Que sont les endorphines?

Les endorphines sont des produits chimiques dans votre cerveau qui vous aident à faire face à la douleur et à maintenir le bien-être. Ils sont responsables de ce sentiment après s'être entraîné, manger un morceau de chocolat noir ou bien rire avec un ami.

Que font les endorphines

Les endorphines sont un groupe de peptides produits par votre glande pituitaire et votre système nerveux central. Ces neurotransmetteurs (aussi parfois considérés comme des hormones) agissent sur les récepteurs des opiacés dans votre cerveau pour augmenter les sentiments de plaisir et de bien-être et de réduire la douleur et l'inconfort.

"Endorphines" vient de deux mots: endogène (venant du corps) et morphine (le soulagement de la douleur aux opiacés).

Un événement spécifique comme manger un certain aliment, s'engager dans l'exercice, s'engager dans des rapports sexuels, faire face à une situation stressante ou vivre quelque chose de physiquement douloureux peut déclencher une ruée d'endorphines. Par exemple, si vous faisiez du jogging dans les bois et que vous vous foulez la cheville, vous pourriez subir une augmentation des endorphines qui vous aideraient à éloigner de la forêt en matière de sécurité malgré votre blessure.

Les endorphines pourraient expliquer pourquoi un groupe de personnes pourrait soulever un véhicule lourd d'un piéton blessé alors qu'ils pourraient ne pas être en mesure de le faire dans des circonstances normales.

Les endorphines sont utiles et la manière de la nature adaptative de nous aider à éviter de ressentir de la douleur et de nous déplacer vers des sentiments de plaisir. Sans endorphines, le monde semblerait beaucoup moins coloré et votre joie de vivre semblerait manquer.

Les chercheurs ont identifié 20 types, mais les bêta-endorphines sont les plus couramment explorées. Ils contribuent au bien-être et au soulagement de la douleur, produisant des effets similaires à ceux de la morphine de la douleur.

Avantages des endorphines

Les endorphines ont de nombreux effets positifs. Imaginez que vous êtes mordu par un serpent, mais vous ne ressentez aucune douleur. C'est parce que les endorphines ont un effet protecteur qui vous aide à faire face au stress de la situation.

Les nombreux autres avantages des endorphines comprennent:

• Dépression réduite
• Réduction de l'anxiété
• Amélioration de l'estime de soi
• Régulation ou modulation de l'appétit
• Réponse immunitaire améliorée
• Douleur réduite
  

Un entraînement de 45 minutes à une intensité modérée trois fois par semaine peut être une bonne première option pour ceux qui vivent avec une légère dépression.

Effets des faibles endorphines

D'un autre côté, si vos niveaux d'endorphine sont trop faibles, vous pouvez vivre:

• Dépression accrue
• Anxiété accrue
• Plus de sautes d'humeur
• Augmentation des maux et des douleurs
• Problèmes de dépendance
• Problèmes de sommeil
• Impulsivité
  

Le stress, comme les abus tôt dans la vie, peut nuire à votre capacité à créer des endorphines.

Endorphines vs. Dopamine

Alors que les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous aident à faire face à la douleur et au stress, la dopamine est un neurotransmetteur qui stimule l'humeur et la motivation qui est impliqué dans le circuit de récompense dans votre cerveau.

Les niveaux élevés d'endorphine peuvent augmenter la production de dopamine. Ils sont connectés dans le système qui favorise l'action vers les récompenses et les bons sentiments qui en résultent.

Par exemple, vous pourriez vous sentir motivé à participer à un marathon en raison de votre système de récompense de dopamine. Les endorphines libérées pendant la course améliorent l'effet. Considérez les endorphines comme les sentiments et la dopamine du moment comme la rémanence.

Endorphines vs. Opioïdes

Les endorphines et les opioïdes peuvent aider à réduire la douleur et d'autres symptômes, mais leurs autres effets sont très différents.

Opioïdes

La morphine, le fentanyl et d'autres médicaments opioïdes travaillent sur les mêmes récepteurs de la douleur impliqués dans le système d'endorphine de votre cerveau. Lorsque vous prenez des opioïdes, votre cerveau libère plus de dopamine.

Cependant, prendre des opioïdes sur une longue période peut provoquer une tolérance et une dépendance physique et / ou psychologique. Ce trouble d'utilisation des opioïdes peut vous amener à vous retirer émotionnellement et socialement, et à perdre tout intérêt à récompenser des activités telles que l'alimentation et le sexe. En effet. Par exemple, vous pouvez arrêter de socialiser car les effets du médicament ont remplacé votre besoin de former des liens sociaux.

Environ 8% à 12% des personnes en U.S. qui sont prescrits les opioïdes développent un trouble d'utilisation. Parmi ceux-ci, environ 4% à 6% se tournent finalement vers l'héroïne, qui dérive de la morphine.

Le retrait des opioïdes peut imiter le chagrin et provoquer la dépression, l'irritabilité, les périodes de pleurs, la perte d'appétit et l'insomnie.

Endorphines

En revanche, les gens ne renforcent pas les endorphines naturelles; Vous n'avez pas besoin de montants toujours croissants des activités normales (e.g., exercice, sexe, manger, socialisation) pour atteindre le même niveau de bien-être.

Cependant, certaines personnes ont tellement envie d'une ruée vers l'endorphine qu'elles cherchent des moyens malsains pour y parvenir. Les exemples comprennent:

• L'automutilation. Les personnes qui s'automutient le font parfois pour ressentir une ruée vers l'endorphine, généralement pour soulager l'anxiété ou d'autres sentiments désagréables. Ils ne peuvent pas s'arrêter parce qu'ils ont envie de cette libération émotionnelle.
• Addiction de l'exercice. L'exercice régulier est utile, mais un entraînement excessif et obsessionnel peut indiquer une dépendance aux endorphines résultantes.
• Socialisation. Les endorphines sont également libérées lorsque nous formons des liens sociaux. Une personne qui éprouve naturellement des niveaux d'endorphine élevé.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Comment augmenter les niveaux d'endorphine

Vous pouvez booster vos endorphines d'autres manières en plus de courir un marathon ou de faire quelque chose de scandaleux. Voici quelques activités soutenues par la recherche à essayer:

• Manger du chocolat noir.
• Exercice modérément pendant au moins 45 minutes, trois fois par semaine.
• Faire des relations sexuelles.
• Créer ou écouter de la musique.
• Créer ou profiter de l'art.
• Danse.
• Obtenir l'acupuncture.
• Rire.
• Manger des aliments épicés.
• Obtenir un massage.
• S'asseoir dans un sauna.
• Utiliser l'aromathérapie.
• Regarder un drame télévisé.
• Méditer.
• Bénévole.
• Passer du temps avec des amis.

Un mot de très bien

Suivre ces suggestions vous donnera un bon début à optimiser vos niveaux d'endorphine, renforçant ainsi votre tolérance à la douleur et votre bien-être général.

Les niveaux d'endorphine et les réponses varient considérablement parmi les gens, donc vous êtes le meilleur juge de ce que vous ressentez. Si votre humeur est faible et que rien ne fonctionne pour l'améliorer, vous pourriez être confronté à une dépression ou à une maladie connexe. Dans ce cas, un rendez-vous avec votre médecin est crucial; Ils diagnostiqueront le problème sous-jacent et formuleront un plan de traitement pour vous aider à vous sentir mieux.