Comment arrêter de fumer de la marijuana

Si vous ou un être cher aux prises avec la consommation de substances ou la toxicomanie, contactez l'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Alors que la marijuana (également connue sous le nom de mauvaises herbes) est parfois décrite comme relativement inoffensive, la recherche a montré qu'il peut avoir un certain nombre d'effets négatifs sur la santé. En plus de ces risques pour la santé, il existe également un potentiel de dépendance et de dépendance.

Si vous voulez arrêter de fumer de la marijuana, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de succès comme la réduction de votre utilisation, la fin de la dinde froide (si vous êtes prêt à gérer les symptômes de sevrage) et à trouver des distractions plus saines.

Cet article explore certaines de ces tactiques pour arrêter de fumer de l'herbe ainsi que des informations sur les symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir.

Choisissez comment vous arrêterez de fumer de la marijuana

Une fois que vous décidez d'arrêter de fumer de l'herbe, votre première décision est de choisir quelle approche vous convient et vos besoins. Bien que certaines personnes puissent trouver l'abandon de la marijuana plus facile que d'autres, votre propre expérience peut dépendre de savoir si vous avez développé une dépendance ou une dépendance à la substance.

Le trouble de la consommation de cannabis est plus susceptible de se développer chez les personnes qui ont commencé à fumer de l'herbe à un âge plus jeune ou à consommer fortement le médicament. Le National Institute on Drug Abuse (NIDA) suggère qu'environ 30% des personnes qui utilisent la marijuana ont un trouble de consommation de cannabis.

Il y a deux approches communes à choisir lorsque vous essayez d'arrêter de fumer de la marijuana: réduisant votre utilisation ou quitter la dinde froide.

Répartir votre utilisation

Le rétrécissement est un processus qui implique de réduire progressivement la consommation de médicaments en abaissant la dose utilisée sur une période de temps. L'objectif est de permettre lentement à un corps d'une personne s'utiliser pour réduire les niveaux de substance tout en minimisant les symptômes de sevrage médicamenteux. 

L'American Society of Addiction Medicine (ASAM) favorise généralement une approche effilée progressive pour aider à minimiser les symptômes de sevrage graves.

Si vous décidez d'essayer l'approche progressive, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer vos chances de succès.

• Donnez-vous une date limite. Choisissez une date que vous aimeriez arrêter de fumer de l'herbe pour de bon. Alors déterminez combien vous devrez réduire pour arrêter à cette date.
• Choisissez une stratégie de rétrécissement. Vous pouvez choisir de réduire un certain montant chaque jour ou chaque semaine. Vous pouvez également choisir de passer à un produit de cannabis à faible époque.

Arrêter de dinde froide

Cette approche implique simplement d'arrêter l'utilisation du médicament. Bien que quitter la dinde froide ne soit pas facile et entraîne souvent des symptômes de sevrage plus intenses, il y a certaines raisons pour lesquelles les gens pourraient choisir cette méthode.

Par exemple, cela peut être un moyen efficace d'arrêter votre habitude et de prendre un nouveau départ. Les personnes qui doutent de leur capacité à réduire progressivement leur consommation de marijuana peuvent trouver cette méthode plus efficace.

Pour arrêter de fumer de la marijuana, vous devez choisir une approche qui fonctionne pour vous. Vous pouvez soit progressivement, vous sevrerais de la drogue ou arrêter de fumer de la dinde froide. 

Préparez-vous au retrait lorsque vous arrêtez la marijuana

Une fois que vous décidez d'arrêter de fumer de l'herbe, c'est une bonne idée de vous familiariser avec les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir lorsque vous abandonnez le médicament. En faisant cela, vous serez mieux préparé mentalement et vous pourrez planifier comment vous allez gérer ces symptômes.

Signes du retrait de la marijuana

Les signes communs de retrait de marijuana comprennent:

• Agression
• Anxiété
• Modifications de l'appétit
• Les envies
• Dépression
• Symptômes pseudo-grippaux tels que la fièvre, la transpiration et les frissons
• Maux de tête
• Irritabilité et sautes d'humeur
• Difficultés de sommeil
• Perte de poids ou gain

La recherche suggère que jusqu'à 90% des personnes qui dépendent de la marijuana ressentiront des symptômes de sevrage. Les personnes qui utilisent le tabac ou d'autres substances sont plus susceptibles de subir le retrait lorsqu'ils cessent de fumer de la marijuana.

Pour la plupart des gens qui arrêtent leur consommation de marijuana, les symptômes de sevrage dureront généralement environ une à deux semaines. Cependant, certaines personnes peuvent continuer à ressentir ces symptômes pendant plusieurs semaines, voire des mois, un phénomène connu sous le nom de syndrome de sevrage post-aiguë (PAWS).

Les symptômes de sevrage peuvent être désagréables et peuvent faire dérailler vos efforts pour arrêter de fumer de l'herbe. Lorsque les symptômes physiques et psychologiques deviennent suffisamment mauvais, vous pourriez revenir à l'utilisation du médicament pour trouver un soulagement. 

Pendant ce temps, il peut être utile d'avoir un plan qui vous aidera à vous en tenir à vos efforts de récupération. Recherchez des moyens de soulager vos symptômes sans vous tourner vers la marijuana et envisager de tendre la main à votre fournisseur de soins de santé pour des solutions qui peuvent vous aider.

Vous rappeler que ces sentiments sont temporaires et que vous vous améliorerez dans quelques jours peut aider.

Soutien aux problèmes de santé mentale et de dépendance pendant Covid-19

Comprenez vos déclencheurs

Que vous réduisez votre utilisation ou que vous quittez la dinde froide, il est essentiel d'être conscient des personnes, des objets ou des situations qui peuvent déclencher des envies de drogue et une utilisation. L'identification de ces déclencheurs et trouver des moyens d'éviter ou de y faire face peuvent vous aider à réussir.

Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer de la marijuana, il est essentiel de se débarrasser de tout accessoire lié à la marijuana dans votre maison. Se débarrasser du médicament lui-même est crucial, mais vous devez également éliminer tous les tuyaux, bols, bangs, vapes et produits connexes.

Les avoir facilement disponibles, il est plus facile et plus tentant de céder à une envie de médicament.

Cela aiderait si vous passiez aussi du temps à réfléchir aux déclencheurs qui vous donnent envie de fumer de la marijuana. Y a-t-il certaines périodes de la journée, vous êtes plus susceptible de fumer? Ressentez-vous l'envie de fumer plus dans des contextes spécifiques, des situations ou autour de certaines personnes? 

Une fois que vous êtes plus conscient des choses qui déclenchent votre consommation de drogues, vous pouvez planifier pour faire face à ces déclencheurs. Parfois, cela peut impliquer d'éviter ou d'éliminer les choses qui vous créent une pression pour fumer de la marijuana. Dans d'autres cas, vous devrez explorer des mécanismes d'adaptation sains pour vous aider à gérer vos envies.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites une erreur et fumez à nouveau. La rechute est courante pour quiconque essaie de quitter. La recherche a révélé qu'il faut généralement quelques essais aux gens avant de réussir.

Une dérofilage ne signifie pas que vous avez échoué; C'est juste un revers temporaire. La clé est de continuer à essayer et à trouver des moyens sains pour gérer les déclencheurs.

Des moyens plus sains de faire face

• Trouvez des moyens de se détendre comme la méditation, la pleine conscience ou la respiration profonde.
• Prendre le temps de vous engager dans des passe-temps que vous aimez.
• Passez du temps avec des personnes qui soutiennent votre rétablissement.
• Créez des limites avec des personnes qui encouragent la consommation de drogues et rendent difficile de vous en tenir à vos objectifs.
• Prenez soin de vous et assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée, de faire suffisamment d'exercice et de dormir beaucoup.
• Envisagez d'obtenir le soutien des pairs en rejoignant un groupe de soutien ou un programme en 12 étapes.
  

Conseil de dépendance en ligne

Conseils pour arrêter de marijuana

Quelle que soit la stratégie que vous décidez d'utiliser pour arrêter de fumer de la marijuana, plusieurs techniques peuvent vous aider à vous en tenir à vos objectifs. Certaines choses que vous pouvez essayer sont répertoriées ci-dessous.

Trouver des distractions

Trouver des moyens de rester occupé peut vous distraire de certains des symptômes de sevrage désagréables. Cela peut également éviter votre esprit des envies de drogue que vous pourriez vivre.  

Recherchez des choses que vous pouvez faire qui vous aideront à vous empêcher de fumer de la marijuana. Si vous fumez habituellement pendant des périodes spécifiques, comme le week-end, trouvez des activités qui vous aideront à vous occuper et à distraire.

La création d'une nouvelle routine peut également être utile lorsque vous quittez une substance comme la marijuana. Garder une routine pendant les périodes stressantes peut être importante pour votre bien-être mental, mais s'en tenir aux vieilles habitudes (celles qui présentaient une consommation de drogues régulières) peuvent rendre la récupération beaucoup plus difficile.

Exercer

Lorsque vous quittez la marijuana, vous pouvez constater que faire de l'exercice régulier peut être utile pour diverses raisons.

Premièrement, il peut agir comme une distraction précieuse lorsque les envies frappent. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux et plus énergique lorsque vous faites face aux symptômes de sevrage.

Certaines recherches suggèrent également que l'exercice peut aider à compléter d'autres traitements pour le trouble de la consommation de cannabis. Les chercheurs indiquent que, comme la consommation de marijuana peut affecter les systèmes qui régulent le stress et les récompenses, l'exercice pourrait aider à réduire les symptômes de sevrage, à aider à la gestion du stress et à réduire les envies de médicaments.

Une petite étude publiée dans la revue Plos un ont constaté que l'exercice modéré a freiné la consommation de marijuana et les envies.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes s'engagent dans 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine, ce qui représente environ 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine.

Prendre soin de vous

Il peut être difficile de faire face aux symptômes du retrait de la marijuana, donc prendre soin de vous est particulièrement important pendant cette période. Assurez-vous de manger une alimentation saine et de vous reposer beaucoup.

Lorsque vous vous retrouvez aux prises avec le stress ou l'anxiété, essayez de mettre en œuvre des techniques efficaces de gestion du stress telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.

Aussi, concentrez-vous sur la recherche d'un sentiment d'équilibre dans votre vie. Pratiquer la pleine conscience, dans laquelle vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent et à construire un plus fort sentiment de conscience de soi, peut vous aider à devenir plus en phase avec vos besoins.

Trouver un soutien

Votre système de soutien social peut également jouer un rôle important dans la réalisation de vos objectifs.

Vous remarquerez peut-être que certaines personnes dans votre vie peuvent être moins favorables, en particulier si une grande partie de votre vie sociale se concentre sur la consommation de marijuana. Dans ces cas, vous devrez peut-être envisager de réévaluer certaines de vos relations et lieux où vous passez votre temps. 

Créer des limites avec des personnes qui rendent plus difficile à arrêter. Parlez à des amis de soutien de vos objectifs. Ils peuvent offrir les encouragements et le soutien dont vous avez besoin pour réussir.

Comment obtenir de l'aide pour la dépendance à la marijuana

Si vous voulez arrêter de fumer de l'herbe, il est également important de vous rappeler que vous n'avez pas à tout faire par vous-même. Obtenir de l'aide de votre fournisseur de soins de santé ou de votre thérapeute peut augmenter vos chances de réussir à arrêter de marijuana.

Commencez par parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé mentale de vos options de traitement. 

Médicaments

Il n'y a actuellement aucun médicament approuvé par la FDA pour le traitement des troubles de la consommation de marijuana, mais la recherche dans ce domaine est en cours. Des essais cliniques ont montré que Buspirone, un médicament anti-anxiété, peut réduire les envies et la consommation de médicaments et diminuer les symptômes d'irritabilité.

Votre professionnel de la santé peut prescrire des médicaments pour traiter les troubles de la santé mentale concomitants. Par exemple, ils pourraient prescrire des antidépresseurs pour traiter les symptômes d'anxiété ou de dépression.

Thérapie

La thérapie est généralement le traitement recommandé pour le trouble de la consommation de marijuana. Les stratégies spécifiques qui peuvent être utilisées comprennent:

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aborde les modèles de pensée négatifs sous-jacents qui contribuent au comportement addictif. Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation qui vous aideront à gérer les pensées ou les émotions qui contribuent souvent à la consommation de drogues.
• Gestion de contingence, qui implique l'utilisation de récompenses pour renforcer et encourager l'abstinence de la drogue. Par exemple, vous pourrez peut-être gagner les récompenses souhaitées en réussissant un test de dépistage de drogue.
• Entrevue motivationnelle, Ce qui est une approche qui aide les gens à développer une forte motivation pour faire des changements de comportement positif dans leur vie. Ce type de thérapie peut être utile pour les personnes qui ont du mal à trouver la motivation pour arrêter de fumer de la marijuana.

Les stratégies d'auto-assistance sont importantes, mais parfois vous pourriez avoir besoin d'un coup de main. Tendez la main à votre médecin ou trouvez un professionnel de la santé mentale spécialisée dans le traitement des dépendances.

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