L'anxiété peut-elle provoquer des nausées?

Nous avons tendance à considérer l'anxiété comme une condition qui provoque des émotions comme le malaise, l'inquiétude, la peur, le stress et la panique. Cependant, il est important de comprendre que les troubles anxieux sont en fait des problèmes de santé qui peuvent également provoquer des symptômes physiques.

Tout le monde éprouve ces symptômes différemment. Par exemple, vous pouvez avoir des papillons dans votre estomac avant un grand test ou une réunion. Ou, vous pouvez vous sentir légèrement mal à la perspective de prendre un vol ou de monter dans un ascenseur bondé. Dans des cas graves, votre estomac peut sectionner, vous pouvez obtenir des crampes à l'estomac, ou vous pouvez finir par bâillonner, soulever à sec ou vomir face à des situations animées, comme la prise de parole en public.

Bien qu'il soit normal de se sentir anxieux de temps en temps, une anxiété persistante et écrasante peut vous rendre difficile pour vous de passer votre vie quotidienne. Des symptômes comme les nausées peuvent rendre l'anxiété plus difficile à gérer.

Cet article explore les effets physiques de l'anxiété, le lien entre les nausées et l'anxiété, ainsi que certaines options de traitement et des stratégies d'adaptation.

Le lien entre les nausées et l'anxiété

Certains des symptômes physiques de l'anxiété comprennent la transpiration, la respiration rapide, l'augmentation de la fréquence cardiaque, les muscles tendus, les nausées et autres problèmes digestifs, explique Alexandra Fuss, PhD, un psychologue gastro-intestinal à la Yale School of Medicine. Fuss explique comment l'anxiété déclenche un vol, combattre ou geler la réponse dans votre corps et le lien entre l'anxiété et les nausées.

Réponse de vol, de combat ou de gel

L'anxiété amène le corps à activer le système nerveux sympathique, qui est responsable de notre combat, de notre fuite ou de notre réponse au gel à une menace.

Lorsque nous sommes confrontés à une menace ou un facteur de stress, notre système nerveux sympathique libère des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Lorsque nous sommes dans cet état, notre corps privilégie ses ressources pour nous donner les meilleures chances de survie immédiate.

Nous ressentons des symptômes physiques tels que la transpiration, la fréquence cardiaque rapide, l'essoufflement et l'augmentation de la pression artérielle. De plus, le sang est détourné du système digestif aux grands groupes musculaires, la digestion est ralentie et les réponses du système immunitaire sont modifiées.

Quelle est la réponse de combat ou de vol?

La connexion du cerveau intestinal

Le cerveau et l'intestin sont liés et chacun peut influencer l'autre. Nos parois intestinales ont des neurones (cellules nerveuses) qui composent notre système nerveux entérique, également connu sous le nom de système nerveux gastro-intestinal. Ce système est lié à notre système nerveux central, qui se compose du cerveau et de la moelle épinière.

Cette connexion est un réseau bidirectionnel, ce qui signifie que chacun peut affecter l'autre. Dans une direction, le cerveau peut provoquer des réponses intestinales aux pensées et aux émotions. Dans l'autre sens, l'intestin peut déclencher une réponse dans les centres émotionnels et cognitifs du cerveau. 

Alexandra Fuss, PhD

Essentiellement, les pensées anxieuses et les émotions peuvent avoir un impact sur le fonctionnement digestif et, de la même manière, le fonctionnement digestif peut avoir un impact.

- Alexandra Fuss, PhD

En conséquence, il n'est pas rare que les gens ressentent ce mal d'estomac ou les nausées familières lorsqu'ils sont anxieux. À son tour, cette nausée peut aggraver l'anxiété.

Le lien entre le trouble panique, l'anxiété et le SCI

Conseils pour soulager les nausées

Si votre anxiété vous fait vous sentir nauséeux, voici quelques conseils qui peuvent aider à soulager les nausées:

• Siroter une boisson glacée, comme l'eau réfrigérée, le jus de fruits ou le soda. Évitez les boissons caféinées.
• Renifler une tranche de citron ou sucer une menthe.
• Mangez quelque chose de fade, comme des toasts natures ou des craquelins salants. Évitez les aliments sucrés, frits ou gras pendant que vous vous sentez nauséeux.
  
• Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Évitez les mouvements soudains, car ils peuvent vous rendre plus susceptible de vomir.

Ce que vous pouvez faire pour faire face à l'anxiété

Traitement de l'anxiété

Fuss suggère certaines options de traitement et des stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété et aux nausées ultérieures que vous ressentez:

• Thérapie: Il est important de voir un professionnel de la santé mentale pour lutter contre votre anxiété et développer des compétences d'adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition sont quelques-unes des approches thérapeutiques qui peuvent aider.
• Hypnothérapie dirigée en intestin: Il s'agit d'une forme spécialisée de traitement pour gérer les nausées et autres problèmes gastro-intestinaux. Cela implique de vous immerger dans un état d'hypnose clinique profondément détendu, où vous avez toujours la sensibilisation et le contrôle de vos actions. Votre fournisseur de soins de santé vous guidera à travers des exercices qui peuvent aider à accroître votre contrôle sur les symptômes et réponses physiologiques.
• Exercices de respiration: Il est démontré que les exercices de respiration, tels que la respiration diaphragmatique, aident le corps à réduire l'anxiété et à revenir à un état de repos. Ces exercices peuvent réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle et réduire les hormones de stress. En plus de pratiquer le travail de la respiration quotidiennement, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration pendant les périodes d'anxiété maximale pour apporter un sentiment de calme.
• Techniques de pleine conscience: D'autres moyens de réduction du stress qui peuvent aider à l'anxiété comprennent diverses pratiques de pleine conscience telles que la méditation, l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive.
• Soins auto-administrés: Il est tout aussi important de prendre soin de votre santé et de vous-même. Prendre le temps pour les soins personnels, comme prendre soin des besoins fondamentaux de votre corps, comme se dormant suffisamment, une bonne nutrition et l'exercice régulier et la pratique de l'auto-compassion sont essentiels.

Comment aider quelqu'un avec anxiété

Un mot de très bien

L'anxiété est un état de santé qui peut provoquer des symptômes physiques et psychologiques graves. La nausée est l'un des symptômes physiques de l'anxiété qui peuvent être difficiles à gérer et aggraver votre anxiété. 

À court terme, vous pouvez prendre des mesures pour soulager les nausées et vous sentir mieux. Siroter des boissons réfrigérées, manger du pain grillé ou un cracker salin, et se reposer confortablement peut aider. 

Cependant, à long terme, il est important de prendre des mesures pour traiter l'anxiété et les nausées ultérieures que vous ressentez. Recherchez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, pour les options de traitement et les stratégies d'adaptation qui peuvent faire face à votre anxiété et prévenir ou gérer les nausées.