Comment maintenir une vie sociale lorsque vous arrêtez de boire

Être sobre ne doit pas signifier abandonner votre vie sociale, mais gérer la sobriété dans un cadre social (surtout lorsque l'alcool est impliqué) peut être un peu un défi. Vous avez peut-être beaucoup de préoccupations concernant la sortie après avoir arrêté de boire.

• Puis-je m'amuser sans boire?
• Comment mes amis réagiront-ils?
• Vais-je me sentir gêné sans un peu de courage liquide?
• Puis-je dire "non" et y rester?

Si vous êtes en début de rétablissement, vous voudrez rester à l'écart de toute situation où l'alcool ou les drogues sont impliqués pendant un certain temps. Ces environnements peuvent déclencher des envies et vous mettre au risque de rechute.

Si vous avez décidé de réduire l'alcool pour votre santé, ou si vous êtes plus établi dans votre sobriété, les environnements sociaux qui impliquent la consommation d'alcool peuvent être plus faciles à naviguer. Pourtant, être préparé et avoir un plan peut vous aider à sortir de sortir après avoir arrêté de boire.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, avec le chanteur de Dirty Heads Jared Watson, partage comment il a trouvé la sobriété. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Avoir une conversation honnête avec vos amis

C'est à vous de décider de la quantité d'informations à partager et avec qui les partager. Vous n'avez certainement pas à justifier votre décision. Certaines personnes boivent, et certaines personnes ne le font pas. Chacun a son propre choix à faire, et aucune explication n'est nécessaire.

Si vous avez de bons amis qui sont susceptibles de soutenir vos efforts, vous pourriez décider d'avoir une conversation directe et honnête avec eux. Dites-leur que vous prévoyez d'éviter l'alcool ou que vous réduisez.

Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour aider. Peut-être apprécieriez-vous un copain sobre, ou quelqu'un d'autre qui reste sobre avec vous lorsque vous sortez ou vous aidez à résister à la tentation de boire. Ou peut-être que vous aimeriez toujours passer du temps ensemble, mais pas dans les bars. Vous pourriez même encore aimer faire les mêmes choses que jouer aux cartes ou regarder des films ensemble sans alcool.

J'espère que certains de vos amis soutiendront votre décision. En fait, certains d'entre eux pourraient également penser à réduire leur propre consommation d'alcool et à vous inspirer.

Si vous ou un être cher aux prises avec la consommation de substances ou la toxicomanie, contactez l'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Soyez prêt aux réactions des gens

Alors que certains de vos amis peuvent être totalement favorables à votre décision, d'autres peuvent sembler indifférents ou réagir de manière négative. Votre sobriété pourrait rappeler à vos "copains de boire" qu'ils consomment des quantités malsaines d'alcool, ou susciter un peu d'anxiété s'ils se sentent mal à l'aise de socialiser sobre. Ou, ils peuvent simplement vouloir que vous participez à leurs côtés parce qu'ils pensent que vous vous amuserez tous plus ensemble lorsque vous buvez.

Le simple fait de connaître quelques réactions possibles aidera à vous assurer que vous n'êtes pas pris par surprise et que vous êtes en mesure de faire face:

• Tenace: Vos amis peuvent dire des choses comme: «Allez, pouvez-vous s'il vous plaît prendre un verre à desserrer un peu?"
• Taquinerie:Vous pouvez vous moquer d'être "ennuyeux" ou "boiteux."Certains amis pourraient dire que vous ne pouvez pas gérer votre alcool ou que vous vieillissez trop pour boire.
• Cajoleur:Vos amis pourraient essayer d'agir comme s'ils vous faisaient une faveur en vous achetant un verre, afin que vous puissiez «vous amuser."Ou, ils peuvent essayer de vous convaincre que si vous avez juste un verre, ils ne le diront à personne.
• Pression des pairs: Vos copains pourraient vous faire un groupe un peu sur vous et essayer de vous demander de boire un verre. Ils peuvent même distribuer une série de coups et essayer d'insister pour que vous vous joigniez.
• Affrontement: Un ami bouleversé peut même vous affronter et insister sur le fait que votre réticence à boire est un signe de quelque chose de plus grand, comme un «partenaire de contrôle» ou une «crise de la quarantaine."

Il est également important de se préparer aux changements à long terme que vous pourriez ressentir de votre décision d'arrêter de boire, notamment:

• Être éliminé des situations sociales:Vous pouvez recevoir moins d'invitations sociales au fil du temps une fois que vos amis se rendent compte que votre décision de ne pas boire ne changera pas.
• Être étiqueté comme un moyen spécifique:Si l'alcool joue un rôle majeur dans la vie de vos amis, vous pourriez être qualifié de «ami sobre» ou de «ennuyeux."
• Être invité à être le conducteur désigné:Vous pourriez constater que vous n'êtes invité aux événements que lorsque vos amis s'attendent à ce que vous soyez leur chauffeur désigné.

Un changement dans votre dynamique de l'amitié ne doit pas être une mauvaise chose, cependant. Vous pourriez trouver le quart d'accueil. Il y a toujours une chance que vous apprécierez davantage les conversations avec vos amis quand vous êtes sobre. Et vous pouvez même constater qu'ils vous apprécient plus ou respectent vos décisions.  

Et même si vos amitiés changent d'une manière que vous n'aimez pas, ne désespérez pas. Vous pourriez être en mesure de créer un nouveau cercle d'amis, ou simplement décider de passer du temps avec vos anciens copains à différents endroits et des moments où l'alcool n'est pas l'objectif principal.

Aller des endroits qui ne servent pas d'alcool

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour éviter de boire - et pour éviter d'avoir à vous expliquer - c'est d'aller dans des endroits qui ne servent pas d'alcool.

Les cafés, les cinémas, les musées, les bibliothèques et les restaurants de restauration rapide ne sont que quelques endroits qui ne sont pas susceptibles de servir des boissons alcoolisées. Recherchez des endroits de votre communauté qui sont des marchés d'agriculteurs sans alcool dans les théâtres locaux, vous trouverez probablement de nombreux endroits qui ne servent pas d'alcool.

Vous pourriez sortir seul lorsque vous commencez ce nouveau chapitre de votre vie. Ou, vous pourriez inviter vos amis à vous rejoindre dans ces endroits afin d'encourager des activités sobres.

Développer quelques réponses incontournables

De toute évidence, vous n'évitez pas à éviter l'alcool tout le temps. Les mariages, les spectacles et même les galeries d'art servent généralement de l'alcool. Et, bien sûr, vos amis peuvent vouloir aller dans des bars, des clubs ou d'autres événements où l'alcool est l'une des principales attractions.

Pour être mieux préparé, il est important de développer des réponses de choix à l'avance pour comment refuser poliment un verre ou répondre aux questions sur les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas.

Selon votre niveau de confort et la personne qui demande, vous pourriez décider d'offrir une réponse directe et véridique. Voici quelques options:

• «J'ai décidé d'arrêter de boire un moment."
• «Je ne suis pas intéressé à boire ce soir."
• «J'ai abandonné l'alcool."
• «Je réduit ma consommation."
• «Je ne vais pas boire pendant un moment."
• «Je suis sobre curieux."
• «Je conduis ce soir, donc je ne bois pas."
• «J'ai pris une pause dans la consommation d'alcool et j'aime ce que je ressens maintenant. Alors je ne prévois pas de recommencer de sitôt."

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous expliquer. Un simple, "Je bois Seltzer ce soir", suffit. Mais si vous savez que vos amis sont susceptibles de vous donner du fil à retordre, ou si vous savez que vous allez rencontrer des gens qui vont insister pour que vous buvez, avoir quelques réponses en conserve peut vous empêcher d'être pris au dépourvu.

5 façons de dire non à l'alcool lorsque vous ne voulez pas boire

Prendre une boisson non alcoolisée

Il est utile d'avoir quelque chose en main à tout moment. Donc, si vous allez dans un endroit qui sert de l'alcool, vous pouvez peut-être immédiatement commander une boisson non alcoolisée.

Si vous allez chez quelqu'un, apportez votre propre boisson. Que vous ayez de l'eau en bouteille ou un shake avec vous, garder un verre dans votre main peut empêcher les gens de vous offrir de l'alcool. Cela vous aidera également à refuser plus facilement si on vous propose un verre, car vous pouvez dire: «Non merci, j'en ai déjà un."

Réfléchir

Lorsque vous entrez dans une situation en croyant que vous ne pouvez pas vous amuser sobre, il s'agit probablement d'une prophétie auto-réalisatrice. Vous pourriez même vous isoler ou vous retenir de passer un bon temps - qui renforcera ensuite votre croyance (et les autres) que le sobre rend le plaisir impossible.

Entrez dans la situation avec une attitude positive et tirez le meilleur parti de votre temps, même si vous êtes le seul à ne pas boire. Vous pourriez en fait constater qu'être sobre est plus agréable que vous l'aviez prédit.

Créer une excuse de sortie

Si vous sortez avec des gens qui boivent et que vous ne vous amusez pas, ou si vous êtes vraiment tenté de vous boire, alors vous voudrez partir tôt. C'est particulièrement important si vous allez quelque part où vous buviez toujours avant. La barre ou la même boîte de nuit que vous avez utilisée pendant que vous buvez peut être un déclencheur pour vous.

Bien que vous puissiez simplement quitter ou dire que vous devez aller sans offrir une raison pour laquelle vous trouverez peut-être plus utile d'avoir une excuse scénarisée pour sortir rapidement de la situation. Quelques exemples:

• Vous devez vous lever tôt pour un événement.
• Tu ne te sens pas si bien.
• Vous avez l'intention de rencontrer un autre ami.

Si vous êtes en convalescence et que vous vous sentez particulièrement fragile ou avez envie d'alcool même après avoir quitté l'environnement, assurez-vous de demander de l'aide. Appelez un ami de confiance ou un membre de la famille ou allez à une réunion dans un groupe de soutien à proximité.

Comment puis-je trouver un groupe de soutien à proximité?

Planifiez une matinée productive après

Vous pourriez constater que l'une des meilleures parties pour ne pas boire est que vous ne perdez pas le lendemain matin à dormir et à ressentir la gueule de bois. Alors profitez au maximum du temps que vous gagnez en faisant quelque chose d'agréable ou de productif.

Faites un jogging, nettoyez la maison ou faites des courses. Ensuite, prenez le reste de votre journée pour profiter de votre temps. Avoir plus de temps et d'énergie pourrait vous motiver à continuer à vous abstenir de l'alcool.

Essayez de nouvelles choses avec vos amis

Si vos amis sont prêts à essayer des choses qui n'impliquent pas d'alcool, alors vous pouvez faire quelques suggestions.

• Invitez-les à aller dans un parc, un musée ou une randonnée.
• Inscrivez-vous à une classe ou à une nouvelle activité ensemble.

Vous pourriez constater que vous apprenez à mieux nous connaître lorsque vous créez de nouveaux souvenirs que vous vous tenez dans les mêmes vieux bars. Ils pourraient s'amuser à explorer de nouveaux endroits et à essayer de nouvelles choses avec vous.

Cherche des gens qui ne boivent pas

Vous devrez peut-être déplacer votre cercle social pour inclure des personnes qui ne boivent pas. Cela peut sembler difficile au début. Si vous êtes entouré de gens qui font de l'alcool une grande partie de leur vie, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde boit.

Mais en réalité, il y a beaucoup de gens qui ne boivent pas et qui recherchent des amis qui ne boivent pas. Il suffit de les trouver. Vous devrez peut-être essayer de nouvelles activités afin que vous puissiez rencontrer des personnes sobres, notamment:

• Rejoignez une organisation bénévole.
• Assister aux événements qui ne servent pas d'alcool.
• Rejoignez des groupes de médias sociaux pour les personnes qui participent à des activités sobres.

Lorsque vous vous réunissez avec ces personnes, vous constaterez probablement qu'ils font de nombreuses activités qui n'impliquent pas de randonnée, de ski, de jeu ou de pêche en forme d'alcool. Et vous pourriez même constater que vous aimez faire ces types de choses beaucoup plus que les activités qui impliquent de l'alcool.

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Apprenez de vos expériences

Considérez chaque sortie sobre une expérience. Vous pourriez faire des erreurs comme une consommation d'alcool lorsque vous n'avez pas l'intention ou de vous disputer avec quelqu'un qui vous offre un verre. Mais vous pourriez également découvrir que vous êtes plus heureux lorsque vous ne buvez pas, ou que vous aimez vraiment les conversations avec les gens plus lorsque vous êtes sobre.

Apprenez de chaque expérience. Les informations que vous emportez peuvent vous aider à continuer à créer votre meilleure vie.

Un mot de très bien

Quelle que soit la raison pour laquelle vous décidez de changer vos habitudes de consommation, la socialisation sobre peut se sentir effrayante. Si vous constatez que vous avez du mal à éviter l'alcool, ou si vous vous sentez seul et isolé, envisagez de chercher une aide professionnelle. Un thérapeute peut soutenir vos efforts et vous aider à trouver les stratégies qui vous fonctionnent le mieux, votre santé et votre vie.

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