé, pas seulement les hommes ayant des problèmes de fertilité. Les étapes que vous pouvez prendre pour rester en sécurité seront spécifiques à votre travail - que cela signifie porter un masque et des gants ou garder votre corps bien couvert.

À quoi s'attendre d'une analyse de sperme 8

Gardez les choses cool

La recherche a montré que des températures élevées peuvent endommager les spermatozoïdes. Les organes reproducteurs masculins sont en dehors du corps car ils doivent être conservés à des températures inférieures à 98.6 degrés F (notre température corporelle normale).

En 2013, les chercheurs ont publié une revue de la recherche identifiant certaines des sources de stress liées à la chaleur les plus courantes sur la santé des spermatozoïdes. Sur la base de leurs résultats, voici en quelques façons de garder les choses au frais.

Évitez les bains à remous

Les bains à remous et les longs bains chauds peuvent augmenter la température du scrotum. Il est préférable d'éviter ces deux activités tout en essayant de concevoir.

Assurez-vous de vous déplacer

Une séance prolongée a également été liée à une diminution de la santé des spermatozoïdes. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et promenez-vous tout au long de la journée. Les avantages de se tenir debout, même s'il est juste assez long pour remplir votre bouteille d'eau ou parler à un collègue à travers le couloir, sont bons pour tout votre corps et votre esprit.

S'abstenir d'utiliser des radiateurs de siège d'auto

Des études ont montré que les radiateurs de siège (une caractéristique dans certaines voitures qui réchauffent le siège par une froide journée d'hiver) peut conduire à des températures scrotales plus élevées que la normale.

Mettez des ordinateurs portables sur une table ou un bureau

Évitez de vous asseoir avec votre ordinateur portable sur vos genoux. Garder vos jambes étroitement ensemble pour équilibrer l'ordinateur portable, ainsi que la chaleur générée par l'ordinateur lui-même, peut conduire à des températures scrotales plus élevées que la normale.

Porter un fond respirant

Que les boxeurs soient ou non plus respectueux de la fertilité que les mémoires sont depuis longtemps une question de débat. Tant que vous ne portez pas de tissu extrêmement serré et non épuré, votre choix de sous-vêtements n'a probablement pas d'importance pour la santé de votre sperme.

Cela dit, certaines études ont montré que le port de sous-vêtements serrés ou des vêtements de compression (comme les leggings ou les shorts à vélo) pourrait affecter le sperme, probablement en raison de l'augmentation de la chaleur sans respirer.

Sous-vêtements pour hommes et spermatozoïdes 9

Visez un poids santé

Une façon d'augmenter votre fertilité est de vous assurer que vous êtes à un poids sain pour votre corps. La recherche a montré que le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut bouleverser l'équilibre des hormones du corps, ce qui peut entraîner des dénombrements de spermatozoïdes plus bas.

Une revue de la recherche publiée en 2017 a exploré les preuves d'un lien entre l'obésité et la sous-fertilité masculine. Les chercheurs ont identifié plusieurs influences clés, notamment l'interaction complexe des hormones et de la graisse corporelle, ainsi que des conditions de santé spécifiques associées à la surpoids et à l'obésité (comme le diabète) qui pourraient également affecter la santé des spermatozoïdes.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous avez un poids santé, discutez de vos objectifs de santé avec un fournisseur de soins de santé.

Âge, poids et autres facteurs de risque d'infertilité 10

Gardez vos dents et vos gencives en bonne santé

Bonne santé bucco-dentaire - qui comprend les examens dentaires au moins une fois par an, sinon tous les 6 mois, aidez à augmenter votre fertilité. La présence de bactéries dans le sperme (bactériospermie) a été liée à l'infertilité masculine.

Dans une étude, 23% des hommes atteints de bactéries présents dans leur sperme ne se sont pas améliorés après le traitement avec des antibiotiques seuls. Lorsque les chercheurs ont effectué des examens dentaires sur certains des participants qui ne s'étaient pas améliorés avec les antibiotiques, ils ont constaté qu'ils avaient tous des problèmes dentaires non traités.

Les chercheurs ont divisé les hommes en deux groupes (test et contrôle). Les hommes du groupe de test ont eu leurs problèmes dentaires traités tandis que ceux du groupe témoin n'ont pas reçu de traitement.

Six mois plus tard, les chercheurs ont à nouveau testé le sperme de tous les hommes. Les deux tiers du groupe de test avaient amélioré la santé du sperme, tandis que ceux du groupe témoin (qui n'avaient pas été traités pour des problèmes dentaires) avaient toujours une mauvaise santé du sperme.

Comment la santé dentaire affecte la fertilité 11

Traiter les conditions médicales sous-jacentes

Les conditions médicales et les infections peuvent également affecter la fertilité. Par exemple, le diabète non traité peut conduire à l'infertilité en provoquant une éjaculation rétrograde. Jusqu'à un tiers des personnes atteintes de diabète ne savent pas qu'ils l'ont. Si vous avez reçu un diagnostic d'éjaculation rétrograde, demandez à un fournisseur de soins de santé de tester votre glycémie.

Une infection non traitée du système reproducteur ou des voies urinaires peut également provoquer une infertilité chez les hommes. Par exemple, les infections sexuellement transmissibles (IST) peuvent entraîner une réduction de la motilité des spermatozoïdes. Les infections répétées peuvent provoquer des cicatrices, ce qui peut bloquer le passage du sperme.

Certaines infections sexuellement transmissibles n'ont aucun symptôme autre que l'infertilité. C'est pourquoi il est important d'être testé régulièrement.

Les autres conditions médicales qui peuvent conduire à l'infertilité comprennent l'anémie, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, le syndrome de Cushing et la maladie thyroïdienne. Comme le diabète, ces conditions peuvent parfois être non diagnostiquées, surtout si une personne présente peu ou pas de symptômes. C'est une bonne idée de planifier un examen avec un fournisseur de soins de santé si vous êtes prêt à commencer à essayer de concevoir.

Un mot de très bien

Que vous essayiez de concevoir depuis un certain temps, ou que vous envisagiez simplement de l'essayer, il est important de maintenir une bonne santé. Restez à jour sur les examens physiques et dentaires de routine et apportez les changements de style de vie que vous pouvez.

Cela pourrait signifier abandonner le tabagisme ou limiter votre consommation d'alcool, mais vous voulez faire ce que vous pouvez pour augmenter les chances de concevoir. Si vous avez des relations sexuelles non protégées depuis 6 mois ou plus sans concevoir, parlez à un fournisseur de soins de santé.

12 signes potentiels d'infertilité