Comment aider votre adolescent à relâcher la transition à l'école

Retour à l'école après un été de l'été, a souvent un éventail complexe d'émotions pour les adolescents. Il y a l'excitation d'être avec leurs amis plus régulièrement et un empressement à revenir à l'apprentissage. Bien sûr, il y a aussi des hésitations naturelles à suivre de nouveaux cours, de devoirs et la scène sociale. 

Cette année peut sembler encore plus stressante pour les adolescents après plusieurs années de navigation sur les protocoles de covide, les conflits politiques et économiques, et entendant parler des tirs scolaires. En conséquence, cette année scolaire peut sembler particulièrement écrasante pour les adolescents, suscitant des sentiments supplémentaires de stress et d'incertitude.

Lisez la suite pour des conseils sur la façon dont les parents aident les adolescents en offrant un soutien émotionnel et en créant un semblant de normalité.

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Une augmentation du stress pour les adolescents 

Les élèves ont subi d'énormes défis ces dernières années en raison de la pandémie, de l'isolement social, de la dissension politique, de la violence scolaire et au-delà.

«Bien que le retour à l'école ne soit souvent accompagné d'une certaine incertitude en raison de la perte de structure prévisible au cours de l'été, cette année peut s'accompagner d'intensité et d'anxiété supplémentaires», explique le Dr. Jennifer Dragonette, Psyd., Directeur exécutif Newport Healthcare.

Une étude de 2021 a révélé que les adolescents d'horizons variables connaissent plus de troubles de la santé mentale, y compris l'anxiété, la dépression et le stress. Et une enquête du Pew Research Center a également révélé que la majorité de u.S. Les adolescents ont peur d'une fusillade qui se produit dans leur propre école.

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Comment aider votre adolescent à faire face

Notre société continuera de ressentir les répliques de la pandémie, et les éléments chaotiques de notre monde reflueront et couleront également. Bien que nous ne puissions pas nous attendre à ce que nos enfants rebondissent instantanément et «retournent à la normale», nous pouvons prendre des mesures qui facilitent leur anxiété et favorisent notre relation avec eux.

Jennifer Dragonette, Psy.D.

Lorsque vous avez une conversation avec votre adolescent, essayez de vraiment entendre ce qu'ils disent et ce qu'ils ne disent pas.

- Jennifer Dragonette, Psy.D.

Écoutez et parlez à votre enfant  

Un dialogue ouvert avec votre adolescent définit les bases du soutien, de la compréhension et d'une relation solide. Cela crée un espace sûr où vous pouvez prêter une oreille aux préoccupations de votre adolescent. 

«Lorsque vous avez une conversation avec votre adolescent, essayez vraiment d'entendre ce qu'ils disent et de ce qu'ils ne disent pas», dit le Dr. Dragonette. «Posez-leur des questions sur leur vie, leurs amis et les choses qu'ils aiment faire." 

Quand ils expriment qu'ils éprouvent des sentiments de frustration ou de tristesse, essayez d'écouter sans offrir des conseils non sollicités, confirmez votre amour pour eux et faites-leur savoir que vous êtes là pour un soutien. Dr. Dragonette ajoute que lorsqu'ils sont en résolution de problèmes, essayez de ne pas porter de critique, mais demandez plutôt s'ils sont ouverts aux conseils, puis discutez des options, des alternatives ou des solutions appropriées.

Gardez à l'esprit que les adolescents peuvent parfois lutter lorsqu'il s'agit d'exprimer des sentiments de stress ou d'inquiétude, vous ne les entendez donc pas vocaliser leurs sentiments. Il est utile pour vous de faire aborder des conversations difficiles et de leur fournir un espace sûr pour communiquer.

Créer une routine cohérente 

L'un des plus grands contributeurs au stress est l'incertitude. Aider votre adolescent à établir une routine définie peut aider à soulager une partie de cette anxiété. Cela peut être aussi simple que de créer un régime pour ces premiers matins, tels que de fixer leur alarme à un moment qui leur permet de se préparer à l'école sans se sentir sous pression et précipité et planifier le transport vers leurs événements.

«La création de cohérence dans leur horaire aide à lier l'anxiété en réduisant l'incertitude et en fournissant un sentiment de contrôle», explique Dr. Tara Shuman, PSYD, professeur adjoint à la California School of Professional Psychology de l'Alliant International University. «Les adolescents devraient commencer à se sentir plus à l'aise une fois qu'ils entrent dans une routine."

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Faire de la santé physique une priorité 

La santé mentale et la santé physique sont souvent liées. Incorporer l'importance d'une bonne nutrition, de l'exercice et du sommeil et aidez votre adolescent à réussir dans les trois dimensions. Encouragez votre adolescent à sortir et à quitter les appareils autant que possible, et participez au plaisir afin que vous puissiez être lié à un lien.

«Demandez-leur de marcher sur le chien, de faire une balade à vélo en famille ou de prendre un sport que vous pouvez faire ensemble comme le tennis ou le pickleball», suggère le Dr. Dragonette. Elle ajoute: «Des activités comme l'escalade, le paddleboard, le surf et la randonnée peuvent aider les adolescents à acquérir la confiance en soi et à apprendre les mécanismes d'adaptation." 

Préparer ensemble des repas nutritifs nourrit l'esprit et enseigne les soins personnels et l'autosuffisance. Prioriser les repas naturellement colorés et bien équilibrés et essayez d'expérimenter de nouveaux aliments ou recettes. 

Idéalement, les adolescents devraient avoir au moins une heure d'activité physique et entre huit et 10 heures de sommeil chaque jour. Créer une routine autour du coucher peut aider à établir plus de cohérence dans la vie quotidienne de votre adolescent tout en veillant à ce qu'ils se reposent adéquats.

Tara Shuman, Psy.D.

En tant que parents, il est essentiel de pratiquer de bons soins personnels et de faire attention à votre propre santé mentale car vous modélisez votre adolescent.

- Tara Shuman, Psy.D.

Mener par l'exemple

Même si nous ne réalisons pas que cela se produit, les adolescents se tournent souvent vers leurs parents et ramassent leurs habitudes. 

«En tant que parents, il est essentiel de pratiquer de bons soins personnels et de faire attention à votre propre santé mentale pendant que vous modélisez votre adolescent», Dr. Notes shuman. «Même avec les rôles des yeux et les répliques« vous ne comprenez pas », votre adolescent vous observe et vous êtes leur meilleur modèle pour une adaptation saine." 

Cela signifie bien manger, faire de l'exercice, dormir bien et pratiquer l'auto-compassion en étant gentil avec vous-même lorsque les choses ne se passent pas bien. De plus, gérer votre propre stress est essentiel pour empêcher cette anxiété de devenir contagieux à votre adolescent. L'incarnation de ces compétences équipe les adolescents d'outils observables sur la façon dont ils peuvent également faire face aux facteurs de stress et des incertitudes de la vie.

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Considérez l'aide professionnelle

Lorsqu'un parent atteint la limite de sa capacité à aider son enfant, l'aide professionnelle est la prochaine étape. Bien que cela puisse être une décision difficile pour toutes les personnes impliquées, cela peut grandement profiter à votre enfant. 

«Il peut être difficile d'admettre que votre adolescent a besoin d'aide pour un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, mais la conséquence de ne pas rechercher d'aide professionnelle pourrait être bien pire», note le Dr. Dragonette. «Les parents ne devraient jamais avoir honte ou avoir peur de parler à un professionnel de la santé mentale de leur enfant, tout comme ils n'hésiteraient pas à discuter d'une maladie physique avec le pédiatre."

Si votre adolescent vit ci-dessous, c'est un signe que vous voudrez peut-être chercher des conseils professionnels:

• Peur extrême de fréquenter l'école: Cela peut inclure une préoccupation obsessionnelle ou des crises de panique
  
• Retrait: Inquiétude et stress provoquant l'isolement de la famille et des amis
• Mauvais sommeil: Un sommeil malheureux peut être un indicateur de stress, d'anxiété ou de dépression
• Manque de soins personnels: Les adolescents qui ont du mal à maintenir l'hygiène, à bien manger ou à déplacer leur corps de manière saine pourraient également indiquer le stress, l'anxiété ou la dépression
• Pensées auto-harcarantes ou suicidaires: Si votre adolescent a envisagé ou tenté d'automutilation, une intervention est nécessaire  

Le médecin de votre adolescent, un professionnel de la santé mentale, un conseiller scolaire ou une ligne de texte / de conversation de crise locale ou nationale ou de référence en santé mentale sont de bons endroits pour commencer.

Un mot de très bien

Le stress cumulatif que nous avons tous géré au cours des dernières années a également eu un impact sur les adultes et les parents. Donc, si vous vous sentez émotionnellement étiré ou incertain de la façon d'aider votre adolescent, sachez que vous n'êtes pas seul. Prendre le temps de hiérarchiser votre propre santé mentale peut fournir plus d'espace pour fournir du confort et des soins à votre adolescent.

Problèmes communs auxquels sont confrontés