Le lien entre la dépression et la colère

La colère peut être une émotion commune chez les personnes souffrant de dépression majeure. Vous pouvez vous sentir en colère contre le monde, en colère contre les événements de votre passé, ou même en colère contre vous-même. Cette colère peut être intense et difficile à contrôler, au point qu'elle aggrave votre dépression et affecte vos relations personnelles et professionnelles.

Dépression vs. Colère

La dépression est plus que de passer la tristesse. Il s'agit d'un trouble de santé mentale diagnostiquable qui implique des sentiments de faible humeur combinés à d'autres symptômes tels que des difficultés à se concentrer et / ou à dormir, une perte d'intérêt pour les activités agréables, un effet plat, des sentiments de désespoir et de doute, et plus.

Les professionnels de la santé mentale diagnostiquer les troubles dépressifs majeurs en fonction des critères présentés dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

En revanche, la colère n'est pas à elle seule un problème de santé mentale diagnostiquable. C'est plutôt une émotion désagréable mais commune que tout le monde éprouve de temps en temps. Se sentir en colère quand quelque chose se bouleverse est naturel. Cependant, une sensation de colère incontrôlable, inadaptée ou autrement inappropriée peut signaler un problème sous-jacent, en particulier lorsque vous avez également des symptômes de dépression.

La recherche indique que la dépression chez les hommes se manifeste parfois dans une colère explosive et incontrôlable, entre autres symptômes. En revanche, ce type de rage est moins fréquemment rapporté par les femmes souffrant de dépression.

La colère peut faire partie de l'image diagnostique de la dépression, mais pas toujours. Une expression saine de la colère naturelle n'est pas un problème. Cela devient malsain quand il interfère avec la vie quotidienne et les relations, mais cela ne pointe pas toujours vers la dépression.

Dépression

• Trouble de l'humeur diagnostiquable

• Implique une grappe d'émotions qui peuvent inclure la colère

• Beaucoup plus qu'une émotion ordinaire (tristesse)

Colère

• Pas une condition diagnostiquante

• Parfois, mais pas toujours, indicatif d'une dépression sous-jacente

• Émotion naturelle et commune qui n'est problématique que lorsqu'elle est réprimée, incontrôlable, dangereuse ou autrement inadaptée

La dépression est-elle différente chez les femmes et les hommes?

Types de colère dans la dépression

La colère peut prendre plusieurs formes différentes lorsqu'elle fait partie d'un trouble dépressif majeur. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples des types de colère que vous pourriez ressentir tout en étant déprimés.

Irritabilité

L'irritabilité est une caractéristique de la dépression elle-même. Si vous souffrez de dépression, la colère peut se présenter comme claquant les autres sur des choses triviales ou être incapable de gérer de petites déceptions sans réagir négativement.

Hostilité

Aller au-delà de l'irritabilité, une personne souffrant de dépression qui exprime la colère extérieurement peut devenir hostile envers les autres.

Attaque de colère

Le début de la colère rapide et intense (aussi parfois appelé attaque de colère) peut également être une caractéristique de la dépression. Ces attaques d'apparition rapide sont souvent déclenchées de manière inappropriée par des questions triviales et peuvent en prendre les autres par surprise.

Le lien entre la colère et la dépression

Certaines preuves suggèrent que le dysfonctionnement sérotoninergique peut être en partie responsable de la colère inadaptée et de la dépression majeure. En d'autres termes, les neurochimiques de votre cerveau peuvent être déséquilibrés. Pour cette raison, les médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent également aider à soulager les symptômes de la colère.

La colère s'est tournée vers l'intérieur

Sigmund Freud croyait que la dépression résulte de la colère réprimée et dirigée vers soi-même, plutôt que d'être exprimée à l'extérieur. En effet, la colère tournée vers l'intérieur est courante chez ceux qui sont déprimés. Cet acte de colère vers l'intérieur peut aggraver la gravité de la dépression, mettant en place un cercle vicieux. L'écoute de votre critique intérieur peut aggraver la dépression, ce qui rend difficile de faire des choses qui pourraient aider à atténuer les symptômes (E.g., faire des activités que vous avez appréciées, passer du temps avec d'autres personnes, faire de l'exercice, etc.). Cela vous amène à vous sentir plus impuissant et négatif au fil du temps.

Intérieurement tourné la colère dans la dépression peut refléter une voix intérieure négative trop critique qui rend difficile de dépasser les sentiments de honte et de faible estime de soi.

La colère s'est tournée vers l'extérieur

Ceux qui sont déprimés tournent parfois leur colère vers l'extérieur et se déchaînent à ceux qui les entourent.

La dépression peut amplifier des émotions négatives qui peuvent être difficiles à contrôler, et par la suite, vous pourriez vous sentir mal à propos de la façon dont vous vous êtes exprimé une situation qui se nourrit d'elle-même et qui est difficile à échapper.

Finalement, cela peut entraîner des problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle. Par exemple, si vous n'êtes pas en mesure de gérer le stress sur le lieu de travail, vous pourriez vous déchaîner chez les collègues, les gestionnaires ou même les clients. Si vous avez du mal à contrôler votre colère autour des amis et de la famille, cela peut éprouper les relations.

Traitement de la dépression en colère

Le traitement de la dépression qui comprend la colère est similaire aux traitements de la dépression seule. En bref, les médicaments et la thérapie sont tous deux des traitements empiriquement validés pour la dépression qui peuvent aider à atténuer les sentiments de colère, d'hostilité et d'irritabilité.

Thérapie

Un type de thérapie spécifique qui pourrait être utile pour la dépression en colère est la thérapie axée sur l'émotion. Développé par le psychologue Les Greenberg, ce type de thérapie classe la colère comme adaptative ou non adaptative.

• Colère adaptative aide à motiver une action affirmée (plutôt qu'agressive). Imaginez que vous avez pris du poids à cause des habitudes alimentaires malsaines et du manque d'exercice. Vous pourriez ressentir une colère adaptative envers vous-même d'avoir laissé la situation devenir incontrôlable, mais vous pourriez également vous sentir motivé à faire et à suivre un plan d'alimentation et de fitness sain. De cette façon, la colère adaptative est contrôlée et dirigée positivement.
• Colère inadaptée Dans cet exemple, entraînerait plutôt une spirale descendante de l'apitoiement sur soi et de l'inaction désespérée. Essentiellement, la colère inadaptée implique de donner votre pouvoir, vous faisant vous sentir impuissant. On pense que ce type de colère inutile est enracinée dans des expériences traumatisantes.

Une façon de gérer la colère liée à la dépression est de développer un sentiment de compassion pour vous-même au lieu de diriger votre colère vers l'intérieur. Traitez-vous comme vous le feriez pour un ami. Que diriez-vous à quelqu'un aux prises avec le même problème? Avec une vue plus gentille vers vous, vous serez moins susceptible de diriger votre colère vers l'intérieur. Pour cette raison, l'auto-compassion peut être particulièrement utile si votre rage est dirigée vers l'intérieur.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage pourquoi vous devriez arrêter de vous sentir désolé pour vous-même. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Passer de la colère inadaptée aux émotions adaptatives

La thérapie axée sur l'émotion transforme vos émotions inadaptées en abordant leur cause profonde. Une façon est de verbaliser votre voix intérieure critique. Par exemple, en cas de poids, la voix intérieure critique peut ressembler à ceci:

"Regardez combien de poids vous avez gagné. Vous n'avez pas de maîtrise de soi, et vous ne pourrez jamais le perdre maintenant. Vous pourriez aussi bien accepter que ce soit sans espoir et vous serez en surpoids pour toujours. Rien de ce que vous essayez ne fonctionne jamais. Vous n'avez tout simplement aucune volonté."

L'idée est de donner à la voix intérieure critique quelques mots, comme si quelqu'un d'autre le parlait. Cela implique d'exprimer des sentiments derrière les pensées et d'utiliser des déclarations "vous", vous permettant de vous séparer de ces pensées.

Une fois que vous sortez de vos pensées et que vous les considérez comme une voix critique externe, l'étape suivante consiste à développer des informations sur l'endroit où cette voix critique aurait pu développer. C'est le processus de transformation de l'émotion inadaptée.

L'étape suivante consiste à répondre à la voix intérieure critique et à répondre aux critiques. De cette façon, vous "prenez essentiellement votre propre côté."

Par exemple, dans le cas de la voix intérieure critique qui parle de votre gain de poids, vous pourriez répondre à cette voix de la manière suivante.

"Je sais que j'ai pris du poids, mais ce n'est pas la fin du monde. J'ai la maîtrise de soi, mais j'ai vécu une période très difficile. Il n'est pas impossible pour moi de perdre du poids, j'ai juste besoin d'adopter des habitudes saines.

Je n'ai pas besoin d'accepter cette situation, et ce n'est certainement pas désespéré. J'ai essayé certaines choses qui n'ont pas fonctionné, mais cela ne signifie pas que je suis hors d'idées. La volonté est moins importante que d'être clair sur mes objectifs. Je sais que je peux le faire si j'essaye."

Il a été démontré que la thérapie axée sur les émotion aide à soulager la dépression, à augmenter l'estime de soi et à réduire la détresse dans les relations interpersonnelles.

Médicament

Les médicaments peuvent vous aider à réduire les sentiments de colère et d'irritabilité. Bien que ce ne soit pas un direct Le traitement de la colère, aborder vos symptômes de dépression peut avoir un effet indirect sur les sentiments de colère.

Techniques de gestion de la colère

Les techniques de gestion de la colère peuvent vous aider à gérer la colère liée à la dépression. Vous pouvez assister à des cours de gestion de la colère, lire un livre d'auto-assistance de la gestion de la colère ou trouver un groupe de soutien,

Faire face à la dépression en colère

Vous pouvez faire quelques choses par vous-même pour gérer la dépression liée à la colère. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

• Développer l'auto-compassion, comme mentionné précédemment
• Gérer les déclencheurs
• Restez à votre critique intérieur
• Répondez à votre critique intérieur dans un journal
• Acceptez, plutôt que de vous battre, votre colère
• Exprimez votre colère de manière saine
• Soulager la colère avant de s'approfondir en étant plus affirmée ou en évacuant vos émotions de manière appropriée
• Exercice pour libérer les endorphines, les produits chimiques de bien-être de votre cerveau

Pratiquez des exercices de respiration

Une autre approche utile consiste à apprendre la respiration consciente, qui peut vous aider à vous calmer dans un moment de colère. Une telle approche est la respiration 4-7-8 développée par DR. Andrew Weil. Il est basé sur le yoga Pranayama, qui aide les yogis à contrôler leur respiration.

La respiration aide à amener votre corps dans un état de relaxation et augmente le flux d'oxygène dans votre corps. Cela vous aide à prendre le contrôle de la réaction de combat ou de fuite que vous pourriez vivre lorsque votre colère est déclenchée.

Pour pratiquer la respiration 4-7-8, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou s'allonger. Mettez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche et gardez-le en place tout au long de l'exercice de respiration. Ensuite, passez par ces étapes. Chacun compte comme un cycle.

• Ouvrez la bouche et faites un son whoosh tout en exhalant complètement à travers vos lèvres.
• Ensuite, fermez la bouche et faites une inhale silencieuse par le nez jusqu'au compte de quatre.
• Ensuite, retenez votre souffle pendant sept secondes.
• Enfin, expirez par la bouche pour le compte de huit secondes tout en faisant un son de whooshing.

Ensuite, répétez ce cycle pour chaque ensemble de respirations.

Où le numéro "4"?

Le nombre idéal de fois pour répéter ce processus est au moins quatre fois, bien que vous puissiez travailler jusqu'à huit. N'oubliez pas de retenir votre souffle pendant les sept secondes complètes; Cela aide à favoriser la relaxation.

Apprendre la méditation de pleine conscience ou le yoga

Si vous aimez la respiration profonde, essayez la méditation de pleine conscience ou le yoga. Ce n'est peut-être pas le bon ajustement avant de commencer le traitement par des médicaments ou une thérapie et obtenir une certaine motivation.

Cependant, si vous vous sentez suffisamment motivé pour essayer, l'acte de faire le yoga lui-même peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Trouvez une méditation qui se concentre sur la colère, la dépression ou une combinaison des deux. Les bonnes méditations vous mèneront dans un état de relaxation profond, vous aideront à libérer vos émotions et vous ramèneront à la conscience actuelle.

Développer un système de support

Se tourner vers quelqu'un sur lequel vous pouvez compter pour le soutien peut être utile. S'il n'y a personne dans votre vie personnelle pour remplir ce rôle, essayez de rejoindre un groupe de soutien spécifiquement pour la dépression et / ou la colère. Là, vous trouverez d'autres aux prises avec les mêmes défis. Et, contrairement à un ami ou un membre de la famille, vous n'êtes probablement pas donné des conseils ou que ce que vous ressentez n'est pas si mal. Au lieu de cela, vous passerez du temps avec des gens qui comprennent complètement votre situation.

De plus, si vous rejoignez un groupe avec un facilitateur, vous pourriez découvrir des stratégies utiles pour mieux gérer votre dépression et votre colère. Un groupe de soutien qui comprend ce que vous vivez est important, surtout si vous commencez à rechuter après le traitement.

Un mot de très bien

Si vous avez du mal avec la colère et la dépression qui nuisent à votre fonctionnement quotidien, consultez un professionnel de la santé mentale pour les conseils, le diagnostic et le traitement. Les options incluront probablement la thérapie et / ou les médicaments. Commencez avec votre médecin de famille, qui peut vous traiter ou vous diriger vers un spécialiste.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. Beaucoup de gens ont du mal avec la colère et l'irritabilité liées à la dépression. Ce n'est pas un échec personnel de votre part, et ce n'est peut-être pas sous votre contrôle. Cependant, vous pouvez apprendre des stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à échapper à une mauvaise humeur, à gérer votre colère et à vous sentir mieux.

Enfin, ne vous sentez pas honte de chercher de l'aide. En fait, vous faire une priorité de cette manière pourrait être exactement ce qu'il faut pour améliorer vos relations et vous sentir mieux dans votre vie quotidienne. Traitez-vous avec la même gentillesse et le même respect que vous montreriez à un ami qui est venu vers vous pour obtenir des conseils. Vous méritez votre propre compassion.