Qu'est-ce que le pessimisme?

Qu'est-ce que le pessimisme?

Le pessimisme n'est pas une maladie mentale, mais un trait de personnalité dans lequel quelqu'un a un plus négatif - ou certains pourraient dire, réaliste-vie. Un pessimiste s'attend généralement à des résultats défavorables et est suspect lorsque les choses semblent bien se passer.

Définition APA du pessimisme

L'American Psychological Association (APA) définit le pessimisme comme «l'attitude selon laquelle les choses vont mal et que les souhaits ou les objectifs des gens sont peu susceptibles d'être satisfaits."

Le pessimisme n'est pas un trait que la plupart des gens aspirent. Il est associé à la négativité, à une attitude "à moitié pleine", à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur. Cependant, une dose saine de pensée négative n'est pas nécessairement si mauvaise.

Bien qu'on nous dise souvent de sourire, de penser au bon côté et de faire de la limonade à partir de citrons, ce n'est pas toujours pratique, conseillé ou sain. En fait, parfois un peu de pessimisme pourrait être une bonne chose.

Pessimisme vs. Optimisme

Le pessimisme est l'opposé de l'optimisme. Alors qu'une personne atteinte de pessimisme a souvent une vision négative de la vie, une personne ayant optimisme voit les choses d'un point de vue positif à regarder les avantages des choses par rapport à se concentrer sur ses inconvénients.

Par exemple, une personne atteinte de pessimisme peut regarder un jour de pluie et réfléchir à la façon dont il a ruiné ses plans ou à quel point ils seront misérables lorsqu'ils seront mouillés. Quelqu'un avec l'optimisme regarderait le même jour de pluie et penserait à la façon dont l'eau sera bonne pour les fleurs ou sera excitée qu'il puisse voir un arc-en-ciel.

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Les pessimistes s'attendent à ce que de mauvaises choses se produisent et ont tendance à regarder l'inconvénient des choses tandis que les optimistes s'attendent à ce que de bonnes choses se produisent et recherchent la doublure argentée lorsque la vie ne se passe pas dans leur sens.

Le spectre de pessimisme-optimisme

Les psychologues considèrent le pessimisme et l'optimisme comme étant en ligne. À une extrémité de la ligne se trouve un pessimiste pur, qui peut croire que la vie n'a pas de sens ni de but (nihilisme) ou a beaucoup de cynisme. À l'autre extrémité est l'optimiste pur, qui pourrait être si positif qu'ils sont détachés de la réalité.

La plupart des gens se trouvent quelque part au milieu du spectre du pessimisme-optimisme. Tout le monde a leurs hauts et leurs bas, alors que sa façon de penser est plus négative ou positive. Les circonstances de la vie et les effets du temps et de l'expérience ont également un impact sur notre pessimisme ou notre optimisme relatif.

Les gens peuvent être plus optimistes quant à un domaine de la vie et moins optimistes à propos d'un autre. Cependant, sa façon de penser se penche généralement vers une extrémité du spectre. Il en résulte une personnalité plus ou moins pessimiste.

Signes de pessimisme

Comment savoir si vous ou quelqu'un que vous connaissez peut être une personne pessimiste? Les signes de pessimisme comprennent:

• Vous vous sentez surpris quand les choses fonctionnent réellement.
• Vous n'allez pas après ce que vous voulez parce que vous pensez que vous échouerez probablement.
• Vous avez tendance à vous concentrer sur ce qui peut aller mal dans une situation.
• Vous pensez que les risques l'emportent presque toujours sur les avantages.
• Vous ressentez un syndrome d'imposteur et sous-évaluez vos capacités.
• Vous avez tendance à vous concentrer sur vos défauts ou vos faiblesses plutôt que sur vos forces.
• Vous vous sentez souvent ennuyé par les gens avec un comportement optimiste.
• Vous vous engagez souvent dans un discours négatif.
• Vous supposez que toutes les bonnes choses finiront par se terminer.
• Vous trouvez plus facile de vivre avec le statu quo que de changer les choses pour le mieux.

Bien que vous ne puissiez pas vivre tous ces signes de pessimisme ou penser de cette façon tout le temps, les pessimistes ont tendance à s'engager dans beaucoup de ces types de réflexion dans une certaine mesure.

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Causes de pessimisme

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certaines personnes pourraient se retrouver avec une personnalité plus pessimiste. Ils comprennent:

• La génétique
• Dynamique familiale
• Expériences passées
• Facteurs sociaux et environnementaux

Une étude de 5 187 jumeaux adolescents et de leurs frères et sœurs suggère que la génétique peut expliquer un tiers de la variance pour savoir si quelqu'un se penche vers le pessimisme vs. Optimisme, avec la variance restante due à leur environnement.

Une différence clé entre la façon dont un optimiste et un pessimiste pensent avoir à voir avec leur style explicatif. C'est la façon dont les gens interprètent ou expliquent ce qui se passe dans leur vie.

Par exemple, si quelqu'un atteint de pessimisme fait mal à un test, il peut interpréter ce résultat négatif comme une lacune personnelle ou qu'il n'est pas intelligent. Une personne ayant optimisme peut attribuer des scores de test faibles pour être simplement fatigués ce jour-là ou être un test difficile.

Impact du pessimisme

Ceux qui ont des perspectives plus pessimistes ont tendance à avoir moins de soutien social, une résilience plus faible, une capacité réduite à faire face au stress et une plus grande propension à la dépression et aux troubles anxieux. Avoir une tendance au pessimisme peut également avoir un impact sur votre vision de la vie.

Un pessimiste minimisera souvent les points positifs dans une situation tout en augmentant leur concentration sur le négatif. Un optimiste fera le contraire, agrandissant des événements positifs tout en minimisant les négatifs dans une situation.

La tendance à minimiser le trait négatif-un qui encourage les optimistes à rêver grand et à continuer d'essayer même après les revers-canaux qui produisent un faux sentiment de sécurité qui conduit à un échec à concevoir et à planifier des difficultés possibles. Cela peut également faire en sorte qu'un optimiste se sente surpris lorsque les choses ne vont pas leur chemin.

Dans le même temps, minimiser le négatif et maximiser le positif peuvent aider un optimiste à travers les mêmes moments difficiles qui pourraient envoyer un pessimiste à un endroit plus sombre et plus impuissant.

Un optimiste peut rechercher de nouvelles solutions au lieu de s'attarder sur les problèmes. Ils auront souvent de l'espoir pour l'avenir et les compétences d'adaptation pour passer des moments difficiles, les mettant en place pour transformer une situation négative en une situation positive.

De nombreuses études suggèrent qu'il est plus important que la bonne santé soit moins pessimiste que plus optimiste. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'être trop joyeux pour récolter les avantages de ne pas être trop négatif. Limiter l'impact négatif sur la santé des pensées trop pessimistes semble avoir plus d'effet que la pensée purement positive.

Avantages du pessimisme

Bien que les facteurs qui contribuent au pessimisme soient principalement négatifs, le pessimisme a un avantage. En fait, il peut y avoir de réels avantages à une bonne dose de pessimisme.

Les pessimistes sont souvent mieux préparés pour les moments difficiles et peuvent éviter les risques que les penseurs plus optimistes pourraient ignorer. La recherche a montré que les pessimistes ont tendance à prévoir plus facilement les obstacles car ils s'attendent à ce que les choses se trompent, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de planifier des difficultés.

Par exemple, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Research in Personality ont constaté que les penseurs négatifs sont plus susceptibles de construire des filets de sécurité. Ils sont également plus préparés pratiquement et émotionnellement lorsque les choses tournent mal et ne trouvent pas leurs visions du monde en crise lorsque de mauvaises choses se produisent.

Une autre étude de 2013, celle-ci dans Psychologie et vieillissement, a trouvé une corrélation entre la sous-estimation de la satisfaction à vie future avec les résultats positifs pour la santé et la longévité chez les personnes âgées. En d'autres termes, l'étude a révélé que penser que votre vie ne se passerait pas bien était liée à certains avantages pour la santé.

Le pessimisme peut être positif ou négatif, ayant les deux types d'impacts sur sa vie.

Risques de pessimisme

Il y a plusieurs inconvénients de trop de pessimisme. Certains des principaux pièges d'être trop pessimistes sont:

• S'attarder sur les pensées négatives est mauvaise pour le bien-être. Des études suggèrent que les femmes peuvent avoir des taux de dépression plus élevés car elles ont des taux plus élevés de rumination, de couvaison et de réflexion. La rumination et les couvoirs sont toutes deux des composantes de la pensée pessimiste.
• La pensée trop négative contribue à la dépression et à l'anxiété. Les principaux symptômes des troubles anxieux sont les inquiétudes excessives, la rumination et la pire réflexion des scénarios. De même, la faible humeur, les pensées négatives, la faible estime de soi et l'inquiétude ne sont pas seulement des caractéristiques des penseurs pessimistes, mais aussi des facteurs de dépression.
• Le pessimisme contribue aux effets négatifs de la santé. Une perspective négative est associée à un certain nombre d'autres risques de santé accrus, tels que les maladies cardiaques et la mortalité globale.
• Les pessimistes ont tendance à avoir un plus grand stress et moins de compétences d'adaptation. Une étude a montré que chez les personnes âgées, le pessimisme était corrélé avec des niveaux de stress plus élevés, plus de concentration sur les parties moins positives de leur vie et une plus grande tendance à revenir sur la vie avec plus de négativité en général, ce qui réduit la satisfaction à l'égard de la vie.

Les personnes pessimistes ont tendance à ressentir plus d'isolement, de plus grands conflits et du stress, une moins bonne santé et un bien-être réduit. À l'inverse, les optimistes éprouvent des niveaux de stress plus sains et une perception plus élevée de la satisfaction de la vie.

Une étude de 2015 a révélé que "un optimisme plus élevé était associé à un meilleur ajustement physiologique à une situation stressante, tandis que le pessimisme plus élevé était associé à un ajustement psychologique pire au stress."

Une autre composante inquiétante du pessimisme est qu'elle peut faire en sorte que les situations stressantes se sentent pires qu'elles ne le sont réellement. D'un autre côté, une pensée plus optimiste peut aider de manière significative lors de la gestion des événements difficiles.

Avantages et inconvénients de l'optimisme

L'un des plus grands risques d'être un pessimiste est pas Être optimiste. Des recherches scientifiques importantes ont révélé que les optimistes ont tendance à être plus sains, plus heureux, plus réussis (financièrement, socialement et à bien d'autres manières), et bénéficient de relations plus fortes et plus satisfaisantes.

Mais vivre du bon côté n'est pas toujours ensoleillé. Les inconvénients de l'optimisme comprennent une plus grande propension à prendre des risques injustifiés en termes de santé et de sécurité personnelles, tels que ne pas boucler une ceinture de sécurité ou ne pas obtenir un vaccin ou dans les finances, comme investir dans une entreprise risquée.

Même lorsque vous envisagez les inconvénients possibles, les avantages de l'optimisme sont énormes.

• La pensée positive est corrélée à une plus grande satisfaction relationnelle chez les couples de rencontres.
• Un plus grand optimisme est également lié à une probabilité accrue de rechercher un soutien social en période de stress et de difficultés, ainsi que des niveaux inférieurs de conflits interpersonnels.
• Des niveaux d'optimisme plus élevés chez les couples mariés sont corrélés avec une meilleure santé, car des études ont montré que le niveau d'optimisme d'un partenaire joue un rôle dans la promotion de la santé des deux partenaires.
• L'optimisme est associé à des types de personnalité plus chauds et plus sortants et le pessimisme est associé à des styles interpersonnels plus hostiles et soumis.
• La recherche a lié l'optimisme à une longévité accrue.
• L'optimisme est également associé à une plus grande satisfaction de la vie, des compétences d'adaptation, un soutien social et une résilience.

Les pessimistes peuvent être moins surpris lorsque les crises se produisent, mais les optimistes ne restent pas dans des situations négatives depuis aussi longtemps car ils ont tendance à se concentrer sur la recherche de solutions plutôt que de ruminer ce qui s'est mal passé.

Vivre avec du pessimisme

Comment pouvez-vous rester optimiste sans manquer de possibilités pour vous préparer aux crises? Il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre.

Espoir pour le meilleur, planifiez le pire

L'approche pour espérer le meilleur et la planification du pire vous permet de profiter des nombreux avantages de l'optimisme sans vous laisser vulnérable et non préparé. Pour obtenir les avantages que le pessimisme a à offrir, réfléchissez aux choses qui peuvent éventuellement mal tourner et créer des plans de sauvegarde et des éventualités pour faire face à l'inattendu. Ensuite, concentrez-vous sur les points positifs tout en gardant ces plans de sauvegarde à l'esprit.

Rappelez-vous ce qui est important

Savourez et rappelez-vous ce que vous avez et visez à cultiver la gratitude. Résultats du stress lorsque nous pensons que les exigences d'une situation dépassent nos ressources pour les gérer. Alors, prenez le temps de faire l'inventaire de vos forces et de vos ressources.

Garder vos ressources disponibles à l'esprit peut réduire le stress et vous aider à vous sentir autonome lorsque vous vous déplacez dans la vie. Cette façon de penser peut vraiment vous aider lorsque vous êtes confronté à une crise.

Pratiquer la pleine conscience est une autre stratégie utile. La pleine conscience est une technique qui implique de se concentrer sur l'ici et maintenant plutôt que de s'inquiéter du passé et de l'avenir.

N'oubliez pas que tout ce que vous êtes face passera

La recherche positive en psychologie nous a appris que les revers majeurs ne font pas que les gens se sentent malheureux tant que les gens prédisent. Après quelques semaines ou mois, les personnes qui ont connu une crise majeure reviennent généralement à leur niveau régulier de bonheur (ou de malheur).

Les optimistes ont tendance à se sentir plus heureux en général, et les pessimistes ont tendance à se sentir moins heureux. Si vous êtes un pessimiste, il est toujours possible d'apprendre à devenir optimiste. Parfois, durer une crise vous offre juste la bonne motivation pour le faire.

Un mot de très bien

"Faire le meilleur parti des choses" peut être un cliché, mais cette approche peut être la clé d'une bonne santé, de la longévité et du plaisir de la vie. En fait, des études montrent que, à part ceux de la pauvreté, les gens avec beaucoup d'argent ne sont généralement pas plus heureux que les personnes avec un peu.

Ce sont ceux qui ont des amis proches et un fort sentiment de communauté, ceux qui ressentent la gratitude et ceux qui ont un sens à la vie qui se sentent le plus heureux. L'essentiel est qu'un maigre global vers l'optimisme est idéal - un peu de pessimisme jeté.

Utilisation de la psychologie positive pour la gestion du stress