Comment le stress chronique a un impact sur votre santé

Le stress chronique est une sensation de stress prolongée et constante qui peut affecter négativement votre santé si elle n'est pas traitée. Il peut être causé par les pressions quotidiennes de la famille et du travail ou par des situations traumatisantes.

Le stress chronique se produit lorsque le corps éprouve des facteurs de stress avec une telle fréquence ou intensité que le système nerveux autonome n'a pas de chance adéquate d'activer la réponse de relaxation régulièrement. Cela signifie que le corps reste dans un état constant d'excitation physiologique.

Cela affecte pratiquement tous les systèmes du corps, directement ou indirectement. Les gens ont été construits pour gérer un stress aigu, qui est de courte durée, mais pas un stress chronique, ce qui est stable sur une longue période. Afin de commencer à gérer le stress chronique, il est important de comprendre ce que c'est, de ce qui peut le causer et comment il affecte tout le corps.

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Quels sont les symptômes du stress chronique?

Le stress chronique affecte à la fois l'esprit et le corps. Il produit à la fois des symptômes physiques et psychologiques qui peuvent faire des ravages sur la capacité d'une personne à fonctionner normalement dans sa vie quotidienne.

Ces symptômes peuvent varier dans leur gravité d'une personne à la suivante. Certains des signes les plus courants de stress chronique comprennent:

• Maux et douleurs
• Diminution de l'énergie
• Difficulté à dormir
• Pensée désorganisée
• Fatigue
• Ressentir une perte de contrôle
• Sentiments d'impuissance
• Maladies fréquentes et infections
• Plaintes gastro-intestinales
• Maux de tête
• Irritabilité
• Tension musculaire
• Nervosité et anxiété
• Difficulté à se concentrer
• Estomac renversé

Comment savoir si j'ai un stress chronique?

Il n'est pas toujours facile de reconnaître le stress chronique. Parce qu'il est omniprésent et durable, les gens s'y habitent souvent. Quelques signes à rechercher lors de l'identification du stress chronique:

• Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ou irrité?
• A-t-il l'impression que vous vous inquiétez toujours de quelque chose?
• Est-ce que vous n'avez pas le temps de prendre soin de vous ou de faire les choses que vous aimez? 
• Les plus petits inconvénients semblent-ils trop à gérer?
• Semblez-vous toujours attraper le rhume ou obtenir des infections?
• Avez-vous compté sur des mécanismes d'adaptation malsains comme l'alcool pour gérer votre stress?

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Causes

Ce type de réponse chronique au stress se produit trop fréquemment à partir de notre style de vie moderne. Tout, des emplois à forte pression à la solitude, à la circulation très fréquentée, peut maintenir le corps dans un état de menace perçue et de stress chronique.

Dans ce cas, notre réponse de combat ou de fuite, qui a été conçue pour nous aider à lutter émotionnellement.

Les estimations suggèrent qu'entre 60 à 80% des visites de soins primaires impliquent un composant lié au stress. C'est pourquoi il est si important d'apprendre les techniques de gestion du stress et d'apporter des changements de style de vie sains pour vous protéger de l'impact négatif du stress chronique.

Types de stress chronique

Les sources de stress chronique peuvent varier, mais se répartissent souvent dans l'un des quatre types différents:

• Stress émotionnel (émotions difficiles comme la colère, la tristesse ou la frustration)
• Stress environnemental (où vous vivez et travaillez)
• Stress relationnel (comment vous vous rapportez aux amis, à la famille, aux collègues, aux partenaires)
• Stress professionnel (défis et pressions liés à votre travail)

Dans de nombreux cas, ces types de contraintes affectent plusieurs domaines dans la vie d'une personne. Le stress du travail peut créer du stress dans vos relations. Le stress des relations peut rendre plus difficile la gestion des émotions difficiles.

Quel est un exemple de stress chronique?

Si votre famille a du mal financièrement ou avec une maladie grave, le stress peut devenir chronique. Quelqu'un dans votre maison peut ne pas être en mesure de travailler, les factures s'accumulent et votre maison est en pleine forclusion, et cela peut vous laisser stressé pendant des mois ou même un an ou plus.

Votre inquiétude constante s'use dans votre corps, vous faisant vous sentir fatigué et anxieux. Vous travaillez peut-être plus dur que jamais pour joindre les deux bouts et faire des choix malsains concernant la nourriture et l'exercice, ce qui peut vous faire vous sentir encore pire. Cela peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé importants.

Nous pouvons également avoir un stress chronique lié au travail. De nombreux emplois nécessitent beaucoup de notre part, et il peut souvent avoir l'impression de ne jamais faire de pause ou que vous êtes toujours sous pression pour effectuer.

Les heures supplémentaires, les voyages constants et les relations commerciales à haute pression peuvent garder votre corps dans un état d'excitation constant, même lorsque vous rentrez chez vous dans votre famille. Cela peut également ajouter à l'usure sur votre corps, et le stress continu peut contribuer à de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

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Impact

Parce que le stress chronique est si prolongé, il peut avoir un impact néfaste sur votre santé et votre bien-être si vous êtes non traité. Certaines complications potentielles liées au stress chronique comprennent:

• Acné
• Dépression
• Diabète
• Eczéma
• Cardiopathie
• Hypertension artérielle
• Hyperthyroïdie
• Syndrome du côlon irritable
• Lower Sexe
• Ulcères
• Changements de poids

Trouver des moyens de gérer le stress chronique est important pour le bien-être général. Cela peut impliquer un traitement professionnel, mais les stratégies d'auto-assistance et de relaxation peuvent aussi souvent être efficaces.

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Traitement

Si un stress chronique grave provoque une détresse importante ou altération de votre capacité à fonctionner normalement, un traitement professionnel peut vous aider à développer de nouvelles compétences d'adaptation et à trouver des moyens de réduire vos niveaux de stress. Les options incluent:

• Psychothérapie: Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre à identifier les modèles de pensée négatifs qui contribuent au stress chronique. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez alors commencer à changer ces pensées en plus réalistes et utiles. Vous pouvez également apprendre des outils d'adaptation qui vous aideront à mieux gérer votre réponse au stress. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une autre approche qui peut aider les gens à utiliser la pleine conscience et la méditation pour faire face au stress chronique.
• Médicaments: Votre médecin peut prescrire différents médicaments pour vous aider à gérer certains des symptômes du stress. Si vous ressentez également des symptômes d'anxiété ou de dépression, votre médecin peut prescrire un antidépresseur. Votre médecin peut également prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à dormir ou à réduire les maux d'estomac.

Comment gérez-vous le stress chronique?

Le stress chronique peut souvent être géré par des approches d'auto-assistance. Il est important de commencer à utiliser des techniques de gestion du stress le plus tôt possible lorsque vous reconnaissez le stress chronique dans votre vie. Cela fonctionne pour plusieurs raisons.

• Fournit un soulagement rapide du stress: Les techniques d'action rapide peuvent inverser la réponse au stress afin que votre corps ait une chance de récupérer et que votre esprit puisse aborder les problèmes d'une position proactive plutôt que de réagir dans une perspective stressée ou même paniquée. Lorsque vous faites des choix à partir d'un endroit plus détendu et confiant, vous avez tendance à faire des choix qui servent mieux à vos intérêts et évitez de créer plus de stress pour vous-même.
• Développe la résilience du stress: Des habitudes saines à plus long terme peuvent également être importantes, car elles peuvent renforcer la résilience et vous donner des chances de faire une pause dans une base de stress sur une base régulière. Cela peut vous aider à éviter de rester stressé si constamment que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé, ce qui peut vous empêcher de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Il peut également vous sauver des effets plus négatifs du stress chronique. Certaines des habitudes les plus efficaces incluent l'exercice, la méditation et la journalisation, comme il a été démontré qu'ils favorisent la résilience au stress
• Crée de nouvelles compétences d'adaptation: Changer la façon dont vous réagissez au stress peut également aider. Prendre des mesures pour réduire les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté (en disant Non le plus souvent, par exemple) et changer votre point de vue (vous rappeler les ressources que vous pouvez utiliser et la force que vous possédez) peut vous aider. L'approche du stress d'une position proactive peut aider à réduire le stress chronique.

Si vous avez essayé les stratégies d'auto-assistance et que vous avez besoin de plus d'aide, ou si vous pensez que ce ne sera pas suffisant pour vous aider, n'hésitez pas à parler à votre médecin de vos préoccupations. Une aide efficace est disponible.

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