Comment la thérapie par la nature aide votre santé mentale

Il est temps d'amener la nature dans notre vie quotidienne. Bien que nous sachions intuitivement que voir les oiseaux et les écureuils dans le parc local semble avoir un effet apaisant sur nous et nous fait du bien, des preuves empiriques se rendent sur les avantages de la thérapie par la nature.

Cet article explique ce que la thérapie par la nature implique, comment la thérapie par la nature peut bénéficier à votre santé mentale et comment vous pouvez apporter la nature à vous si vous êtes coincé à l'intérieur.

Qu'est-ce que la thérapie naturelle?

La thérapie naturelle, qui est également appelée écothérapie, est basée sur le concept d'utilisation de la nature pour nous aider à guérir, en particulier psychologiquement. Au lieu de passer du temps à profiter et à bénéficier de l'environnement naturel, nous passons de plus en plus de temps sur les écrans et en ligne.

Nous ne passons pas de temps à l'extérieur autant qu'auparavant pour décompresser, nous faire de la vapeur ou recharger. Nous ne pouvons plus faire du vélo à travers une prairie ou jouer à des jeux au lac, par exemple, comme nous l'avons fait lorsque nous étions enfants.

Nous avons remplacé ces activités tranquilles avec plus de temps passé sur les réseaux sociaux et les jeux vidéo. Les ramifications sont que nous sommes une société stressée avec une variété de maladies de santé mentale.

Thérapie verte et bleue

Vous pourriez entendre la thérapie de la nature appelée «Green Care», «exercice vert» ou «thérapie verte."C'est parce que son puissant avantage réside dans le temps de passer du temps dans les espaces verts.

Mais la thérapie par la nature comprend également le temps passé près des océans bleus apaisants, des rivières bleues et des lacs bleus. Être proche des environnements aquatiques a un effet psychologiquement réparateur. Ça nous met de bonne humeur. La couleur bleue représente également le calme et la tranquillité.

Le Blue Health Project est une organisation qui a mené des études sur la relation entre les espaces bleus et la santé dans 18 pays à travers l'Europe. Après avoir enquêté sur 18 000 personnes, les chercheurs ont découvert que les gens se sentent mieux à proximité des voies navigables.

En fait, les preuves ont montré une association positive entre plus d'exposition aux espaces bleus extérieurs et à la santé, en particulier en termes d'avantages pour la santé mentale et le bien-être. Ainsi, les chercheurs ont élargi leur notion d'écothérapie pour inclure également les espaces bleus.

Les différentes approches de la thérapie naturelle

Une multitude de programmes thérapeutiques basés sur la nature sont disponibles pour vous. Il y a des approches détendues comme le jardinage dans la cour, marcher dans un champ de fleurs ou flotter sur un tube dans la rivière.

La thérapie naturelle ou l'écothérapie peut également englober des activités ou des thérapies dans lesquelles vous êtes officiellement guidé par des thérapeutes et des leaders formés également.

Voici quelques types de thérapies de nature plus formalisés:

• Thérapie liée à l'agriculture, ce qui pourrait impliquer de travailler avec des cultures, souvent dans une communauté
• Thérapie assistée par animal, qui pourrait consister à jouer avec ou à entraîner des chevaux ou des chiens
• Thérapie d'aventure, qui peut comporter du rafting en eau blanc ou de l'escalade
• Thérapie en nature, qui aide souvent des groupes d'adolescents et de jeunes adultes ayant des problèmes de comportement
• Thérapie forestière, Aussi appelé Bathing Forest, est une pratique consciente dans laquelle vous utilisez vos cinq sens alors que vous traversez une forêt

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Les avantages d'être dans la nature

Ce que la science montre, c'est que nous pouvons récolter les pouvoirs de guérison de Mère Nature et gagner une foule d'avantages de santé mentale. La question est que nous participons à ce qui pourrait être une solution facile et rentable à nos problèmes?

Les dernières recherches en psychologie sont à la recherche de nos connaissances sur la façon dont passer du temps dans la nature est un moyen à faible coût et très efficace d'améliorer divers aspects de notre bien-être psychologique.

Accrue au bonheur

De nombreux livres et articles ont été publiés sur la façon de stimuler le bonheur. Une manière éprouvée est de passer plus de temps dans la nature.

Dans une revue des recherches antérieures approfondies, Gregory Bratman, PhD, professeur adjoint à l'Université de Washington, a aidé à tracer un cours pour les décideurs politiques. Lui et son équipe voulaient créer un cadre mesurant les avantages pour la santé mentale afin que les planificateurs des villes puissent intégrer des paramètres naturels dans leurs plans futurs.

Dans son étude, publiée dans Avancées scientifiques, Bratman et ses collègues ont trouvé des preuves que le contact avec la nature est associé à de nombreux avantages, notamment une augmentation du bonheur, un sentiment de bien-être, des interactions sociales positives et un sentiment de signification dans la vie.

Diminution de l'anxiété, du stress et de la dépression

Parce que l'anxiété, le stress et la dépression vous affectent.S. Étudiants de collège maintenant à des taux alarmants, une autre étude a examiné 14 études déjà publiées impliquant des adultes d'âge collégial. Les environnements riches en nature ont contribué sans équivoque à réduire la détresse mentale.

L'étude a comparé celles des zones urbaines avec celles des environnements naturels. Ce qu'il a également révélé, c'est le peu de temps qu'il a fallu pour avoir un impact sur ces étudiants.

Il a montré qu'en passant un minimum de 10 minutes, soit assis ou marchant dans un large éventail de milieux naturels, il y a eu un impact significatif et bénéfique sur la santé mentale des participants. Les scientifiques ont utilisé des marqueurs psychologiques et physiologiques clés pour mesurer cela.

Augmentation des avantages cognitifs

Notre esprit aime quand nous passons du temps dans la nature. Nous avons une meilleure concentration, qui est également décrite comme une cognition aiguisée. Une autre étude récente a montré que notre exposition aux environnements naturels est bon pour notre cerveau. Il améliore les performances de notre mémoire de travail, de notre flexibilité cognitive et de nos tâches de contrôle de l'attention.

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Comment apporter la nature à l'intérieur

Pour des raisons socio-économiques, tous les groupes n'ont pas facilement accès aux espaces verts ou bleus. De plus, pendant les intempéries et les mois d'hiver froids, même ceux qui ont les moyens pourraient ne pas choisir de se prélasser dans la nature. L'attrait d'une promenade par une rivière ou une randonnée à travers une réserve naturelle peut ne pas être là.

Si vous avez un temps ou un accès limité, peut-être un horaire de travail intense, ou si vous n'êtes tout simplement pas à l'aise de passer des périodes de temps prolongées dans le froid, vous pouvez toujours accéder à la nature de manière pratique.  

Comment apporter les avantages de la nature à l'intérieur lorsque nous nous limitons à nos maisons et nos lieux de travail? Voici quelques moyens faciles:

• Ajouter des plantes. Ils éliminent non seulement les toxines de l'air, mais la recherche montre que les personnes qui passent du temps autour des plantes ont plus de souci, d'empathie et de compassion envers les autres ainsi que des relations améliorées.
• Décorez avec des peintures ou des photographies de la nature. Choisissez de jolis paysages, des jardins luxuriants ou des scènes naturelles. Dans une autre étude sur les avantages pour la santé de la nature, les chercheurs ont constaté que la vision de belles scènes vertes a entraîné que les participants ont des niveaux de stress plus faibles.
• Utilisez des paysages sonores et téléchargez des applications de sons de nature apaisant. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'écouter une cascade ou le son de la pluie. Le résultat n'est pas seulement une relaxation améliorée et un sentiment de refroidissement. Les résultats incluent également la restauration de l'attention et de meilleures performances cognitives. Dans une étude particulière publiée dans Bulletin psychonomique et critique Les participants qui ont écouté les sons de la nature, en particulier celui des vagues de l'océan et des grillons de gaz.

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