Que sont les envies?

Les envies sont le sentiment que vous ressentez lorsque vous avez un extrême désir de quelque chose, généralement un aliment particulier. Les envies sont une sensation plus intense que le simple désir de manger votre nourriture préférée. Ce sont des émotions urgentes et intenses qui pourraient ne pas être freinées jusqu'à ce que vous ne vous livriez à l'envie en consommant la nourriture que vous voulez.

Les envies sont généralement incontrôlables, et beaucoup de gens peuvent ne pas ressentir un sentiment de sursis jusqu'à ce qu'ils mangent l'objet de leurs envies. Alors que les gens peuvent avoir envie de différentes choses, la soif est un terme généralement utilisé avec la nourriture. 

Parfois, les gens ont des envies d'aliments sains. Cependant, beaucoup ont tendance à avoir envie d'aliments qui sont généralement moins nutritifs. Les aliments très salés, sucrés ou gras tels que certaines collations transformées, la restauration rapide et les boissons gazeuses sont en haut de la liste des aliments dont les gens ont envie. La consommation régulière de ces types d'aliments peut entraîner de nombreux problèmes de santé, le plus souvent l'obésité.

Les fringales ont l'impression que beaucoup de gens connaissent. Ils sont généralement inoffensifs, mais si vous ne gardez pas vos envies en échec, ils peuvent avoir un impact sur votre santé physique et mentale. Beaucoup de gens associent l'indulgence à des envies alimentaires moins nutritives à la prise de poids et à l'obésité. Bien qu'il s'agisse de résultats possibles, il y a d'autres effets pour manger des aliments moins nutritifs, comme avoir moins d'énergie, avoir du mal à se concentrer, à se sentir triste ou à avoir de faibles humeurs, et plus.

Signes des envies 

Le signe le plus révélateur d'une envie de nourriture est d'avoir une envie intense et inébranlable de consommer un aliment particulier. Manger ou boire autre chose en plus de la nourriture dont vous avez envie pendant cette période ne fera rien pour satisfaire votre envie.

Les autres signes comprennent: 

• Envie / vouloir un aliment ou une boisson très spécifique
• Être insatisfait de tous les autres aliments qui ne sont pas les aliments dont vous avez envie 
  
• Se sentir distrait ou irritable jusqu'à ce que vous vous livriez à votre envie 

Identifier les envies 

Les envies ne sont pas une condition médicale. En tant que tel, il n'y a pas de guide médical pour diagnostiquer les envies.

Si vous avez des envies alimentaires, il est peu probable que les complications médicales se produisent comme résultat immédiat. Cependant, si vous vous adonnez régulièrement à vos envies d'aliments moins nutritifs, ou si vous avez tendance à trop manger ces aliments, il peut y avoir des conséquences médicales au fil du temps, comme l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé ou l'obésité.

Si vous avez des envies qui ne sont pas liées à la nourriture, vous pourriez avoir une condition appelée pica. Le pica fait que la personne a envie de choses non comestibles telles que le sable ou la craie. Pour qu'un diagnostic de pica soit posé, l'exigence suivante doit être satisfaite:

• Vous êtes arrivé à un âge ou avez la capacité de développement à savoir ne pas manger d'articles non alimentaires
• Vous mangez des articles sans contenu nutritionnel depuis au moins un mois
• Aucun facteur social ou culturel explique pourquoi vous mangez des articles non alimentaires
• Vous n'avez pas de conditions médicales sous-jacentes qui vous font manger des articles non alimentaires

Causes des envies 

On ne sait pas ce qui cause les envies. Les gens ont soif différents types d'aliments pour diverses raisons.

Quarts hormonaux

Chez les personnes atteintes d'utérus, les changements hormonaux jouent un grand rôle dans les envies alimentaires. Tout au long de votre cycle menstruel, vous remarquerez probablement des envies alimentaires variables. Par exemple, certaines personnes ont envie d'aliments sucrés lorsqu'ils sont sur leurs règles mais ne s'en soucient pas particulièrement lorsqu'ils ne sont pas.

Grossesse

Les envies sont également courantes chez les personnes enceintes tout au long de leur grossesse. Parfois, les enceintes éprouvent des envies d'aliments sains. Dans certains cas, ils pourraient connaître des envies non liées à la nourriture (e.g., pica).

Déséquilibres chimiques dans le cerveau

Un déséquilibre des messagers chimiques dans votre cerveau a également été lié à des envies alimentaires. Des hormones comme la sérotonine et la leptine ont été identifiées pour jouer un rôle dans la provoquant des envies alimentaires. Ces hormones sont généralement responsables du plaisir et de la récompense.

Types de envies 

Les envies alimentaires peuvent être classées de différentes manières. Une façon de les classer est dans les envies de tonique et de repère. Vous pouvez également les classer dans l'état et les envies de traits.

Cravures toniques et envies induites par les repères

Les envies peuvent être classées en des envies toniques et des envies induites par les signaux. Les envies toniques sont généralement déclenchées en s'abstenant de certains aliments. Par exemple, si vous suivez un régime, vous pourriez vous avoir envie d'aliments que votre régime vous empêche de manger, comme les aliments riches en sucre ou en sel.

Une envie tonique peut parfois être confondue avec la faim, car elle est généralement ressentie par les personnes restreignant leur alimentation. Pourtant, il est possible de vivre une envie tonique même après avoir mangé un repas complet. Le désir se produira tant que vous ne consommez pas un repas dont vous avez envie. 

D'un autre côté, la soif induite par le signal est généralement déclenchée par des stimuli externes. Par exemple, voir une publicité pour un type particulier de soda pourrait vous faire commencer à soigner la boisson soudainement.

Les stimuli externes ne sont pas toujours visuels; Ils pourraient aussi être olfactifs à travers votre odorat. Passer près de la maison d'un voisin et attraper une bouffée de biscuits fraîchement cuits pourrait vous faire également envie de biscuits nouvellement cuits.

Des envies d'État vs. Cravures de traits

Les envies d'État impliquent votre désir d'un aliment particulier à un moment précis. Vous aurez probablement cette envie que les stimuli externes vous déclenchent ou non.

D'un autre côté, la envie de trait est un désir général de nourriture. Ce pourrait être pour les aliments salés ou sucrés ou simplement les aliments en général. Les envies de traits diffèrent de la faim parce que lorsque vous avez faim, votre corps a besoin de la nourriture. Avec des envies de traits, votre corps n'a pas nécessairement besoin de la nourriture. 

Les hommes et les femmes peuvent avoir des envies différentes

Certaines recherches suggèrent qu'il est plus courant pour les hommes de rechercher des aliments savoureux tels que les viandes et les œufs tandis que les femmes recherchent des aliments sucrés tels que les chocolats et la crème glacée.

Une autre étude montre que 92% des personnes qui développent des envies de chocolat sont des femmes, ce qui corrobore l'idée que les femmes sont plus susceptibles d'en demander des aliments sucrés. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Certaines femmes sont plus susceptibles d'en demander des aliments savoureux que des aliments sucrés, et certains hommes sont plus susceptibles d'en demander des aliments sucrés que les aliments salés. 

Faire face aux envies 

Les envies ne sont pas nécessairement une chose nuisible. Cependant, se livrer à chacun de vos envie peut avoir un impact sur votre santé, il est donc essentiel de vous équiper de techniques pour vous aider à les contrôler. Quelques bons conseils pour vous aider à faire face aux envies comprennent: 

• Rester hydraté: La déshydratation peut parfois déclencher des envies spécifiques. Lorsque vous commencez à ressentir une envie, essayez de boire beaucoup d'eau avant de vous livrer, et cela pourrait bien faire disparaître l'envie. 
• Se déplacer: Cette astuce est particulièrement efficace pour les personnes qui éprouvent des envies induites. S'éloigner d'un endroit qui vous fait envie d'un aliment particulier peut mettre fin à votre envie.
• Manger une alimentation équilibrée: Manger une alimentation équilibrée signifie nourrir votre corps avec tous les aliments dont il a besoin, ce qui peut aider à contrôler les envies. Il est préférable d'éviter de sauter des repas. Les envies sont souvent le résultat de la privation de votre corps de nourriture.
• Mâchonner de la gomme: La recherche montre que la mastication de la gomme peut aider à réduire les envies de collations chez les personnes qui ont des envies de collations sucrées et salées. 
• Trouver un remplacement: Il peut être difficile d'aller à la dinde froide sur les aliments dont vous avez envie. Au lieu de cela, vous pouvez les faciliter en remplaçant vos envies d'aliments moins nutritifs par des options plus saines. Par exemple, si vous avez envie de soda, vous pouvez le remplacer par de l'eau mousseuse, qui a une sensation similaire mais est sans sucre. 

Un mot de très bien

Bien que les envies soient assez courantes, ils peuvent toujours être difficiles à gérer par vous-même. Si vous êtes aux prises avec des envies, il y a de l'aide disponible. Vous voudrez peut-être consulter une diététicienne enregistrée ou un professionnel de la santé mentale, qui peut vous apprendre des mécanismes d'adaptation pour aborder les envies. Il est difficile de changer les habitudes, mais c'est très possible, vous pouvez réussir à gérer vos envies avec des pratiques durables.