Comment le «bon stress» moins connu améliore la fonction cérébrale

Points clés à retenir

• Un stress faible à modéré peut agir comme un vaccin contre les problèmes de santé mentale et le stress futur.
• Certains types de stress aident au fonctionnement cognitif.
• Une bonne contrainte peut devenir une mauvaise contrainte si elle n'est pas gérée correctement.

Inflation. COVID 19. Guerres internationales. Incertitude mondiale. Ce ne sont que quelques-uns des problèmes qui créent du stress pour les personnes dans le monde. En fait, près de 70% des adultes aux États-Unis disent avoir subi un stress extrême depuis le début de la pandémie. Le stress chronique peut provoquer de graves problèmes physiques, mentaux et émotionnels. De nombreux résultats scientifiques détaillent l'impact négatif du stress.

Mais saviez-vous qu'il existe des types de stress qui peuvent être bons pour vous?

«Eustress est une bonne chose. Eustress pourrait commencer un nouvel emploi, avoir quelque chose d'excitant qui se passe, emménager dans une nouvelle maison… c'est un bon stress », explique Felice Martin, MS, NCC, LPC, Superviseur de conseiller professionnel certifié, Neurocoach + Neuroleader, Behavioral Health Associates of Georgia, LLC.

Un bon stress peut aider à défendre le corps contre les dommages oxydatifs, ce qui a un impact sur le vieillissement et la maladie. Il peut également améliorer la fonction cérébrale et encore réduire la possibilité de problèmes de santé mentale, selon une nouvelle étude publiée dans Recherche en psychiatrie. Nous examinons à quel point le stress peut réduire le risque de problèmes de santé mentale et comment il peut protéger contre les situations stressantes futures.

La recherche

Des chercheurs de l'Université de Géorgie ont étudié les données du projet Human Connectome. Ils ont abordé des informations de 1 206 jeunes adultes qui ont répondu à un questionnaire qui a détaillé leurs niveaux de stress, ainsi que l'impact du stress dans leur vie. Les chercheurs ont également examiné les capacités neurocognitives des participants, y compris la mémoire, l'attention et la capacité de basculer entre les tâches.

Ils ont pu tirer des corrélations entre les niveaux de stress et le fonctionnement du cerveau. Un stress faible à modéré peut renforcer une personne cognitive, améliorer la résilience et même servir de barrière aux problèmes psychologiques.

Assaf Oshri, PhD

Bien que le stress soit souvent nocif… il peut avoir des avantages protecteurs pour le fonctionnement cognitif et la santé mentale qui peuvent nous aider à faire face au stress futur.

- Assaf Oshri, PhD

«La plupart des recherches sur le stress et l'adversité se concentrent sur l'effet négatif qu'il porte sur les gens. Bien que le stress soit souvent nocif, dans un certain contexte et de manière mesurée, il peut avoir des avantages protecteurs pour le fonctionnement cognitif et la santé mentale qui pourraient nous aider à faire face au stress futur », explique Assaf Oshri, PhD, professeur agrégé de développement humain et de famille Science à l'Université de Géorgie. Dr. Oshri est l'auteur principal de l'étude.

Bien que l'étude ne soit pas basée sur un grand groupe de participants, il offre un aperçu précieux des avantages du bon type de stress.

«Des niveaux de stress inférieurs sont associés à des niveaux élevés de fonctionnement [cognitif] (par exemple, à la mémoire de travail) tandis que des niveaux élevés de stress commencent à être nocifs… car ils sont associés à un fonctionnement [cognitif] réduit», note le Dr Oshri.

Les résultats de l'étude mettent en évidence une distinction importante - différents types de stress produisent des résultats très différents sur la performance mentale d'une personne et avec sa santé mentale.

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Bon stress par rapport au mauvais stress

Nous ressentons tous du stress à un moment de nos vies. Il est impossible de l'éviter, même si c'est positif. Un bon stress peut être quelque chose comme être nerveux avant de passer un examen ou de devoir se préparer à une grande présentation au travail. Ce type de stress peut augmenter la vigilance, entraîner de meilleures performances, voire aiguiser la mémoire.

Mais ce stress bénéfique peut rapidement devenir préjudiciable, même entourant les mêmes circonstances. Déménager dans une nouvelle maison est un événement positif et passionnant. Mais si vous déménagez chaque année ou si vous êtes obligé de bouger, ces facteurs supplémentaires peuvent créer une situation stressante négative.

«Si je suis anxieux tout le temps, alors bien sûr, ça va m'emp affecter physiquement. Je peux commencer à avoir des problèmes d'estomac ou des palpitations cardiaques ou de la transpiration, ou je peux éclater dans une crise de panique. Quelque chose de bien peut devenir quelque chose de stressant », explique Martin.

Des recherches approfondies ont été effectuées sur les effets nocifs du stress, notamment la dépression, l'anxiété, la fatigue, l'hypertension artérielle et la difficulté.

Éprouver un bon stress, cependant, peut fonctionner comme une protection contre certains de ces effets.

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Un bon stress agit comme un vaccin

Les experts disent que le stress modéré et gérable peut agir de manière protectrice contre les facteurs de stress futurs. Il peut fonctionner comme un vaccin, équipant le corps de la tolérance dont il a besoin contre un stress plus taxant à l'avenir.

«Certains types de stress à des niveaux faibles à modérés peuvent aider les individus à préparer, réorganiser et renforcer la capacité de soutenir le stress futur. Cela peut également nous motiver à apprendre et à être vigilants sur l'avenir », Dr. Notes Oshri.

Venir à travers un événement stressant peut également renforcer votre confiance lorsque vous traitez de nouveaux facteurs de stress. Cela fait partie de l'impact positif sur le fonctionnement du cerveau.

«Cela nous aide à créer un récit ou une histoire dans notre hippocampe, notre partie de mémoire, [et] nous donne des commentaires positifs», explique Martin. «Cela change nos perceptions, cela change la façon dont nous nous voyons, [et] cela change la façon dont nous voyons les autres», déclare-t-elle.

Succéder à tout type de défi est juste la motivation dont une personne peut avoir besoin pour conquérir plus difficile plus tard. Il donne le moyen idéal de regarder le bon type de stress sous un jour positif.

Felice Martin, CPCS

Lorsque nous traitons avec le stress de front, cela nous fait nous sentir habilités et cela donne cette ruée positive de la dopamine… qui ne veut pas ressentir cela?

- Felice Martin, CPCS

«Lorsque nous traitons avec le stress de front, cela nous fait nous sentir autonomes et cela donne cette ruée positive de la dopamine, ce produit chimique de récompense positif, parce que nous le savons:« Hé, je peux le faire. Ouais, c'est génial.'Qui ne veut pas sentir ça?"Martin conclut.

Ce que cela signifie pour vous

La société nous dit que le stress est mauvais et se concentre constamment sur l'impact négatif qu'il a. Mais comme le montre cette étude, certains types de stress peuvent vous fortifier contre des situations stressantes à l'avenir et aider à maintenir les défis de la santé mentale à distance. Un peu du bon type de stress peut faire beaucoup de bien pour vous.

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