L'importance de maintenir la structure et la routine pendant les périodes stressantes

Points clés à retenir

• Même si vous ne prospérez généralement pas selon un horaire strict, avoir une routine peut être utile en période d'imprévisibilité, d'incertitude et de stress.
• La mise en œuvre d'une structure à votre journée peut vous donner un sentiment de contrôle. Il peut également améliorer votre concentration, votre organisation et votre productivité.
• Avoir une routine, c'est plus que vos responsabilités quotidiennes et votre travail n'oublie pas de prendre du temps pour les soins personnels.

Certaines personnes aiment avoir une solide routine quotidienne, tandis que d'autres frissonnent à l'idée d'avoir un calendrier prévisible. Pendant les périodes de grande stress, cependant, le maintien de la structure et de la routine peut vous aider à vous sentir plus organisé et en contrôle.

Avoir une routine peut être utile à tout moment, surtout si vous essayez d'établir des habitudes saines, mais ces routines peuvent être particulièrement importantes lorsque les aspects de votre vie semblent incertains. 

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Un manque soudain de structure

Beaucoup de gens travaillent à domicile, soit confrontés à la perspective d'une période de chômage inconnue. Ceux qui travaillent à la maison peuvent rapidement découvrir que l'isolement constant et le manque d'un horaire normal peuvent être éprouvés mentalement. 

Rachel Goldman, PhD

Lorsque les gens n'ont pas de routine ou de structure à leur journée, cela peut provoquer un stress et une anxiété accrus, ainsi que des sentiments écrasants, un manque de concentration et une concentration.

Un manque de structure et de routine peut en fait exacerber les sentiments de détresse et vous faire prêter plus d'attention à la source de vos problèmes. En tant que Rachel Goldman, PhD, psychologue et professeur adjoint clinique à la NYU School of Medicine Situation plus, ce qui peut également entraîner un stress et une anxiété supplémentaires."

Une façon de sortir de ce cycle qui favorise la rumination sur la source de votre stress est de maintenir une certaine structure et une routine tout au long de votre journée.

Les avantages d'avoir une routine

La recherche a constamment montré que les routines peuvent jouer un rôle important dans la santé mentale. Une étude, par exemple, a révélé que les routines pourraient aider les gens à mieux gérer le stress et l'anxiété. 

Avoir une routine régulière peut vous aider:

• Niveaux de stress plus faibles
• Former de bonnes habitudes quotidiennes
• Prenez mieux soin de votre santé
• Se sentir plus productif
• Se sentir plus concentré

Obtenir les tâches nécessaires peut également vous aider à trouver plus de temps pour des comportements sains comme l'exercice et vous laisser plus de temps pour profiter d'activités amusantes et de passe-temps. 

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Gérer vos propres comportements peut vous aider à vous sentir davantage en contrôle de la situation. Goldman recommande de se concentrer sur les choses qui sont en votre pouvoir pour contrôler.

Rachel Goldman, PhD

Un bon endroit pour commencer à créer une nouvelle routine est de définir le réveil et les heures de coucher, ainsi que les temps de repas et d'activité.

La clé est de créer une routine qui ajoute de la structure et un sentiment de prévisibilité à votre journée. Bien sûr, votre horaire peut changer un peu en fonction du jour de la semaine, mais s'en tenir à une structure de base pour le moment où vous vous réveillez, mangerez, travaillerez, faites des activités et dormez peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus organisé. 

La structuration de votre journée garantit également que vous accomplissez ces tâches de base qui devoir être fait, ce qui vous laissera le temps de planifier dans d'autres choses que vous voulez ou que vous devez accomplir.

Vous vous sentirez plus organisé et productif avec une routine régulière, ce qui vous aidera à vous sentir plus proactif et en contrôle face à une situation stressante.

Suivez une routine qui soutient votre santé

Il y a certaines choses que vous pouvez faire une partie de votre routine quotidienne pour aider à gérer les niveaux de stress. Ceux-ci inclus:

• Rester actif et faire de l'exercice quotidien régulier
• S'assurer que vous êtes bien reposé
• Manger des repas sains sur un horaire régulier
• Fixer des objectifs réalistes
• Essayer de rester positif
• Préparer les défis mais ne pas ruminer les choses que vous ne pouvez pas contrôler
• Rester en contact avec des amis et des membres de la famille
• Mettre de côté le temps pour les activités que vous aimez

Bien sûr, la situation avec laquelle vous faites personnellement face peut également affecter à quel point il est facile ou difficile de s'en tenir à une routine quotidienne.

Faites votre liste

Une activité utile est de faire une liste des choses que vous faites normalement pendant la journée. Incluez tout, du travail à la préparation des repas aux tâches ménagères. Une fois que vous avez une idée des tâches de base que vous devez accomplir, vous pouvez commencer à créer un aperçu général pour ce que vous pourriez avoir besoin pour accomplir chaque jour pour rester sur la bonne voie.

Le stress peut rendre difficile la concentration, donc décrire ces activités quotidiennes peut vous aider à mieux vous concentrer sur ce qui est important.

Bien qu'il soit important de faire l'essentiel, assurez-vous de trouver des choses que vous pouvez espérer, que ce soit à regarder une émission de télévision préférée ou à appeler un ami. Faire de ces petites récompenses une partie de votre routine peut vous aider à rester optimiste et concentré lorsque vous travaillez sur une tâche que vous pourriez ne pas apprécier autant.

Trouver ce qui fonctionne pour vous

Vaut-il mieux avoir un horaire quotidien structuré ou juste une liste de tâches générales pour la journée? Certaines personnes pourraient prospérer avec un horaire quotidien très structuré qui décrit les activités dans des blocs de temps spécifiques, tandis que d'autres pourraient bien faire avec une liste lâche de choses dont ils ont besoin pour faire dans la journée.

Comment décidez-vous quelle approche vous convient? Considérez vos motivations ainsi que ce dont vous avez besoin pour faire. "Si c'est quelque chose qui est de grande importance et doit se faire un jour spécifique, alors le planifier dans votre routine et la taillees que le temps peut être nécessaire pour s'assurer qu'il est accompli", recommande Goldman.

En d'autres termes, planifiez délibérément une heure spécifique pour prendre soin de ces tâches de grande priorité. Savoir que vous avez ce temps réservé à ces tâches vous laissera libre pour vous concentrer sur l'utilisation efficace du reste de votre temps. Goldman suggère également qu'il peut être utile de planifier des choses que vous pourriez ne pas être motivées à faire.

Rachel Goldman, PhD

Lorsque nous ne nous sentons pas motivés à faire des choses, il est très facile de tergiverser les faire et ils continueront à se faire pousser pour le lendemain et le lendemain.

Savoir que vous devez effectuer ces tâches à un certain moment un certain jour vous aidera à vous garder sur la bonne voie et, espérons-le, à surmonter l'envie de continuer à les repousser.

N'oubliez pas que cela prend du temps et de la pratique

Tout comme essayer de créer une nouvelle habitude, commencer et s'en tenir à une nouvelle routine prend du temps et des efforts. Vous vous connaissez le mieux, donc si quelque chose ne semble pas fonctionner, essayez de modifier votre horaire pour le faire fonctionner pour vos besoins.

Goldman recommande de prêter attention à ce que vous ressentez tout au long de la journée afin de déterminer les temps de la journée que vous êtes le plus productif. "Si vous avez l'impression que chaque jour, vous vous sentez non motivé et léthargique à un certain moment, alors c'est un signe que vous pourriez avoir besoin d'une pause mentale à ce moment-là", dit-elle.

Lorsque vous vous trouvez dans ces moments, pensez à ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir mieux et vous motiver. Cela pourrait signifier que vous devez faire une pause, vous promener, prendre une collation ou passer du temps à travailler sur un passe-temps.

Structurez votre journée pour tirer le meilleur parti du reflux naturel et du flux de vos niveaux d'énergie. Vous allez faire plus et vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin en termes de repos et de relaxation.

«Les plans ne vont pas toujours comme prévu, alors n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même», explique Goldman. «Ce n'est pas le moment de mettre une pression et des attentes supplémentaires sur vous-même. Il n'est pas facile de créer de nouvelles routines, ou d'ajouter de la structure à une journée, lorsque nos vies se sentent complètement perturbées et bouleversées, il peut donc prendre un certain temps pour s'habituer à cette "nouvelle" routine et être en mesure de se sentir accompli."

Ce que cela signifie pour vous

Bien qu'avoir une routine soit important, donnez-vous une certaine flexibilité et ne vous battez pas si vous avez du mal à vous en tenir à votre propre horaire. Tout le monde fait face à un stress différemment. Avoir une routine peut vous aider à maintenir un sentiment de normalité et de vous concentrer à travers des moments difficiles, mais ne vous stressez pas davantage si vous vous déveillez parfois de vos plans.