Comment vivre avec l'authenticité et être votre plus vrai

Bien qu'il n'y ait pas de définition universellement convenue de ce que signifie l'authenticité, les chercheurs le décrivent généralement comme un état de conscience de soi et d'autodétermination qui permet à une personne d'agir de manière à s'aligner sur leurs valeurs fondamentales, leurs croyances et leurs besoins psychologiques.

En ce sens, être authentique peut être tout aussi important pour votre bien-être que la nourriture, l'abri et le sommeil. Tout comme vous mangeriez lorsque vous avez faim ou que vous dormez lorsque vous êtes fatigué, vous devez agir d'une manière qui répond à ces valeurs fondamentales et aux besoins émotionnels.  

Qu'est-ce que l'authenticité en psychologie positive?

Dans un article publié dans New Ideas in Psychology, les chercheurs ont identifié les quatre composantes de l'authenticité suivantes:

1. Expérience ou prêter une attention totale à votre environnement actuel et à votre état interne.
   
2. Comprendre ou réfléchir sur cette expérience actuelle pour mieux comprendre les liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions.
3. Le jugement, qui est plus significatif dans le sens analytique d'identifier si cette expérience s'aligne ou non sur vos valeurs fondamentales et répond à vos besoins psychologiques.
4. Décision, ou choisir une réponse à cette expérience qui est alignée sur ces valeurs et les besoins psychologiques.

Bref, l'authenticité consiste à prêter attention à tous les détails pertinents d'une situation et à prendre des décisions en fonction de ce qui se sent le plus en synchronisation avec votre vrai moi.

Quel est un exemple d'une personne authentique?

En théorie, ce processus en quatre parties semble assez simple. Mais à quoi cela ressemble-t-il réellement dans la pratique? Quel est le «moi» et comment savez-vous que vous êtes en synchronisation avec lui?

En psychologie, l'auto-référence à une collection d'idées que nous avons chacune sur qui nous sommes. Cela comprend nos divers rôles sociaux comme le parent, le randonneur et l'infirmière ainsi que des traits secondaires comme curieux, généreux ou ambitieux. La plupart d'entre nous se définissent en fonction de plusieurs rôles et traits, qui sont tous vrais mais qui ne peuvent pas être alignés dans chaque situation.

Par exemple, l'infirmière qui est également parent peut souvent rencontrer des situations où les deux rôles sont confrontés. Peut-être qu'ils devraient travailler dans la nuit de la pièce d'école. Peut-être que leur enfant tombe malade le matin avant d'être censé aller travailler.

Une personne authentique n'essaie pas de choisir l'une de ces nombreuses dimensions comme son plus vrai. Au lieu de cela, ils se réfèrent constamment et recherchent l'équilibre. Être authentique, c'est identifier tous les aspects de vous-même qui comptent pour vous et vous assurer que vous agissez d'une manière qui s'aligne avec chacun d'eux, même si certaines situations vous obligent à privilégier un aspect sur les autres.

Pourquoi est-il difficile d'être pleinement authentique?

Aussi épanouissant que cela puisse être de vivre de manière authentique, le faire tout le temps peut être difficile pour beaucoup de gens. Les personnes atteintes de maladies mentales, par exemple, ne se sentent souvent pas en sécurité ou encouragées à être authentiques. "Il y a encore beaucoup de stigmatisation entourant la maladie mentale", a déclaré le Dr. Sam Zand, psychiatre et fondateur de la clinique Anyway. «Cela peut rendre difficile pour les gens de parler de leurs expériences ou de demander de l'aide sans crainte de jugement ou de discrimination."

Au-delà de craindre le jugement ou la discrimination, certaines conditions peuvent rendre difficile la réalisation de ces quatre composantes de l'authenticité définies plus tôt. «La schizophrénie ou certains troubles de la personnalité peuvent rendre difficile pour une personne de comprendre ses propres pensées, émotions et comportements», Dr. Sable expliqué. Il a également noté que ces conditions et d'autres conditions telles que la dépression, l'anxiété ou le traumatisme peuvent éroder le sentiment de confiance d'une personne dans ses propres pensées, sentiments et valeurs.

Il est difficile d'être votre moi le plus vrai si vous êtes submergé par un doute sur ce à quoi ressemblerait la version la plus vraie de vous-même.

Dans d'autres cas, ce vrai moi pourrait être en conflit avec les normes sociétales. La travailleuse et thérapeute social clinique, Erika Nelson, a expliqué que cela peut souvent être le cas pour les personnes autistes. «Pour les personnes autistes, une valeur énorme se concentre souvent sur l'équité et la justice au point que beaucoup de mes patients ont du mal à fonctionner dans un lieu de travail traditionnel, car lorsqu'ils tentent d'exprimer leurs valeurs fondamentales et leurs croyances, cela ne s'aligne pas sur la façon dont le système a besoin que les gens se comportent pour se comporter ou travailler », a déclaré Nelson.

Si votre vrai moi n'est pas accepté par la société ou l'environnement dans lequel vous vous trouvez, se comporter authentiquement peut être douloureux ou même dangereux. Il en va de même pour les survivants des traumatismes, selon le thérapeute et le gestionnaire de programme chez Thrive Therapy & Counseling, Ileana Arganda-Stevens. «Si nos besoins ou nos préférences sont systématiquement ignorés ou punis pendant l'enfance ou dans une relation importante, nous pouvons apprendre qu'il n'est pas sûr ou valable pour nous de remarquer ou d'exprimer nos besoins et nos préférences."

Dans des environnements abusifs ou hostiles comme celui-ci, la survie peut dépendre de la suppression de leurs besoins psychologiques ou de sa véritable moi. En conséquence, Arganda-Stevens a déclaré: «Nous apprenons qu'il n'y a pas de place pour notre moi authentique."

5 façons de développer l'authenticité

Si vous avez du mal à être plus authentique, essayez d'incorporer ces stratégies.

Pratiquez la pleine conscience

La clé de l'authenticité est de développer la conscience de soi pour savoir qui est votre plus vrai. Il est difficile de savoir que lorsque vous passez une grande partie de votre journée à essayer de supprimer vos émotions et votre intuition, répondez aux attentes des autres ou à vos objectifs que vous êtes censé vouloir. La pleine conscience est un excellent moyen de ramener votre attention à toutes ces choses que vous supprimez.

Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, découpez seulement cinq minutes de votre journée pour vous asseoir quelque part, même s'il sort pour s'asseoir dans votre voiture pendant votre pause déjeuner. Réglez une minuterie puis rangez votre téléphone. Fermez les yeux et remarquez simplement votre état physique et émotionnel en ce moment. Nommez les sentiments et les sensations mais évitez d'essayer de les justifier ou d'expliquer ou de les défier. Votre esprit va errer pendant ce processus. Quand c'est le cas, remarquez que c'est le cas et le ramenez à l'exercice.

Au fil du temps, cet exercice aidera à renforcer votre conscience de soi, vous êtes donc plus conscient de ces moments où vous vous comportez de manière qui ne s'aligne pas avec votre vrai moi.

Définir les actions qui seraient authentiques

Si vous n'avez pas l'impression d'être pleinement authentique en ce moment, réfléchissez aux actions ou comportements spécifiques qui viennent à l'esprit comme des exemples de cette inauthenticité. Réfléchis également sur les actions ou les comportements spécifiques.

Si vous avez du mal avec une maladie mentale, par exemple, peut-être que vous évitez le traitement par peur des amis, de la famille ou des collègues. Si vous êtes dans une relation malheureuse, peut-être que vous avez repoussé le fait qu'il pourrait être temps d'y mettre fin. Si vous êtes dans une carrière que vous détestez, vous ignorez peut-être le fait que ce n'est pas le bon cheminement pour vous.

Une fois que vous pouvez identifier les principaux problèmes qui vous font vous sentir inauthentique, vous pouvez commencer à penser aux étapes que vous pouvez prendre pour travailler pour être fidèle à vous-même. Vous ne serez peut-être pas prêt à faire le saut de mettre fin à une relation ou de faire un changement de carrière, mais vous pouvez trouver des étapes plus petites qui semblent moins intimidantes et vous déplacer dans la bonne direction. Par exemple, la première étape pourrait simplement reconnaître cette vérité.

Trouvez des moyens d'agir sur vos valeurs fondamentales et vos croyances

Utilisez les conseils de conscience et de réflexion mentionnés ci-dessus pour identifier vos valeurs fondamentales et vos croyances. Ensuite, pensez à des moyens que vous pouvez agir sur ces. Si vous vous souciez des animaux, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux local le week-end.

Si vous appréciez l'indépendance, mettez-vous au défi d'apprendre une nouvelle compétence de bricolage, comme changer de l'huile de votre voiture ou réparer cette jambe de chaise bancale. Si vous avez un fort sentiment de justice, trouvez une organisation locale travaillant à une cause qui vous tient à cœur.

Arrêtez et réfléchissez avant de prendre des décisions

L'une des meilleures façons de vivre plus authentiquement est de prendre l'habitude de réfléchir avant de prendre une décision importante. Important, dans ce cas, signifie toute décision qui pourrait avoir un impact sur votre bien-être physique ou mental, y compris ceux qui pourraient entrer en conflit avec vos valeurs et croyances fondamentales.

Notez les quatre composantes de l'authenticité décrites précédemment et utilisez-la comme une sorte de plan pour réfléchir à la décision à laquelle vous êtes actuellement confronté et à savoir quel serait le choix le plus authentique.

Ne vous honte pas d'avoir survécu

Si la sauvegarde de votre bien-être et de répondre à vos besoins de base signifie un masquage ou un changement de code, comme ils le font parfois pour les personnes atteintes de maladie mentale ou qui appartiennent à des groupes marginalisés, faites ce que vous devez faire pour survivre. Au lieu de diriger ce sentiment de honte ou de déception à propos de vous être inauthentique, canalisez cette énergie pour trouver des moyens de réduire le besoin d'être inauthentique.

Si vous êtes dans un environnement de travail hostile, par exemple, commencez à la recherche d'emploi pour essayer de trouver un lieu de travail plus accueillant et inclusif. Si vous faites face à un jugement de votre famille, recherchez des groupes de soutien, des conseils ou des communautés en ligne où vous pouvez obtenir le développement et le soutien que vous n'obtenez pas des personnes les plus proches de vous.

Faites ce que vous devez faire pour survivre, tout en travaillant à créer une vie où votre survie ne dépend plus de la cachette de votre plus vrai.