Faire face à la dépression après une rupture

Les ruptures peuvent avoir un nombre sérieux sur votre bien-être. Non seulement la fin d'une relation peut entraîner des changements majeurs dans les finances et les situations vivantes, mais les ruptures créent également beaucoup de troubles émotionnels. Certaines divisions sont plus faciles que d'autres. Vous pourriez peut-être lâcher prise et avancer assez rapidement. Dans d'autres cas, vous pourriez vous sentir en colère, triste, amer, anxieux et au cœur brisé.

Toutes ces émotions peuvent être parfaitement normales après une rupture romantique mais si elles conduisent à des sentiments prolongés de tristesse ou d'apathie et d'altération significative dans les domaines de la vie, cela pourrait être un signe que quelque chose de plus grave se passe. Des événements de vie stressants tels qu'une rupture ou un divorce peuvent parfois déclencher une détresse émotionnelle prolongée et grave.

Une étude a révélé que même les états émotionnels post-rupture normaux ressemblent étroitement à la dépression clinique.

Éprouver des symptômes dépressifs et autres suivant la fin d'une relation est parfois diagnostiqué comme un trouble d'ajustement avec une humeur déprimée, également parfois appelée dépression situationnelle. Parce que ces sentiments avec des troubles d'ajustement peuvent durer six mois à deux ans, il est important de comprendre les signes et les symptômes afin que vous puissiez trouver de l'aide et du soutien si vous en avez besoin.

Symptômes de la dépression de rupture

Les sentiments de tristesse peuvent varier d'un léger à grave après une rupture. Parfois, ces sentiments peuvent être forts pendant une période relativement brève. Dans d'autres cas, les gens pourraient ressentir une gamme de sentiments de tristesse légers à forts qui fluctuent et s'attardent pendant une plus longue période.

Parce que les réponses émotionnelles à une rupture peuvent varier si considérablement, il peut être difficile de discerner quand tenter la main pour un soutien supplémentaire. Des symptômes plus graves pouvant indiquer la dépression comprennent:

• Sentiments de désespoir ou d'impuissance
• Perdre ou prendre du poids; Modifications de l'appétit
• Dormir trop ou trop peu
• Perte de plaisir et d'intérêt
• Sentiments de la valeur
• Se sentir triste, vide ou inutilité
• Fatigue et manque d'énergie
• Incompétent
• Pensées de mort ou de suicide

Le chagrin et la tristesse sont des réponses humaines aux événements de vie stressants et douloureux. La recherche a révélé que les ruptures peuvent influencer les gens de plusieurs manières profondes.Après la fin d'une relation, les gens rapportent des expériences telles que la détresse, la solitude et une perte d'estime de soi.

Permettez-vous le temps de pleurer la perte de la relation. Les réponses peuvent inclure une période de deuil, de tristesse, de frustration, de négociation, de colère, de déni et de regret. C'est une période d'ajustement, vous vous accordez donc autant de temps que nécessaire pour ressentir ce que vous ressentez, traitez et guérissez. Bien que bouleversants, ces sentiments commencent généralement à se déplacer avec le temps lorsque vous guérissez et récupérez mentalement, émotionnellement et relationnellement de la rupture.

Si vos symptômes semblent plus graves que la tristesse normale après une rupture ou si vos symptômes semblent empirer, parlez à votre médecin de ce que vous ressentez.

Comment reconnaître les symptômes de la dépression

Causes de dépression après la rupture

En tant que forme de dépression situationnelle, la fin d'une relation est ce qui déclenche ces sentiments. Une rupture peut être un point de changement majeur dans la vie d'une personne. Non seulement cela signifie que le fait de ne plus être impliqué avec quelqu'un que vous aimiez autrefois, mais cela peut également conduire à une cascade entière de changements de vie.

Les amis partagés peuvent choisir des côtés, ce qui peut conduire à la fin d'autres relations. Vous devrez peut-être ajuster vos finances, votre situation de vie ou même faire face aux défis des enfants co-parents avec votre ex.

Les ruptures peuvent également influencer la façon dont vous vous voyez.

Une étude a révélé que la fin des relations amoureuses a influencé ce que les étudiants universitaires pensaient de leur propre rendement scolaire, y compris leur capacité à se concentrer, leurs devoirs et les résultats des tests.

Une autre étude a révélé que les ruptures modifiaient non seulement le concept de soi, mais que les personnes qui ont une plus grande perturbation de leur image de soi sont également plus susceptibles de ressentir plus de détresse émotionnelle après la rupture.

Tous ces ajustements peuvent être difficiles. Ils peuvent vous faire sentir confus, peu sûr, anxieux et triste. Et dans certains cas, il peut déclencher des symptômes plus graves et plus durables de la dépression.

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Diagnostic de dépression après la rupture

La dépression de rupture n'est pas un terme ou un diagnostic médical réel, mais cela ne signifie pas que ce que vous ressentez après une rupture ne représente pas une condition réelle.

Si vous décidez d'en parler à votre médecin ou à votre professionnel mental, il peut vous poser un certain nombre de questions sur vos symptômes, y compris leur durée, leur fréquence et leur intensité.

Selon vos symptômes, votre médecin peut vous diagnostiquer un trouble d'ajustement avec une humeur déprimée (parfois appelée dépression situationnelle). Les troubles d'ajustement sont des conditions qui peuvent survenir lorsque vous avez une détresse ou une difficulté marquée à la suite d'un événement de vie stressant. 

Pour être diagnostiqué avec cette condition selon DSM-5, vous devez:

• Commencez à ressentir des symptômes dans les trois mois suivant le stress identifiable (dans ce cas, une rupture)
• Ont des symptômes qui sont hors de proportion de la gravité du traumatisme qui prennent également en compte d'autres choses dans votre vie qui pourraient influencer vos symptômes
• Ont des symptômes qui ne sont pas le résultat d'un autre trouble mental

Différents types de dépression

Traitement

La bonne nouvelle est que même si vous ressentez des symptômes dépressifs déclenchés par une rupture, ils commencent généralement à s'améliorer seuls par six mois après l'événement.Au fil du temps, votre situation s'améliore et vous commencez à vous remettre de la rupture, dans la plupart des cas, vous vous sentirez progressivement beaucoup mieux.

Si vos symptômes sont légers à modérés, vous pourrez peut-être les gérer par vous-même en pratiquant de bonnes soins personnels et en vous entourant d'un solide système de soutien.

Si vos symptômes sont plus graves ou si vous sentez simplement que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Les conseils peuvent être utiles pour vous aider à acquérir une perspective, à aborder les modèles de pensée négatifs et à établir des compétences d'adaptation qui peuvent vous aider maintenant et à l'avenir.

Si vos symptômes sont graves ou ne semblent pas s'améliorer, votre médecin peut également prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs qui peuvent aider.

Si vous ou un être cher aux prises avec la dépression, contactez la ligne d'assistance nationale sur la toxicomanie et les services de santé mentale (SAMHSA) à 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Les meilleures ressources d'aide en ligne pour la dépression

Faire face à la dépression après la rupture

Que vous ayez une tristesse post-rupture normale ou quelque chose de plus grave, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la gestion une fois qu'une relation se termine. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prédire qui connaîtra la dépression de rupture, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous rendre plus résilient aux événements stressants.

Certaines choses que vous pouvez faire comprennent:

• Former un solide réseau de soutien social, y compris les réseaux en ligne
• Prendre soin de vous et de votre santé
• Acquérir des compétences en résolution de problèmes
• Travailler à améliorer votre estime de soi
• Créer des objectifs pour travailler
• Faites des mesures pour résoudre vos problèmes
• Trouvez un sens du but dans votre vie
• Permettez-vous de temps et d'espace pour traiter les sentiments d'une manière qui se sent vrai, honorant et solidaire pour vous (je.e. à travers l'art, la musique, le mouvement, la journalisation, etc.)

La recherche a également montré que l'écriture de ce que vous ressentez ou des expériences positives peut améliorer l'adaptation après un événement traumatisant.

Trouver des moyens de rester occupés peut également être utile. Alors que vous pourriez être tenté de couler, faire des choses qui gardent votre esprit et votre corps occupé à vous empêcher de ruminer les pensées négatives. Essayez de creuser dans un nouveau projet autour de la maison ou de démarrer un nouveau passe-temps dont vous vous êtes demandé.

Exercer et passer du temps avec des amis peut également être un excellent moyen d'élever votre humeur et de faire face au stress post-rupture. La recherche a également montré que l'écriture de ce que vous ressentez ou des expériences positives peut améliorer l'adaptation après un événement traumatisant.

Les ruptures peuvent interrompre votre sens de l'agence personnelle et même défier votre concept de soi. Concentrer votre attention sur les aspects de votre vie où vous avez plus de contrôle, comme votre travail ou vos passe-temps, peut vous aider à restaurer votre sens de la maîtrise et vous aider à vous sentir plus autonome. 

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, avec une auteur à succès Helen Russell, partage comment accepter et embrasser votre tristesse. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Un mot de très bien

La fin d'une liaison intime peut signaler une foule entière de changements de vie. Parfois, ces changements peuvent être une bonne chose - cela peut conduire à une croissance personnelle ou à passer à une relation plus favorable et aimante.

Dans certains cas, ils peuvent entraîner des sentiments persistants de dépression. Bien qu'il soit normal d'être triste ou même le cœur brisé pendant un certain temps après une rupture, vous devriez parler à un professionnel si vos symptômes semblent être plus forts ou durables. Concentrez-vous sur la prise de soin de vous, contactez les amis et la famille pour obtenir du soutien et n'hésitez pas à parler à votre médecin si vos symptômes semblent aggraver.

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