Qu'est-ce que ASMR?

Qu'est-ce que ASMR?

L'ASMR est le terme utilisé pour décrire une sensation de picotement et apaisante que certaines personnes déclarent vivre en réponse à une attention personnelle étroite ou à certains stimuli audio ou visuels.

Que signifie ASMR?

ASMR signifie une réponse méridienne sensorielle autonome. Autonome signifie que la sensation est dans votre corps, sensoriel signifie que vos sens perçoivent le sentiment, méridien fait référence à l'énergie de la sensation dans votre corps, et réponse indique que le sentiment est une réponse aux stimuli.

Tout le monde ne fait pas l'expérience de l'ASMR, mais pour ceux qui le font, ils décrivent un picotement agréable qui commence au sommet de leur tête et se déplace parfois dans la colonne vertébrale et les membres, accompagnés de sentiments de relaxation et de somnolence heureuse.

Cet article couvre la définition de l'ASMR, comment ressent ASMR, ainsi que l'impact physiologique de ce phénomène.

Qui fait l'expérience de l'ASMR?

Tout comme tout le monde ne fait pas des frissons quand ils écoutent de la musique émotionnelle, tout le monde ne fait pas l'expérience de l'ASMR. À l'heure actuelle, il n'y a pas eu suffisamment de recherches sur le phénomène pour estimer le pourcentage de la population.

Pour beaucoup de ceux qui éprouvent un ASMR, ils remarquent d'abord cette sensation heureuse et apaisante dans sa jeunesse en réponse à quelqu'un qui y porte une attention particulière ou à regarder quelqu'un effectuer soigneusement une tâche. 

La meilleure façon de savoir si vous ressentez ASMR est de penser si vous obtenez des "frissons" ou une sensation de frisson en réponse à certains stimuli. Si vous ressentez cette sensation agréable lorsque vous entendez, voyez, sentez ou touchez quelque chose, alors vous ressentez probablement ASMR.

Il est important de noter, cependant, que tout le monde répond aux déclencheurs différemment. Une personne peut ressentir la sensation en réponse au son de chuchotement, tandis qu'une autre personne peut le ressentir quand quelqu'un joue avec ses cheveux.

La recherche suggère également que les personnes qui connaissent l'ASMR peuvent également être plus susceptibles de ressentir également une synesthésie, un phénomène perceptuel dans lequel une sensation déclenche une réponse perceptuelle distincte telle que voir des sons ou des couleurs de dégustation, par exemple.

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Histoire de l'ASMR

Pour les personnes qui éprouvent l'ASMR, la prise de conscience qu'ils ressentent ces sensations agréables lorsqu'elles sont exposées à certains stimuli n'est pas nouveau. Cependant, pour beaucoup, le fait qu'il y ait un nom pour cette expérience et que les autres en font également l'expérience est de nouvelles informations.

Nommer l'expérience

Différents forums en ligne sont en effervescence depuis un certain temps avec des gens partageant leurs expériences avec des "picoles cérébraux" ou des "orgasmes cérébraux."Mais ce n'est qu'en 2010 que Jennifer Allen, un contributeur fréquent à ces communautés d'Internet, a décidé d'élever le discours et de donner le sentiment un nom.

Elle espérait qu'en faisant, elle rendrait l'expérience plus crédible aux yeux des scientifiques, des chercheurs et des skeptiques ASMR. Même avec un nouveau nom, cependant, ce n'est que cinq ans plus tard en 2015 que la première étude scientifique évaluée par des pairs a été menée sur ASMR. 

Passer le mot

Craig Richard, professeur de physiologie à l'Université Shenandoah en Virginie, a contacté Jennifer Allen en 2013. Les deux ont collaboré pour faire une enquête en ligne sur l'ASMR, qui allait recevoir plus de 30 000 réponses. L'enquête a posé des questions sur les types de sensations que les gens éprouvent pendant l'ASMR, quel type d'expérience ASMR ils préfèrent, et plus.

L'objectif de faire remplir les gens de l'enquête était de collecter des données pour une étude mondiale éventuelle sur l'ASMR. Richard a ensuite fondé l'Université ASMR, une ressource en ligne qui éduque, informe et recueille des informations sur les expériences ASMR.

Vidéos virales

La recherche sur l'ASMR peut encore être limitée, mais en attendant, de plus en plus de personnes qui ont longtemps pensé que leurs expériences avec ASMR étaient une anomalie ont trouvé du réconfort dans les communautés partageant les mêmes idées de "picoles" en ligne.

Au cours de la dernière décennie, les créateurs de vidéos ASMR, ou "ASMRTISTS", sont devenus incroyablement populaires, avec des fans pour les fans comme Gibiasmr, Gentlewhispering ASMR et ASMR Darling Amassing des millions de followers sur YouTube.

Les créateurs de vidéos ASMR utilisent des microphones haute définition qui ramassent chaque bruit de bouche, chuchotement et battement de doigts (un déclencheur populaire) pour essayer de stimuler une réaction ASMR chez les auditeurs et les téléspectateurs.

Signes d'ASMR

Alors que ASMR partage certaines similitudes entre les frissons que certaines personnes éprouvent lorsqu'ils regardent une peinture incroyable ou l'écoute d'un discours ou d'un morceau de musique, physiologiquement, les phénomènes sont différents.

Les effets de l'ASMR sont compris comme apaisant et quelque peu séduisant, tandis que les frissons sont plus physiologiquement excités.

• Les picotements d'ASMR proviennent du haut de la tête, tandis qu'avec des frissons d'art et de musique, ils pourraient commencer ailleurs, comme vos membres ou votre colonne vertébrale.
• Les picotements et les gens heureux que les gens éprouvent avec l'ASMR sont également comparables au sentiment que certains se font quand quelqu'un se masse la tête ou chatouille le bras et qu'ils obtiennent des frissons ou "la chair de poule."

Cependant, ASMR peut se produire sans aucun toucher. "L'un des aspects clés de l'ASMR est que c'est un stimulus dans une modalité différente déclenchant une sensation de contact et de relaxation", a déclaré le Dr. Giulia Poerio, professeur de psychologie à l'Université d'Essex qui a écrit un article de recherche évalué par des pairs sur ASMR. "Donc, à certains égards, c'est presque comme une expérience synesthésique.

ASMR n'est pas différent d'une traversée des sens en ce que vous recevez des déclencheurs visuels et auditifs qui stimulent une sensation presque tactile. Vous ressentez un sentiment similaire à être massé à l'arrière de votre tête, mais sans être réellement touché."

Les personnes qui éprouvent un sentiment ASMR:

• Calme
• Mieux à même de faire face à l'insomnie, à l'anxiété et à la dépression
• Détendu
  
• Somnolent

Grâce à leurs recherches, Poerio et ses collègues ont déterminé que les personnes qui connaissent l'ASMR ont eu une réduction significative de leur fréquence cardiaque tout en regardant des vidéos induisant l'ASMR, par rapport aux participants qui ne ressentent pas ASMR.

En fait, en moyenne, ceux qui éprouvent l'ASMR ont connu une diminution de la fréquence cardiaque de 3.14 battements par minute en regardant des vidéos ASMR.

Ce taux est comparable aux réductions observées dans les essais cliniques pour d'autres méthodes de relaxation, y compris la musique et la pleine conscience.

Types d'ASMR

Les situations qui pourraient susciter cette réponse pour ceux qui vivent l'ASMR comprennent la mesure des pieds dans un magasin de chaussures, quelqu'un qui s'applique au maquillage sur son visage, se faisant brosser les cheveux ou coupés, en regardant quelqu'un plier soigneusement une feuille de papier, à être enregistré dans un hôtel, ou un enseignant leur expliquant quelque chose sur une feuille de travail.

Les stimuli qui évoquent une réponse ASMR peuvent impliquer certaines situations ou le sens de la vue, du toucher ou du son. Certains des déclencheurs ASMR les plus courants comprennent:

• Mastication
• Lentilles de contact
• Coiffure
• Bourdonnement
• Motifs légers
• Massage
• Tournage de la page
• Mélange de peinture
• Attention personnelle
• Tapotement
• Dactylographie
• Regarder quelqu'un se concentrer sur une tâche
• Chuchotement

Différentes personnes ont des déclencheurs ASMR variables et les gens les vivent à différentes intensités.

Comment pratiquer

Une façon de voir si vous expérimentez ASMR est de regarder l'une des plus de 13 millions de vidéos sur YouTube qui ont été créées pour simuler des expériences qui pourraient déclencher ASMR. 

À propos des vidéos ASMR

Pour ceux qui ne ressentent pas ASMR, les vidéos peuvent sembler peu orthodoxes. Les asmrtistes chuchèrent tranquillement, accentuent les bruits de bouche et font éclater leurs consonnes.

Les créateurs de vidéos seront réduits en jeu dans les situations sociales induisant ASMR comme se faire laver les cheveux, vérifier un livre à la bibliothèque, ou même recevoir un tatouage. Certaines vidéos présentent quelqu'un qui tapotait ses ongles sur différentes surfaces, comme le dos d'un pinceau, un conteneur Tupperware ou une télécommande.

Le grattage est également un déclencheur populaire, donc quelqu'un peut se gratter les ongles le long de la couverture d'un livre, d'un caboteur ou d'un panier en osier. Il y a des vidéos ASMR avec des discussions et des vidéos sans. Il y a des vidéos ASMR consacrées uniquement à manger et certaines dédiées à l'écrasement de Slime.

Souvent, les créateurs de ces vidéos sont des gens qui disent également vivre ASMR et ont été initiés à la communauté de cette façon.

À ceux qui vivent ASMR et sont à la recherche de picotements, ces vidéos sont exactement ce qu'ils recherchent. Selon l'étude de Poerio publiée dans la revue Plos un, Dans une enquête auprès de 1 002 participants, certains des déclencheurs de l'ASMR les plus populaires étaient des gens qui parlaient doucement, les personnes utilisant des sons croquants, des mouvements lents, une attention personnelle et une coupe de cheveux. 

Impact de l'ASMR

Une étude de 2018 a effectué des analyses fonctionnelles d'imagerie par résonance magnétique (IRMf) sur les participants sensibles à l'ASMR pendant qu'ils regardaient différents types de vidéos ASMR. Les chercheurs ont constaté que les domaines suivants du cerveau étaient activés:

• Cortex cingulaire antérieur dorsal (DACC): Cette région du cerveau est associée à la cognition sociale et à la prise en charge des autres.
• Cortex préfrontal médial (MPFC): Cette région du cerveau est liée à la conscience de soi, à la cognition sociale et aux comportements sociaux. L'ocytocine se lie aux récepteurs MPFC et favorise la relaxation.
  
• Noyau accumbens (NACC): Cette partie du cerveau est également liée au contrôle des sentiments de récompense, de satisfaction et d'autres émotions.

Le MPFC et le NACC, ainsi que le cortex insulaire et le gyrus frontal inférieur gauche (IFG), étaient des parties du cerveau activées chez les participants pendant qu'ils regardaient des vidéos ASMR. Ceci est significatif car ce sont également des parties du cerveau qui sont connues pour s'activer lorsque les gens adoptent des comportements d'affiliation, qui sont des actes de réception de soins ou de soins.

Lorsque les gens adoptent ces comportements d'affiliation, le cerveau libère de la dopamine, de l'ocytocine et des endorphines, qui favorisent le confort, la relaxation et la somnolence. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes sensibles à l'ASMR signalent moins d'anxiété et de stress ainsi que de mieux dormir à la suite de regarder des vidéos ASMR.

Des recherches antérieures ont également suggéré que les personnes qui connaissent l'ASMR peuvent avoir des niveaux d'empathie plus élevés que ceux qui ne le font pas. Cela concerne probablement le fait que les parties du cerveau liées à la cognition sociale et aux comportements sociaux sont activés pendant les expériences ASMR.

Parties du cerveau

Trucs et astuces

Si vous voulez essayer de découvrir ASMR ou de récolter certains des avantages de relaxation potentiels, il y a des choses que vous pouvez faire qui peuvent aider:

• Trouvez vos déclencheurs. Tout le monde réagit différemment aux déclencheurs ASMR, donc la clé est de déterminer lesquelles provoquent une réponse. Commencez à prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous voyez, entendez ou touchez certaines choses. Si jamais vous ressentez une sensation de piqûre et agréable, vous avez peut-être une réaction ASMR à ce déclencheur.
• Pratique seule. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement et faire attention à ce que vous ressentez. Essayez de vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps, comme vos bras, et brossez doucement vos doigts sur cette partie de votre corps.
• Essayez les vidéos ASMR. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui couvrent un large éventail de situations de déclenchement, de vues et de sons.
• Porter des écouteurs. Vous pourriez être plus susceptible de vivre ASMR si vous regardez des vidéos tout en écoutant avec une paire d'écouteurs de haute qualité qui sont capables de produire des sons de haute qualité.

Pièges potentiels

Pour certains qui éprouvent l'ASMR, il y a une inquiétude à partager leurs expériences de peur que ce soit mal compris comme sexuellement perverse ou déviant.

"Il y a parfois beaucoup de honte et de culpabilité associés à l'expérience de l'ASMR", a déclaré Poerio. "Certaines personnes se sentent coupables de ressentir ce genre de plaisir quand ils ne savent pas que c'est quelque chose que d'autres personnes ont vécu aussi."

Cependant, comme ceux qui vivent l'ASMR ont longtemps attesté (et l'étude de Poerio 2018 l'a confirmé), l'ASMR ne concerne pas l'excitation sexuelle.

"Quelque chose que j'espère vraiment sortir de cette recherche, ainsi que la reconnaissance plus répandue de l'ASMR comme expérience, c'est que les gens n'ont pas à se sentir comme ils doivent cacher [leurs expériences ASMR] ou avoir honte de [eux ] ", a déclaré Poerio. «Je vois toujours des gens qui se sentent comme ça, et il n'y a aucune raison. J'espère que savoir qu'ils ne sont pas seuls est utile."

Et après?

Chaque jour, de nouvelles personnes découvrent les vidéos ASMR en ligne. Mais aussi populaires que soient ces vidéos et communautés, pas beaucoup de recherches ont été effectuées sur ASMR, bien que plus soit en cours. 

L'étude de Poerio et de ses collègues a été révolutionnaire en ce qu'elle corrobore les rapports anecdotiques sur l'ASMR et ses effets relaxants à travers des données physiologiques. Pour Poerio, dit-elle, ce n'est que le début.

Ensuite, elle aimerait rechercher ce qui se passe dans le cerveau lorsque quelqu'un vit ASMR, comment l'ASMR affecte le sommeil, le pourcentage de la population éprouve ASMR et ses avantages thérapeutiques potentiels. Par exemple, comment pourrait être utilisé ASMR pour soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la dépression?

"C'est vraiment intéressant", a déclaré Poerio, "ASMR est une expérience émotionnelle complexe que certaines personnes ont et d'autres non."Elle aimerait aussi aller au fond de ça. 

Un mot de très bien

Si vous êtes quelqu'un qui vit ASMR, c'est une période passionnante. Non seulement il y a une abondance de contenu induisant l'ASMR à votre disposition, mais tant de choses sont découvertes sur cette expérience, et comment elle se manifeste physiologiquement dans le corps tous les jours.

Au fur et à mesure que des recherches sont effectuées, nous pouvons également en savoir plus sur le potentiel thérapeutique de l'ASMR pour aider à soulager les symptômes de l'insomnie, du stress, de la dépression et de l'anxiété.

Applications pour la réduction du stress