Lueur comment déclencher des sentiments de joie et de sécurité

Une lueur est exactement l'opposé d'un déclencheur, c'est une sorte de signal, soit interne ou externe qui ramène un à un sentiment de joie ou de sécurité. Cela peut être n'importe quoi, de la vue de la ligne d'horizon de votre ville préférée pour voir une photo de votre animal.

Dans nos mondes surstimulés, les luminaires peuvent être la réponse à la régulation de nos systèmes nerveux dépassés.

Le concept de Glimmers fait partie de la théorie polyvagale. Inventé par le neuroscientifique comportemental Stephen Porges et introduit en 1995, la théorie décrit comment notre système nerveux autonome (qui contrôle les actions involontaires comme la respiration) recherche et lise les indices pour déterminer s'ils sont dangereux.

Ce processus est appelé neuroception, et le nerf vague, qui régule les fonctions des organes, en est responsable.

Le terme lueur, cependant, a été introduit en 2018 dans le livre La théorie polyvagale en thérapie: engager le rythme de la régulation par un travailleur social clinique agréé Deb Dana. Il a été popularisé par une vidéo Tiktok virale en février 2022 par le psychologue Dr. Justine Grosso, dans une vidéo qui a près de 100 000 likes.

Théorie polyvagale et comment elle se rapporte aux indices sociaux

Quelques lueurs communs

Si vous avez toujours du mal à identifier ce que sont vos propres lueurs, voici quelques-uns courants:

• Sentir la chaleur du soleil
• Sentant l'air océanique frais et salé 
• L'odeur de l'herbe coupée
• Voir un arc-en-ciel
• La lumière du soleil scintillante sur l'eau 
• Odeur de lavande ou d'un autre parfum relaxant 
• Caresser un chien ou un chat
• Être dans la nature
• Un étranger vous souriant en public
• La tasse de café parfaite
  

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Comprendre les déclencheurs et les lueurs

Jetons un coup d'œil à ce qui cause un déclencheur et ce qui mène à un Glimmmer.

Quand tu es déclenché

Lorsque le cerveau est déclenché, il associe des événements traumatisants passés comme s'ils se passaient en ce moment, conduisant au cerveau et au corps en état d'alerte. Des symptômes comme un rythme cardiaque rapide peuvent se produire dans le corps à mesure que la réponse de vol ou de combat se produit.

Cette réponse aide le corps à se préparer à un danger physique, lorsque vous êtes poursuivi par un tigre, moins utile lorsque vous êtes poursuivi par vos propres souvenirs.

Lorsque vous êtes dans cet état, votre système nerveux sympathique, qui régule la réponse du corps à une situation stressante, est activé, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et le pompage d'adrénaline supplémentaire pour vous préparer au danger. Si ce système est activé trop souvent, ou trop longtemps, il peut entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle chronique et l'insomnie.

Dans la théorie polyvagale, l'analogie d'une «échelle» est utilisée. Au bas de l'échelle se trouve l'état vagal dorsal, également connu sous le nom de "Freeze State."C'est à ce moment que l'immobilisation et les comportements de peur se produisent et que la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent baisser.

Quand tu ressens une lueur

L'objectif est d'atteindre le «sommet» de l'échelle-l'état vagal ventral, qui est lié à l'engagement social et à la sécurité. Cela active le système nerveux parasympathique (également connu sous le nom de repos-et-digeur) et met le corps en homéostasie. Plus de temps dans l'état activé par le système nerveux parasympathique réduit votre risque de maladie.

Comment fonctionnent les luminaires

Le terme «lueur» a été popularisé par Deb Dana, LCSW. Les déclencheurs sont des indices précis ou non - qui déplacent le corps dans ces états de combat ou de fuite ou de gel. Les luminaires sont également des indices mais ce sont des indices qui déplacent le corps dans ce sentiment de sécurité et de connexion et dans l'état vagal ventral.

Bien qu'une grande partie de l'activité sur l'échelle polyvagale soit involontaire, elle est possible de réglementer votre place sur l'échelle.

Par exemple, quelque chose comme respiration profondément peut vous déplacer du combat ou de la fuite dans l'état vagal ventral et commencer à vous réguler à la baisse. Cependant, si vous êtes dans l'état dorsal (gelé), vous devez d'abord être transféré dans le combat ou le vol avant de vous déplacer dans l'état vagal ventral.

Quelle est la réponse de combat ou de vol?

Comment trouver plus d'éclat

Vous pouvez probablement identifier les déclencheurs de votre vie relativement rapidement, mais les luminaires pourraient être plus difficiles à accéder. Il peut être utile de pratiquer la pleine conscience ou une sorte d'activité de mise à la terre avant de tenter de découvrir vos lueurs.

Découvrir vos lueurs

Pensez à un moment que vous aviez non plus à quel point il aurait pu être éphémère - où vous vous sentiez en sécurité et connecté, que ce soit avec vous-même ou avec les autres. Glimmers se sentira un peu différent dans le corps de tout le monde, mais ce sont généralement ces sentiments chauds et fuzzy où vous vous sentez confortable et en sécurité. 

Tout comme les déclencheurs peuvent être à la fois internes et externes, une pensée d'une situation traumatisante qui se présente spontanément à une chanson qui déclenche des sentiments intenses associés à une situation - donc peut briller. En fait, le déclencheur d'une personne pourrait être une lueur d'une autre personne.

Comment identifier vos lueurs

Il peut être utile de garder une trace de vos lueurs, tout comme vous pourriez garder une trace des déclencheurs ou d'autres pensées négatives. Vous pouvez le faire dans un journal ou dans une application de notes sur votre téléphone. Si vous avez besoin d'aide pour commencer à les identifier, essayez ces exercices ci-dessous:

1. Fermez les yeux et imaginez un moment de paix. Cela peut être n'importe quoi, d'un endroit où vous êtes allé, à un endroit où vous n'avez vu que des photos, à un endroit que vous n'avez vu que dans votre imagination. Vous voudrez peut-être y passer du temps, en avoir une photo facilement disponible ou en créer une image vous-même.
2. Pensez à ce qui vous a fait vous sentir en sécurité et soigné en tant qu'enfant. S'il existe un moyen d'y accéder en tant qu'adulte. Si vous ne vous sentiez pas en sécurité et soigné en tant qu'enfant, pensez à ce que vous pouvez faire que vous souhaitez que vous ayez alors. Y a-t-il quelqu'un qui peut vous faire un câlin ou pouvez-vous vous donner cette sensation étreinte en vous serrant ou en se blotant sous une couverture pondérée?
3. Pensez à un être cher. Imaginez quelqu'un que vous pouvez tout simplement vous détendre et être vous-même. Sinon, imaginez ce que pourrait ressembler à quelqu'un dans votre vie. Si c'est quelqu'un que vous connaissez, passez du temps avec lui si vous le pouvez ou appelez-lui un appel. Si ce n'est pas quelqu'un que vous connaissez, regardez un film ou écoutez une chanson qui vous rappelle quelqu'un avec ces caractéristiques. 

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