Qu'est-ce qu'une roue émotionnelle?

Avez-vous déjà eu du mal à identifier le sentiment exact que vous ressentiez? Il peut être facile de dire quand vous vous sentez heureux, triste ou en colère. Cependant, les humains sont des êtres compliqués qui éprouvent un large éventail d'émotions. Il peut être difficile d'avoir une clarté complète de toutes vos émotions.

L'un des signes de l'intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et d'identifier vos propres émotions et ce que ressentent les autres. Une meilleure compréhension des émotions peut entraîner de meilleures compétences en communication, des relations améliorées et des capacités d'adaptation plus saines.

Une roue émotionnelle est un outil qui peut être utilisé pour identifier et comprendre les sentiments. En savoir plus sur l'histoire de la roue émotionnelle, différentes versions de celle-ci et comment l'utiliser dans votre vie.

Plutchik's Wheel of Emotions

Robert Plutchik était un psychologue américain qui a créé l'une des roues émotionnelles les plus populaires en 1980 appelé Plutchik's Wheel of Emotions. 

La roue a été développée pour aider à illustrer différentes émotions dans le cadre de sa théorie psychoévolutionnaire des émotions de base. Il a théorisé que les émotions de base servent à nous déclencher en raison de nos instincts de survie et ont un objectif évolutif. De plus, il pensait que le concept d'émotions s'applique à tous les animaux et humains en raison de fonctions similaires du cerveau moyen (système limbique).

8 émotions de base

La conception de la roue des émotions de Plutchik est une fleur avec 8 pétales situés à l'intérieur d'un octogone. Il se compose de 8 émotions de base qui sont regroupées en opposés polaires et situés les uns sur les autres:

• Tristesse contre joie
• Colère contre peur
• Attente contre surprise
• Acceptation contre dégoût

Les émotions de base apparaissent dans le deuxième cercle et l'intensité de la couleur de chaque couche représente l'intensité de l'émotion. Les émotions dans la couche externe sont de couleur douce et plus douces tandis que celles au centre de la roue sont plus sombres et plus intenses.

Chaque émotion centrale peut être exprimée à différentes intensités:

• La joie va de la sérénité à l'extase
• La confiance va de l'acceptation à l'admiration
• La peur va de la timidité à la terreur
• Surprise va de l'incertitude à l'étonnement
• La tristesse va de la morosité au chagrin
• Le dégoût varie de l'aversion à la répugnance
• La colère va de l'agacement à la fureur
• L'anticipation va de l'intérêt à la vigilance

Combiner les émotions

La combinaison de différentes émotions de base créera de nouvelles émotions. Certains exemples incluent:

• Joie + confiance = amour
• Confiance + peur = soumission
• Peur + surprise = Awe
• Surprise + tristesse = désapprobation
• Tristesse + dégoût = remords 
• Dégoût + colère = mépris 
• Anticipation + colère = agressivité 
• Sérénité + intérêt = optimisme

Autres roues émotionnelles

Bien que la roue des émotions de Plutchik soit l'une des plus populaires, vous ne résonnez peut-être pas avec la façon dont il est utilisé ou le trouvez utile. Par conséquent, il y a quelques autres roues émotionnelles qui ont été développées depuis. 

Roue de Genève

La roue de Genève n'est pas en forme de roue mais est plutôt conçue comme un carré avec quatre quadrants principaux.

Il divise les émotions en quatre catégories:

1. Désagréable, contrôle élevé 
2. Désagréable, faible contrôle
3. Contrôle agréable et élevé
4. Contrôle agréable et bas

Il est basé sur le fait que l'émotion est agréable ou désagréable et le niveau de contrôle ou de pouvoir que vous sentez que vous avez sur elle ou les circonstances qui l'ont causée.

Par exemple, le sentiment de surprise est situé à la frontière agréable et désagréable et est classé comme un faible contrôle. Les surprises ne sont pas toujours agréables et il peut être difficile de contrôler ce sentiment. La colère est un contrôle élevé, une émotion désagréable et une tristesse est un faible contrôle et une émotion désagréable.

Et si je ne peux pas identifier mon émotion?

L'une des caractéristiques que la roue de Genève a ce que Plutchik n'a pas est un domaine pour «pas d'émotions» ou «autres émotions."Cela est utile pour ceux qui éprouvent un engourdissement émotionnel et suppriment la pression de trouver un mot pour correspondre au sentiment que vous ressentez. Parfois, le stress de l'étiquetage d'une émotion peut l'emporter sur les avantages de l'identifier.

Roue de Junto

La roue de Junto a été créée en tant qu'outil à but lucratif par le Junto Institute pour aider les entreprises à améliorer l'intelligence émotionnelle de leurs employés.

Il se compose de trois cercles intérieurs et a une disposition simple qui est facile à utiliser et à comprendre. Les émotions de base sont situées au centre:

• Aimer
• Craindre
• Colère
• Tristesse
• Surprendre
• Joie

Lorsque vous vous déplacez vers le bord extérieur de la roue, les émotions deviennent plus complexes et spécifiques. Cela peut être utile lorsque vous essayez de comprendre les couches plus profondes de vos sentiments initiaux.

Par exemple, tu te sens en colère. Cependant, après une auto-réflexion, vous vous rendez compte que vous vous sentez aussi jaloux, plein de ressentiment et frustré.

Cette roue sépare l'amour et le bonheur

C'est une roue complète avec plus de 100 émotions différentes. Contrairement aux autres roues, il sépare l'amour du bonheur et le catégorise comme une émotion différente.

Conseils pour utiliser une roue émotionnelle 

Mettre des mots à nos sentiments négatifs est efficace pour réduire leur intensité et leur effet.

Comment utiliser et émotion roue

L'utilisation d'une roue émotionnelle peut vous être utile pour apprendre à comprendre vos émotions. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Nommez votre émotion: Peut-être que vous avez passé une mauvaise journée de travail. Tu te sens mal à l'aise et pas comme toi. Regardez la roue et parcourez la liste des émotions pour en trouver un ou plusieurs qui décrit ce sentiment. Donner des mots à ces sentiments peut vous aider à vous sentir davantage en contrôle.
• Réfléchissez pourquoi vous vous sentez de cette façon: L'étape suivante consiste à creuser un peu plus pour découvrir les causes potentielles de ces sentiments. Lorsque les gens sont émotionnellement renforcés, ce n'est souvent pas dû à un seul événement mais à une série d'expériences. Passez du temps à réfléchir sur votre journée, la semaine dernière, le mois ou même l'année. Par exemple, peut-être que vous vous sentez triste mais rien de triste ne s'est passé ce jour-là. Cependant, cela fait des mois que vous n'avez pas vu vos amis. Vous vous sentez peut-être seul et isolé et envie d'une certaine interaction sociale.
• Passer à l'action: Une fois que vous avez identifié les raisons de la façon dont vous vous sentez, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre réaction à eux et gérer les déclencheurs. Cela peut signifier changer votre routine, faire des activités qui stimulent votre humeur, parler à un ami de ce qui se passe, ou écrire dans votre journal à ce sujet. Parfois, avoir une clarté sur vos émotions vous permet de les accepter pour ce qu'ils sont et sont suffisants pour vous avancer.

Aussi vous-même pour ressentir ce que vous ressentez

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'identifier vos émotions. L'utilisation d'une roue émotionnelle est l'une des nombreuses façons de le faire. La chose la plus importante à retenir est de ne pas essayer de faire tomber les émotions, de les ignorer ou de les mettre en bouteille car cela peut nuire à notre santé physique, à notre santé mentale et à notre bien-être général.

Un mot de très bien

Faire face à vos émotions et y faire face est incroyablement bénéfique à long terme.Si vous avez du mal à gérer vos émotions, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre, à développer des mécanismes pour améliorer votre bien-être mental et vous fournir un espace sûr pour explorer vos pensées et vos émotions.