Dr. Jon Kabat-Zinn apportant la pleine conscience au courant dominant

Dr. Jon Kabat-Zinn a été sélectionné pour les prix Mind 25 de 2023 pour aller au-delà pour aider à faire avancer la santé mentale. Il a été parmi les premiers chercheurs à reconnaître le potentiel médical de la méditation et du yoga, et est l'homme que nous devons remercier pour le cadre de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) que de nombreux professionnels de la santé mentale intègrent encore dans les plans de traitement aujourd'hui.

Son travail pionnier a commencé en 1979 avec sa création du programme MBSR de huit semaines qui a impliqué une formation intensive à la pleine conscience, y compris la méditation, la numérisation du corps et les postures de yoga de base. L'objectif était d'enseigner aux patients comment utiliser ces techniques pour faire face à la dépression, à l'anxiété, à la douleur ou simplement aux stress généraux auxquels nous sommes tous confrontés dans la vie.

Depuis l'introduction de la pleine conscience dans des milieux médicaux, un ensemble croissant de recherches continue de découvrir ses avantages en tant que traitement de l'anxiété, de la dépression et d'autres maladies mentales.

Jon Kabat-Zinn est l'un de nos 25 meilleurs leaders d'opinion, experts et défenseurs faisant une différence en santé mentale.

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Comment Dr. Kabat-Zinn a apporté la pleine conscience dans le courant dominant

De retour dans les années 1970, lorsque Dr. Kabat-Zinn a commencé à étudier la méditation et le yoga sous les enseignants bouddhistes zen, les deux pratiques étaient encore largement limitées aux communautés religieuses ou spirituelles. Pour encourager une acceptation plus large, en particulier au sein de la communauté médicale, il a développé un cadre scientifique laïque de ces enseignements bouddhistes.

Ce cadre est devenu le programme MBSR qu'il a lancé à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts où il était professeur. Ayant déjà étudié la biologie moléculaire au MIT, suivie d'années de travail dans le monde universitaire, Dr. Kabat-Zinn savait qu'une documentation rigoureuse des résultats de ce nouveau programme de pleine conscience serait nécessaire si elle allait se faire prendre.

«Sans données, c'est comme si les gens l'entendent. Ils le croient. Ils racontent des histoires à ce sujet, mais cela ne va nulle part », a déclaré le fondateur de MSBR dans la maîtrise de la pleine conscience qu'il a lancé en 2021. Il a donc continué à documenter la méthode dans une série d'articles scientifiques.

Ce dévouement à la recherche scientifique a porté ses fruits en fournissant une base solide de données évaluées par des pairs qui ont convaincu de plus en plus de professionnels de la santé pour essayer des traitements basés sur la pleine conscience. Au cours des décennies qui ont suivi son élaboration pour la première fois ce programme de huit semaines, son approche basée sur la pleine conscience a été élargie et adaptée à d'innombrables autres traitements et constitue également la base de nombreuses applications de pleine conscience mobiles et des programmes de méditation guidée en ligne que vous trouvez aujourd'hui.

La science continue de découvrir de nouveaux avantages en pleine conscience

Dans la masterclass, dr. Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme «la conscience qui découle de l'attention à des fins dans le moment présent et de non-jugement."Cette définition simplifiée et concrète est un excellent cadre pour comprendre ce que la pratique implique réellement.

Il ne s'agit pas de «vider» votre esprit comme certains supposent que vous êtes censé le faire pendant la méditation. Au lieu de cela, il s'agit de prendre intentionnellement le temps d'observer votre situation actuelle, y compris vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques sans juger ou réagir à tout cela.

Cela pourrait impliquer d'essayer de calmer certaines des réflexions sur le passé, l'avenir ou d'autres distractions qui ont tendance à obscurcir votre esprit, mais vous le faites en redirigeant votre attention vers votre moment présent, pas en essayant de réaliser un vide complet.

Cela semble trompeusement simple, mais si vous avez déjà essayé la méditation ou tout autre exercice de pleine conscience, vous avez probablement vécu à quel point il peut être difficile de prêter une attention intentionnellement pleinement à vos pensées et à vos sentiments sans juger, éviter ou réagir à eux. Pour beaucoup d'entre nous, l'instinct est d'éviter les pensées et les émotions difficiles en essayant de les ignorer. Et quand nous ne pouvons pas faire ça, nous avons tendance à les laisser complètement nous submerger.

Si Dr. Kabat-Zinn n'avait pas eu la prévoyance pour mesurer et documenter ses avantages via la recherche scientifique, vous pourriez avoir du mal à comprendre pourquoi vous devriez même prendre la peine de continuer à essayer quelque chose qui va à l'encontre de ces instincts. Mais aujourd'hui, de plus en plus d'études confirment les avantages du type de conscience qu'une pratique basée sur la pleine conscience cultive. Cela comprend des preuves substantielles qu'il peut aider à gérer les conditions suivantes:

• Dépression. Une revue complète a révélé que le MBSR et d'autres traitements basés sur la pleine conscience s'avèrent systématiquement atténués les symptômes dépressifs et abaisser le risque de rechute chez les patients souffrant de dépression récurrente.
  
• La douleur chronique. Un examen des études de douleur chronique a montré que la fonction physique s'est considérablement améliorée après huit semaines de programme MBSR qui comprenait la pleine conscience de marche, la méditation de scan corporel et la pleine conscience assise. Dans des études qui ont effectué des suivis, les patients qui ont maintenu la pratique ont encore montré une fonction physique améliorée jusqu'à deux ans plus tard. Une autre revue a révélé que les programmes MBSR ont également réduit les niveaux de douleur subjective chez les patients souffrant de douleurs chroniques du bas du dos.
  
• Anxiété. Une revue systématique des études impliquant des patients anxiété a montré que aussi peu que quatre semaines d'un programme MBSR pouvaient réduire considérablement les symptômes d'anxiété physique et mentale, notamment la tension musculaire, les palpitations, la faible estime de soi, l'inquiétude et le stress. Une autre revue a révélé que cela réduisait également considérablement la pensée ruminative, en particulier chez les femmes.
  
• Insomnie. Une méta-analyse des études d'insomnie a montré qu'un programme MBSR de huit semaines améliorait considérablement la qualité du sommeil tout en diminuant la dépression et les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant d'insomnie.
  
• TDAH. Une revue systématique des études sur le TDAH a révélé que la formation basée sur la pleine conscience réduisait les symptômes d'inattention d'environ 30% chez les adultes. Une autre revue systématique a révélé qu'à long terme, elle pourrait également améliorer la fonction exécutive, réduire les symptômes d'anxiété comorbide et améliorer la qualité de vie globale.
  

Même chez les personnes sans aucune maladie diagnostiquée, la recherche a constaté que le MBSR peut réduire considérablement le stress, réduire le risque d'épuisement professionnel et améliorer généralement la qualité de vie globale.

La raison pour laquelle il est capable d'accomplir tout cela, selon une étude publiée dans Clinical Psychology Review, est qu'elle diminue la réactivité cognitive et émotionnelle, c'est-à-dire lorsque le cerveau active les modèles émotionnels ou de pensée négatifs en réponse aux facteurs de stress. De même, cela peut augmenter la flexibilité psychologique, qui est votre capacité à ressentir des pensées et des sentiments sans les combattre ni les laisser avoir un impact négatif sur votre comportement.

En d'autres termes, MBSR donne aux gens les compétences nécessaires pour rester calme sous le stress ou, pour paraphraser Dr. Kabat-Zinn Dans l'épisode de la «pleine conscience et du stress» de sa masterclass, la pleine conscience ne supprime pas le stress de votre vie, mais cela change votre relation avec lui afin qu'il ne vous dépasse plus.

Lorsque vous minimisez cette réactivité et pratiquez la sensibilisation, vous permettez d'observer votre situation et de considérer votre gamme d'options. Vous pouvez décider consciemment comment vous voulez faire face au stress dans votre vie plutôt que d'être consommé par l'inquiétude, la colère ou le bouleversement que cela cause.

Apporter la pleine conscience à un public encore plus large

Dr. Kabat-Zinn a créé un nouveau cours de masterclass pour enseigner aux étudiants pourquoi et comment incorporer la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Le cours en 20 parties décompose la science derrière la pleine conscience, explique le cadre de base d'une pratique de méditation, puis propose une série de méditations guidées, allant d'environ 10 minutes à 50 minutes chacune.

L'objectif du cours est de démystifie.

C'est le dernier exemple de l'effort impressionnant de l'expert de la pleine conscience pour rendre la pleine conscience accessible et pratique à un public aussi large que possible. Au cours des 50 dernières années, il a transformé la pleine conscience d'une pratique autrefois ésotérique et religieuse en une technique grand public et largement acceptée qui peut profiter aux gens de tous horizons.