Qu'est-ce qu'une crise d'anxiété?

Qu'est-ce qu'une crise d'anxiété?

Une crise d'anxiété est un épisode soudain et intense de peur et d'anxiété. Les crises d'anxiété peuvent se produire de façon inattendue sans raison apparente, mais elles peuvent également être liées à des déclencheurs spécifiques. 

«Attaque d'anxiété» n'est pas un terme clinique formel. Beaucoup utilisent souvent le terme familial pour décrire toutes sortes de réponses anxieuses.

Les gens peuvent l'utiliser pour décrire une gamme de sensations, des inquiétudes d'un événement à venir à des sentiments de peur intenses qui répondraient aux critères de diagnostic pour une attaque de panique. Afin de comprendre ce que quelqu'un entend par «crise d'anxiété», il est nécessaire de considérer le contexte dans lequel les symptômes se produisent.

Symptômes d'une crise d'anxiété

Les symptômes d'une crise d'anxiété peuvent varier. Certaines personnes ne peuvent ressentir que quelques symptômes légers d'anxiété, tandis que d'autres peuvent ressentir une plus grande variété de symptômes plus intenses. Ces symptômes comprennent:

• Appréhension
• Diarrhée
• Difficulté à dormir
• Bouche sèche
• Irritabilité
• Étourdissement
• Mal de tête
• Tension musculaire
• Nausée
• Fréquence cardiaque rapide
• Tremblement
• Transpiration
• Étanchéité dans la poitrine et la gorge
• Difficulté à se concentrer
• Inquiétude

Attaque d'anxiété vs. Crise de panique

Avez-vous déjà ressenti un sentiment intense de terreur, de peur ou d'appréhension sans raison apparente? Si c'est le cas, vous avez peut-être subi une attaque de panique.

Si vous ressentez des crises de panique récurrentes, vous pouvez avoir une condition connue sous le nom de trouble de la panique. Les crises de panique peuvent également signifier d'autres problèmes de santé médicale ou mentale sous-jacents, y compris les troubles du sommeil, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou la dépression.

Les crises de panique peuvent se sentir déroutantes et effrayantes pour la personne qui en fait l'expérience en ce qu'elle est généralement soudaine et accompagnée de sensations physiques extrêmement intenses. Leur cœur peut courir, et ils peuvent se sentir désorientés et tremblés. Les nausées, la bouche sèche, les douleurs thoraciques et les étourdissements sont également courants.

Une crise de panique n'est pas dangereuse, mais les symptômes sont souvent confondus avec des conditions médicales graves. Parfois, une personne peut avoir l'impression d'avoir une crise cardiaque ou de mourir.

Parce que les symptômes d'attaque de panique chevauchent les symptômes de certaines conditions graves, il est essentiel d'exclure toutes les causes médicales.

Une crise de panique et une crise d'anxiété diffèrent en termes de durée. Les attaques de panique sont généralement plus brillantes, durée quelque part entre 10 et 20 minutes. Les sentiments associés à une crise d'anxiété peuvent durer plus longtemps. Ils peuvent commencer progressivement et peuvent durer des heures ou des jours.

Symptômes d'attaque de panique

Les symptômes d'une crise de panique peuvent inclure:

• Douleur à la poitrine ou inconfort
• Frissons ou rinces chaudes
• Peur de mourir
• Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
• Se sentir étourdi, instable, étalant ou faible
• Sentiment d'étouffement
• Sentiments d'irréalité (déréalisation) ou d'être détachés de soi (dépersonnalisation)
• Palpitations du cœur, cœur battant ou rate cardiaque accélérée
• Nausées ou détresse abdominale
• Engourdissement ou sensations de picotements (paresthésie)
• Sensations d'essoufflement ou étouffant
• Transpiration
• Tremblement ou tremblement

Attaque de panique vs. Attaque d'anxiété: comment ils diffèrent

Diagnostic d'une crise d'anxiété

Si vous ressentez des symptômes d'anxiété, votre première étape peut être de parler à votre médecin. Votre médecin effectuera un examen physique et peut effectuer des tests de laboratoire pour exclure toutes les conditions médicales qui pourraient être causées ou contribuant à vos symptômes. S'il n'y a pas de cause médicale, votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour une évaluation plus approfondie.

Parce qu'une crise d'anxiété n'est pas un diagnostic formel, vous pouvez être diagnostiqué avec un type de trouble d'anxiété tel que le trouble panique ou le trouble d'anxiété généralisée, selon vos symptômes. Votre médecin posera des questions sur vos symptômes pour déterminer un diagnostic basé sur le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR).

Les experts recommandent désormais que toutes les femmes de plus de 13 ans soient projetées pour l'anxiété, mais parlez toujours à votre médecin si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous ressentez.

Causes des crises d'anxiété

Les causes exactes de l'anxiété ne sont pas connues, mais il est probable que divers facteurs jouent un rôle. Une crise d'anxiété peut être déclenchée par des troubles anxieux, des menaces perçues ou certaines situations.

Troubles anxieux

Les crises d'anxiété peuvent être le résultat de certains troubles de l'anxiété. Chacun d'eux présente un ensemble spécifique de symptômes. Ces conditions peuvent également avoir des causes différentes ou être déclenchées par certaines situations.

• Trouble anxieux généralisé (GAD): Cette condition est marquée par une inquiétude irréaliste et excessive sans cause spécifique.
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC): Cette condition implique des obsessions et des compulsions intrusives difficiles à contrôler et entraîner une détresse importante.
• Trouble panique: Cette condition est marquée par des crises de panique soudaines qui peuvent frapper sans avertissement.
• Trouble d'anxiété sociale (SAD): Cette condition implique une conscience de soi et une peur excessive des situations sociales.
• Phobies spécifiques: Ce type de phobie est marqué par une peur intense et excessive d'un objet ou d'une situation spécifique.

Menaces perçues

L'anxiété peut être une réponse à une menace imprécise ou inconnue. Par exemple, imaginez que vous marchez seul dans une rue sombre. Vous pouvez vous sentir un peu mal à l'aise, et peut-être avez-vous quelques papillons dans votre estomac. Ce type de «crise d'anxiété» est lié au possibilité Qu'il pourrait y avoir un danger qui vous pose du mal.

Cette anxiété n'est pas le résultat d'une menace connue ou spécifique. Au lieu de cela, cela vient de la vision de votre esprit des dangers possibles qui peuvent entraîner la situation. Les symptômes que vous ressentez sont typiques et même bénéfiques.

Anticiper les menaces permet à votre corps de se préparer à répondre à une situation rapidement - un phénomène connu sous le nom de Réponse de combat ou de fuite.

Situations spécifiques

Parfois, ce que les gens appellent les «crises d'anxiété» sont en fait des réactions normales aux expériences de vie qui nous rendent anxieux. Ces expériences peuvent inclure des choses telles que:

• Devenir parent
• Changement d'emplois
• Faire face à la maladie
• Soucis financiers
• Mort d'un être cher
• Se divorcer
• Se marier
• Parentalité et pressions familiales
• Art oratoire
• Conflit relationnel
• Passer un examen scolaire
• Stress lié au travail

De telles situations peuvent provoquer des sentiments qui peuvent aller de l'anxiété normale (qui peut souvent être bénéfique) à une crise d'anxiété. Cette anxiété peut être temporaire, mais elle peut toujours être bouleversante et peut interférer avec votre capacité à fonctionner dans certaines situations (comme prononcer un discours). Si les crises d'anxiété situationnelles rendent difficile de faire face, la recherche de traitement peut être utile

D'autres facteurs contribuant aux symptômes des crises d'anxiété comprennent la génétique, le stress chronique, la consommation de médicaments et d'alcool, les changements de cerveau, certains médicaments et les événements traumatisants. Une consommation excessive de caféine peut également déclencher une crise d'anxiété.

Les avantages de l'anxiété

Traitement des crises d'anxiété

Des traitements anxieux efficaces sont disponibles. Ces traitements peuvent être utilisés pour traiter un trouble d'anxiété diagnostiqué, mais ils peuvent également être utiles pour réduire également les sentiments d'anxiété générale.

Psychothérapie

La psychothérapie se concentre sur le changement de pensées anxieuses, d'émotions et de comportements. Il existe de nombreux types de psychothérapie, mais la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'exposition sont deux des plus fréquemment utilisées.

• Thérapie cognitivo-comportementale est une approche qui implique d'identifier les modèles de pensée négatifs automatiques qui sont associés à des sentiments d'anxiété. Une fois ceux-ci identifiés, les gens apprennent alors à défier activement de telles pensées et à les remplacer par des pensées plus réalistes.
• Thérapie d'exposition est une approche qui peut être efficace lors du traitement de certains types d'anxiété, en particulier des phobies spécifiques. Les gens sont progressivement exposés à un objet ou une situation redouté tout en pratiquant des techniques de relaxation. Finalement, la source de leur peur devient moins effrayante.

Médicaments

Certains médicaments peuvent être utiles pour traiter les symptômes d'anxiété. Ceux-ci inclus:

• Benzodiazépines comme le xanax (alprazolam) et le valium (diazépam)
• Inhibiteurs sélectifs de la sérotonine (ISRS) comme Lexapro (Escitalopram) et Zoloft (sertraline)
• Inhibiteurs sélectifs du recapture noradrénaline (SNRIS) comme Effexor XR (Venlafaxine) et Cymbalta (Duloxetine)

Faire face

Si vous ressentez des crises d'anxiété, diverses stratégies d'adaptation et modifications de style de vie peuvent également aider. Ceux-ci inclus:

• Sommeil adéquat: Le sommeil peut avoir un impact majeur sur votre bien-être mental, et le manque de sommeil peut parfois jouer un rôle dans l'aggravation des sentiments d'anxiété.
• Respiration profonde: La respiration peu profonde lors d'une crise d'anxiété peut augmenter la fréquence cardiaque et rendre plus difficile de rester calme. Pratiquez des techniques de respiration profonde pour aider à garder votre respiration et votre fréquence cardiaque sous contrôle lorsque vous faites face à des sentiments de stress et d'anxiété.
• Méditation: La méditation peut être un excellent moyen de s'entraîner à se concentrer sur votre respiration et à rester centré dans l'instant. Il a également été démontré que des techniques méditatives ont une certaine utilité pour réduire les symptômes d'anxiété. Commencez par pratiquer pendant 10 minutes par jour. Si vous avez besoin d'aide, envisagez d'essayer une méditation audio guidée ou une application de méditation mobile.
• Exercice régulier: L'exercice est connu depuis longtemps pour avoir des avantages pour la santé physique et mentale. La recherche a également révélé que l'exercice peut être une option efficace pour réduire les symptômes d'anxiété.
• Soutien: Le soutien social peut jouer un rôle essentiel dans la santé mentale et le bien-être. L'anxiété peut souvent être une expérience isolante, donc la recherche du soutien des amis et de la famille peut être utile. Une autre idée est de rejoindre un groupe de soutien à l'anxiété.

Si vous ou un être cher aux prises avec des crises d'anxiété ou de panique, contactez la ligne nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage une stratégie pour vous aider à faire face à l'anxiété.

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Un mot de très bien

Une personne peut subir une attaque de panique une fois ou même plusieurs fois au cours de sa vie et ne peut jamais développer un trouble anxieux. Étant donné que les symptômes de l'anxiété et des crises de panique peuvent imiter de nombreux autres troubles médicaux et psychologiques, cependant, il est important de revoir vos symptômes avec votre médecin pour un diagnostic précis.

Les crises d'anxiété peuvent être effrayantes, mais il est important de se rappeler que ce sont souvent des réactions normales à des situations difficiles. Si vos symptômes d'anxiété sont fréquents ou rendent difficile de fonctionner normalement, parlez à votre médecin. Des traitements efficaces sont disponibles et il existe également de nombreuses stratégies d'auto-assistance que vous pourriez trouver utiles.

Comment faire face aux sentiments d'anxiété