Surstimulation du TDAH

Les projecteurs des symptômes du TDAH sont une série qui plonge profondément dans un symptôme de caractéristique ou négligé du TDAH chaque semaine. Cette série est écrite par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en fonction de l'expérience de première main et des idées soutenues par la recherche.

Une surstimulation est ce qui se passe lorsqu'il y a trop d'apport sensoriel pour que votre cerveau soit géré. Cela peut vous faire sentir dépassé, irritable et inconfortable. Parce que le cerveau du TDAH n'est pas aussi équipé pour filtrer l'apport sensoriel, vous êtes plus susceptible d'avoir un seuil inférieur pour la quantité de stimuli que vous pouvez tolérer avant de devenir surstimulé.

À quoi ressemble la surstimulation?

La surstimulation est un état de sentiment submergé par la situation dans laquelle vous vous trouvez. Cela peut prendre la forme d'inconfort physique ou émotionnel et avoir l'impression que votre cerveau est gelé ou vous ne pouvez pas penser ou traiter tout ce qui se passe.

Cela peut également vous rendre irritable, paniqué ou stressé, vous faisant vous déchaîner à vos amis ou à vos proches tout en ressentant une forte envie d'échapper à la situation.

Cette horrible expérience peut vous motiver à éviter des situations qui pourraient surestimer, comme des lieux bondés, des concerts bruyants ou même des jours brillants et ensoleillés à la plage - une habitude qui peut finir par vous faire manquer de se lier avec des amis et peut même tenir vous de retour de vos objectifs professionnels et personnels.

Ce qui déclenche une surstimulation?

Une surstimulation se produit lorsqu'une personne dépasse son seuil pour l'entrée sensorielle. Tout le monde, qu'ils aient ou non le TDAH, a un point au-delà de laquelle l'entrée sensorielle devient écrasante-pensée du volume auquel le son commence à blesser vos oreilles ou le niveau de luminosité qui semble aveuglant.

Certains ont des seuils inférieurs que d'autres.

Par exemple, si vous avez des problèmes sensoriels, vos sensibilités spécifiques peuvent rapidement provoquer une surcharge sensorielle, même à des niveaux d'intensité qui ne s'inscriraient pas excessifs à quelqu'un sans cette hypersensibilité.

Pour ceux qui ont des problèmes basés sur le toucher, les étiquettes sur vos vêtements ou une chaise rembourrée dans un tissu qui dérange vous pouvez déjà commencer à vous faire sentir un peu mal à l'aise. Ensuite, lorsque vous tenez compte de tout autre entrée, vous êtes plus sujet à surstimulation.

Surstimulation vs. Hypersensibilité

Même si les problèmes sensoriels peuvent vous mettre au risque de surstimulation, l'hypersensibilité n'est pas la même chose que la surstimulation.

Être hypersensible à un stimuli signifie qu'il vous dérange tout le temps dans n'importe quel contexte, quoi qu'il arrive. D'un autre côté, la surstimulation est un état d'être submergé par les stimuli, qu'ils vous dérangeraient normalement ou non.

Vous pourriez ne pas vous soucier de ces étiquettes sur vos vêtements ou des bruits forts la plupart du temps, mais soudain, toute contribution est insupportable lorsque vous avez dépassé votre seuil.  

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Surstimulation du TDAH

Si vous avez du TDAH, avec ou sans problèmes sensoriels, votre cerveau peut être plus vulnérable à l'atteinte de ce point de surstimulation simplement en raison de la façon dont ses processus attentionnels fonctionnent.

L'une des caractéristiques fondamentales du TDAH est l'inattention. Ceci est souvent vécu comme ayant du mal à faire prêter attention à votre cerveau à la tâche à laquelle vous voulez qu'il fasse attention. Dans la recherche, il est souvent appelé «mauvais contrôle attentionnel» ou la capacité altérée à filtrer les informations et les entrées non pertinentes.

Ce filtre altéré peut être le même problème sous-jacent qui rend les personnes atteintes de TDAH vulnérables à la surstimulation: votre cerveau prête attention à tout en même temps.

Par exemple, dans une étude mesurant ce manque de contrôle sur l'attention, les sujets atteints de TDAH avaient 138% plus de «bruit de fond» dans leur cerveau que le groupe témoin lors d'une tâche qui demandait simplement aux sujets de signaler quels chiffres apparaissaient sur un écran à intervalles aléatoires.

Le «bruit de fond» fait ici référence à la quantité d'informations non pertinentes que le cerveau traite. En utilisant l'électrorétinogramme de motif (PERG) pour mesurer les fonctions rétiniennes, les chercheurs de l'étude ont pu examiner comment les cellules rétiniennes des yeux des sujets traitaient l'entrée visuelle.

De sorte qu'une augmentation de 138% par rapport au groupe témoin suggère que les personnes atteintes de TDAH ne filtraient pas l'entrée visuelle afin de se concentrer uniquement sur les chiffres qui apparaissaient à l'écran. Leurs cerveaux essayaient de faire attention à tout, même si tout ce dont ils avaient besoin étaient les chiffres.

Une autre étude le confirme avec des données fonctionnelles d'imagerie par résonance magnétique (IRMf) montrant que toutes les régions du cerveau associées au traitement sensoriel montrent une activité élevée, même pendant un état de repos lorsque le sujet n'est pas demandé à effectuer des tâches.

Cela signifie que le cerveau du TDAH essaie souvent de traiter toutes les entrées sensorielles qu'elle obtient, tout en une seule fois, sans discriminer les entrées les plus importantes.

Comment je ressens une surstimulation

Ma propre expérience s'aligne avec ces conclusions. Sans médicament, on a l'impression qu'il y a tout ce "statique" dans mon cerveau qui rend difficile la concentration ou la pensée. Quand je prends mes médicaments, c'est comme si statique se calme, et je peux enfin penser clairement. Bien que je n'aie jamais eu mon activité cérébrale mesurée, je peux imaginer que les chercheurs de bruit de fond élevé se réfèrent à des sensations très statiques dans mon cerveau.

Cela peut rendre difficile la concentration sur, par exemple, en lisant un livre parce que votre cerveau ne donne pas plus de priorité aux mots sur la page que la sensation de la texture rugueuse de la chaise dans laquelle vous êtes assis, le son du réfrigérateur fredonner, le vague sensation constructrice de votre ceinture, ou les objets aléatoires également dans votre domaine de vision pendant que vous essayez de vous concentrer sur le livre.

Si votre cerveau essaie de tout traiter en une seule fois, vous pourriez être plus vulnérable à la surstimulation. Au lieu de fermer une entrée non pertinente pour éviter la surcharge, il continue d'essayer de tout prendre.

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Surstimulation dans l'autisme

La surstimulation n'est pas seulement un symptôme du TDAH; il est souvent vu chez les personnes autistes.

Les personnes atteintes de TDAH et de personnes autistes peuvent afficher des signes d'hyperactivité similaires lorsqu'ils sont surstimulés, comme être plus réactif à l'entrée sensorielle (i.e., devenir fasciné par un objet spécifique ou se fixer sur une sensation). De plus, la surstimulation du TDAH et de l'autisme peut entraîner des problèmes émotionnels et comportementaux comme l'anxiété, l'irritabilité ou la colère.

Les deux diagnostics coexistent souvent. La recherche suggère que entre 31% et 95% des enfants autistes présentent des symptômes de TDAH tels que l'inattention, l'hyperactivité ou l'impulsivité.

Comment faire face et éviter une surstimulation

La surstimulation peut être inconfortable. Mais la bonne nouvelle est que vous retirer de la situation vous permet généralement de vous calmer rapidement. De plus, les astuces qui aident votre cerveau à l'écoute des contributions sensorielles peuvent vous aider à éviter une surstimulation en premier lieu.

Faire une pause sensorielle

Si vous vous trouvez surstimulé, dites à vos amis ou collègues que vous allez sortir pour une pause. Prenez 5 à 10 minutes pour aller dans un endroit qui n'est pas écrasant. Pendant votre séjour, vous pouvez essayer certaines de ces techniques pour calmer votre cerveau dépassé:

• Écoutez votre musique préférée
• Animal de compagnie un chien (ou un chat ou de l'iguane, tout ce dont vous disposez)
• Faire une promenade
• Appelez un ami pour une conversation rapide
• Écrivez ce que vous ressentez dans un journal

Préparez-vous à surstimer les situations en choisissant quelque chose que vous pouvez faire en une pause de 5 à 10 minutes pour vous détendre et vous recentrer. Ensuite, assurez-vous que vous avez toujours les fournitures dont vous avez besoin sur la main (je.e., Gardez un journal dans votre sac à dos ou vos écouteurs dans votre poche).

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Identifiez votre seuil

Tout le monde a un seuil différent pour la quantité d'entrée sensorielle qu'il peut gérer sans être surstimulée. Commencez à prêter attention lorsque vous vous sentez surstimulé pour déterminer quels types d'entrée sensorielle (et quels niveaux de chaque type) sont les plus susceptibles de vous submerger.

Vous ne pouvez pas contrôler toutes les entrées sensorielles que vous rencontrez en une journée, mais la connaissance de votre seuil peut vous aider à éviter ou à vous préparer à des situations qui pourraient surestimer. Par exemple, si vous ne pouvez pas éviter de prendre les changements les plus occupés au travail, planifiez une stratégie de «rupture sensorielle» que vous pourrez faire au travail, ce qui peut vous aider à gérer votre surstimulation pour passer le quart.

Si vous avez l'option, essayez d'éviter une situation potentiellement surestimulante en proposant une alternative. Si vos amis vous invitent à un grand festival et que vous craignez que la foule vous submerge, vous proposez de les rencontrer plus tard, soit identifier des sections moins encombrées, vous pouvez faire des pauses au besoin.

Embrasser le pouvoir de l'agitation

Bien que cela soit souvent considéré comme un signe que vous ne faites pas attention, la recherche montre que l'agitation améliore réellement votre concentration. L'amélioration de l'attention peut vous aider à régler plus efficacement les entrées non pertinentes qui peuvent conduire à une surstimulation.

Donc, perfectionner votre stratégie d'agitation personnelle peut aider à soulager plusieurs symptômes du TDAH.

La meilleure façon de s'agiter dépend de la tâche à accomplir et de votre préférence personnelle. Si vous avez besoin d'écouter (lors d'une réunion ou pendant les cours), le griffonnage ou le pressage d'une balle de stress peut être une bonne activité agitée. Si vous êtes sur un téléphone ou une réunion virtuelle, faire un rythme dans la pièce pendant que vous parlez ou écoutez peut vous aider.

Si vous lisez ou travaillez sur quelque chose qui nécessite vos mains, vous pouvez vous taper le pied, pédaler sur un vélo stationnaire ou mettre vos pieds sur une planche d'équilibre ou une balle d'exercice.

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Créer des environnements de stimulation optimaux

Si ce n'était pas le cas de surstimulation, les personnes atteintes de TDAH sont également susceptibles de devenir sous-estimés. Donc, lorsque vous trouvez des moyens d'éviter la surstimulation, assurez-vous de ne pas vous limiter à un environnement qui ne stimule pas suffisamment. Au lieu de cela, créez le bon environnement sensoriel.

Pour ce faire, distinguer entre une entrée sensorielle utile et inutile. Dans mon cas, par exemple, je suis facilement distrait et submergé par des bruits environnementaux, des oiseaux, des gens qui discutent mais le silence absolu me fait me sentir isolé et coupé du monde.

Pour trouver le bon équilibre, j'utilise des écouteurs commissaires au bruit pour écouter de la musique agréable sans paroles (pour éviter d'être distrait par les mots dans une chanson). Il fournit juste la bonne quantité de stimulation pour éviter de se sentir ennuyé sans faire un bas.

Visuellement, j'ai tendance à me sentir dépassé lorsque mon bureau est encombré ou sale mais sous-estimé si l'espace est complètement vide. Mon bureau ne peut pas être empilé avec des livres et des papiers mais s'il est complètement nu, il se sent éteint. J'ai besoin d'œuvres d'art sur les murs, d'une grande fenêtre pour avoir une vue de l'extérieur et organisé des piles d'articles sur mon bureau.

Il faut du temps mais faire attention à la façon dont vous réagissez à la contribution sensorielle (ou à son absence) peut vous aider à perfectionner l'environnement optimal qui vous permet de vous concentrer et d'éviter de devenir dépassé.

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