Comprendre la fatigue mentale en 2022

Sans doute, nous avons plus à penser que jamais. Changement climatique, frais de logement fou, le risque continu de Covid-19, corruption politique, menace de guerre… il y a peu de gens qui ne trouvent pas au moins une de ces choses plus qu'un peu stressante. Et tandis que les médias sociaux aident à nous maintenir dans la boucle, avoir les dernières nouvelles à portée de main, 24 heures par jour, ne fournit pas toujours de confort ou de réconfort.

Pour aggraver les choses, une nouvelle étude, publiée dans Biologie actuelle, a découvert que penser à tout ce qui précède (et à certains) peut nous rendre encore plus fatigués, accélérant le chemin vers l'épuisement mental total.

«Personne ne sait ce qu'est la fatigue mentale, comment elle est générée et pourquoi nous le ressentons», explique le premier auteur de l'étude Antonius Wiehler, de Pitié-Salpêtriere University Hospital à Paris, France. «Il est resté un mystère malgré plus d'un siècle de recherche scientifique."

Alors que les machines peuvent effectuer des tâches cognitives en continu sans fatigue, le cerveau est différent et Wiehler et ses collègues voulaient comprendre comment et pourquoi. «La fatigue mentale a des conséquences importantes: pour les décisions économiques, pour la gestion au travail, pour l'éducation à l'école, pour la guérison clinique, etc.," il ajoute.

Y a-t-il un lien entre l'anxiété et le brouillard cérébral?

Un examen plus approfondi de l'étude 

Lorsque le travail cognitif intense se prolonge pendant plusieurs heures, certains sous-produits potentiellement toxiques de l'activité neuronale s'accumulent dans la partie du cerveau connu sous le nom de cortex préfrontal.

«Cela modifie le contrôle d'une personne sur les décisions, qui sont déplacées vers des actions à faible coût (pas d'effort, pas d'attente), à ​​mesure que la fatigue cognitive émerge», explique Wiehler. Il ajoute qu'ils parlent d'épuisement mental ici et pas seulement de somnolence.

Wiehler et son équipe ont utilisé une nouvelle technique pour mesurer la diffusion des substances cérébrales avec une spectroscopie de résonance magnétique. "Il était particulièrement utile, dans notre cas, de montrer que le glutamate s'accumule en synapses (neurones extérieurs), où la diffusion est plus rapide que dans les compartiments cellulaires (neurones intérieurs)", dit-il. 

Les chercheurs espèrent que l'étude aidera les gens à comprendre un peu mieux la fatigue mentale. "Les théories influentes suggèrent que la fatigue est une sorte d'illusion cuite par le cerveau pour nous faire arrêter tout ce que nous faisons et passer à une activité plus gratifiante", dit Wiehler. «Mais nos résultats montrent que le travail cognitif entraîne une véritable altération fonctionnelle (i.e. L'accumulation de substances nocives), donc la fatigue serait en effet un signal qui nous fait arrêter de travailler, mais dans un but différent, préservant l'intégrité du fonctionnement du cerveau." 

Pourquoi suis-je toujours fatigué?-Causes courantes de fatigue et que faire

Qu'est-ce que l'épuisement mental? 

Cela aide à comprendre les raisons biologiques pour lesquelles penser dur nous fatigue, mais il est également crucial de comprendre les nombreuses formes que l'épuisement mental peut prendre. 

«Lorsque les gens sont soumis à un stress prolongé, ils peuvent finir par se sentir dépassés et épuisés émotionnellement, ce qui peut éventuellement conduire à une rupture, mentalement et / ou physiquement. Ceci est souvent appelé l'épuisement professionnel », explique Zishan Khan, MD, un enfant, un adolescent et un psychiatre adulte avec MindPath Health.

Zishan Khan, MD

Le sommeil approprié aidera grandement à soulager la fatigue mentale, à recharger votre corps et à empêcher l'escalade de l'épuisement professionnel ou une panne complète.

- Zishan Khan, MD

L'épuisement professionnel peut avoir de nombreux signes et symptômes, et est parfois confondu avec des sentiments de stress réguliers, mais la différence est l'étendue et la gravité de ce qui est vécu, Dr. Khan explique.

«Les personnes éprouvant épuisements se sentent souvent impuissantes lorsqu'il s'agit de pouvoir émotionnellement à gérer émotionnellement des problèmes dans leur vie», dit-il. «Ils deviennent trop fatigués et se sentent zappés de toute énergie."  

Certains développent même des plaintes physiques, comme la douleur musculo-squelettique, l'inconfort abdominal ou les problèmes intestinaux. Les autres symptômes incluent l'auto-isolation, la pensée négative et l'irritabilité autour des autres, souvent combinées à une frustration extrême et à un fusible court.

«Beaucoup de gens affichent peu ou pas d'enthousiasme dans aucune partie de leur vie quotidienne, et se plaignent souvent de se sentir engourdis», explique le Dr. Khan. «L'épuisement professionnel peut également rendre difficile la concentration, accomplir des tâches même simples et être en mesure de gérer les responsabilités quotidiennes. Si elle n'est pas contrôlée, l'épuisement professionnel peut progresser davantage vers la dépression."

Comment le stress prolongé a un impact

Éviter une épuisement professionnel de réduction ou

La fatigue mentale peut s'accumuler avec le temps, et une tension prolongée et écrasante n'est pas saine pour personne. "Le stress peut être dangereux et conduire à des conséquences très graves si elle n'est pas correctement gérée", prévient Dr. Khan.

Sa pointe supérieure? Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fermeture. "Un bon sommeil aidera grandement à soulager la fatigue mentale, à recharger votre corps et à empêcher l'escalade de l'épuisement professionnel ou une panne complète."

Prendre des pauses fréquentes pendant la journée est également cruciale, surtout lorsque vous participez à des activités stressantes. Il peut être utile de réserver du temps pour le yoga, la méditation ou la participation à une activité que vous trouvez relaxante. Et, bien sûr, une alimentation et un exercice sains ne sont pas seulement bons pour votre corps - cela peut faire des merveilles quand il s'agit de soulager la fatigue mentale.

"De plus, il peut être avantageux d'identifier quelle est la source particulière de stress afin que des mesures appropriées puissent être prises pour réduire la pression",. Khan ajoute. Par exemple, si votre travail mène à la fatigue mentale, alors prendre un temps payant pour partir en vacances ou simplement se reposer et se détendre à la maison peut réduire considérablement la probabilité d'épuisement.

Enfin, Dr. Khan recommande de demander l'aide d'un ami, d'un être cher ou d'un professionnel si vous croyez que vous pouvez ressentir des symptômes plus graves de dépression et d'anxiété, comme éviter les activités sociales, le désespoir et la culpabilité, les sentiments de désespoir, les peurs irrationnelles ou les pensées de suicide.

«Je ne peux plus faire ça:» Que faire si vous ressentez l'épuisement professionnel