Symptôme du TDAH Spotlight Espacement

Les projecteurs des symptômes du TDAH sont une série qui plonge profondément dans un symptôme de caractéristique ou négligé du TDAH chaque semaine. Cette série est écrite par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en fonction de l'expérience de première main et des idées soutenues par la recherche.

L'espacement, le zonage ou la poursuite sont tous des moyens de décrire cette expérience de la perte involontaire de vous concentrer sur une tâche. Alors que l'attention fluctue d'un moment à l'autre même dans les cerveaux neurotypiques, les personnes atteintes de TDAH sont sujettes à l'espacement souvent.

Certains jours, ces épisodes d'inattention peuvent durer si longtemps ou se produire si souvent, qu'il est impossible de faire le travail. Il peut également être considéré comme impoli ou paresseux si cela se produit pendant les cours ou dans des conversations avec des amis.

Espacement avec le TDAH

L'espacement fait référence à ces moments où votre cerveau ne fait plus attention à son environnement ou à ses tâches externes. C'est un processus involontaire qui se produit même lorsque vous essayez activement de faire attention.

Si vous avez déjà commencé à lire un livre, seulement pour vous retrouver perdu dans la pensée ou regarder la page sans vraiment voir ou comprendre les mots, c'était l'espacement. Peut-être que vous avez vécu assis en classe et réalisez soudainement que l'enseignant parle d'un sujet entièrement différent et que vous ne savez pas comment il y a eu parce que vous avez espacée pendant quelques minutes sans vous en rendre compte.

Parfois, il prend la forme de la rêverie où votre esprit s'éloigne ailleurs, sans que vous remarquiez vraiment que cela se produit. D'autres fois, votre cerveau devient vide. Il se marie simplement sans se connecter à autre chose.

Techniquement, l'espacement comme celui-ci est une forme de dissociation - un mécanisme d'adaptation dans lequel votre cerveau vérifie le moment présent. Cependant, l'espacement du TDAH est un cas plus doux qui n'est pas nécessairement lié au traumatisme.

Chez les personnes sans TDAH, cela peut se produire pendant les périodes de privation de sommeil ou de stress. Lorsque vous avez du TDAH, cependant, cela se produit fréquemment, même lorsque vous êtes bien reposé et détendu. Dans tous les cas, c'est complètement involontaire. Vous ne prenez pas la décision consciente de cesser de prêter attention, votre cerveau s'éteint tout seul.

Cela peut devenir frustrant lorsque vous essayez d'étudier, de terminer un projet de travail ou même de donner votre attention pleine et consciente à un ami car ils vous parlent de leur journée. Toute tâche qui nécessite votre attention devient plus difficile si vous êtes sujet à l'espacement souvent et sans avertissement.

Bien que cela dure généralement quelques secondes ou quelques minutes avant de réaliser que vous avez cessé de faire attention, il suffit de vous faire manquer votre sortie en conduisant, de brûler ces cookies que vous cuire pour eux.

TDAH et problèmes de motivation

Ce qui provoque l'espacement?

Le cerveau humain a un triple système interconnecté pour concentrer son attention qui implique le réseau d'attention dorsal, le réseau d'attention ventral et le réseau de mode par défaut.

• Le Réseau d'attention dorsal (Dan) est responsable de l'attention axée sur l'objectif lorsque vous essayez consciemment de faire attention à une tâche (comme lire un livre) et filtrer tout ce qui sans lien avec cette tâche.  
• En attendant, le Réseau d'attention ventral (Van) est responsable de l'attention axée sur le stimulus ou vous gardant passivement conscient de votre environnement pour surveiller les stimuli inattendus qui vous obligent à réorienter votre attention (comme entendre quelqu'un appeler votre nom pendant que vous lisez ce livre).
• Finalement, le Réseau de mode par défaut (DMN) s'active lorsque le cerveau n'est pas concentré sur une tâche externe ou sur le monde extérieur du tout. Il prend le dessus lorsque vous vous reposez mais aussi pendant l'auto-réflexion, la récupération de la mémoire, l'imagination de l'avenir ou un monde fantastique, et d'autres tâches qui sont entièrement internes et ne comptent pas sur des stimuli externes.

Le DMN est également affecté par un traumatisme, qui peut présenter des symptômes similaires aux caractéristiques du TDAH (même si le TDAH est génétique et n'est pas causé par un traumatisme). Le traumatisme joue un rôle important dans le DMN des personnes atteintes de TDAH, car toutes les personnes marginalisées (y compris les gens neurodivergents) sont plus susceptibles de traumatisme.

Dans un cerveau typique, les trois réseaux interagissent mais maintiennent également une séparation respectueuse les unes des autres. Lorsque les niveaux d'activité dans un réseau augmentent, ils diminuent dans les autres et que les réseaux plus calmes n'interrompent que lorsque cela est nécessaire. Van ne retire pas votre attention du livre à moins qu'il ne détecte un stimulus qui pourrait en fait être pertinent pour vous. DMN ne sera pas mis en marche jusqu'à ce qu'il soit temps de se reposer ou de commencer à intérioriser les informations que vous venez de lire.

Dans le cerveau du TDAH, cependant, ces réseaux peuvent ne pas être aussi distincts qu'ils le devraient, ce qui rend difficile la modification des engrenages aussi efficacement que dans les cerveaux neurotypiques. Plus précisément, le cerveau du TDAH a du mal à désactiver le DMN et à passer exclusivement dans Dan ou Van.

Ainsi, même lorsqu'il essaie activement de se concentrer sur une tâche, les niveaux de DMN restent élevés dans le cerveau du TDAH, ce qui facilite le retour dans ce mode de rêverie ou de repos. Ce glissement pourrait ressembler à l'espacement involontaire ou à zoner que les personnes atteintes de TDAH vivent si souvent.

Comment gérer l'espacement

Prendre soin de votre santé globale pour garder votre cerveau fort et bien reposé est l'une des meilleures façons d'aider à minimiser la fréquence à laquelle vous espacez à long terme. Vous pouvez également essayer ces stratégies à court terme pour prévenir ou y faire face maintenant.

Rendre la tâche plus active

Si vous engagez plus de sens et de muscles dans une tâche, il peut être plus facile de rester concentré sans espacement. Lorsque vous écoutez quelqu'un parler, par exemple, résumez ce qu'il dit dans votre tête plutôt que de les écouter passivement. Vous pouvez également pratiquer des indices non verbaux comme la tête en réponse à ce qu'ils disent.

Le butin pendant une tâche est une stratégie d'adaptation utile pour les personnes atteintes de TDAH tout en effectuant des tâches, et peut minimiser l'espacement ou le dissociation.

Si vous continuez à espacer pendant la lecture, essayez de lire à haute voix. Si cela ne suffit pas, essayez de lire à haute voix dans un accent à part le vôtre. Je lis parfois à haute voix dans un horrible accent britannique ou australien, par exemple.

Prendre des notes

Cela va de pair avec la rendez-vous une tâche plus active. Lorsque vous prenez des notes, vous donnez à vos mains quelque chose à faire tout en engageant plus de votre cerveau pour traiter et enregistrer ce que vous entendez ou lisez.

Pour moi, prendre des notes manuscrites fonctionne mieux et je le ferai même lors de conversations occasionnelles avec des amis - bien que, seulement par téléphone parce que, certes, je me sentirais bizarre de faire ça en personne. J'écris également des notes en marge des livres, même quand je les lis juste pour le plaisir.

Pour le travail, je prends des notes à chaque réunion et appelle. Je prends des notes tout en interviewant des sources, même lorsque j'enregistre déjà l'interview. Je prends des notes lors de la recherche d'articles (qui pourraient être le seul domaine où la notation approfondie n'est pas inhabituelle).

Poser des questions de clarification

Avec des livres, vous pouvez simplement revenir à la dernière phrase dont vous vous souvenez avant que votre esprit ne se promène. Avec les gens, en revanche, cela peut devenir gênant si vous leur demandez constamment de répéter ce qu'ils viennent de dire. Cela est vrai même si la personne sait que vous avez du TDAH et est conscient que l'espacement en fait partie.

Au lieu de cela, posez des questions de clarification qui sondent pour plus de détails sur ce qu'ils vous disent. Cela vous donnera plus de contexte avec lequel travailler au cas où vous vous déplacerez à nouveau et que vous devrez vous réorienter. Cela pourrait également les inciter à répéter certaines des informations que vous avez manquées.

Qu'est-ce que l'écoute active?

Prendre des pauses

Si vous vous espacez si souvent que vous ne pouvez même pas progresser sur la tâche, faites une pause. Il vaut mieux mettre la tâche ou la conversation en attente que de continuer à redémarrer toutes les quelques minutes. Pendant cette pause, faites une sorte d'activité de soins personnels comme:

• Faire une sieste
• Mangez une collation (saine)
• Aller se promener
• Prends une douche

Choisissez une activité qui permet de reposer votre cerveau pendant que vous faites quelque chose pour améliorer votre santé ou votre bien-être. De cette façon, lorsque vous revenez à la tâche après la pause, vous y arrivez dans un meilleur état que vous n'étiez lorsque vous êtes parti.

Droits et adaptations de l'emploi du TDAH

Être franc sur votre espacement

L'espacement fait partie de la présence de TDAH. Bien que vous puissiez utiliser différents hacks pour minimiser la fréquence et la durée de votre espace, cela pourrait encore être inévitable. Essayez d'être proactif à ce sujet en expliquant cette tendance aux amis, à la famille et aux collègues.

Il est plus facile pour les autres d'être patient et de compréhension quand ils savent à l'avance que vous ne les ignorez pas simplement ou ne choisissez pas de ne pas écouter avec défi. Des amis, des partenaires et des membres de la famille de soutien comprendront vos traits de TDAH, y compris l'espacement.

Gardez à l'esprit que c'est une tendance du cerveau du TDAH et n'indique pas qu'une personne n'essaie pas assez fort.

Comment ne pas parler à quelqu'un avec TDAH