Qu'est-ce que la dépression clinique?

Qu'est-ce que la dépression clinique?

La dépression existe sur un continuum de gravité, allant des états transitoires relativement légers de faible humeur aux symptômes graves et à long terme qui ont un impact majeur sur la qualité de vie d'une personne. La dépression est souvent décrite comme étant légère, modérée ou sévère. Lorsque les symptômes d'une personne ont atteint l'extrémité chronique du spectre et nécessitent un traitement professionnel, il est généralement appelé dépression clinique.

Bien que la dépression puisse prendre de nombreuses formes et peut être classé de plusieurs manières différentes, il existe deux principaux types de dépression clinique telle que définie par la Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5): trouble dépressif majeur (dépression unipolaire) et la phase dépressive du trouble bipolaire.

Symptômes de la dépression clinique

Les gens éprouvent une dépression de différentes manières. Certaines personnes n'ont que quelques symptômes, tandis que d'autres ont beaucoup. Certains symptômes peuvent s'améliorer avec le temps tandis que d'autres peuvent s'aggraver.

Il est important de travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour identifier les symptômes de la dépression que vous ressentez et déterminer la meilleure approche pour les traiter. Pour chaque type de dépression clinique, ainsi que pour les différents sous-types, il existe certains symptômes ou caractéristiques qui sont courantes chez ceux qui en font l'expérience. 

Dépression majeure

Également connu sous le nom de trouble dépressif majeur ou de dépression unipolaire, cette forme est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent «la dépression.«La dépression majeure est généralement caractérisée par les symptômes suivants:

• Tristesse, sentiments de vide
• Perte de plaisir des passe-temps, du travail, d'autres activités
• Modifications de l'appétit, perte de poids ou gain
• Problème de sommeil (trop ou trop peu)
• Se sentir "ralenti" ou être excessivement agité
• Fatigue, fatigue, manque d'énergie
• Symptômes physiques et douleur (comme les douleurs corporelles, les maux d'estomac, les maux de tête)
• Sentiments d'inutilité ou de culpabilité
• Problèmes de concentration ou de concentration
• Incapacité à prendre des décisions ou une mauvaise prise de décision
• Penser à la mort ou à mourir; Planification ou tentative de suicide

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Traitements de troubles dépressifs majeurs

Dépression psychotique

La dépression psychotique est considérée comme une partie du spectre de dépression unipolaire à sa forme la plus sévère et non une forme de dépression. Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale qui les font ressentir des hallucinations ou des délires peuvent également avoir une forme de dépression.

La dépression psychotique peut se manifester avec des hallucinations qui se concentrent sur la mort ou qui sont gravement malades. Les délires pourraient également être liés à d'autres majeurs de stress de la vie, comme perdre un emploi ou être frappé par la pauvreté.

Symptômes de la dépression clinique

Phase dépressive du trouble bipolaire

La dépression clinique peut également être une caractéristique d'un autre problème de santé mentale appelée trouble bipolaire. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à alterner entre les périodes de dépression et les périodes d'humeur très élevée appelée manie.

Dans la phase dépressive, les symptômes peuvent être une dépression majeure très similaire. Pendant la phase maniaque, les symptômes à l'extrémité opposée du spectre sont plus probables, comme:

• Augmentation de l'énergie
• Insomnie
• Irritabilité
• Discours rapide
• Comportement hypersexuel
• Pensées de course
• Idées grandioses
• Activité considérablement accrue
• Impulsivité
• Jugement pauvre

D'autres formes de dépression sont classées un peu différemment, souvent parce qu'elles se produisent dans des situations spécifiques ou nécessitent des approches de traitement différentes. 

Dépression postpartum

La dépression post-partum est une dépression qui se produit après qu'une personne accouche et peut persister bien dans la première année post-partum. Bien qu'il soit courant et traitable, il doit être diagnostiqué rapidement et correctement. Alors que de nombreux nouveaux parents éprouvent des hauts et des bas lorsqu'ils prennent soin d'un nouveau bébé (en particulier sur peu de sommeil), le stress et l'anxiété typiques du stade du nouveau-né ne durent généralement que quelques semaines, tandis que la dépression post-partum est plus grave et peut durer longtemps après la naissance de la naissance de la naissance de la naissance de la naissance de la naissance de la naissance de la naissance de un enfant. 

Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)

Avec PMDD, les personnes qui ont un cycle menstruel deviennent déprimées avant le début de leur période. Les changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes menstruels légers (PMS) dans tous ceux qui ont des règles, mais ce n'est pas la même chose que PMDD. Dans PMDD, les symptômes sont plus intenses, persistants et nécessitent un traitement.

Trouble affectif saisonnier (SAD)

Certaines personnes éprouvent des épisodes de dépression à certains moments de l'année, le plus souvent dans les mois d'hiver sombres (bien que cela puisse se produire à tout moment de l'année). Il est appelé trouble affectif saisonnier.

Le manque de soleil a été associé à une faible humeur pour plusieurs raisons, notamment une carence en vitamine D et une probabilité accrue que quelqu'un passe plus de temps seul ou à la maison (potentiellement en raison de temps plus froid et de jours plus courts). Plusieurs vacances et célébrations se produisent également pendant cette période de l'année, ce qui peut contribuer à la dépression et à l'anxiété chez certaines personnes.

Dysthymie (trouble dépressif persistant)

Si vous avez un épisode de dépression qui dure deux ans ou plus, vous pouvez être diagnostiqué avec une dythymie. Parfois, la dépression majeure se développe ou alterne également avec des périodes de dépression persistante.

Dépression situationnelle

Beaucoup de gens connaîtront une période de dépression au cours de leur vie en réponse à un événement spécifique. Perdre un emploi, prendre soin d'un parent ou d'un enfant malade, de divorcer ou de subir un traumatisme tel qu'un vol qualifié, un accident de voiture ou un incendie de maison ne sont que quelques exemples de facteurs de stress qui pourraient conduire à une dépression situationnelle.

Contrairement aux formes de dépression plus persistantes, la dépression situationnelle peut généralement être traitée et s'améliore en réponse à un changement positif dans la situation d'une personne, comme obtenir un nouvel emploi et avoir un soutien social, des conseils et, dans certains cas, des médicaments.

Le DSM-5 mentionne également d'autres formes de dépression classées comme atypiques. Si vous présentez des symptômes de dépression, les médecins et les professionnels de la santé mentale avec lesquels vous travaillez évalueront soigneusement vos symptômes.

Vous pouvez ressentir plus d'une forme de dépression au cours de votre vie. Si vous êtes un parent ou un jeune, des entrées plus récentes du DSM-5 classent également des formes de dépression plus spécifiques aux enfants et aux adolescents. 

7 Types courants de dépression

Dépression chez les enfants et les adolescents

Il pensait que les enfants ne pouvaient pas être déprimés, mais nous savons maintenant que ce n'est pas vrai. Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes peuvent souffrir de dépression, mais cela peut ne pas être le même que chez les adultes. 

Les enfants n'ont peut-être pas encore les compétences linguistiques et la conscience émotionnelle pour exprimer exactement ce qu'ils ressentent. Un adulte déprimé peut ressentir une profonde tristesse, tandis qu'un enfant déprimé peut sembler en colère, frustré et irritable.

Les symptômes de la dépression chez les enfants et les adolescents d'âge scolaire peuvent interférer avec le travail scolaire, les activités sociales ou les amitiés. Par exemple, un enfant déprimé peut commencer à faire de mauvaises notes à l'école, à perdre l'intérêt pour les activités après l'école comme les sports, ou ne plus vouloir passer du temps avec des amis. 

Comme pour les adolescents et les adultes, les enfants qui souffrent de dépression peuvent également avoir du mal. 

Si vous craignez que votre enfant ou votre adolescent soit déprimé, parlez à votre pédiatre. Il y a des conditions médicales qui peuvent provoquer une dépression qui devra être exclue. Si votre enfant reçoit un diagnostic de dépression, trouver le traitement approprié est essentiel à son bien-être.

Vous pouvez aider en assemblant un réseau de professionnels de la santé mentale, de médecins, d'équipes à l'école, ainsi que d'amis et de personnes de la communauté, qui peuvent soutenir votre famille en apprenant à gérer la dépression de votre enfant. 

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Différents types de dépression clinique comprennent un trouble dépressif majeur, une dépression psychotique, des phases dépressives du trouble bipolaire, une dépression post-partum, un trouble dysphorique prémenstruel et un trouble affectif saisonnière. La dépression peut également se produire chez les enfants, bien que les symptômes puissent se présenter quelque peu différemment que chez les adultes.

Ce que les parents doivent savoir sur la dépression infantile

Causes de dépression clinique

Les causes de la dépression ne sont pas complètement comprises, mais on pense qu'il existe plusieurs facteurs clés, notamment la génétique et l'environnement, qui rendent une personne plus susceptible de devenir déprimée.

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Quelques causes courantes de dépression

Les chercheurs sont particulièrement intéressés à déterminer si la dépression est une condition héréditaire. Une théorie majeure est que certains changements génétiques rendent les neurotransmetteurs (produits chimiques régulant l'humeur dans le cerveau) inefficaces ou rares.

L'autre composant majeur est les déclencheurs environnementaux qui peuvent rendre une personne génétiquement prédisposée à la dépression plus susceptible de le développer. Certains facteurs qui rendent plus probable qu'une personne subira une dépression clinique comprend:

• Des antécédents familiaux de dépression (en particulier un parent ou un frère)
• Vivre un événement traumatisant ou un changement majeur de vie (comme la perte d'un emploi, une mort ou une maladie grave d'un conjoint, un divorce)
• Troubles financiers (tels que la dette et les inquiétudes de payer les dépenses importantes)
• Être très malade ou blessé (comme par cancer ou un accident de voiture), à ​​avoir une intervention chirurgicale ou subir un traitement médical, ou à gérer un état de santé chronique et / ou progressif (comme la sclérose en plaques)
• Prendre soin d'un être cher (conjoint, enfant, parent) qui a une maladie, une blessure ou un handicap majeur
• Prendre certains médicaments qui peuvent provoquer des symptômes associés à la dépression (y compris les médicaments utilisés pour traiter la dépression)
• Utiliser des drogues illégales et / ou une mauvaise utilisation de l'alcool

Si vous avez déjà connu une forme de dépression, vous pourriez être plus susceptible de le ressentir à nouveau ou de développer une autre forme en réponse à certains facteurs de stress ou changements de vie (comme avoir un bébé). 

Causes et facteurs de risque de dépression

Diagnostic de dépression clinique

Votre médecin peut être le premier professionnel de la santé à vous parler de la dépression. Si vous vous sentez déprimé, votre médecin peut vouloir commencer par exclure des conditions médicales, telles que les troubles thyroïdiens, qui peuvent provoquer des symptômes de dépression. Bien que votre médecin de soins primaires puisse diagnostiquer la dépression clinique, il peut vouloir également que vous soyez évalué par une personne ayant une expertise psychologique.

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Si vous prenez des médicaments pour traiter la dépression, votre médecin peut vous référer à un psychiatre. Ce type de médecin a une formation spéciale pour la prescription et la surveillance des médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale. Ils peuvent s'assurer que le médicament que vous prenez pour la dépression est le mieux adapté au formulaire que vous avez et que la dose est la plus sûre et la plus efficace pour vous.

Comment la dépression est diagnostiquée

Conditions concomitantes

En plus des conditions médicales physiques qui peuvent provoquer des symptômes de dépression ou augmenter la probabilité que quelqu'un devienne déprimé, il existe également plusieurs autres problèmes de santé mentale que les personnes souffrant de dépression peuvent être diagnostiquées avec.

Lorsqu'une personne souffrant de dépression a également un autre problème de santé mentale, il est appelé une condition "cooccurrente". Les affections communautaires courantes chez les personnes souffrant de dépression clinique comprennent:

• Troubles anxieux
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Phobies
• Déficit de l'attention et trouble de l'hyperactivité (TDAH)
• Troubles du spectre autistique
• Troubles de l'alimentation et dysmorphie corporelle
• Troubles de l'alcool et de la drogue

Les troubles du sommeil, le syndrome du côlon irritable (IBS), les maux de tête, la douleur chronique et la fibromyalgie sont d'autres conditions qui peuvent co-occuper de la dépression.

Lorsque la dépression et l'anxiété se produisent ensemble

Traitement de la dépression clinique

Il existe plusieurs façons de traiter la dépression. Vous devrez peut-être essayer différentes approches ou combiner plus d'une méthode. Ce qui fonctionne bien pour une personne souffrant de dépression peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Votre équipe de soins de santé vous informera des options qui sont sans danger pour vous.

Si vos symptômes sont graves ou si votre équipe de santé mentale estime que vous risquez de vous blesser ou de vous blesser, vous devrez peut-être commencer à traiter votre dépression à l'hôpital, un établissement de santé mentale pour patients hospitalisés et / ou participer à des programmes de traitement ambulatoire.

Gardez à l'esprit que le processus peut prendre du temps. Vous devrez peut-être également ajuster la façon dont vous gérez vos symptômes de dépression en réponse aux changements dans votre vie.

Médicament

L'un des traitements de première ligne pour la dépression clinique est le médicament. Il existe plusieurs types d'antidépresseurs, cependant, ceux appartenant à une classe appelée inhibiteurs sélectifs de recapture de sérotonine (ISRS) sont les plus fréquemment prescrits.

Les ISRS tels que Prozac (fluoxétine), Zoloft (sertraline), Lexapro (Escitalopram) et Paxil (paroxétine) sont généralement préférés par les médecins et les patients car ils ont tendance à avoir des effets secondaires moins gênants par rapport aux classes plus anciennes d'antidépresseurs. Les autres grandes classes d'antidépresseurs comprennent:

• Inhibiteurs de recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (SNRIS) comme Effexor (Venlafaxine), Cymbalta (Duloxetine) et Pristiq (Desvenlafaxine).
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAOI) comme le marplan (isocarboxazid), nardil (phenelzine) et parna (tranylcypromine). Les maons ne sont pas en sécurité à utiliser avec les ISRS.
• Antidépresseurs atypiques Tel que Wellbutrin (bupropion).
• Antidépresseurs tricycliques comme le tofranil (imipramine) et Elavil (amitriptyline). Les tricycliques sont d'une classe plus ancienne de médicaments antidépresseurs qui ne sont pas prescrits aussi souvent en raison de leurs effets secondaires.

Votre médecin ou psychiatre peut vous recommander de prendre plus d'un type d'antidépresseur ou d'ajouter un autre traitement pharmaceutique, tel que les médicaments anti-anxiété, à votre routine.

Les antidépresseurs peuvent aggraver certains problèmes de santé mentale. Pour cette raison, il est très important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre thérapeute pour vous assurer d'avoir le diagnostic le plus précis, et que le traitement que vous choisissez est un moyen sûr et efficace de gérer vos symptômes.

Avant de commencer à prendre des antidépresseurs, vous devez savoir qu'il peut prendre un peu de temps pour que le médicament fonctionne. Votre médecin ou votre psychiatre vous fera probablement essayer de prendre le médicament pendant une certaine période de temps plusieurs semaines ou des mois avant d'ajuster la dose ou d'essayer un médicament différent. 

Après avoir commencé un antidépresseur, cela peut prendre plusieurs semaines pour ressentir une différence dans vos symptômes. Il peut également prendre des semaines pour que les effets secondaires soient résolus.

Même si vous avez des effets secondaires ou si vous ne pensez pas que vos médicaments fonctionnent,N'arrêtez pas de le prendre soudainement. Cela peut provoquer un retrait, qui peut être grave. Parlez à votre médecin si vous voulez arrêter de prendre votre antidépresseur.

Si votre médecin veut que vous passiez à un médicament différent, il vous demandera de réduire progressivement votre dose sur plusieurs semaines. La réduction des antidépresseurs peut aider à prévenir les symptômes de sevrage.

Dans certains cas, votre médecin peut vous commencer sur un nouveau médicament pendant que vous réduisez lentement votre dose de votre ancienne. Si vous modifiez les antidépresseurs ou vous adaptez à une nouvelle dose, il est très important que vous restiez en contact avec votre équipe de soins de santé mentale. 

Le fournisseur de soins de santé prescrivant des médicaments discutera des risques et des avantages avec vous. Il peut y avoir certaines circonstances où prendre un médicament particulier pour traiter la dépression ne serait pas conseillé ou vous pourriez avoir besoin d'une dose ajustée.

Par exemple, si vous êtes enceinte ou allaitez, votre médecin vous parlera des risques associés aux médicaments que vous prenez ou envisagez de prendre. Ils vous aideront à évaluer les risques et les avantages de chaque décision.

Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes souffrant de dépression peuvent avoir des effets secondaires graves lorsqu'ils prennent certains antidépresseurs. Les personnes de moins de 25 ans prennent ces médicaments peuvent être à un risque accru d'aggraver les symptômes, y compris les idées suicidaires.

La recherche a indiqué que le risque de tentative de suicide peut également être considérablement augmenté, c'est pourquoi ces médicaments obtiennent un avertissement de boîte noire de la FDA. 

Combien de temps dure le retrait des antidépresseurs?

Psychothérapie

La psychothérapie est un autre choix populaire pour traiter la dépression, à la fois en soi et combinée avec des antidépresseurs. La psychothérapie consiste à travailler avec un thérapeute, par vous-même ou avec un groupe, pour parler de ce que vous ressentez, de vos expériences et de la façon dont vous vous voyez et du monde.

Ensemble, vous pourrez peut-être identifier certaines causes ou déclencheurs sous-jacents qui influencent votre dépression. Une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez commencer à travailler sur des stratégies d'adaptation efficaces. 

Un exemple est la thérapie cognitivo-comportementale, que la recherche a trouvé peut être efficace pour traiter la dépression.D'autres études indiquent que la combinaison de médicaments et de psychothérapie peut être le traitement le plus efficace, car chaque méthode cible la dépression d'une manière différente.

Lorsque les deux sont utilisés ensemble, le déséquilibre chimique sous-jacent et les facteurs psychologiques individuels peuvent être traités.

Si vous souffrez de dépression, la thérapie peut vous aider à mieux comprendre vous-même et vos symptômes de dépression. C'est aussi un élément essentiel de votre système de support. Si vous prenez des médicaments antidépresseurs, un psychiatre peut vous aider en surveillant votre dose pour vous assurer qu'elle continue de bien fonctionner et d'être en sécurité.

Il peut y avoir des obstacles à l'accès à la thérapie, comme un manque de prestataires où vous vivez, sans transport fiable et coût. Une option relativement nouvelle dont vous voudrez peut-être en savoir plus sur l'utilisation d'une connexion Internet ou d'un téléphone portable pour communiquer avec un fournisseur de santé mentale. Ces options peuvent également être plus attrayantes pour les adolescents souffrant de dépression.

Les thérapeutes peuvent utiliser la messagerie électronique ou la messagerie texte, le chat vidéo ou les appels vocaux pour se connecter avec des personnes qui ont besoin d'aide pour gérer la dépression. Vous pouvez également télécharger des applications de santé mentale sur votre smartphone ou votre tablette pour vous aider à suivre vos symptômes ou à communiquer avec votre fournisseur. Il existe même des applications qui offrent des ressources et des jeux d'auto-assistance interactifs pour vous aider à pratiquer de nouvelles compétences d'adaptation, comme la pleine conscience.

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Le traitement de la dépression clinique implique généralement l'utilisation de médicaments, de psychothérapie ou d'une combinaison des deux. 

Les meilleures ressources en ligne pour la dépression

Traitement alternatif et complémentaire

Vous pouvez choisir d'explorer des thérapies complémentaires ou alternatives pour la dépression. L'un des plus communs est un supplément à base de plantes appelé ST. Murt de John.

La FDA n'a pas officiellement approuvé ST. Le moût de John pour traiter la dépression, mais il est souvent suggéré par des praticiens de la santé alternatifs. La recherche a indiqué que ST. Le moût de John peut être bénéfique pour certaines personnes qui présentent des symptômes de dépression. 

Le supplément est disponible à différentes doses et préparations et peut être acheté en vente libre et dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Il n'y a pas de dose standard et vous voudrez peut-être travailler avec un praticien alors que vous entreprenez des «essais et erreurs» pour déterminer la dose qui vous convient. 

Semblable à la façon dont les médicaments sur ordonnance affectent les niveaux de neurotransmetteurs, ST. Le moût de John peut influencer les niveaux d'un neurotransmetteur spécifique appelé sérotonine dans le cerveau. Quand les gens ont trop peu de sérotonine, ils peuvent se sentir déprimés. L'augmentation de la quantité de sérotonine peut aider à améliorer les symptômes. Cependant, avoir trop de sérotonine peut conduire à une maladie grave appelée syndrome de sérotonine.

Si vous prenez un médicament qui comporte trop le risque d'augmenter trop vos niveaux de sérotonine, votre médecin vous enseignera les signes du syndrome de la sérotonine pour surveiller. Ils voudront également que vous vous assuriez de ne jamais prendre plus d'un médicament, d'une herbe ou d'un supplément qui peut augmenter vos niveaux de sérotonine en même temps (y compris ST. Murt de John). 

Tandis que St. Le moût de John peut être utile pour certaines personnes souffrant de dépression légère à modérée, elle peut également interagir avec un certain nombre de médicaments sur ordonnance. Si vous prenez déjà un antidépresseur, ne commencez pas à prendre ST. Le moût de John jusqu'à ce que vous en ayez discuté avec votre médecin.  

Faire face à la dépression clinique

La dépression clinique peut être invalide et peut rendre difficile le fonctionnement normalement au travail, à l'école et à la maison. Les médicaments et la thérapie peuvent être des éléments précieux du traitement de la dépression, mais chaque personne souffrant de dépression devra trouver ses propres façons de faire face à la condition. 

Si vous souffrez de dépression, il existe une variété de voies que vous pouvez explorer pour vous aider à gérer vos symptômes. Selon votre style de vie, votre santé physique et vos préférences, vous pouvez travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour développer les stratégies qui fonctionnent le mieux et vous sentir comme un bon ajustement pour vous.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mind Mind, avec le chanteur primé aux Grammy. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Activité physique

La recherche a montré que les symptômes physiques et mentaux de la dépression peuvent bénéficier du déplacement de votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, ce qui peut stimuler votre humeur. L'activité physique régulière aide également à garder vos muscles et vos os forts, améliore la santé cardiovasculaire et favorise un poids santé.

L'exercice aide non seulement à garder votre corps et votre esprit en état de marche, mais cela peut vous donner la possibilité de vous connecter avec les autres.

Même si vous préférez vous entraîner seul, aller au gymnase ou emmener votre chien pour se promener dans le parc peut aider à réduire les sentiments d'isolement qui accompagnent la dépression. D'autres idées incluent rejoindre une équipe sportive communautaire ou suivre un cours de fitness, de danse ou de yoga en groupe.

Comment l'exercice profite à votre santé mentale

Passe-temps et créativité

Un symptôme majeur de la dépression est de perdre l'intérêt pour les passe-temps ou les activités que vous avez utilisées pour profiter. La motivation et la concentration peuvent être contestées lorsque vous souffrez de dépression. Ce n'est pas facile, mais trouver des moyens de garder votre esprit engagé est une partie importante de l'apprentissage de la dépression.

Vous pouvez trouver utile de commencer par un passe-temps ou une activité que vous connaissez déjà et essayez de vous donner de petites étapes pour travailler. Bien que vous ne puissiez pas vous apprendre à vous enseigner une compétence entièrement nouvelle si vous êtes déprimé, garder votre esprit engagé sans exercer trop de pression sur vous-même peut être une stratégie saine pour faire face. Il peut également vous aider à reconnecter avec les parties de votre vie, vous pourriez avoir une «perte» de dépression ou même trouver un intérêt ou un passe-temps entièrement nouveau.

Si vous aimez être créatif, vous pouvez trouver que ces activités vous aident à faire face à vos symptômes de dépression. Cela peut également être une opportunité pour vous d'exprimer ce que vous ressentez d'une manière nouvelle. Vous pourrez peut-être même utiliser votre créativité dans le cadre de votre thérapie. 

Les enfants bénéficient particulièrement de l'utilisation de l'expression créative pour les aider à communiquer et à comprendre les sentiments de dépression. D'autres points de vente créatifs tels que la lecture et la fabrication de la musique peuvent être des stratégies d'adaptation, bien qu'elles puissent être difficiles à respecter si vous avez du mal à vous concentrer.

Vous pouvez également utiliser ces activités comme un moyen de vous encourager si vous avez du mal à quitter la maison ou si vous n'avez pas l'intérêt pour les activités sociales.

Par exemple, un jour, vous pouvez trouver un après-midi tranquille seul dans une galerie d'art ou un musée est faisable. Un autre jour, vous pouvez vous sentir perçu de voir un film ou d'assister à un concert ou à une performance théâtrale avec un ami. 

Comment l'art-thérapie peut aider la dépression

S'auto-soins et rester connecté

La dépression peut rendre très difficile de prendre soin de vous physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Si vous êtes aux prises avec des soins personnels tels que la douche ou le nettoyage de votre maison, l'achat d'épicerie, le travail ou d'autres activités quotidiennes, vous pouvez vous sentir coupable et honte.

Il peut sembler impossible de demander de l'aide, mais même de petits changements sains peuvent rendre l'adaptation avec les symptômes de dépression plus gérables. Avoir d'aide à ranger votre chambre, à faire en sorte que vos poubelles, à stocker votre cuisine avec des repas faciles à préparer et de vous assurer que vous pouvez vous rendre chez votre médecin ou votre rendez-vous sur la thérapie ne sont que quelques idées. 

Il est également important de rester connecté aux autres. La dépression peut être incroyablement isolante. En fait, vous pouvez avoir l'impression que vous devez rester loin des autres - même les gens que vous aimez le plus.

Parfois, surtout lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois, vous ne vous sentez peut-être pas prêt à parler à vos proches de votre dépression. Au début, il pourrait être plus facile d'explorer ce que vous ressentez avec d'autres personnes qui traversent le même processus. 

Commencez par demander à votre médecin ou à votre thérapeute des groupes de soutien dans votre communauté locale. Si vous n'avez pas un large réseau de soutien ou si vous ne vous sentez pas prêt à parler aux gens en face à face, vous pouvez trouver utile de rechercher des groupes de soutien à la dépression en ligne.

Les babillards électroniques, les forums et les groupes de médias sociaux peuvent être un endroit pour partager des expériences qui peuvent vous sentir moins intenses pour vous, car il offre un peu de distance et de sens de l'anonymat. 

Les réseaux de soutien en ligne peuvent continuer à vous être précieux, même après avoir parlé de votre dépression avec vos proches et que vous avez le soutien de votre équipe de santé mentale. Que vous vous connectez principalement avec les autres en personne ou que vous leur parliez en ligne, la chose la plus importante est que vous vous sentez en sécurité.

Où trouver un support de dépression en ligne

Un mot de très bien

Si vous ou un être cher souffrez de dépression clinique, vous pouvez être submergé par tous les différents aspects de la vie avec la maladie mentale, il y a à considérer. Bien que l'expérience de chacun avec la dépression soit unique, il y a certaines points communs en ce qui concerne les symptômes, les causes et les traitements.

Vous voudrez discuter de vos symptômes spécifiques avec votre équipe de soins de santé mentale. Ils vous aideront à trouver le traitement le plus sûr et le plus efficace pour vous, qui peut inclure des médicaments, une thérapie ou les deux.

Votre réseau de soutien, en personne ou en ligne, peut être là pour vous lorsque vous apprenez à faire face aux symptômes de la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de demander de l'aide aux autres. Il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de résoudre tous les différents aspects de la vie avec la dépression en même temps et vous n'avez pas à y faire face seul.

Faire face à la dépression