Un cerveau d'une personne très sensible prend les décisions différemment

Points clés à retenir

• Les cerveaux des personnes très sensibles sont câblés différemment et traitent les informations et prennent les décisions différemment.
• La fatigue de la décision peut affecter n'importe qui, en particulier à cause de la pandémie covide-19, mais les personnes très sensibles estiment que l'épuisement.
• Il y a des choses que des gens très sensibles peuvent faire pour calmer leur système nerveux et prendre des décisions sans se sentir dépassées.

La prise de décision peut être difficile pour n'importe qui, mais pour les personnes ayant un niveau élevé de sensibilité au traitement sensoriel (SPS), ou des personnes très sensibles (HSP), il peut y avoir une couche de stress supplémentaire.

Parce que les cerveaux des HSP sont câblés différemment, la façon dont ils traitent les informations et prennent une décision est différente des personnes qui n'ont pas de SP élevé.

Ils prennent plus de temps à prendre des décisions et peuvent se sentir dépassés lorsqu'on leur a demandé d'en faire un particulièrement difficile.

Depuis le début de la pandémie Covid-19, de nombreuses personnes ont connu une augmentation de la difficulté lorsqu'il s'agit de prendre des décisions, même ces petites et apparemment triviales quotidiennes.

La fatigue de la décision est donc devenue plus importante dans la vie des gens, et les HSP ressentent cette fatigue à un niveau encore plus élevé.

Personne très sensible (HSP)

Un HSP est quelqu'un qui a un système nerveux central sensible aux stimuli physiques, sociaux et émotionnels. Un HSP peut surprendre ou se sentir dépassé facilement, peut bien lire les expressions faciales des gens et absorber et ressentir les émotions des autres.

Ils ont souvent besoin d'atmosphères calmes et relaxantes pour se recharger après une sortie ou une expérience particulièrement drainée.

Prendre des décisions en tant que HSP

Environ 20% de la population est HSPS. Les HSP ont tendance à penser à tout très profondément et à avoir des niveaux de SP plus élevés, les rendant plus sensibles aux stimuli autour et à l'intérieur.

SPS varie selon l'individu et mesure la sensibilité du système nerveux central. Cela affecte la façon dont quelqu'un réagit aux stimuli physiques, sociaux et émotionnels.

En raison de leurs niveaux élevés de SPS, le cerveau des HSP.

Des recherches ont été effectuées pour étudier comment les HSP prennent des décisions et comment il diffère du reste de la population. Les résultats montrent que les HSP aiment réfléchir à une situation avant de proposer une solution ou une décision.

Les participants à l'étude ont été invités à résoudre les problèmes éthiques en pensant à travers la situation (méthode de délibération) ou en proposant une solution pratique au problème (méthode de mise en œuvre).

Lori L. Cangilla, PhD

Les HSP utilisent naturellement leur profondeur de traitement pour prendre en grande partie des informations de l'environnement et la relier à leurs expériences internes.

- Lori L. Cangilla, PhD

Les HSP ont mieux fonctionné lorsqu'ils ont pu prendre des décisions en utilisant la méthode de délibération, où ils pourraient utiliser leur processus de pensée naturelle pour réfléchir au problème et arriver à une décision éthique.

Les personnes avec des SP faibles ont mieux performé avec la méthode de mise en œuvre, où ils ont trouvé des solutions pratiques et concrètes au problème.

Lori L. Cangilla, PhD, un psychologue agréé qui se spécialise dans l'aide aux HSP à vivre et à grandir, explique le processus de pensée naturelle des HSPS lors de la prise de décisions.

"Les HSP utilisent naturellement leur profondeur de traitement pour prendre en grande partie des informations de l'environnement et la relier à leurs expériences internes. Ce processus décisionnel a tendance à être lent, méthodique et, dans de nombreux cas, lié à l'intuition du HSP."

"En conséquence, les HSP qui prennent des décisions de cette façon sont susceptibles de prendre de meilleures décisions pour elles-mêmes que si elles sont poussées à prendre des décisions rapidement ou avec peu d'informations", dit-elle.

Les HSP qui ont participé à l'étude ont pu utiliser leur empathie avec la méthode délibérative en considérant les sentiments et les perspectives des autres tout en remettant en question leur propre jugement.

Ils ont lutté avec la méthode de mise en œuvre parce qu'ils n'étaient pas en mesure de prendre des décisions en fonction de la façon dont ils pensaient que les conséquences affecteraient les autres.

En savoir plus sur les personnes très sensibles

"La personne très sensible: comment prospérer quand le monde vous submerge" par Elaine n. Aron, PhD: un livre qui définit ce qu'est un HSP, pourquoi être sensible est une superpuissance, et comment naviguer dans le monde en tant que HSP.

Refuge très sensible: un site Web qui aide les HSP à découvrir leur sensibilité et à trouver une communauté d'autres HSP.

Le podcast très sensible à la personne: ce podcast discute des expériences réelles des HSP et donne des conseils sur la façon de gérer les difficultés que vous pouvez rencontrer lorsque vous avez une sensibilité élevée.

Comment faire face au stress lorsque vous êtes très sensible

Pourquoi prendre des décisions peut être difficile pour les HSP

Tout le monde peut avoir du mal à prendre des décisions, mais les HSP ont plus de chances de lutter. Les HSP réagissent non seulement intensément aux stimuli externes, mais aussi aux stimuli internes.

Ils ont tendance à apporter leurs propres émotions et perceptions dans chaque situation, et prendre des décisions peut prendre plus de temps et d'efforts.

Zishan Khan, MD, psychiatre chez MindPath Health, dit que les HSP ont tendance à mettre plus de poids aux décisions que les autres.

"Parce que les HSP traitent divers stimuli de plus en plus détaillants que les autres, toute décision, qu'elle soit grande ou petite, devient finalement plus importante en raison de l'impact de ces choix sur l'état global de l'être du HSP", dit-il.

En raison de l'utilisation de plus d'énergie pour prendre des décisions, des inondations peuvent se produire dans les HSP, où ils se sentent submergés par certaines choses que d'autres peuvent ne pas être dérangées par.

Les inondations sont très similaires à la surcharge sensorielle, lorsqu'un ou plusieurs des cinq sens deviennent surstimulés.

Les inondations peuvent être émotionnelles ou mentales, et des stimuli écrasants peuvent inclure des parfums forts, des bruits forts, des lumières vives, des émotions intenses et des décisions importantes ou difficiles.

Zishan Khan, MD

Parce que les HSP traitent divers stimuli de plus en plus détaillants que les autres, toute décision, qu'elle soit grande ou petite, devient finalement plus importante en raison de l'impact de ces choix sur l'état global du HSP d'être.

- Zishan Khan, MD

Lorsqu'il s'agit d'une décision particulièrement difficile, un HSP peut ressentir des inondations et il peut sembler que son cerveau "s'arrête."

Les informations de traitement peuvent devenir difficiles et un HSP peut se retirer mentalement. Leur cerveau semble entrer dans Overdrive, et il peut être difficile pour eux de se concentrer sur une situation spécifique ou d'accéder à leurs capacités de prise de décision.

Cangilla appelle ce sentiment de fermer la «paralysie de l'analyse» et note comment la surstimulation peut interférer avec la prise de décision.

"Remarquer les subtilités peut être utile lors de la prise de décision, mais si le HSP n'est pas en mesure de filtrer certains stimuli, ils peuvent avoir du mal à donner un sens au volume d'informations et d'émotion qu'ils rencontrent."

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Covid-19 a affecté la prise de décision

La prise de décision consiste à évaluer l'équilibre entre le risque et la récompense. Nos cerveaux considèrent les conséquences, les récompenses et tout risque potentiel.

Nous réfléchissons généralement à ces éléments rapidement, mais en ce qui concerne le cerveau d'un HSP, les choses peuvent prendre un peu plus de temps.

En plus de cela, la pandémie Covid-19 a rendu cet équilibre entre le risque et la récompense plus difficile à déterminer. Des choses qui n'étaient pas considérées comme «risquées» avant que la pandémie ne le soit soudainement, et les enjeux sont plus élevés.

Selon l'American Psychological Association, 55% des personnes ont déclaré avoir eu plus de difficulté à prendre des décisions quotidiennes depuis le début de la pandémie, et 54% ont déclaré avoir eu plus de difficultés avec les décisions majeures.

"Il est difficile de savoir comment peser les différents aspects d'une décision alors que tant de choses sont nouvelles et inconnues. Dans la pandémie, nous avons également été submergés d'informations, d'opinions et d'émotions. Ce flot de stimulation peut submerger n'importe qui, mais les HSP peuvent être particulièrement vulnérables ", explique Cangilla.

Avec les facteurs de stress supplémentaires d'une pandémie, les décisions ont de nouvelles conséquences pour les gens à considérer. Est-ce que votre santé est à risque? La santé des autres est-elle à risque? Comment pouvons-nous prendre des décisions quotidiennes avec des limitations?

Même la prise de décision de base semble écrasante dans la pandémie, les résultats de l'étude

Conseils pour prendre des décisions en tant que HSP

Prenez votre temps

Penser lentement et soigneusement à une décision peut être utile pour un HSP. Une décision prise à la hâte peut conduire à plus de regrets.

Prenez le temps de rédiger une liste des conséquences possibles, les avantages et les inconvénients d'une décision ou tout risque impliqué.

Si une décision doit être prise dans un temps limité, essayez de ne pas vous presser ou de vous précipiter, car le stress d'une échéance peut rendre encore plus difficile la prise de décision.

Vous pouvez même essayer de demander un peu de temps supplémentaire pour réfléchir à une décision.

"Demander le temps de délibérer avant d'annoncer une décision peut aider les HSP à se sentir moins sous pression et à promouvoir la pensée calme", ​​explique Cangilla.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage quelques conseils qui peuvent vous aider à faire de meilleurs choix. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Connaissez vos besoins et vos valeurs

Un HSP réfléchit souvent à la façon dont leurs décisions affecteront les émotions et la vie des autres. Bien que l'empathie soit une force, il est également important de se rappeler que vous prenez des décisions pour vous aussi.

L'auto-compassion est importante pour les HSP, et il peut être utile de vous parler comme si vous parliez à un ami proche.

Cangilla dit que savoir ce qui compte le plus pour vous et se mettre en premier peut vous aider à faciliter ce processus de décision sur votre système nerveux.

"Avoir un fort sentiment de vos valeurs, frontières et ressources peut aider les HSP à travers le processus décisionnel. Par exemple, savoir que vous n'achetez que des produits biologiques peut réduire considérablement la fatigue de la décision à l'épicerie."

Sacrifier vos propres besoins peut conduire au malheur et équilibrer vos besoins avec les besoins des autres est essentiel. Essayez de ne pas vous sentir coupable de vos décisions, et croyez que vous les avez réfléchis et que vous êtes prêt à vous engager à eux.

N'oubliez pas que ce n'est pas tout ou rien

Pour un HSP, prendre une décision peut parfois ressembler à une situation à tous et fins. La bonne chose est, pour la plupart, ce n'est pas vrai.

Les HSP devraient essayer de se rappeler ce fait, conseille Khan.

"Les HSP doivent se rappeler, ou avoir quelqu'un en qui il a confiance en qui il a confiance pour leur rappeler, qu'ils ne prennent pas de décision de vie ou de mort dans la plupart des cas, et les résultats de leurs choix ne modifient pas réellement le monde ou leur propre vie dans la manière dont HSPS HSP ont tendance à croire qu'ils le feront."

Si vous êtes coincé entre deux choix, vous pouvez essayer de penser à un compromis entre les choix ou proposer un plan de sauvegarde pour vous mettre à l'aise.

Gardez à l'esprit que la plupart des décisions ne sont pas éternelles, et vous avez la force de faire face aux conséquences qui viennent avec une décision.

Parlez-en

Porter le fardeau de prendre une décision difficile peut être lourde et fatigante. Les HSP peuvent trop réfléchir, il peut donc être utile d'obtenir une autre perspective.

Aborder quelqu'un en qui vous avez confiance et parler de ce qui rend difficile de décider de quelque chose. En parler avec quelqu'un peut vous aider à le voir d'un point de vue différent, et cela peut également vous aider à prendre une décision en discutant simplement à haute voix.

Ce que cela signifie pour vous

Que vous preniez une décision sur ce qu'il faut porter pour une fête ou où vous voulez vous installer et vivre, il est important de comprendre comment votre cerveau prend des décisions et de vous permettre de respirer la place.

En tant que HSP, il est utile de considérer vos propres besoins, de prendre votre temps et de rappeler que souvent, une décision ne prendra ni ne rompra rien.

Y a-t-il vraiment quelque chose de mal à être une personne très sensible?