Comment contrôler votre consommation d'alcool

S'il vous a frappé que vous buvez trop et que la réduction ou l'arrêt n'est pas aussi facile que vous le pensiez, vous vous demandez peut-être quelles autres étapes vous pouvez prendre pour contrôler votre consommation d'alcool. Beaucoup de gens, y compris certains professionnels de la santé, croient que l'abstinence est le seul moyen. Mais les recherches médicales ont montré que l'approche du froid-turcy n'est peut-être pas le meilleur moyen pour tout le monde.

Comment prendre le contrôle de votre consommation d'alcool

Différentes approches fonctionnent pour différentes personnes et différents types de dépendance. Certaines personnes peuvent être en mesure d'arrêter et de ne jamais avoir une goutte d'alcool pour le reste de leur vie. Pour eux, même un verre de vin de temps en temps pouvait déclencher un retour à boire beaucoup. Si vous vous reconnaissez comme ce genre de buveur, il est important de rester à l'écart de l'alcool autant que possible.

Pour certaines personnes, boire avec modération peut être efficace pour freiner les comportements addictifs à l'alcool.La recherche nous dit que la consommation contrôlée d'alcool est non seulement possible pour de nombreuses personnes, mais elle est assez courante chez les personnes qui buvaient beaucoup.

Beaucoup de gens réduisent leur consommation d'alcool sans aide médicale ou thérapeutique, bien qu'il soit conseillé de discuter de votre consommation d'alcool avec votre médecin de famille avant d'essayer de le changer. Il peut également être utile de parler avec un conseiller formé pour aider les personnes ayant des problèmes de consommation de substances et une dépendance à leurs conseils et à leur soutien.

Rethinkinging est une excellente ressource des National Institutes of Health si vous envisagez un changement.

Les risques de quitter la substance utilisent la dinde froide

Comment réduire la consommation d'alcool

Si vous pensez qu'éviter complètement l'alcool n'est pas pour vous, il existe d'autres options. Certaines personnes peuvent prendre le contrôle de leur consommation d'alcool et boivent des niveaux d'alcool plus sûrs sans avoir à quitter entièrement. Si vous prévoyez d'essayer de contrôler votre consommation d'alcool, vous devez prendre plusieurs étapes pour vous aider dans ce processus.

Établissez votre objectif de consommation

Bien que ce soit une bonne idée de penser à réduire votre consommation d'alcool, vérifiez si vous êtes un candidat approprié pour la consommation contrôlée d'alcool. Certaines personnes ne devraient pas boire du tout, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de dépendance ou un proche parent avec une dépendance ou une question de santé mentale.

Votre objectif de consommation devrait être basé sur ce qui est le mieux pour votre santé à long terme, ainsi que ce qui est réaliste pour vous, votre famille et vos amis et d'autres aspects de votre style de vie.

Si vous vous rendez compte que vous devriez arrêter complètement, parlez à votre médecin ou à votre conseiller en toxicomanie pour obtenir de l'aide pour quitter l'alcool et rester sobre.Selon le montant que vous buvez récemment, il peut même ne pas être sûr ou réaliste de quitter la dinde froide, et votre médecin peut prescrire des médicaments ou vous référer à un programme de traitement.

Il n'y a pas de honte à ce sujet. N'oubliez pas que ceux qui ont du mal à la consommation d'alcool vouloir Pour pouvoir réduire ou modérer leur consommation d'alcool, mais ce n'est pas toujours quelque chose qu'ils peuvent contrôler malgré leurs meilleurs efforts.

Objectifs de consommation contrôlée

Si vous êtes un bon candidat pour la consommation contrôlée, pensez à votre objectif et notez-le. Certains objectifs possibles comprennent:

• Je veux juste boire le week-end.
• Je veux réduire mon apport global à un montant sain.
• Je veux pouvoir boire lors de fêtes et d'autres événements sans se saouler.

Évaluez votre consommation d'alcool actuelle

Tenir un journal de boisson pendant une semaine.Les journaux de consommation les plus simples enregistrent à quel point vous buvez chaque jour, mais plus vous pouvez garder une trace, mieux vous comprendrez vos propres modèles de consommation, et ainsi être en mesure de les contrôler. Par exemple, tous les soirs (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez combien de boissons vous buviez, où vous étiez et avec qui.

Écrivez également tous les effets ou situations négatifs qui sont apparus que vous aimeriez éviter à l'avenir. Par exemple, "Après ma troisième bière, je me suis disputée avec Ben."Cela vous donnera une bonne idée des temps, des lieux et des gens où votre consommation a tendance à devenir excessive ou problématique.

Votre limite d'alcool sûre est basée sur votre concentration d'alcoolémie et est la quantité d'alcool que vous pouvez boire en une seule séance de consommation d'alcool. Vous aurez besoin d'une assistance professionnelle pour déterminer quelle est cette limite de sécurité pour vous.

Lorsque vous avez compris le nombre de boissons que vous pouvez boire, notez-la, ainsi que la période de consommation d'alcool.

Combien d'alcool est sûr à boire?

Acheter de l'alcool en petites quantités mesurées

Le stockage sur le vin, la bière et l'alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre plan pour boire de manière responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils:

• Évitez l'alcool dur. Le passage à boire des boissons moins concentrées, comme la bière ou le vin sur la vodka, est une façon de réduire la consommation d'alcool.
• Limitez vos achats. Achetez uniquement la quantité de boissons alcoolisées qui répondent à votre limite d'alcool sûre, le jour où vous avez l'intention de le boire. Si nécessaire, achetez des canettes individuelles ou des bouteilles de portion ou une demi-taille de vin.
• Boire seulement après de gros repas. Cela diluera l'effet de la consommation d'alcool et réduira donc le lecteur de boire excessivement.
• Respectez votre horaire. Buvez uniquement le montant que vous avez écrit et à la vitesse spécifiée. Si vous voulez boire plus entre les deux, buvez de l'eau ou des boissons sans alcool ou à faible alcool.
• Essayez des options sans alcool ou à faible alcool. Si vous savez que vous voudrez plus de boissons, mais pas plus d'alcool, achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool.

Surveillez la pression des pairs

Regardez votre journal de consommation. S'il y a des gens qui vous encouragent à boire trop, essayez de les éviter pendant le premier mois environ pendant que vous vous habituez à votre nouveau style de consommation d'alcool. Si vous êtes constamment entouré de pression des pairs pour boire, commencez à chercher de nouveaux amis ou des membres de la famille qui ne boivent pas autant.

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Planifiez votre voyage chez vous

Même si vous buvez à un niveau raisonnable, vous ne devriez pas conduire. Organiser un retour à la maison avec un conducteur sobre, ou pré-réserver un service de taxi ou de covoiturage. Si cela est trop coûteux, planifiez votre voyage de retour via les transports en commun afin de savoir quand partir pendant que les bus ou les trains sont toujours en cours d'exécution. Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l'utiliser. Faites un tour ou prenez un bus ou un train pour votre événement.

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Découvrez des alternatives saines

Si boire a occupé une grande partie de votre vie sociale, il peut également être temps d'explorer d'autres activités et passe-temps qui n'impliquent pas d'alcool et qui se concentrent sur les soins personnels. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Aller se promener.
• Pratiquez le yoga, le tai-chi ou la méditation.
• Se blottir avec un être cher et regarder un film.
• Démarrez ou rejoignez un club de lecture.
• Prenez le dessin ou la photographie.
• Essayez un nouveau type de cours d'exercice.

Demander de l'aide

Parlez à votre médecin de famille ou à un conseiller en toxicomanie pour savoir si une approche basée sur la modération ou l'abstinence vous convient.Si vous décidez ensemble que la modération est le bon objectif, il peut y avoir un programme ou un groupe de soutien qui vous soutiendra dans votre nouveau style de vie. Il existe également des médicaments qui peuvent être utiles pour les personnes qui souhaitent réduire leur consommation d'alcool.

Demandez à votre médecin ou à votre conseiller une référence et / ou à travailler ensemble pour développer des stratégies pour contrôler votre consommation d'alcool et boire de manière responsable ou quitter tous ensemble.

Si vous ou un être cher aux prises avec la consommation de substances ou la toxicomanie, contactez l'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance

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