Comment fonctionne la thérapie narrative

La thérapie narrative est un style de thérapie qui aide les gens à devenir et à adopter un expert dans leur propre vie. Dans la thérapie narrative, l'accent est mis sur les histoires que vous développez et emportez avec vous à travers votre vie.

Lorsque vous vivez des événements et des interactions, vous donnez un sens à ces expériences et ils influencent, à leur tour comment vous vous voyez et le monde. Vous pouvez transporter plusieurs histoires à la fois, comme celles liées à votre estime de soi, aux capacités, aux relations et au travail.

Développé dans les années 1980 par les thérapeutes de la Nouvelle-Zélande Michael White et David Epston, la thérapie narrative cherche à avoir un effet stimulant et à offrir des conseils qui ne sont pas de nature et de nature non pathologique et non pathologique.

Techniques

Il existe une variété de techniques et d'exercices utilisés en thérapie narrative pour aider les gens à guérir et à dépasser une histoire problématique. Certaines des techniques les plus couramment utilisées incluent les éléments suivants.

Assembler votre récit

Les thérapeutes narratifs aident leurs clients à mettre en place leur récit. Ce processus permet à l'individu de trouver sa voix et d'explorer des événements dans sa vie et les significations qu'il a placées sur ces expériences. Alors que leur histoire est assemblée, la personne devient un observateur de son histoire et la regarde avec le thérapeute, travaillant pour identifier l'histoire dominante et problématique.

Extériorisation

Réunir l'histoire de leur vie permet également aux gens d'observer. Cela aide à créer une distance entre l'individu et ses problèmes, qui est appelé externalisation. Cette distance permet aux gens de mieux se concentrer sur la modification des comportements indésirables. Par exemple, un client peut nommer l'anxiété «le gobelin» et expliquer à son thérapeute comment il se sent quand «le gobelin» est là et comment il y fait face.

Alors que les gens pratiquent l'externalisation, ils ont la chance de voir qu'ils sont capables et habilités à changer.

Déconstruction

La déconstruction est utilisée pour aider les gens à se clarter dans leurs histoires. Lorsqu'une histoire problématique semble être là depuis longtemps, les gens pourraient utiliser des déclarations généralisées et devenir confus dans leurs propres histoires. Un thérapeute narratif travaillerait avec l'individu pour décomposer son histoire en parties plus petites, clarifier le problème et la rendre plus accessible.

Résultats uniques

Lorsqu'une histoire se sent concrète, comme si elle ne pouvait jamais changer, une idée d'histoires alternatives sort par la fenêtre. Les gens peuvent devenir très coincés dans leur histoire et lui permettre d'influencer plusieurs domaines de leur vie, un impact sur la prise de décision, les comportements, les expériences et les relations.

Un thérapeute narratif s'efforce d'aider les gens non seulement à défier leurs problèmes, mais à élargir leur point de vue en considérant des histoires alternatives.

Quelle thérapie narrative peut aider avec

Bien que la thérapie narrative soit une approche de traitement relativement nouvelle, il existe des preuves qu'il peut être utile pour diverses conditions. Conditions de santé mentale, cela pourrait aider à comprendre:

• Anxiété
• Problèmes d'attachement
• Trouble de déficit d'attention / hyperactivité (TDAH)
• Dépression
• Troubles de l'alimentation
• Deuil
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Cette approche peut également être utile pour quiconque a l'impression d'être submergé par des expériences, des pensées ou des émotions négatives. Ce type de thérapie met l'accent.

Quel est l'objectif de la thérapie narrative?

La thérapie narrative permet aux gens non seulement de trouver leur voix mais d'utiliser leur voix pour le bien, les aidant à devenir des experts dans leur propre vie et à vivre d'une manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs. Il peut être bénéfique pour les individus, les couples et les familles. 

Avantages de la thérapie narrative

La thérapie narrative détient un certain nombre de principes clés, notamment:

• Respect: Les personnes participant à la thérapie narrative sont traitées avec respect et soutenues pour la bravoure qu'il faut pour se manifester et résister à des défis personnels.
• Sans reproche: Il n'y a pas de blâme mis sur le client alors qu'ils travaillent à travers leurs histoires et ils sont également encouragés à ne pas blâmer les autres. L'accent est plutôt mis sur la reconnaissance et le changement d'histoires indésirables et inutiles sur eux-mêmes et les autres.
• Client en tant qu'expert: Les thérapeutes narratifs ne sont pas considérés comme une autorité de conseil, mais plutôt un partenaire collaboratif pour aider les clients à grandir et à guérir. La thérapie narrative soutient que les clients se connaissent bien et que l'exploration de ces informations permettra un changement dans leurs récits.

La thérapie narrative remet en question les histoires problématiques dominantes qui empêchent les gens de vivre leur meilleure vie. Grâce à la thérapie narrative, les gens peuvent identifier des histoires alternatives, élargir les opinions des gens sur soi, défier les croyances anciennes et malsaines et ouvrir leur esprit à de nouvelles façons de vivre qui reflètent une histoire plus précise et plus saine.

La thérapie narrative ne vise pas à changer une personne mais à leur permettre de devenir un expert dans sa propre vie.

Efficacité

La thérapie narrative semble offrir des avantages dans le traitement d'un certain nombre de conditions différentes et dans une variété de milieux. Certaines preuves soutenant l'efficacité de cette approche:

• Une étude a révélé que les adultes souffrant de dépression et d'anxiété qui ont été traités avec une thérapie narrative ont connu des améliorations de la qualité de vie autodéclarée et une diminution des symptômes d'anxiété et de dépression.
• Une étude a révélé que la thérapie narrative était efficace pour aider les enfants à améliorer l'empathie, la prise de décision et les compétences sociales.
• D'autres recherches ont montré que les femmes mariées ont connu des niveaux accrus de satisfaction conjugale après avoir été traité avec une thérapie narrative.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la thérapie narrative des conditions de santé mentale.

Choses à considérer

La thérapie narrative peut présenter certains défis que vous devriez prendre en compte avant de commencer le traitement. Certaines choses à connaître avant de commencer:

• Ce type de thérapie peut être très approfondi. Il explore un large éventail de facteurs qui peuvent influencer le développement de l'histoire d'une personne. Cela comprend des facteurs tels que l'âge, le statut socioéconomique, la race, l'ethnicité, le sexe et l'identité sexuelle. 
• Cela implique de parler de vos problèmes ainsi que de vos forces. Un thérapeute vous aidera à explorer votre histoire dominante en profondeur, à découvrir que cela pourrait contribuer à la douleur émotionnelle et à découvrir les forces qui peuvent vous aider à aborder les problèmes de différentes manières.
• Vous réévaluez vos jugements sur vous-même. Parfois, les gens portent des histoires sur eux-mêmes qui leur ont été placées par d'autres. La thérapie narrative vous encourage à réévaluer ces pensées et à les remplacer par des plus réalistes et positives.
• Cela vous met au défi de vous séparer de vos problèmes. Bien que cela puisse être difficile, le processus vous aide à apprendre à vous rendre hommage pour prendre de bonnes décisions ou se comporter de manière positive.

Ce processus peut prendre du temps, mais peut éventuellement aider les gens à trouver leur propre voix et à développer un récit plus sain et plus positif.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, avec l'auteur à succès Kindra Hall, partage comment vous raconter des histoires plus utiles. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Comment commencer

La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du conseil. Il existe des opportunités de formation pour les thérapeutes pour en savoir plus sur la thérapie narrative et comment utiliser cette approche avec les clients.

Les thérapeutes narratifs formés sont situés dans le monde entier et peuvent être trouvés à travers des ressources en ligne et des répertoires thérapeutes. Vous pourriez également envisager de demander à votre médecin de vous référer à un professionnel de votre région avec une formation et une expérience en thérapie narrative.

Au cours de votre première session, votre thérapeute peut vous demander de commencer à partager votre histoire et de poser des questions sur les raisons pour lesquelles vous cherchez un traitement. Votre thérapeute peut également vouloir savoir comment vos problèmes affectent votre vie et quels sont vos objectifs pour l'avenir. Vous discuterez également probablement des aspects du traitement, tels que la fréquence à laquelle vous vous rencontrerez et comment votre traitement peut passer d'une session à la prochaine.

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