Surmonter le ressentiment dans les relations

Il est normal de ressentir du ressentiment, qui implique des sentiments de colère ou d'amertume, sur une légère injustice ou un incident majeur. Continuer à conserver ces sentiments, cependant, peut avoir des conséquences négatives pour votre santé physique et mentale.

Certaines personnes évitent de répondre à leurs sentiments et continuent de nourrir la colère contre le membre de leur famille ou un autre significatif. Par exemple, peut-être que votre sœur a commencé à sortir avec votre ex après que vous lui ayez dit que c'était bien, mais vous ne pouvez pas croire qu'elle est allée de l'avant et l'a fait. En conséquence, vous évitez de la voir ou de faire des commentaires sombres lorsque vous êtes avec elle car vous êtes tellement en colère.

D'autres agissent à cause de leur ressentiment. Peut-être que vous avez dit quelque chose de grossier à quelqu'un au travail parce que vous ne pouvez pas croire qu'ils ont été choisis pour vous pour un prix spécial. Ou après que votre autre significatif vous ait été infidèle, vous vous êtes enfui en choisissant de venger la triche comme un moyen de leur revenir.

Cet article discutera des causes du ressentiment, des signes de recherche et des sentiments communs avec le ressentiment, des informations sur ses avantages et pourquoi le ressentiment est particulièrement toxique dans une relation, ainsi que de bonnes stratégies pour vous aider à gérer vos sentiments de ressentiment.

Causes de ressentiment

Une variété de choses peuvent provoquer cette émotion complexe. Le ressentiment se produit lorsque vous avez l'impression d'avoir été mis à profit, avez été maltraité ou que vous n'êtes pas entendu. C'est souvent défini comme un sentiment d'indignation. Malheureusement, le ressentiment peut libérer d'autres pensées et émotions destructrices. Le ressentiment peut finalement empoisonner les relations si elle n'est pas contrôlée.

Sources courantes de ressentiment qui conduisent à cette émotion intense:

• Jalousie
• Trahison
• Embarras
• Honte
• Traumatisme
• Partager vos besoins et ne pas les faire satisfaire (se sentir en droit / croire qu'ils devraient être satisfaits)
• Ne pas partager vos besoins et ne pas les faire satisfaire (se sentir en droit / croire qu'ils devraient être satisfaits)
• Ne pas identifier et fixer vos limites et les faire violer
• Communiquer les limites et les faire violer
• En espérant que quelqu'un lira votre esprit et deviendra le ressentiment et le bouleversement

Dans les relations amoureuses, en particulier à long terme, un partenaire pourrait en vouloir à l'autre en raison d'un déséquilibre en puissance ou en charge de travail. Par exemple, il n'est pas rare qu'une femme ou une femme dans une relation hétérosexuelle se sente comme si elle doit travailler un emploi, prendre soin de la plupart des travaux ménage.

Le ressentiment dans une relation amoureuse intime peut s'épanouir quand une personne initie toujours le sexe et que l'autre ne fait jamais. Ou dans un cas commun aux personnes âgées, lorsqu'une personne fait face à des défis médicaux et que leur autre significatif va à être leur soignant. Le soignant pourrait augmenter le ressentiment car ses propres besoins ne sont pas satisfaits et qui peuvent créer des tensions dans la relation.

La recherche scientifique a exploré l'effet de la tension sur le bien-être des mariages à travers les 16 premières années des mariages. Les enquêteurs ont défini la tension comme un sentiment d'irritation, de ressentiment et de déception à propos de la relation.

Les résultats suggèrent que lorsqu'elle est séparée des comportements manifestes comme les conflits, la négativité doit être évaluée largement, et la tension matrimoniale précoce s'est révélée particulièrement dommageable lorsqu'elle est expérimentée par les deux partenaires.

Alors que la tension joue un rôle important dans le bien-être du mariage, les interventions conçues pour améliorer le bien-être conjugal devraient évaluer les niveaux de tension des deux partenaires et comment ils gèrent la tension pour déterminer le fonctionnement de la relation des couples.

Signes de ressentiment

Il est difficile de reconnaître les signes de ressentiment. C'est parce que c'est une émotion multicouche qui peut combiner une myriade de sentiments en même temps. Dans l'ensemble, une personne ressentie a l'impression d'avoir été lésée. Ils peuvent:

• Soyez tendu quand ils sont autour de la personne qu'ils croient à leur faire du tort
• Évitez les conflits avec celui impliqué
• Ruminer de manière obsessionnelle et ne pas être en mesure d'arrêter de penser à l'incident ou à l'interaction
• Parler mal de la personne derrière son dos
• Refuser d'admettre qu'ils sont bouleversés ou parler de la situation
• Retirer émotionnellement et physiquement de la personne en laquelle ils ressentent du ressentiment

Les sentiments qui contribuent ou peuvent indiquer le ressentiment comprennent: 

• Tristesse
• Déception
• Frustration
• Hostilité, rancune et colère
• Amertume
• Craindre
• Blâme ou auto-blâme
• Se sentir coupable, moins que, pas assez
• Regret
• Injustice ou déséquilibre dans la relation

Y a-t-il des avantages du ressentiment?

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la personne qui ressent un ressentiment présente certains avantages. Voici quelques façons pas si évidentes, il pourrait en fait se sentir mieux de nourrir des sentiments de ressentiment que de s'adresser à eux.

Le ressentiment peut vous aider:

• Protégez-vous, sentez-vous en sécurité de la vulnérabilité et être à nouveau blessé
• Promouvoir vos propres sentiments d'estime de soi
• Développer un sentiment de contrôle et de pouvoir
• Évitez de résoudre des problèmes plus profonds en vous-même, l'autre personne ou la relation
• Évitez la communication et les conflits difficiles
• Évitez la responsabilité et les prochaines étapes

Malgré ce qui précède, il est important de se rappeler que continuer à abriter du ressentiment peut finalement nuire à vos relations si elle n'est pas abordée par une communication saine. Ce n'est pas un moyen productif de gérer les conflits et d'aller de l'avant dans une relation.

Pourquoi le ressentiment est-il toxique dans une relation?

Si vous avez des rancunes ou des ragoût de quelque chose, un haut niveau de colère peut avoir des conséquences sur votre santé mentale. Sans communication efficace ni résolution de problèmes avec l'autre personne, vous pouvez rester coincé dans des sentiments de mauvaise volonté.

Un ressentiment persistant dans une relation créera naturellement un coin entre vous et l'autre personne. Si vous essayez de discuter de la question et de votre partenaire Stonewalls, vous pourriez refaire à nouveau. Cela peut entraîner des sentiments d'isolement, de retrait et de déconnexion. Cela pourrait même épeler complètement la fin de la relation.

Sans l'occasion de s'ouvrir à quelqu'un comme un ami ou un membre de la famille, ou de contacter un psychologue de confiance à propos de vos sentiments, la situation va probablement s'aggraver. Vous n'aurez alors aucun moyen de nous évanouir, d'obtenir une opportunité de perspective ou de guérir.

Stratégies pour vous aider à gérer le ressentiment

Trouver des moyens de gérer le ressentiment peut vous aider à surmonter ces sentiments non productifs. Pour finalement résoudre ces sentiments négatifs, vous devez faire le premier pas et admettre qu'il y a un problème. Une fois que vous l'admettez, voici des moyens de gérer le ressentiment en modifiant votre état d'esprit, votre perception et votre réponse émotionnelle:

• Développer l'auto-compassion. Être plein de ressentiment en tant que mécanisme d'adaptation peut avoir fonctionné à court terme, mais soyez gentil avec vous-même. Tu es un humain qui a fait des erreurs.
• Voir la situation avec empathie. Lorsque vous prenez le point de vue de l'autre personne et voyez la situation de son point de vue, vous pourriez avoir une vision différente de ce qui s'est passé.
• Être reconnaissant. La gratitude vous rend plus heureux! Si vous êtes envieux parce que votre collègue de travail a remporté un prix spécial, gardez à l'esprit que, selon une étude scientifique, une envie motivante et positive apparaîtra dans ceux qui cultivent la gratitude plutôt que le type d'agitation malveillant et calomnieux.
• Pardonnez-vous et les autres. Bien qu'il puisse être difficile de lâcher le ressentiment, faire la paix avec ce qui s'est passé augmente votre sens du bien-être ainsi que votre sens de l'objectif dans la vie.
• Refléter et identifier la source du ressentiment. Si c'est quelque chose que vous pouvez répondre par une communication claire et courageuse, pratiquez-vous en communiquant des besoins, des limites et des demandes. Si le ressentiment provient d'une situation hors de votre contrôle, reconnaissez les sentiments en provenant de celui-ci, comme le chagrin ou la rage, puis de pratiquer l'acceptation et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler une fois que les sentiments ont été traités.

Si vous êtes toujours en colère, regardez la thérapie de gestion de la colère. Il existe plusieurs approches pour faire face à votre colère. Ces approches peuvent vous aider à réduire les situations induisant la colère, à améliorer votre maîtrise de soi et à vous apprendre à faire face à une manière plus saine.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement de référence pour la gestion de la colère. Comme la colère est un problème psychologique si débilitant, les chercheurs ont examiné les méta-analyses existantes sur les interventions psychosociales pour la colère. Dans cette étude, le traitement CBT a été l'intervention la plus populaire en raison de son efficacité et du fait qu'elle a fonctionné dans les populations non cliniques et psychiatriques.

Vous pouvez surmonter le ressentiment et réparer les relations effilochées. Si vous avez encore des difficultés, demandez des conseils de couple ou des conseils relationnels. De nos jours, vous pouvez opter pour une thérapie traditionnelle en personne ou choisir de travailler avec l'un des nombreux praticiens offrant une thérapie en ligne.