Comment la méditation affecte votre esprit et votre corps

La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques qui sont destinées à encourager un état de conscience accru et une attention concentrée. La méditation est également une technique qui change la conscience qui a de nombreux avantages sur le bien-être psychologique.

Quelques choses clés à noter sur la méditation:

• La méditation est pratiquée dans des cultures du monde entier depuis des milliers d'années.
• Presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'hindouisme, le christianisme, le judaïsme et l'islam, ont une tradition d'utilisation des pratiques méditatives.
• Alors que la méditation est souvent utilisée à des fins religieuses, de nombreuses personnes le pratiquent indépendamment de toute croyance ou pratiques religieuse ou spirituelle.
• La méditation peut également être utilisée comme technique psychothérapeutique.
• Il existe de nombreux types de méditation différents.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, avec l'ancre de `` Good Morning America '' Dan Harris, partage un processus rapide étape par étape pour les débutants pour essayer la méditation. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Types de méditation

La méditation peut prendre de nombreuses formes différentes, mais il existe deux types principaux: la méditation concentrative et la méditation de pleine conscience:

Méditation concentrative

Méditation concentrative implique de se concentrer sur une chose spécifique tout en réglant tout le reste autour de vous. L'objectif est de vivre tout ce sur quoi vous vous concentrez, que ce soit votre souffle, un mot spécifique ou un mantra, pour atteindre un état plus élevé d'être.

Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience Comprend, entre autres, les deuxRéduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La pleine conscience peut cibler différents problèmes, tels que la dépression, ce qui signifie que son objectif peut différer d'une pratique à la pratique. Dans l'ensemble, cela implique l'état d'être conscient et impliqué dans le moment présent et de vous faire ouverter, conscient et accepter.

Types de méditation spécifiques

• Méditation de balayage corporel: Cette pratique consiste à scanner le corps et à remarquer des sensations physiques.
• Méditation respiratoire: Cela implique de se concentrer sur différentes techniques de respiration.
• Méditation de l'obligation: Cette technique consiste à concentrer votre attention sur les êtres chers, vous-même et les autres tels que vous pensez des pensées gentilles et attentionnées.
• Méditation de mantra: Cette pratique consiste à chanter un mot ou une phrase, qui peut être fait à haute voix ou dans votre esprit.
• Méditation de mouvement: Ce type de méditation consiste à se concentrer sur les mouvements du corps, soit en déplaçant des parties spécifiques du corps ou en observant le monde qui vous entoure pendant une promenade.
• Méditation de la mise au point des objets: Ce type consiste à concentrer l'attention sur un objet spécifique ou une image mentale.

5 techniques de méditation pour vous aider à démarrer

Comment pratiquer la méditation

Alors que faites-vous exactement pendant la méditation? Bien qu'il existe de nombreuses formes différentes de méditation et de façons de pratiquer, l'apprentissage d'une méditation de base pour les débutants est un excellent point de départ:

1. Choisissez un endroit calme sans distractions. Éteignez votre téléphone, votre télévision et d'autres distractions. Si vous choisissez de jouer de la musique silencieuse, sélectionnez quelque chose de calme et de répétitif.
2. Définir une limite de temps. Si vous ne faites que commencer, vous voudrez peut-être vous en tenir à des séances plus courtes d'environ 5 à 10 minutes.
3. Faites attention à votre corps et se mettez à l'aise. Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise tant que vous sentez que vous pouvez vous asseoir confortablement pendant plusieurs minutes à la fois.
4. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de prendre des respirations profondes qui élargissent votre ventre puis expirez lentement. Faites attention à la façon dont chaque souffle se sent.
5. Remarquez vos pensées. Le but de la méditation n'est pas de vider votre esprit, votre esprit va inévitablement à errer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la rafraîchissement doucement de votre attention chaque fois que vous remarquez que vos pensées dérivent. Ne jugez pas vos pensées ou essayez de les analyser; Recultez simplement votre esprit vers votre respiration profonde.

Étapes pour commencer à méditer à la maison

Impact de la méditation

La conscience est souvent comparée à un ruisseau, se déplaçant et changeant en douceur lorsqu'il passe sur le terrain. La méditation est un moyen délibéré de changer le cours de ce flux, et à son tour, modifier la façon dont vous percevez et répondez au monde qui vous entoure.

La recherche a montré que la méditation peut avoir des effets physiologiques et psychologiques. Certains effets physiologiques positifs incluent un état d'excitation physique abaissé, une vitesse de respiration réduite, une diminution de la fréquence cardiaque, des changements dans les schémas des ondes cérébrales et un stress abaissé.

Certains des autres avantages psychologiques, émotionnels et liés à la santé comprennent:

• Une meilleure gestion des symptômes liés aux troubles anxieux, à la dépression, aux troubles du sommeil, aux problèmes de douleur et à l'hypertension artérielle
• Meilleures compétences en gestion du stress
• Changements dans différents aspects de l'attention et de la pleine conscience
• Augmentation de la conscience de soi
• Amélioration du bien-être émotionnel
• Amélioration de la mémoire de travail et de l'intelligence fluide
• Amélioration de l'immunité
• Plus grande empathie pour vous et les autres
• Soulagement des maux de tête

Bien que les experts ne comprennent pas encore exactement le fonctionnement de la méditation, la recherche a clairement démontré que les techniques méditatives peuvent avoir une gamme d'effets positifs sur la santé globale et le bien-être psychologique.

Que fait la méditation au cerveau?

En plus d'aider à l'anxiété et au stress, les preuves suggèrent que la méditation a un effet puissant sur le cerveau. En utilisant des techniques d'imagerie cérébrale, des études ont montré que la méditation régulière entraîne des changements dans la structure du cerveau.

Par exemple, une étude a révélé que huit semaines de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) était associée à une augmentation du volume dans l'hippocampe du cerveau, une structure associée à la régulation émotionnelle et à la mémoire. Il était également lié à une diminution du volume dans l'amygdale, une structure qui joue un rôle dans l'anxiété, la peur et le stress.

La recherche a également lié les pratiques de méditation à une connectivité accrue du cerveau et peut potentiellement améliorer la plasticité du cerveau.

Conseils pour méditer

Si vous êtes intéressé à essayer la méditation, certains conseils et astuces vous aideront à démarrer dans une pratique de méditation bénéfique.

• Commencer lent. Commencez par faire de courtes séances d'environ 5 à 10 minutes par jour, puis montez progressivement à des séances plus longues.
• Établir un calendrier. Essayez de méditer à la même heure chaque jour pour quelques minutes le matin, par exemple, par exemple.
• Se mettre à l'aise. Assis aux jambes croisées sur le sol est une option, mais le confort est la clé. Vous devez être dans une position où vous pouvez vous asseoir pendant plusieurs minutes sans devenir inconfortable, raide ou agité.
• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Respirez naturellement et remarquez les sentiments et les sensations que vous ressentez lorsque vous insuffez et sortez.
• N'essayez pas de supprimer les sentiments. Votre esprit est tenu d'errer lorsque vous méditez et parfois cela peut conduire à des pensées et des sentiments inconfortables ou même pénibles. L'objectif n'est pas de vous vider l'esprit de ces pensées. Ce à quoi vous devriez penser à la place, c'est reconnaître ces pensées sans les juger, puis guider doucement votre concentration vers votre respiration.

Pièges potentiels

La méditation peut avoir un large éventail d'avantages, mais il y a aussi quelques pièges potentiels à surveiller. Au fur et à mesure que vous commencez une nouvelle habitude de méditation, il peut être facile d'attendre trop trop rapidement. La réalité est qu'il faut du temps et de la pratique pour construire une habitude qui peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être.

Ne vous attendez pas à ce que la méditation résout tous vos problèmes. Au lieu de cela, traitez-le comme une partie de votre routine de soins personnels qui joue un rôle en vous aidant à vous sentir mieux et moins stressé.

Il est également important de savoir que la méditation n'est pas sans risque. Une étude a révélé que la méditation a souvent conduit à des sentiments et des pensées troublants qui étaient difficiles à gérer. L'étude a également révélé que la méditation pourrait aggraver les symptômes de certains problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression.

Certains rapports suggèrent que la méditation peut déclencher ou exacerber les états psychotiques, de sorte que la méditation peut ne pas être recommandée pour les personnes qui ont des conditions telles que la schizophrénie.

Histoire de la méditation

Alors que la méditation a récemment gagné en popularité dans le u.S., La pratique remonte à des milliers d'années. La pratique a été associée aux traditions religieuses, en particulier le bouddhisme. La méditation a été utilisée dans toute l'Asie, mais a finalement commencé à se rendre à d'autres parties du monde au cours du 20e siècle. Il a pris de l'importance en Occident dans les années 1960 et 1970 et était souvent associé à la culture hippie.

En plus de son association avec le bouddhisme, la méditation est également pratiquée dans le christianisme, l'islam, l'hindouisme et le taoïsme. Cependant, il est important de noter qu'une personne n'a pas besoin d'être religieuse pour méditer. La méditation guidée et la méditation transcendantale sont deux exemples de formes de méditation non religieuses. Le yoga peut également être une forme non religieuse de méditation physique.

Au cours des dernières décennies, la méditation a également été incorporée dans différentes modalités de traitement, y compris la réduction du stress basée sur la pleine conscience, une approche qui incorpore la pleine conscience et la méditation pour aider les gens à faire face au stress, à la dépression, à l'anxiété et à d'autres conditions de santé mentale.

L'utilisation de la méditation comme aide thérapeutique continuera probablement à se développer à mesure que les chercheurs en apprendront davantage sur les avantages et les applications de la pratique.

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