Symptômes de sevrage de la caféine

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être quitter la caféine. Cela pourrait vous donner des effets secondaires gênants, ou peut-être que ces cafés spécialisés des cafés coûtent juste trop. Mais dès que vous quittez la caféine, vous pouvez ressentir des symptômes inconfortables de sevrage de la caféine, qui comprennent:

• Étourdissements ou étourdissements
• Fatigue
• Mal de tête
• Irritabilité
• Brouillard mental
• Nausée et vomissements
• Humeur négative
  

Le retrait de la caféine se produit lorsque quelqu'un qui a consommé de la caféine s'arrête régulièrement. La plupart des personnes qui consomment régulièrement des boissons caféinées connaissent au moins certains symptômes de sevrage de la caféine.

Si vous sautez votre café du matin, vous pourriez commencer à ressentir certains de ces effets désagréables quelques heures plus tard. Ils peuvent aller de assez légers à plus graves, selon votre apport régulier de caféine.

Les personnes qui éprouvent ces symptômes prennent souvent une boisson caféinée pour trouver un peu de soulagement. Mais il existe d'autres façons de faire face aux symptômes de sevrage de la caféine.

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7 conseils rapides pour aider au retrait de la caféine

Le retrait de la caféine est désormais reconnu comme un trouble dans le manuel statistique diagnostique des troubles mentaux (DSM-5), le manuel utilisé par la plupart des cliniciens pour le diagnostic des troubles mentaux.

Que savoir sur l'utilisation de la caféine

Signes et symptômes du sevrage de la caféine

Je ne sais pas si vous avez des symptômes de sevrage de la caféine? La recherche a montré que ce qui suit est certains des symptômes les plus courants rapportés par ceux qui se retirent de la caféine.

Mal de tête

Les maux de tête sont l'un des symptômes de sevrage de la caféine les plus courants. Selon le DSM-5, les maux de tête peuvent survenir progressivement, présents avec des lanceurs et être sévères.

Un mal de tête du retrait de la caféine peut sembler similaire à une migraine, et bon nombre des autres symptômes de sevrage de la caféine sont similaires à ceux ressentis lors d'une migraine. Cependant, plus de recherches sont nécessaires pour déterminer comment les deux se rapportent. Chez certaines personnes, le retrait de la caféine peut déclencher une migraine.

Nausée et vomissements

Les nausées et les maux d'estomac sont des symptômes de sevrage de la caféine beaucoup plus courants que les vomissements, mais les deux sont reconnus comme des symptômes possibles. La nausée est cette sensation désagréable de malaise ou de sentiment comme si vous étiez sur le point de vomir.

Faire face aux nausées de retrait et à vomir

Humeur négative

Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent inclure des états d'humeur négatifs (parfois appelés dysphorie) allant de se sentir déprimé à un sentiment anxieux ou irritable. Gardez à l'esprit que ces sentiments sont généralement temporaires et devraient passer une fois le retrait terminé.

Brouillard mental

Ce symptôme est décrit de diverses manières, mais tous s'ajoutent à la même chose, votre cerveau ne fonctionne pas aussi efficacement lorsque vous vous retirez de la caféine. Les tests de laboratoire montrent que c'est plus qu'un simple sentiment; Dans une étude, le retrait de la caféine s'est avéré être associé à une vigilance mentale plus faible et à de moins bonnes performances sur le temps de réaction et les tâches de mémoire.

Le brouillard mental est un effet de rebond des effets stimulants et améliorant les performances de la caféine. Boire plus de caféine perpétuera simplement le cycle. Mais tu n'as pas à quitter la dinde froide - tu peux réduire la caféine.

La consommation de café améliore-t-elle réellement la mémoire?

Étourdissements ou étourdissements

Le sentiment d'être étourdi ou étourdi est également sur la liste des symptômes de sevrage de la caféine. Réduire progressivement plutôt que brusquement vous aidera, mais ne vous poussez pas. Essayez de prendre les choses un peu plus facilement pendant que vous réduisez la caféine, et vous asseyez ou vous allongez si vous ressentez le besoin.

Alors que l'évanouissement est rare, vous poussez pendant que vous vous sentez léger ou que les étourdissent augmentent le risque.

Time de retrait de la caféine

Les symptômes de sevrage commencent généralement dans les 12 à 24 heures après votre dernière dose, et l'ensemble du processus de sevrage peut durer entre deux et neuf jours. 

Adaptation et soulagement du retrait de la caféine

De nombreuses études ont montré que le moyen le plus simple et le plus efficace de surmonter les symptômes de sevrage de la caféine est de prendre plus de caféine. La clé est d'être prudent avec combien.

Découvrez la quantité de caféine dans les aliments et les boissons communs et assurez-vous de ne pas augmenter votre apport en caféine au-delà de la quantité que vous consomment auparavant, car cela renforcera votre tolérance, alimentant potentiellement votre dépendance de votre caféine.

Comment conpirer votre consommation de caféine

Une bonne façon de réduire votre apport en caféine est de la réduire d'environ 10% toutes les deux semaines. De cette façon, vous réduirez suffisamment votre apport en caféine pour que vous finirez éventuellement sans caféine, mais il faudra plusieurs mois pour y arriver.

L'avantage de réduire votre apport en caféine est que vous ne devriez pas avoir de symptômes de sevrage très visibles pendant la réduction, et vous pouvez progressivement remplacer vos aliments et boissons caféinés par des versions sans caféine ou décaféinées.

Commencez par tenir un journal de caféine et écrivez tous les aliments et boissons contenant de la caféine que vous consommez. Assurez-vous de vérifier les étiquettes de tous les analgésiques ou suppléments pour voir s'ils incluent la caféine.

Ensuite, commencez progressivement à réduire votre apport en caféine de 10%, en continuant à maintenir un dossier quotidien. Il y a plusieurs façons de faire cela. Certaines personnes réduisent chaque boisson caféinée de 10% et la diluent en ajoutant de l'eau chaude ou froide ou du café ou du thé décaféiné.

D'autres trouvent plus facile de réduire le nombre réel de boissons de 10%. Par exemple, si vous avez cinq tasses de café par jour, remplacez une tasse par une demi-tasse pendant les deux premières semaines. Puis, après deux semaines, ne buvez que quatre tasses entières, et ainsi de suite.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Psychopharmacology impliquant 89 adultes ont constaté que le café décaféiné réduisait les symptômes de sevrage, y compris les envies, la fatigue, le manque de vigilance et les sentiments pseudo-grippaux, pour les participants qui ont été dit qu'ils buvaient du café caféiné. Ceci est connu comme l'effet placebo.

À mesure que vos symptômes de sevrage de la caféine diminuent, vous pourriez trouver utile de substituer une boisson non caféinée, comme la tisane, l'eau ou le café ou le thé décaféiné, pour chaque boisson que vous retirez, de sorte que vous développez progressivement un goût pour les boissons qui ne sont pas contenir de la caféine.

Si vous utilisez la stratégie de remplacement des boissons, il est plus facile de travailler en arrière depuis la dernière boisson de la journée. Cela aura l'effet bonus de vous aider à mieux dormir la nuit.

Si vous vous demandez si vous devez quitter la dinde froide de la caféine, vous devez savoir que vos symptômes peuvent être plus intenses si vous le faites. De plus, certains médicaments en vente libre contiennent de la caféine, vous voudrez donc faire attention que vous ne continuez pas à compter sur la caféine si vous utilisez des médicaments pour des symptômes de sevrage tels que des maux de tête.

Avertissements

Une chose importante à noter est que si la Food and Drug Administration (FDA) nécessite des aliments contenant de la caféine supplémentaire pour la faire énumérer sur l'étiquette, ce n'est pas le cas pour les aliments qui contiennent naturellement de la caféine. Il n'y a pas non plus besoin de divulguer la quantité de caféine dans un aliment ou une boisson.

Pour cette raison, il peut être difficile de surveiller et de suivre votre apport quotidien en caféine. Essayez de savoir quels produits peuvent contenir de la caféine et lisez toujours les étiquettes sur tous les produits ou boissons alimentaires que vous consommez.

Les changements d'humeur disparaissent généralement lorsque vous surmontez le retrait. Si votre humeur négative persiste une fois que vous avez terminé avec de la caféine, parlez à un médecin de ce que vous ressentez.

Parfois, les problèmes de santé mentale sous-tendent la dépendance et ne deviennent évidents qu'une fois que vous avez arrêté. Les problèmes de santé mentale peuvent également être déclenchés par la consommation de drogues, notamment l'utilisation de la caféine. Dans les deux cas, un médecin peut vous fournir ou vous référer à un traitement approprié.

Utilisez la prudence avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance qui contiennent de la caféine. Assurez-vous de vérifier l'étiquette ou de vérifier avec un médecin ou un pharmacien.

Qui doit éviter ou limiter la caféine

Certaines personnes peuvent être plus vulnérables aux effets négatifs de la caféine. C'est une bonne idée de parler à un fournisseur de soins de santé de savoir si vous devez limiter votre apport en caféine ou le renoncer complètement. Selon le u.S. Bibliothèque nationale de médecine, c'est particulièrement le cas pour les groupes suivants:

• Enceintes: L'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) indique que la recherche indique que la consommation de moins de 200 mg ne provoque pas une naissance prématurée ou une fausse couche.
• Les gens de l'allaitement: ACOG dit également que consommer 200 mg de caféine par jour n'affectera probablement pas votre bébé pendant l'allaitement.
• Enfants: L'American Academy of Pediatrics décourage la consommation de caféine chez les enfants. Il n'y a pas de directive établie par la Food and Drug Administration (FDA).
• Personnes souffrant de certains problèmes de santé chroniques, y compris l'anxiété, les maux de tête chroniques ou les migraines, les troubles du sommeil tels que l'insomnie, les problèmes cardiaques tels que les rythmes cardiaques irréguliers et l'hypertension artérielle, les problèmes gastro-intestinaux tels que la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO) et les ulcères.

La caféine peut également faire de la diarrhée, l'un des symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), pire.

Certains médicaments et suppléments peuvent interagir avec la caféine. Assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé de ce que vous prenez et si vous devez éviter la caféine ou ajuster votre apport.

Traitement à long terme du retrait de la caféine

Le retrait de la caféine passe généralement rapidement et la plupart des symptômes sont doux et gérables avec les soins personnels et les analgésiques. La clé pour abandonner la caféine à long terme est d'être conscient des consommables qui contiennent le stimulant et de surveiller soigneusement votre apport.

Après avoir suivi le processus de retrait, il peut être facile de commencer à boire inconsciemment ou de manger des doses plus importantes de caféine que. Familiarisez-vous avec les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine et soyez conscient des médicaments qui peuvent également contenir le stimulant.

Si vous vous retrouvez à reprendre trop de caféine à l'avenir, soyez prêt à faire face aux symptômes de sevrage. Recommencez à réduire votre apport pour vous sevrer lentement de la caféine ou réduire votre apport à des niveaux inférieurs.

Ressources

Si vous essayez de donner un coup de pied à l'habitude de la caféine, il existe des ressources qui peuvent aider. Essayez d'utiliser une application mobile pour vous aider à suivre votre apport quotidien. Ce genre d'outil peut vous donner une meilleure idée de la quantité de caféine que vous consommez chaque jour ainsi que lorsque vous consommez généralement le plus de caféine. Avec ces informations, vous pouvez commencer à planifier des changements alimentaires qui vous aideront à réduire votre consommation quotidienne.

Parlez à un médecin si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour gérer vos symptômes de sevrage de la caféine. Vous pouvez également utiliser l'outil de localisateur psychologue de l'American Psychological Association pour trouver des professionnels de la santé mentale dans votre région qui peuvent offrir de l'aide.

Un mot de très bien

Bien que la caféine soit largement utilisée, il peut y avoir des avantages pour la santé à réduire ou à éliminer votre consommation quotidienne de ce stimulant, en particulier si vous ressentez des effets secondaires négatifs. Heureusement, le retrait de la caféine est généralement quelque chose que vous pouvez traiter en toute sécurité avec une stratégie effilée progressive.