Que ne pas dire à quelqu'un qui est déprimé

Quand quelqu'un qui vous tient à cœur est déprimé, offrir des conseils ou de la sagesse peut être quelque chose que vous faites avec seulement de bonnes intentions à l'esprit. Cependant, les mots que vous utilisez peuvent ne pas transmettre le message que vous souhaitez envoyer en particulier si vous ne comprenez pas la nature de la dépression et de la maladie mentale.

Il est important de se rappeler que la dépression est une condition médicale qui nécessite un traitement, que ce soit avec des médicaments, une thérapie ou les deux. Lorsque vous parlez à un être cher de sa dépression, la répétition des platitudes peut faire sentir à quelqu'un que vous minimisez ses sentiments.

Lorsque vous exprimez vos propres sentiments, les phrases que vous utilisez peuvent sembler claires et précisé.

Ne le faites pas

• Minimiser leurs sentiments

• Rejeter leurs symptômes

• Nier leurs sentiments

• Comparez leurs sentiments aux autres

• Exprimer l'apathie

• Appelez-les égoïstes

Faire

• Dites-leur que vous vous souciez

• Demandez comment vous pouvez aider

• Prendre soin des tâches comme les tâches ou les courses

• Offrir pour les aider à trouver de l'aide

• Exprimer l'empathie et la compréhension

• Se soutenir

Des choses à ne pas dire à quelqu'un souffrant de dépression

Il est important de discuter de la santé mentale avec les personnes qui vous tiennent à cœur, mais si vous n'utilisez pas de tact et de compassion, vos tentatives d'aide peuvent faire plus de mal que de bien. Vous trouverez ci-dessous quelques habitudes à s'abstenir et les commentaires à éviter lorsqu'ils parlent à quelqu'un souffrant de dépression.

Ne leur dis pas d'essayer plus fort

Évitez de faire des commentaires comme:

• "Reprendre ses esprits!"
• "Essayez juste plus fort!"

Demander à quelqu'un de vous dire d'essayer plus fort lorsque vous donnez déjà votre meilleur effort peut être démoralisant et peut faire sentir à une personne souffrant de dépression que sa situation est désespérée.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Term. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la dépression se développe et une personne ne peut pas nécessairement contrôler tous les facteurs de risque impliqués. Une fois qu'une personne est devenue déprimée, il ne s'agit pas de simplement "se parler de" une humeur basse.

Comme le diabète ou l'hypothyroïdie, la dépression peut se produire parce que le corps ne fait pas suffisamment de substances dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une personne atteinte de diabète ne peut pas faire en sorte que son corps fasse plus d'insuline.

Une personne souffrant de dépression en raison de faibles niveaux de neurotransmetteurs ne peut pas simplement "se penser".

Semblable à la façon dont les personnes atteintes de diabète pourraient avoir besoin d'un traitement avec de l'insuline, les personnes qui souffrent de dépression ont besoin d'une intervention médicale et d'un soutien. Pour certaines personnes, cela peut signifier prendre des médicaments qui traitent des déséquilibres chimiques qui peuvent contribuer à la condition.

La chimie de la dépression

Ne simplifiez pas trop

Vos exhortations bien intentionnées à "se remonter le moral" ou à "sourire" peuvent vous sentir amicaux et vous soutenir, mais ils simplifient les sentiments de tristesse associés à la dépression.

Tout comme quelqu'un qui est déprimé ne peut pas forcer son cerveau à faire plus de sérotonine, ils ne peuvent pas non plus "décider" d'être heureux. Bien qu'il y ait certainement des avantages à pratiquer la pensée positive, il ne suffit pas de guérir une personne de dépression.

N'exprimez pas l'incrédulité

"Les gens qui ont besoin d'aide ressemblent souvent à des gens qui n'ont pas besoin d'aide", a déclaré l'auteur américain Glennon Doyle. En d'autres termes, comment une personne apparaît à l'extérieur ne reflète pas nécessairement ce qu'elle ressent à l'intérieur. Cela est vrai pour de nombreuses maladies mentales, mais aussi des maladies chroniques et des conditions qui sont parfois jugées invisibles. Alors évitez de faire des déclarations comme:

• "Mais tu n'as pas l'air déprimé!"
• "Vous ne semblez pas triste!"
• "Je n'ai pas agi différent."

Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété s'efforcent de "mettre un bon visage" et de cacher ce qu'ils ressentent vraiment aux autres. Ces pensées peuvent devenir très intenses et, en fait, sont caractéristiques de la dépression elle-même, même si elles ne reflètent pas la réalité.

Certaines raisons pour lesquelles les gens peuvent essayer de cacher ce qu'ils ressentent:

• Ils peuvent être gênés, confus, coupables, honteux ou effrayés de ce qui se passerait si d'autres personnes découvraient qu'ils étaient déprimés.
• Ils peuvent craindre qu'ils soient considérés comme incompétents au travail ou en tant que parent.
• Ils peuvent être inquiets que leur conjoint, leur famille et leurs amis cesseront de les aimer.

Ce n'est pas parce que quelqu'un qui est déprimé essaie de le couvrir, cela ne veut pas être licencié lorsqu'il choisit de s'ouvrir sur ce qu'il ressent vraiment. Il faut du courage pour parler ouvertement de la douleur qu'ils ressentent. Si quelqu'un répond avec doute ou incrédulité, cela peut lui donner l'impression que parler de sa dépression n'est pas sûr.

Cela peut aussi les faire douter d'eux-mêmes. Lorsqu'elles sont associées à la stigmatisation attachée à la maladie mentale, ces sentiments de doute peuvent les rendre réticents à chercher un traitement.

À quoi ressemble l'anxiété fonctionnelle

Ne rejetez pas leur douleur

Lorsque vous parlez à un ami qui est déprimé ou qui traverse une période difficile, résistez à la tentation de comparer la douleur. N'oubliez pas que la douleur (émotionnelle et physique) est non seulement subjective mais relative.

Évitez des commentaires comme:

• "Ça ne peut pas être si mauvais."
• "Ça pourrait être pire."
• "Tu penses toi hAVE IT MAUVAIS… "

Les personnes souffrant de dépression n'ont également pas les ressources internes nécessaires pour faire face au stress d'une manière efficace et saine.Pour vous, un événement ou une situation qui constitue une gêne ou un inconvénient mineur peut ressembler à un obstacle insurmontable à votre bien-aimé souffrant de dépression.

Les gens s'inquiètent souvent s'ils ne voient pas une "raison" claire pour leur dépression et ne sachant pas pourquoi Ils sont déprimés peuvent aggraver les choses. À quoi ressemble la vie de quelqu'un à l'extérieur ne reflète pas ou ne change pas toujours comment il se sent à l'intérieur.

La dépression n'a pas besoin d'une justification. L'expérience est très personnelle, et même si vous vous souciez de quelqu'un et que vous voulez aider, sachez que vous ne pouvez jamais savoir avec certitude ce que c'est.

Peut-être que la vie d'une personne pourrait Soyez pire, mais la dépression ne concerne pas la gravité des choses - il s'agit de voir à quel point ils se sentent mauvais pour cette personne à ce moment.

Évitez de faire des comparaisons ou de mettre en scène une "compétition" pour qui se sent le pire. Le faire n'est pas utile et peut faire en sorte qu'une personne souffrant de dépression sente que vous minimisez son expérience ou que vous n'écoutez pas vraiment ce qu'il vous dit.

Ne blâmez pas

Alors qu'une carence en substances régulatrices d'humeur se produit techniquement dans l'esprit, l'expression "tout dans votre tête" a tendance à être dédaigneuse. Les gens qui entendent la phrase peuvent également se sentir attaqués, comme s'ils étaient accusés de "inventer" ou de mentir sur ce qu'ils ressentent. Alors évitez de dire des choses telles que:

• "Tout est dans ta tête."
• "C'est ta faute."
• "Vous imaginez des choses."

De plus, la dépression n'est très souvent pas seulement dans la tête de quelqu'un mais aussi dans son corps. Il existe de nombreux symptômes physiques de dépression, y compris des douleurs chroniques, qui sont très réelles. La dépression est une condition médicale qui ne peut pas s'améliorer sans traitement.

La dépression n'est pas une condition que quelqu'un choisit, et bien que les chercheurs ne comprennent pas toutes les causes potentielles, ils savent qu'il existe de nombreux facteurs.

Certains des facteurs clés qui contribuent à la dépression comprennent:

• La génétique. Certains facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle, peut-être en déclenchant une vulnérabilité héréditaire sous-jacente à la dépression.
• Facteurs environnementaux. Comme pour la génétique, les gens ne peuvent pas toujours contrôler les déclencheurs environnementaux tels que le type d'environnement domestique dans lequel ils ont grandi. Il est bien connu que les personnes qui ont subi des traumatismes ou des abus dans l'enfance courent un risque accru de dépression plus tard dans la vie.
• Stress. Le stress quotidien chronique, les problèmes personnels et les principaux événements de la vie peuvent jouer un rôle dans le décalage des symptômes de la dépression.

Il existe des facteurs de risque modifiables et des changements de style de vie qui peuvent avoir un impact sur les symptômes, mais simplement recommander des changements de style de vie auxquels ils peuvent ne pas être préparés peuvent également être inutiles. Les symptômes de la dépression (comme la fatigue et le manque de motivation) peuvent rendre l'activité mentale et physique écrasante et épuisante.

Ne sois pas apathique

Quand quelqu'un est déprimé, il peut porter des sentiments de culpabilité et de honte. Ils peuvent sentir qu'ils sont un fardeau pour les gens de leur vie, et ces sentiments peuvent aggraver la dépression et peuvent même conduire à des pensées suicidaires ou à des comportements d'automutilation.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Minimiser la douleur d'une autre personne n'est pas utile. Pour les personnes qui souffrent de dépression, cela peut être très blessant et nuisible.

Lorsque vous vous souciez de (et de) quelqu'un qui est déprimé, vous pouvez dire des choses blessantes lorsque vous vous sentez frustré ou inquiet. Si vous vous retrouvez à penser "qui se soucie?"Lorsque vous écoutez un être cher, reconnaissez que ce pourrait être un signe que vous êtes brûlé.

Vous devez prendre soin de votre propre santé émotionnelle et mentale avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre avec le leur. Si vous vous sentez frustré, irrité ou impuissant, vérifiez avec vous-même et assurez-vous que vous avez le soutien dont vous avez besoin.

Ne honte pas

Cela peut sembler, parfois, comme quelqu'un qui est déprimé est très préoccupé par sa propre vie (ou, plus précisément, leurs propres pensées), mais cela ne les rend pas égoïstes. Éviter de faire des commentaires qui leur font honte pour ce qu'ils se sentent tels que:

• "Vous ne pensez qu'à vous."
• "D'autres personnes ont aussi des problèmes."
• "Vous pensez trop à vous."

Impliquant qu'une personne souffrant de dépression ne se soucie pas des autres ne fournit aucun réconfort et n'aliuse que des sentiments de blâme, de honte et de culpabilité. Les gens qui souffrent de dépression se soucient toujours des autres.

Ne les ignore pas

Même si vous avez expérimenté vous-même une dépression clinique, votre expérience peut être différente de celle de quelqu'un d'autre. Si vous n'avez jamais souffert de dépression, il peut être difficile pour vous de sympathiser. Dans les deux cas, si quelqu'un que vous aimez est déprimé, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'être ouvert et disposé à apprendre.

Plutôt que d'abandonner une conversation en disant "je ne comprends tout simplement pas" - ou vous disant faire Comprenez quand vous ne déposez pas vraiment en rassurant votre bien-aimé que vous vous souciez d'eux.

Si vous avez du mal à comprendre ce dont ils ont besoin, soyez honnête. Expliquez calmement, puis soyez patient et prêt à écouter.

Évitez les platitudes

Bien que cela puisse être vrai. Les platitudes, les clichés et les déclarations vagues n'offrent pas grand-chose à quelqu'un à conserver en termes d'espoir. Alors évitez de faire des déclarations comme:

• "Ceci aussi devrait passer."
• "Laisser aller."
• "Tu vas m'en remettre."

Une personne déprimée peut avoir du mal à imaginer l'avenir parce qu'elle est submergée par le présent. Il n'est pas non plus facile de «lâcher prise» ou de «s'échapper du passé, surtout pour quelqu'un qui a subi une perte ou un traumatisme.

Vous pouvez avoir l'impression d'offrir de l'espoir en disant que, finalement, les choses deviendront mieux mais une personne déprimée peut être frustrée en se demandant combien de temps ils devront attendre.

Ce que tu peux faire

Au lieu de les pousser à se concentrer sur l'avenir ou à oublier le passé:

• Faites de votre mieux pour être présent avec eux en ce moment.
• Asseyez-vous avec eux et essayez de ne pas vous soucier de dire la bonne ou la mauvaise chose.
• Vous pouvez trouver la chose la plus utile que vous puissiez faire est d'écouter.

Un mot de très bien

Il est difficile de trouver des mots utiles à quelqu'un qui se sent déprimé. N'ayez pas peur de dire: "Je ne sais pas quoi dire maintenant."Restez attentif que les mots que vous connaissez peuvent faire une grande différence. Et si vous ne faites pas attention, vos mots peuvent faire plus de mal que de bien.

Si vous pensez que vous avez dit quelque chose de blessant dans le passé, excusez-vous. Expliquez que vous ne saviez pas quoi dire ou que vous n'avez pas compris. Des excuses peuvent aider quelqu'un à se sentir mieux si vos mots n'ont pas été utiles dans le passé.

Comment aider quelqu'un souffrant de dépression