Qu'est-ce qui influence votre humeur?-Et comment améliorer votre humeur

L'humeur peut être définie comme un état affectif relativement stable souvent décrit comme positif ou négatif. Parfois, l'humeur est décrite comme un état de sentiment subjectif et affecte l'expression extérieure. Contrairement aux émotions, qui ont tendance à être plus fortes et plus spécifiques, les humeurs sont plus générales et moins intenses. 

Ils ne sont généralement pas généralement déclenchés par une expérience ou un événement particulier. Cependant, ils peuvent être influencés par divers facteurs, notamment la fatigue, le stress, les interactions sociales, les événements mondiaux, les hormones, la météo, la faim et la santé générale.

L'humeur peut avoir un impact significatif sur différents aspects de la vie, notamment la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent. Ces états affectifs peuvent avoir un impact sur les niveaux de motivation et la prise de décision. Ils peuvent également affecter les relations et comment les gens interagissent avec les autres. 

Les troubles de l'humeur, tels que les troubles dépressifs majeurs et le trouble bipolaire, sont de graves conditions médicales qui peuvent provoquer une altération importante de la vie quotidienne. Si vous ressentez des changements persistants d'humeur, il est important de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Depuis combien de temps les chercheurs ont-ils étudié l'humeur?

L'humeur fait l'objet de recherches depuis de nombreuses années. Les premières théories sur l'humeur se sont concentrées sur son lien avec l'émotion. Cependant, des recherches plus récentes ont montré que l'humeur n'est pas seulement le résultat des émotions, mais est également influencée par d'autres facteurs, tels que la physiologie et la cognition.

L'étude de l'humeur est importante pour comprendre le comportement humain. L'humeur peut jouer un rôle dans la façon dont nous apprenons, nous souvenir des informations et prendre des décisions. 

L'humeur peut également affecter notre santé physique. Par exemple, la recherche a montré que les personnes déprimées sont plus susceptibles de tomber malades et sont plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques.

Il y a encore beaucoup à apprendre sur l'humeur. Cependant, la recherche qui a été effectuée nous a aidés à mieux comprendre comment cela fonctionne et comment il peut avoir un impact sur nos vies.

Que savoir sur les états d'humeur négatifs et positifs

L'humeur peut être difficile à décrire, mais certains signes courants peuvent vous aider à identifier si vous êtes de bonne humeur ou de mauvaise humeur.

Humeur positive

Une bonne humeur est généralement définie comme un état généralement positif, bien que les gens ne puissent généralement pas déterminer pourquoi ils sont de bonne humeur. Se sentir physiquement bien, faire une bonne nuit de repos, un manque de stress et des interactions sociales positives sont quelques facteurs qui pourraient contribuer à une humeur positive.

Certains signes courants de bonne humeur comprennent: 

• Se sentir heureux
• Être optimiste
• Ressentir du contenu
• Avoir un sentiment général de bien-être
• Se sentir énergique et productif
• Se sentir engagé et intéressé par la vie

Humeur négative

Certains signes communs de mauvaise humeur comprennent:

• Se sentir triste, anxieux ou en colère
• Avoir un sentiment de vide ou de désespoir
• Se sentir fatigué et lent
• Se sentir déconnecté et désengagé de la vie
• Manquant de motivation à s'engager dans des tâches normales
• Irritabilité ou sentiment de coopérative
• Un sentiment de languir

Les humeurs négatives peuvent influencer la façon dont les gens interprètent les événements et leurs jugements. Lorsque les gens sont d'humeur plus négative, ils sont plus susceptibles de voir l'événement qui les entoure négativement.

Si vous ressentez des changements persistants dans l'humeur, il est essentiel de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les humeurs négatives qui durent plus de deux semaines ou qui ont un impact sur votre vie peuvent être un signe de dépression ou un autre trouble de l'humeur.

Types de troubles de l'humeur

Il existe un certain nombre de types de troubles qui peuvent affecter l'humeur. Certains d'entre eux incluent:

• Trouble dépressif majeur: Cette maladie grave peut faire en sorte qu'une personne se sente constamment triste, anxieuse ou vide. Les personnes souffrant de dépression peuvent également avoir du mal à dormir, manger et se concentrer.
• Trouble bipolaire: Ce trouble se caractérise par des changements extrêmes d'humeur, de la manie (un état élevé, souvent euphorique) à la dépression. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent également avoir des épisodes maniaques, au cours desquels ils peuvent agir impulsivement, avoir des pensées de course et être facilement irrités.
• Trouble affectif saisonnier (SAD): Anciennement connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec schéma saisonnier. Ce trouble se caractérise par des symptômes dépressifs qui se produisent généralement pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de soleil naturel. Les symptômes de TAD peuvent inclure la fatigue, la difficulté de concentration et le retrait social.
• Cyclothymie: Ce trouble se caractérise par des formes plus douces de manie alternée et de dépression. Les personnes atteintes de troubles cyclothymiques peuvent avoir des périodes d'humeur normale relativement brèves entre les épisodes.

Facteurs qui peuvent influencer votre humeur

Contrairement aux émotions et aux sentiments, les humeurs ont tendance à être influencées par une gamme de facteurs non spécifiques. Cela rend plus difficile de pointer des causes exactes des humeurs négatives. 

La recherche suggère que le mauvais sommeil, les facteurs environnementaux, les événements négatifs stressants et les interactions sociales négatives se produisent souvent avant de développer des humeurs déprimées.

Dormir

Le sommeil semble jouer un rôle important dans l'humeur, bien que la relation entre les deux ne soit pas entièrement comprise. Ce que les chercheurs ont découvert dans une étude, c'est qu'une mauvaise qualité du sommeil était associée à une humeur pire.

Cela ne peut être surprenant que quiconque s'est retrouvé à se sentir à température courte et irritable après une nuit agitée de lancer et de tourner. Mais être de bonne humeur a-t-il conduit à un meilleur sommeil? Malheureusement, la recherche n'indique pas que ces bonnes humeurs ont les mêmes effets bénéfiques sur le sommeil.

Effets du manque de sommeil sur la santé mentale

Souriant

Alors que les facteurs qui influencent l'humeur sont complexes et variés, des études ont montré que le changement de vos expressions faciales volontaires peut influencer votre humeur. En d'autres termes, mettre un sourire sur votre visage (même si vous le truquez) peut jouer un rôle dans l'amélioration de votre humeur.

Essentiellement, l'adoption d'une expression faciale positive influence votre esprit et induit une humeur plus positive, que votre sourire soit authentique ou non.

Nature

Il s'avère que vos parents étaient probablement à l'extérieur pour jouer pour vraiment vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Des études ont montré que le fait d'avoir plus de contact avec des environnements naturels peut avoir un effet positif sur l'humeur et le bien-être.

Comment l'humeur a un impact sur votre santé et votre bien-être

L'humeur peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être. Les troubles de l'humeur, tels que les troubles dépressifs, sont associés à un risque accru de problèmes de santé physique, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant des antécédents de dépression avaient un risque de 34% plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral.

L'humeur peut également affecter le fonctionnement d'une personne dans la vie quotidienne. Par exemple, les personnes déprimées peuvent avoir du mal à dormir, à se concentrer et à prendre des décisions.

L'humeur peut également influencer les relations avec les autres. Les personnes déprimées ou anxieuses peuvent avoir du mal à communiquer et à se connecter avec d'autres personnes. Cela peut rendre plus difficile le maintien de relations interpersonnelles et peut contribuer à des sentiments de solitude et d'isolement social.

Il est important de demander de l'aide si vous ressentez une mauvaise humeur ou des changements soudains d'humeur.

Les troubles de l'humeur peuvent être traités et il existe un certain nombre de ressources disponibles pour aider les personnes qui ont du mal. Si vous êtes préoccupé par votre humeur, parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Façons d'améliorer votre humeur

Tout le monde éprouve de temps en temps des périodes de faible humeur, mais certaines stratégies peuvent vous aider à améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Certains conseils pour améliorer l'humeur comprennent:

Faire de l'exercice régulier

L'exercice peut aider à améliorer l'humeur, entre autres facteurs, la libération d'endorphines, qui sont des produits chimiques qui ont des effets de renforce. Des études ont montré que l'exercice peut jouer un rôle dans l'amélioration de l'humeur. En plus de prévenir et de soulager les symptômes de la dépression, une seule séance d'exercice peut offrir des améliorations immédiates de l'humeur.

Manger une alimentation saine

Manger des aliments nutritifs peut aider à améliorer les niveaux d'énergie et le bien-être global, et les preuves indiquent que ce que vous mangez peut également avoir un impact sur l'humeur. Le lien entre le régime alimentaire et la dépression n'est pas entièrement compris, mais il est de plus en plus compréhensif que ce que vous mangez peut offrir des avantages pour stimuler l'humeur et lutter contre la dépression.

La recherche indique que l'adhésion élevée aux recommandations alimentaires peut avoir un effet protecteur contre les symptômes dépressifs. La consommation d'aliments liés à l'inflammation (comme des aliments hautement transformés plus élevés en sucre et en graisses et viandes rouges) était lié à un risque plus élevé de symptômes dépressifs.

Passer du temps dans la nature

La connexion avec la nature peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Une étude a révélé que aussi peu que 10 minutes passées à s'asseoir ou à marcher dans un cadre naturel avaient un impact positif significatif sur l'humeur.

Connectez-vous avec les autres

Passer du temps avec des proches ou participer à des activités avec d'autres peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les sentiments d'isolement. La recherche suggère que les interactions sociales positives peuvent aider à atténuer les humeurs déprimées.

Pratiquez des techniques de relaxation

Lorsque vous êtes sous le stress, votre corps produit un produit chimique appelé cortisol. Il prépare votre corps à faire face à ce que vous êtes confronté, mais l'exposition à trop longtemps peut produire une variété d'effets négatifs sur la santé.

En fait, des études ont montré que les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés chez les personnes plus déprimées.

Minimiser le stress que vous ressentez peut être utile lorsqu'il s'agit d'améliorer votre humeur globale. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à favoriser les sentiments de calme.

Utilisez un tracker d'humeur

Que vous utilisiez un journal manuscrit ou une application en ligne, un tracker d'humeur peut vous aider à rechercher des déclencheurs qui pourraient affecter votre humeur. Il peut également donner un aperçu de la façon dont les facteurs de vie, y compris le régime, le sommeil et l'exercice - vous importent votre humeur

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