Comment fonctionne la thérapie de la réalité

La thérapie de la réalité est une approche de la psychothérapie qui considère tous les comportements comme des choix, ce qui signifie qu'il ne considère pas les problèmes de santé mentale.

Il est basé sur un concept appelé Choice Theory, qui dit que les humains n'ont que cinq besoins fondamentaux, qui sont tous génétiquement motivés et ne peuvent pas être modifiés. Pour cette raison, la thérapie de la réalité est un peu controversée dans le monde de la thérapie car elle rejette le diagnostic des problèmes de santé mentale.

William Glasser a développé une thérapie de réalité en 1962, mais il n'a décrit la théorie du choix que 34 ans plus tard, en 1996. Il l'a décrit comme une mise à jour sur un concept existant appelé Control Theory parce qu'il pensait que ce nom semblait plus positif.

La théorie du choix dit que les gens peuvent prendre le contrôle de leur vie en prenant plus de responsabilité à leurs actions. Il croit que la plupart du malheur résulte de mauvaises relations, car ces relations sont inexistantes ou généralement insatisfaisantes et que les actions et les choix négatifs des gens résultent de la lutte contre le vide laissé par ces mauvaises relations. Il dit également que les gens choisissent d'avoir des émotions négatives, ce qui conduit les gens à prendre des décisions négatives.

Glasser croit que la solution à une existence plus heureuse est assez simple: les gens qui font de meilleurs choix conduiront à de meilleures relations et au bonheur général. La théorie du choix dicte que les gens, à la base, essaient de satisfaire cinq besoins fondamentaux.

Cinq besoins fondamentaux de la théorie de choix

1. Survie: Cela couvre les besoins standard de la nourriture et de l'abri, y compris les besoins psychologiques, comme se sentir en sécurité.
2. Amour et appartenance:Cela se concentre sur les relations avec tout le monde, y compris les amis et la famille, les collègues, les enseignants et même les animaux.
3. Pouvoir:Cela ne signifie pas que tout le monde cherche à obtenir une certaine présence dominatrice, mais dit plutôt que les gens veulent faire une différence qui leur permet de laisser un héritage.
4. Liberté: Ce besoin indique que les gens doivent se sentir comme s'ils ont une autonomie dans leur vie quotidienne et leur vie créative.
5. Amusant: Plus qu'une bonne sortie, cela dit que les gens ont besoin de ressentir le plaisir, l'humour, la relaxation et l'apprentissage qu'ils trouvent intéressant et satisfaisant.

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Techniques de la thérapie de la réalité

Pendant la thérapie de la réalité, les thérapeutes travaillent souvent avec leurs patients pour comprendre ces quatre concepts exposés par la théorie des choix.

Habitudes relationnelles

Ceci est particulièrement important pour les couples intéressés par la thérapie de réalité. Il propose que chaque interaction puisse pratiquer les sept connexions ou les sept habitudes relationnelles de déconnexion. La connexion des habitudes relationnelles inclut le soutien, l'encouragement et l'écoute, tout en déconnectant les habitudes comprennent la critique, le blâme et la plainte.

Qualité vs. Monde perçu

Selon Glasser, tout le monde a un monde de qualité dans leur esprit, où ils stockent leurs objectifs et ses visions pour leur vie. Pour que votre esprit ne considère que quelque chose comme une partie du monde de la qualité, il n'a qu'à répondre au moins un besoin fondamental.

Le monde perçu, en revanche, est beaucoup plus subjectif. Fondamentalement, Glasser explique que le monde perçu est basé sur toutes vos expériences de vie, ainsi que votre expérience. De là, chaque expérience ou personne que vous rencontrez est déposée en fonction des choses qui vous sont arrivées dans le passé.

Comparaison du lieu

Comparer le lieu est l'acte de comparer mentalement ce que vous voulez (votre monde de qualité) avec ce que vous avez (votre monde perçu). Glasser croit que plus les deux sont proches, plus une personne se sent.

Externe vs. Psychologie du contrôle interne

Glasser pense que chaque choix est utile et que les gens font leur meilleure tentative avec les informations à leur disposition. Cela dit, dans la thérapie de réalité, Glasser encourage les gens à regarder ces choix objectivement afin qu'ils puissent déterminer s'ils les rapprochent réellement de leurs objectifs.

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Quelle thérapie de réalité peut aider

Étant donné que la thérapie de réalité dépend des croyances de la théorie du choix, les techniques de pratique se concentrent en grande partie sur les cinq besoins fondamentaux que les humains visent à répondre dans leur vie. Alors que Glasser croit que les humains sont génétiquement poussés à répondre aux cinq besoins, il dit que certaines personnes pourraient en avoir besoin de plus que l'autre.

Alors que de nombreux thérapeutes utilisent des concepts de la thérapie de la réalité dans leurs pratiques, certains des principes de la thérapie de la réalité se sont révélés très utiles en milieu scolaire.

Dans un article pour l'éducation Digest, William Glasser a expliqué que des interactions et des relations plus attentives pour les élèves-enseignants pourraient changer le résultat de la capacité d'un enfant à apprendre. Cela, explique-t-il, est parce que les enfants doivent se sentir respectés, et les enseignants doivent faire des efforts pour comprendre les barrages routiers individuels.

La thérapie des couples est un autre contexte où les aspects de la thérapie de la réalité et de la théorie des choix se sont révélés particulièrement utiles. Il demande aux couples de réfléchir à ce dont ils sont directement responsables et de s'appuyer sur le bien.

Avantages

Étant donné que la thérapie de la réalité met l'accent sur la responsabilité, il s'est avéré particulièrement utile pour les adultes aux prises avec la dépendance. Non seulement cela les aide à reconnaître les impacts négatifs qu'il a eu sur leur vie dans le passé, mais il a également été démontré qu'il augmente les sentiments d'espoir. C'est parce que cela les aide également à se sentir plus en contrôle.

La thérapie de la réalité s'est également avérée très bénéfique en milieu scolaire. Non seulement cela met l'accent sur la maîtrise de soi, mais cela montre également aux enfants qu'ils peuvent contrôler les conséquences qui résultent de leurs comportements et de leur travail scolaire.

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Efficacité de la thérapie de la réalité

La thérapie de la réalité s'est avérée super efficace en groupe car elle met l'accent sur la responsabilité. Ce concept est souvent plus facile à saisir lorsqu'il est enseigné aux côtés d'autres qui participent également. Cela dit, il apprend aux gens à se tenir personnellement responsables.

Il convient de noter, cependant, qu'il a été étudié beaucoup moins dans la pratique pendant les séances de thérapie individuelles. Cela dit, en plus de l'amélioration des performances avec les étudiants, il s'est également avéré bénéfique avec les enseignants. C'est en partie parce que l'interaction avec des groupes de personnes qui vivent des expériences similaires aident les gens, en général, à se sentir moins seuls et plus soutenus.

Un autre groupe qui a connu des effets positifs à la suite de la thérapie de la réalité est les personnes atteintes de schizophrénie. Les patients engagés dans des séances de thérapie de réalité de groupe ont connu une augmentation de l'estime de soi, une sensation plus élevée de contrôle et a eu plus de facilité avec le stress.

Tous les groupes partagent une augmentation positive de l'estime de soi parce que la thérapie de la réalité souligne que les individus peuvent pratiquer et s'améliorer dans la maîtrise de soi. Cela aide les gens à se sentir comme pour contrôler leurs choix de vie et même aider les autres à faire de même.

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Choses à considérer

Bien que beaucoup de ces concepts soient largement acceptés, il y a des pièges à considérer si vous recherchez un thérapeute personnel spécialisé uniquement en réalité. Le plus majeur, bien sûr, est qu'il ne prend pas compte des problèmes de santé mentale.

Ceci est particulièrement important si vous cherchez un thérapeute pour vous-même ou vous et un partenaire. Cependant, les concepts globaux peuvent toujours être utiles dans les milieux scolaires ou éducatifs.

Comment commencer avec la thérapie de la réalité

Si vous recherchez un conseiller ou un éducateur certifié en théorie des choix et en thérapie de la réalité, l'Institut Glêtre propose un répertoire. Si vous cherchez un thérapeute de la réalité qui comprend les concepts, envisagez de mettre en place un premier appel avec un nouveau thérapeute pour poser des questions sur leurs méthodes et s'ils intègrent la thérapie de la réalité dans leurs séances.

Si vous recherchez un thérapeute de couples spécialisé dans la thérapie de réalité, vous pouvez vous attendre à certaines questions initiales que Glasse. Ils se concentrent sur la détermination de la raison pour laquelle vous et votre autre significatif avez suivi une thérapie en premier lieu, pour voir si le couple cherche vraiment de l'aide parce qu'ils veulent faire fonctionner leur relation ou parce qu'ils veulent juste dire qu'ils ont essayé.

D'autres questions ont incité les couples à expliquer ce qu'ils pensent mal avec la relation, ce qu'ils pensent être bon dans la relation et ce qu'ils feront la semaine prochaine qui, selon eux, aidera. Le but de ces questions est d'aider le couple à se concentrer sur ce qu'il peut contrôler, et tout au long des sessions, on leur demandera de continuer à ajouter des choses qu'ils peuvent changer.

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