Motivation la force motrice derrière nos actions

Le terme motivation décrit pourquoi Une personne fait quelque chose. C'est le moteur des actions humaines. La motivation est le processus qui initie, guide et maintient des comportements axés sur les objectifs.

Par exemple, la motivation est ce qui vous aide à perdre du poids supplémentaire, ou vous pousse à obtenir cette promotion au travail. Bref, la motivation vous fait agir d'une manière qui vous rapproche de vos objectifs. La motivation comprend les forces biologiques, émotionnelles, sociales et cognitives qui activent le comportement humain.

La motivation implique également des facteurs qui dirigent et maintiennent des actions dirigées par des objectifs. Bien que ces motifs soient rarement directement observables. En conséquence, nous devons souvent déduire les raisons pour lesquelles les gens font les choses qu'ils font en fonction des comportements observables.

Apprenez les types de motivation qui existent et comment nous les utilisons dans notre vie quotidienne. Et si vous avez l'impression d'avoir perdu votre motivation, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons de développer ou d'améliorer vos niveaux d'auto-motivation.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage un exercice que vous pouvez utiliser pour vous aider à effectuer votre meilleur. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Quels sont les types de motivation?

Les deux principaux types de motivation sont fréquemment décrits comme étant extrinsèques ou intrinsèques.

• Motivation extrinsèque surgit de l'extérieur de l'individu et implique souvent des récompenses externes telles que des trophées, de l'argent, de la reconnaissance sociale ou des éloges.
• Motivation intrinsèque est interne et provient de l'individu, comme faire un puzzle croisé compliqué uniquement pour la satisfaction de résoudre un problème.

Un troisième type de motivation?

Certaines recherches suggèrent qu'il existe un troisième type de motivation: la motivation familiale. Un exemple de ce type va fonctionner lorsque vous n'êtes pas motivé à le faire en interne (pas de motivation intrinsèque), mais parce que c'est un moyen de soutenir votre famille financièrement.

«Faire ce que vous aimez»: la bataille de l'extrinsèque vs. Motivation intrinsèque

Pourquoi la motivation est importante

La motivation sert de force directrice pour tout comportement humain. Ainsi, comprendre comment fonctionne la motivation et les facteurs qui peuvent avoir un impact.

Comprendre la motivation peut:

• Augmentez votre efficacité pendant que vous travaillez vers vos objectifs
• Vous conduire à agir
• Vous encourage à adopter des comportements axés sur la santé
• Vous aider à éviter les comportements malsains ou inadaptés, comme la prise de risques et la dépendance
• Vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie
• Améliorez votre bien-être et votre bonheur globaux

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Cette vidéo a été examinée médicalement par John C. Umhau, MD, MPH, CPE.

Quelles sont les 3 composantes de la motivation?

Si vous avez déjà eu un objectif (comme vouloir perdre 20 livres ou courir un marathon), vous savez probablement déjà que le simple désir d'accomplir ces choses ne suffit pas. Vous devez également être capable de persister à travers des obstacles et de faire face à l'endurance pour continuer malgré les difficultés rencontrées.

Ces différents éléments ou composants sont nécessaires pour se rendre et rester motivés. Les chercheurs ont identifié trois principales composantes de la motivation: l'activation, la persistance et l'intensité.

• Activation est la décision d'initier un comportement. Un exemple d'activation serait de s'inscrire à des cours de psychologie afin de gagner votre diplôme.
• Persistance est l'effort continu vers un objectif même si des obstacles peuvent exister. Un exemple de persistance serait de se présenter pour votre cours de psychologie même si vous êtes fatigué de rester debout tard la veille.
• Intensité est la concentration et la vigueur qui se poursuit dans la poursuite d'un objectif. Par exemple, un étudiant peut se dérouler sans trop d'effort (intensité minimale) tandis qu'un autre étudiant étudie régulièrement, participe à des discussions en classe et profite des possibilités de recherche en dehors de la classe (plus intensité).

Le degré de chacune de ces composantes de la motivation peut avoir un impact si vous atteignez votre objectif. Une forte activation, par exemple, signifie que vous êtes plus susceptible de commencer à poursuivre un objectif. La persistance et l'intensité détermineront si vous continuez à travailler vers cet objectif et combien d'efforts vous consacrez à l'atteindre.

Conseils pour améliorer votre motivation

Toutes les personnes éprouvent des fluctuations dans leur motivation et leur volonté. Parfois, vous vous sentez tiré et très conduit à atteindre vos objectifs. D'autres fois, vous pourriez vous sentir apathique ou incertain de ce que vous voulez ou comment y parvenir.

Si vous vous sentez faible sur la motivation, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à augmenter votre lecteur. Certaines choses que vous pouvez faire pour développer ou améliorer votre motivation comprennent:

• Ajustez vos objectifs pour vous concentrer sur des choses qui comptent vraiment pour vous. Se concentrer sur des choses qui sont très importantes pour vous qui vous aideront à vous pousser plus à travers vos défis que des objectifs en fonction des choses qui sont peu importantes.
• Si vous vous attaquez à quelque chose qui semble trop grand ou trop écrasant, divisez-le en étapes plus petites et plus gérables. Ensuite, fixez la réalisation uniquement de la première étape. Au lieu d'essayer de perdre 50 livres, par exemple, décomposez cet objectif en incréments de cinq livres.
• Améliorez votre confiance. La recherche suggère qu'il existe un lien entre la confiance et la motivation. Donc, gagner plus de confiance en vous-même et vos compétences peuvent avoir un impact sur votre capacité à atteindre vos objectifs.
• Rappelez-vous ce que vous avez réalisé dans le passé et où se trouvent vos forces. Cela aide à empêcher les auto-doubts de limiter votre motivation.
• S'il y a des choses dont vous vous sentez peu sûr, essayez de travailler à apporter des améliorations dans ces domaines afin que vous vous sentiez plus qualifié et capable.

Que faire quand vous n'avez aucune motivation

Causes de faible motivation

Il y a quelques choses que vous devriez surveiller qui pourraient nuire ou inhiber vos niveaux de motivation. Ceux-ci inclus:

• Pensée tout ou rien: Si vous pensez que vous devez être absolument parfait lorsque vous essayez d'atteindre votre objectif ou qu'il est inutile d'essayer, une petite décharge ou une rechute peut zapper votre motivation pour continuer à avancer.
• Croire aux solutions rapides: Il est facile de ne pas se sentir non motivé si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif immédiatement mais atteindre les objectifs prend souvent du temps.
• Pensant que la taille unique convient à tous: Ce n'est pas parce qu'une approche ou une méthode a fonctionné pour quelqu'un d'autre que cela fonctionnera pour vous. Si vous ne vous sentez pas motivé à poursuivre vos objectifs, recherchez d'autres choses qui fonctionneront mieux pour vous.

Motivation et santé mentale

Parfois, un manque persistant de motivation est lié à un problème de santé mentale comme la dépression. Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes d'apathie et de mauvaise humeur qui durent plus de deux semaines.

Théories de la motivation

Tout au long de l'histoire, les psychologues ont proposé différentes théories pour expliquer ce qui motive le comportement humain. Voici quelques-unes des principales théories de la motivation.

Instinct

La théorie de l'instinct de la motivation suggère que les comportements sont motivés par les instincts, qui sont des modèles de comportement fixes et innés. Des psychologues tels que William James, Sigmund Freud et William McDougal ont proposé plusieurs lecteurs humains de base qui motivent le comportement. Ils incluent des instincts biologiques qui sont importants pour la survie d'un organisme, comme la peur, la propreté et l'amour.

Drives et besoins

De nombreux comportements tels que manger, boire et dormir sont motivés par la biologie. Nous avons un besoin biologique de nourriture, d'eau et de sommeil. Par conséquent, nous sommes motivés à manger, boire et dormir. La théorie de la réduction de la motivation suggère que les gens ont ces disques biologiques de base, et nos comportements sont motivés par la nécessité de remplir ces disques.

La hiérarchie des besoins d'Abraham Maslow est une autre théorie de la motivation basée sur le désir de répondre aux besoins physiologiques de base. Une fois ces besoins satisfaits, il s'étend à nos autres besoins, tels que ceux liés à la sécurité et à la sécurité, aux besoins sociaux, à l'estime de soi et à l'auto-actualisation.

Niveaux d'excitation

La théorie de l'excitation de la motivation suggère que les gens sont motivés à adopter des comportements qui les aident à maintenir leur niveau optimal d'excitation. Une personne ayant des besoins à faible excitation pourrait poursuivre des activités de détente telles que la lecture d'un livre, tandis que ceux qui ont des besoins d'excitation élevés pourraient être motivés pour s'engager dans des comportements passionnants et recherchés tels que les courses de moto.

La ligne de fond

Les psychologues ont proposé de nombreuses théories différentes de la motivation. La réalité est qu'il existe de nombreuses forces différentes qui guident et dirigent nos motivations.

Comprendre la motivation est important dans de nombreux domaines de la vie au-delà de la psychologie, de la parentalité au lieu de travail. Vous voudrez peut-être fixer les meilleurs objectifs et établir les bons systèmes de récompense pour motiver les autres ainsi que pour augmenter votre propre motivation.

La connaissance des facteurs de motivation (et comment les manipuler) est utilisée dans le marketing et d'autres aspects de la psychologie industrielle. C'est un domaine où il y a beaucoup de mythes, et tout le monde peut bénéficier de savoir ce qui fonctionne avec la motivation et ce qui ne.