Avantages pour la santé à deux semaines après avoir arrêté de fumer

Si cela fait deux semaines que vous avez arrêté de fumer, félicitez-vous. Bien que vous sachiez probablement bien que le sevrage tabagique est un voyage, mieux comprendre comment votre corps et votre esprit guériront plus vous-même plus.

Il y a une gamme de changements qui se produisent généralement après environ deux semaines de ne pas fumer. Certains sont des avantages qui peuvent être moins visibles pour vous, comme une diminution de la pression artérielle. Mais d'autres changements peuvent être assez évidents, comme se sentir moins serré après avoir grimpé un escalier.

Cet article couvre les nombreux avantages de votre corps après deux semaines sans fumée. Cependant, il discute également de certains problèmes que vous pourriez encore rencontrer et comment rester motivé dans votre voyage vers une meilleure santé sans nicotine.

Meilleure odeur et goût

La nicotine, ainsi que les autres produits chimiques de la fumée de cigarette, nuit aux papilles gustatives et aux réponses nerveuses dans le nez. Après deux semaines sans fumée, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations dans votre odorat et votre goût - et ces améliorations continuent souvent plus vous allez plus longtemps sans fumer.

Préparez-vous à redécouvrir les saveurs subtiles des aliments qui, lorsque vous avez fumé, vous pensiez probablement que manquait de saveur.

Malheureusement, vous pourrez également sentir cette fumée de cigarette rassis sur vos vêtements, vos manteaux et à l'intérieur de votre maison. Si possible, engagez un service de ménage ou apportez vos vêtements à un nettoyeur à sec pour un nettoyage en profondeur (vous pourriez même considérer cela votre cadeau sans deux semaines) pour vous-même).

Réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque

Un autre effet secondaire nocif de la nicotine est une augmentation de la fréquence cardiaque et une pression artérielle élevée. Heureusement, ces fonctions commencent à normaliser assez rapidement après avoir arrêté de fumer.

• Dans les 20 minutes, Votre fréquence cardiaque revient à un état plus normalisé et votre tension artérielle commence à baisser parce que vos vaisseaux sanguins ne sont plus limités par la fumée de tabac. 
• Dans les 12 heures, votre sangLes niveaux d'oxygène se normalisent.
• Dans les 24 heures, Votre risquede la crise cardiaque commence à diminuer.

Respiration plus facile

Dans les deux semaines à deux mois, vous remarquerez peut-être que la marche et la respiration deviennent un peu plus faciles. En effet.

Respirez profondément et sentiez vos poumons se remplir d'air sans fumée. Pensez à la façon dont la prise de cette respiration aurait ressentie avant votre dernière cigarette, surtout si vous veniez de monter des escaliers ou de courir avec vos enfants. Cet exercice facile peut nous rappeler rapidement pourquoi vous avez décidé de botter votre habitude de nicotine.

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Les toxines quittent le corps

Après avoir été sans fumée pendant 24 heures, la nicotine est complètement retirée du sang.

De plus, plusieurs jours après avoir arrêté de fumer, le niveau de monoxyde de carbone (CO) dans le sang est le même que celui de quelqu'un qui ne fume pas.

Le monoxyde de carbone est produit lorsque les cigarettes sont brûlées et inhalées par la personne qui fume. Le tabagisme fort peut entraîner des symptômes d'intoxication au CO incluent la distorsion cognitive et la déficience de la fonction motrice. Dans certains cas, l'empoisonnement au CO est mortel.

Moins de symptômes de sevrage

Beaucoup de symptômes de sevrage physique maximaux (insomnie, fatigue, maux de tête, bouche sèche, maux de gorge et constipation) se calment souvent par votre marque de deux semaines. Bien sûr, cela peut varier de la personne.

Ressentir une amélioration des symptômes mentaux, cependant, peut prendre un peu plus de temps. Surtout si le tabagisme était votre stratégie de relaxation, vous serez probablement encore aux prises avec un stress après deux semaines. Au fil du temps, alors que vous apprenez de nouveaux rédacteurs de stress sains (qui n'impliquent pas de nicotine), vous deviendrez inévitablement plus en contrôle.

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Des problèmes avec lesquels vous pourriez toujours faire face

Si vous ne bénéficiez pas d'avantages notables deux semaines après avoir arrêté de fumer, essayez de ne pas vous décourager. Après deux semaines sans fumée, certaines personnes éprouvent encore une toux et un essoufflement ainsi que des symptômes de sevrage tels que des envies.

En fait, il est normal que les envies soient déclenchées longtemps après la marque de deux semaines. De manière générale, cependant, plus vous allez longtemps sans cigarettes, moins ces envies de ces envies.

Une étude a révélé qu'une altération de l'odorat peut persister plus de deux semaines; Que vous retrouviez pleinement votre odorat après l'arrêt peut dépendre de la quantité de fumée et de combien de temps.

N'oubliez pas que le rétablissement du tabagisme n'est pas le même pour tout le monde. Essayez de ne pas vous décourager en pensant que vous êtes censé avoir subi tous les avantages de la santé en seulement deux semaines, ou en comparant votre voyage de fusion à quelqu'un d'autre.

Si vos symptômes de sevrage de la nicotine ne s'améliorent pas après deux semaines, surtout si vous avez du mal à les gérer, contactez un médecin - ils peuvent vous aider à explorer vos options pour arrêter de fumer, comme la thérapie de remplacement de la nicotine (NRT).

Si vous ressentez une dépression ou une anxiété à la suite de cesser de fumer, consultez un médecin. Alors que l'humeur et l'anxiété déprimées sont des symptômes courants de sevrage, s'ils ne s'améliorent pas, un traitement clinique peut être nécessaire.

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Rester motivé

Garder votre motivation à arrêter de fumer (surtout lorsque vous êtes frustré pendant votre voyage) est l'un des meilleurs moyens d'augmenter vos chances de succès.

Si vous vous sentez découragé, voici quelques façons de vous aider à continuer:

• Essayez une application de fumer: Il existe de nombreuses applications conçues pour aider les gens sans fumer. Beaucoup proposent des outils de journalisation, un tracker monétaire (pour voir combien vous avez économisé une fois que vous avez cessé d'acheter des cigarettes) et des morceaux d'inspiration quotidiens comme des citations ou des rappels des avantages pour la santé de cesser.
• Appeler une Quitline: Les Quitlines sont des numéros que vous pouvez appeler pour recevoir un soutien et des encouragements pour arrêter de fumer. Un conseiller en santé formé vous donnera des conseils et fournira plus de ressources de fusion spécifiquement pour vous. Il y a un certain nombre de quitlines gratuites, comme celle par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC): 1-800-QUIT-NOW.
• Assister à des conseils: Vous pouvez assister à des conseils spécifiquement pour arrêter de fumer, individuellement ou en groupe. La participation en groupe peut être bénéfique car vous apprendrez non seulement des mécanismes d'adaptation pour éviter de fumer, mais recevez également du soutien et des conseils d'autres personnes qui quittent également.

Meilleures façons non médicales d'arrêter de fumer

Un mot de très bien

Plus vous allez longtemps sans nicotine dans la fumée de cigarette, plus vous ressentirez de santé. Cela comprendra des changements dans votre audition, votre vision, votre peau, votre immunité, votre santé cardiovasculaire, les poumons, les muscles, les os et plus. Ayez de la patience pendant que votre corps guérit et que vous réapprenez une vie sans cigarettes. Et être fier de la distance à laquelle vous êtes déjà venu. Vous le méritez.

Pourquoi as-tu peur d'arrêter de fumer?