Combien de temps dois-je être en thérapie?

Que vous ayez suivi une thérapie depuis longtemps ou que vous débutez, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devez continuer. Vous ne savez peut-être pas comment vous saurez quand il sera temps d'arrêter la thérapie. Vous espérez peut-être que vous pourrez mettre fin à la thérapie bientôt, ou vous pourriez vous demander si vous êtes en thérapie depuis trop longtemps.

Combien de temps dure la thérapie?

La réponse à la durée de la thérapie est complexe et dépend de facteurs comme le type de thérapie que vous faites, pour quels problèmes de santé mentale pour lesquels vous cherchez un traitement, ainsi que les préférences personnelles. En d'autres termes, il n'y a pas une seule bonne longueur de thérapie, et cela varie un peu d'une personne à une autre.

Ici, nous décomposons ce que vous devriez savoir sur la durée de la thérapie et comment déterminer une longueur de thérapie qui a du sens pour vous.

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Combien de temps faut-il pour voir les résultats en thérapie?

La plupart d'entre nous entrent en thérapie dans l'espoir de voir les résultats. Fondamentalement, quelle que soit ce que l'état de santé mentale nous a incité à rechercher une thérapie, notre objectif final est de nous sentir plus heureux, plus équilibrés émotionnellement et mieux équipés pour fonctionner et prospérer.

Ceux d'entre nous qui ont affaire à un problème aigu, comme un trouble de l'alimentation, un épisode psychotique, une dépendance ou une perte récente à la recherche d'un soulagement immédiat du pire de nos symptômes. Ceux d'entre nous qui vivent avec un problème de santé mentale pendant des années, comme l'anxiété ou la dépression, peuvent rechercher des solutions plus à long terme pour la guérison.

Quoi qu'il en soit, nous voulons savoir combien de temps nous devrions nous attendre à voir un changement dans l'état de notre santé mentale. Il y a de bonnes nouvelles sur ce front. La recherche a révélé que la plupart des gens voient des résultats de la thérapie peu de temps après le début. Selon l'American Psychological Association:

• Environ 50% des personnes commenceront à se sentir mieux après environ 15 à 20 séances de thérapie
• Certains types de thérapie à court terme peuvent produire des résultats en aussi peu que 12 à 16 séances
• Des conditions psychologiques plus complexes et certains troubles de la personnalité peuvent nécessiter des traitements plus longs (entre 12 et 18 mois)
• Les personnes atteintes de conditions chroniques peuvent avoir besoin d'un traitement plus long et plus étendu - cela peut dépendre de la préférence personnelle ou de la recommandation d'un thérapeute ou d'un psychiatre

Voir les résultats et se sentir mieux signifie prendre l'engagement envers la thérapie, et s'en tenir à cela, aussi longtemps que cela prenne. Malheureusement, beaucoup de gens finissent par abandonner la thérapie avant de voir les résultats. Par exemple, une étude a révélé que jusqu'à 1 personne sur 5 (20%) baisse prématurément de la thérapie.

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Types de thérapie et longueur de thérapie

Combien de temps vous devez être en thérapie peut dépendre du type de thérapie dans lequel vous vous trouvez. Différents styles de thérapie ont différentes philosophies, principes, structures et objectifs.

Certains types de thérapie sont basés sur des structures à court terme, vous pouvez donc vous attendre à être fait plus tôt; D'autres sont basés sur des horaires plus longs et plus étendus.

Thérapie à court terme

Il existe plusieurs types de thérapie différents qui sont considérés comme une thérapie à court terme. Voici ce qu'il faut savoir.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est un type de thérapie où vous apprenez à identifier les pensées que vous avez et à devenir plus conscients de la façon dont ces pensées influencent vos émotions et vos comportements. La TCC peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et les troubles de l'alimentation. La plupart du temps, CBT dure environ 12 à 20 séances.

Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition, ou exposition prolongée (PE), est une thérapie utilisée pour traiter le SSPT et les phobies par une exposition douce à un déclencheur dans un environnement sûr et contrôlé. Ce type de thérapie prend généralement environ 3 mois, soit environ 8 à 15 séances hebdomadaires.

Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR)

La thérapie EMDR utilise un mouvement oculaire spécifique pour aider les gens à guérir du SSPT et des traumatismes. L'accent est souvent mis sur des souvenirs spécifiques et les cibler avec la thérapie. En règle générale, la thérapie EMDR dure environ 6 à 12 séances.

Thérapie à plus long terme

D'autres types de thérapie sont censés être utilisés pendant de plus longues périodes, avec la longueur largement déterminée par le thérapeute et le patient en collaboration. Voici ce qu'il faut savoir sur les thérapies à plus long terme:

Thérapie psychanalytique ou psychodynamique

Ces types de thérapie sont ce que beaucoup de gens considèrent comme une thérapie traditionnelle ou classique, sur la base des principes de Sigmund Freud.

La psychanalyse a évolué et est devenue plus modernisée au fil des ans. Pourtant, il est considéré comme une approche à plus long terme, où vous plongez profondément dans votre passé et votre subconscient, et essayez de comprendre les problèmes racinaires qui ont un impact sur votre santé mentale. Ce type de thérapie peut durer plusieurs années, bien qu'il existe des thérapies psychodynamiques à court terme qui peuvent durer entre 12 et 24 séances.

Thérapie humaniste

Les types de thérapie humaniste sont une approche empathique et axée sur la croissance de la thérapie qui est souvent différenciée pour répondre aux besoins uniques de chaque patient. Des exemples de thérapie humaniste comprennent la thérapie gestaltique, la thérapie centrée sur la personne et la thérapie existentielle. La longueur de la thérapie est généralement ouverte et adaptée à vos besoins, mais peut fonctionner du côté plus long par rapport à des thérapies à court terme à court terme.

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Conditions de santé mentale et durée de la thérapie

Combien de temps vous êtes en thérapie dépendra également du type de problème de santé mentale pour laquelle vous recherchez un traitement. Si vous rencontrez un épisode de santé mentale aiguë, sans antécédents de problèmes de santé mentale à vie, vous pouvez faire très bien avec une durée de thérapie à court terme. Une fois votre problème particulier sous contrôle, vous pouvez arrêter la thérapie.

Les types de conditions qui peuvent bien répondre aux durées de thérapie plus courtes peuvent inclure:

• Troubles de l'alimentation
• SSPT à partir d'événements traumatisants spécifiques
• Faire face aux retombées d'un divorce
• Faire face au stress lié au travail
• En deuil après la perte
• Faire face aux transitions de la vie, comme lorsque vos enfants quittent le nid ou la retraite

Si vous avez affaire à un état de santé mentale depuis une durée plus longue, vous pourriez avoir besoin d'un traitement à plus long terme. Par exemple, si l'anxiété ou la dépression fait partie de votre vie depuis un certain temps, vous devrez peut-être être en thérapie depuis plusieurs mois ou plus pendant que vous travaillez sur la gestion de vos symptômes.

Certaines personnes devront être en thérapie pendant la majeure partie ou la totalité de leur vie, afin de maintenir l'équilibre et de garder leurs symptômes sous contrôle. Des études ont montré que cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent avec des problèmes de santé mentale chroniques ou des conditions compliquées. Les conditions qui relèvent de ces parapluies peuvent inclure:

• Trouble bipolaire
• Schizophrénie
• Troubles de la personnalité
• Conditions psychiatriques qui ont duré plus d'un an
  

Types de psychothérapie

Combien de temps devez-vous rester en thérapie?

En fin de compte, la bonne quantité de thérapie pour toute personne est une décision très personnelle, sur la base de plusieurs facteurs différents. Dans la plupart des cas, vous et votre thérapeute déciderez en tant qu'équipe que vous avez atteint vos objectifs et qu'il est temps de passer à autre chose. Dans la plupart des situations de thérapie, ce sera une discussion continue entre vous et votre thérapeute lorsque vous vous déplacez dans la thérapie ensemble.

Vous voudrez peut-être un nouveau thérapeute

Parfois, vous voudrez mettre fin à la thérapie avec un thérapeute particulier avant qu'il n'ait atteint une conclusion naturelle simplement parce que vous ne pensez pas que cela fonctionne pour vous. Si votre thérapeute ne vous fait pas vous sentir en sécurité ou à l'aise, si vous ne voyez pas de progrès, ou si vous pensez qu'essayer un autre type de thérapie pourrait aider, il est normal de passer à autre chose. Dans la plupart des cas, il faut en moyenne 10 séances à une personne pour savoir si son thérapeute est un bon ajustement ou non.

Beaucoup de gens changent de thérapeutes plusieurs fois avant d'en trouver un qui fonctionne pour eux. L'important est que vous continuez à demander des soins si vous rencontrez toujours des défis de santé mentale.

Vous pourriez assister à une thérapie pendant des années

Si vous êtes dans une situation où la thérapie fonctionne pour vous, vous ne voudrez peut-être pas mettre fin à la thérapie pendant un certain temps! C'est bien et de nombreuses personnes restent en thérapie pendant des années (encore une fois, pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale complexes et durables, cela peut être nécessaire).

Si tel est le cas, il peut être utile de vérifier fréquemment auprès de votre thérapeute pour discuter des objectifs de rester à long terme en thérapie, et s'il est logique de continuer cette façon.

Changer la fréquence de vos séances de thérapie

Si vous vous sentez mieux, vous voudrez peut-être envisager de voir votre thérapeute moins fréquemment, même si vous restez en thérapie. Par exemple, de nombreuses personnes commencent une thérapie sur une base hebdomadaire et peuvent ensuite passer à un calendrier de tous les temps. Finalement, se rencontrer mensuellement peut fonctionner le mieux pour vous.

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Un mot de très bien

Il n'y a pas d'approche unique quand il s'agit de la durée pour rester en thérapie. Certaines personnes se sentent mieux après quelques séances et sont prêtes à continuer. D'autres ont besoin de plus de temps et peuvent nécessiter des soins de longue durée en fonction de la gravité de leur état de santé mentale. Pourtant, d'autres peuvent être autorisés à passer à autre chose, mais préfèrent avoir un thérapeute pour vérifier dans le cadre de leur routine d'auto-soins de la santé mentale. Il n'y a pas de bonne réponse ici: l'important est que vous vous souciez de votre santé mentale lorsque les problèmes se présentent et que vous vous en tenez à votre plan de soins jusqu'à ce que vous soyez meilleur.

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