Comment la résilience vous aide à faire face aux défis de la vie

La résilience est la capacité de faire face et de se remettre des revers. Les gens qui restent calmes face à la catastrophe ont une résilience.

Une personne résiliente est une personne qui a de solides compétences d'adaptation et qui est en mesure de rassembler ses ressources disponibles, de demander de l'aide en cas de besoin et de trouver des moyens de gérer la situation à laquelle elle est confrontée. Les personnes atteintes de résilience psychologique sont en mesure d'utiliser leurs compétences et leurs forces pour répondre aux défis de la vie, qui peuvent inclure ceux liés à:

• Mort d'un être cher
• Divorce
• Problèmes financiers
• Maladie
• Perte d'emploi
• Urgences médicales
• Catastrophes naturelles

Au lieu de tomber dans le désespoir ou de se cacher des problèmes en utilisant des stratégies d'adaptation malsaines, les personnes résilientes sont confrontées à des difficultés de front de la vie.

Les personnes atteintes de résilience ne ressentent pas moins de détresse, de chagrin ou d'anxiété que les autres. Au lieu de cela, ils utilisent des compétences d'adaptation saines pour gérer de telles difficultés d'une manière qui favorise la force et la croissance, émergeant souvent plus fort qu'avant.

Cet article traite des signes, des types et des causes de résilience. Il couvre également certaines des stratégies que les gens peuvent utiliser pour devenir plus résiliente.

Signes de résilience

Les personnes résilientes ont souvent un certain nombre de caractéristiques différentes qui les aident à résister aux défis de la vie. Certains des signes de résilience comprennent:

• Une mentalité de survivant: Lorsque les gens sont résilients, ils se considèrent comme des survivants. Ils savent que même lorsque les choses sont difficiles, ils peuvent continuer jusqu'à ce qu'ils traversent.
• Régulation émotionnelle efficace: La résilience est marquée par une capacité à gérer les émotions face au stress. Cela ne signifie pas que les personnes résilientes ne souffrent pas d'émotions fortes telles que la colère, la tristesse ou la peur. Cela signifie qu'ils reconnaissent que ces sentiments sont temporaires et peuvent être gérés jusqu'à ce qu'ils passe.
• Sentir en contrôle: Les personnes résilientes ont tendance à avoir un lieu de contrôle interne solide et estiment que leurs actions peuvent jouer un rôle dans la détermination de l'issue des événements.
• Des talents pour la résolution des problèmes: Lorsque des problèmes surviennent, les personnes résilientes regardent la situation rationnellement et essaient de trouver des solutions qui feront la différence.
• Compassion: Un autre signe de résilience est de montrer l'acceptation de soi et l'auto-compassion. Les personnes résilientes se traitent avec gentillesse, surtout lorsque les choses sont difficiles.
• Aide sociale: Avoir un réseau solide de personnes de soutien est un autre signe de résilience. Les personnes résilientes reconnaissent l'importance du soutien et de la connaissance quand elles ont besoin de demander de l'aide.
  

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Les signes de résilience comprennent la capacité de réguler les émotions, un sentiment de confiance et de contrôle, des compétences d'adaptation efficaces et s'appuyer sur le soutien social en cas de besoin.

Types de résilience

La résilience représente une capacité à gérer les revers de la vie et est une représentation globale de l'adaptabilité. Cependant, il existe également différents types de résilience, chacun pouvant influencer la capacité d'une personne à faire face à diverses formes de stress.

Résilience physique

La résilience physique fait référence à la façon dont le corps traite du changement et récupère des exigences physiques, des maladies et des blessures. La recherche suggère que ce type de résilience joue un rôle important dans la santé. Cela affecte la façon dont les gens vieillissent ainsi que la façon dont ils réagissent et se remettent du stress physique et des problèmes médicaux.

La résilience physique est quelque chose que les gens peuvent améliorer dans une certaine étendue en faisant des choix de style de vie sains. Dormir suffisamment, manger une alimentation nutritive et s'engager dans un exercice régulier ne sont que quelques façons de renforcer ce type de résilience.

Résilience mentale

La résilience mentale fait référence à la capacité d'une personne à s'adapter au changement et à l'incertitude. Les gens qui possèdent ce type de résilience sont flexibles et calmes en période de crise. Ils utilisent la force mentale pour résoudre des problèmes, aller de l'avant et garder l'espoir même lorsqu'ils sont confrontés à des revers.

Résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle implique de pouvoir réguler les émotions en période de stress. Les personnes résilientes sont conscientes de leurs réactions émotionnelles et ont tendance à être en contact avec leur vie intérieure. Pour cette raison, ils sont également en mesure de calmer leur esprit et de gérer leurs émotions lorsqu'ils ont affaire à des expériences négatives.

Ce type de résilience aide également les gens à maintenir un sentiment d'optimisme lorsque les temps sont difficiles. Parce qu'ils sont émotionnellement résilients, ils comprennent que l'adversité et les émotions difficiles ne dureront pas éternellement.

Résilience sociale

La résilience sociale, qui peut également être appelée résilience communautaire, implique la capacité des groupes à se remettre de situations difficiles. Cela implique que les gens se connectent avec les autres et travaillent ensemble pour résoudre des problèmes qui affectent les gens à la fois individuellement et collectivement. 

Les aspects de la résilience sociale incluent le rassemblement après les catastrophes, se soutenir socialement, prendre conscience des risques auxquels la communauté est confrontée et construire un sentiment de communauté. De telles réponses peuvent être importantes lors de défis tels que les catastrophes naturelles qui affectent les communautés ou les grands groupes de personnes.

Quels sont les quatre types de résilience?

La résilience peut se présenter sous différentes formes. Les quatre principaux types de résilience sont la résilience physique, la résilience mentale, la résilience émotionnelle et la résilience sociale.

Causes de résilience

Certaines personnes sont naturellement résilientes, avec des traits de personnalité qui les aident à rester impliquant face au défi. Cependant, ces comportements ne sont pas seulement. La résilience est le résultat d'une série complexe de caractéristiques internes et externes, notamment la génétique, la forme physique, la santé mentale et l'environnement.

Le soutien social est une autre variable critique qui contribue à la résilience. Les personnes mentalement fortes ont tendance à avoir le soutien de la famille et des amis pour les renforcer en temps de difficulté.

Les personnes résilientes ont également tendance à avoir des caractéristiques comme:

• Être un bon communicateur
• Avoir un lieu de contrôle interne
• Avoir une intelligence émotionnelle élevée et gérer efficacement les émotions
• Tenir des opinions positives d'eux-mêmes et de leurs capacités
• Possédant la capacité de faire des plans réalistes et de s'y tenir
  
• Se considérer comme des combattants plutôt que comme des victimes de circonstances
  

Impact de la résilience

La résilience est ce qui donne aux gens la force psychologique pour faire face au stress et aux difficultés. C'est le réservoir mental de force que les gens peuvent invoquer en cas de besoin de les transporter sans s'effondrer. Les psychologues croient que les individus résilients sont mieux à même de gérer l'adversité et de reconstruire leur vie après une lutte.

Faire face au changement ou à la perte est une partie inévitable de la vie. À un moment donné, tout le monde éprouve divers degrés de revers. Certains de ces défis peuvent être relativement mineurs (ne pas entrer dans une classe ou être refusé pour une promotion au travail), tandis que d'autres sont désastreux à une échelle beaucoup plus grande (ouragans et attaques terroristes).

Ceux qui manquent de résilience peuvent devenir submergés par de telles expériences. Ils peuvent s'attarder sur les problèmes et utiliser des mécanismes d'adaptation inutiles pour les traiter.

La déception ou l'échec pourrait les conduire à des comportements malsains, destructeurs ou même dangereux. Ces individus sont plus lents pour se remettre des revers et peuvent ressentir plus de détresse psychologique en conséquence.

La façon dont les gens s'occupent de ces problèmes peuvent jouer un rôle important non seulement dans le résultat immédiat mais aussi les conséquences psychologiques à long terme.

La résilience n'élimine pas le stress ou efface les difficultés de la vie. Les gens qui possèdent cette qualité ne voient pas la vie à travers des lentilles de couleur rose. Ils comprennent que les revers se produisent et que parfois la vie est dure et douloureuse. Ils éprouvent toujours les émotions négatives qui viennent après une tragédie, mais leurs perspectives mentales leur permettent de résoudre ces sentiments et de récupérer.

La résilience donne aux gens la force de résoudre les problèmes de front, de surmonter l'adversité et de passer à autre chose. Dans le sillage de traumatismes à grande échelle tels que les attaques terroristes, les catastrophes naturelles et la pandémie Covid-19, de nombreuses personnes ont démontré les comportements qui caractérisent la résilience et ils ont connu moins de symptômes de dépression en conséquence.

Même face à des événements qui semblent tout à fait inimaginables, la résilience permet aux gens de rassembler la force non seulement de survivre mais de prospérer.

Comment devenir plus résilient

Heureusement, la résilience est quelque chose que les gens peuvent construire en eux-mêmes. Les parents peuvent également aider leurs enfants à devenir résilients. Il y a des étapes distinctes qui peuvent conduire à une plus grande résilience.

Recadrer les pensées négatives

Les personnes résilientes sont en mesure de regarder des situations négatives de manière réaliste, mais d'une manière qui ne se concentre pas sur le blâme ou la gueule. Au lieu de considérer l'adversité comme insurmontable, recadrer les pensées pour rechercher de petites façons de s'attaquer au problème et d'apporter des modifications qui vous aideront.

Se concentrer sur les choses positives que vous pouvez faire est un excellent moyen de sortir d'un état d'esprit négatif.

Cette approche peut également être utilisée pour aider les enfants à apprendre à mieux faire face aux défis. Encouragez-les à réfléchir aux défis de manière plus positive et pleine d'espoir. De cette façon, au lieu de rester coincé dans une boucle d'émotions négatives, un enfant peut apprendre à voir ces événements comme des opportunités pour se mettre au défi et développer de nouvelles compétences.

Demander un soutien

Parler des difficultés de la vie ne les fait pas disparaître, mais partager avec un ami de soutien ou un être cher peut faire sentir aux gens d'avoir quelqu'un dans leur coin. Qui peut soutenir le développement de la résilience. Discuter des choses avec d'autres peut également aider les gens à mieux comprendre les défis auxquels ils sont confrontés, ou même à trouver de nouvelles idées pour les gérer.

Pour aider un enfant à développer un réseau de soutien, les adultes devraient essayer de modéliser de bonnes compétences sociales comme partager des sentiments, être empathique, coopérer et aider les autres et exprimer sa gratitude et n'oubliez pas de renforcer le bon comportement d'un enfant.

Concentrez-vous sur ce qui contrôle

Face à une crise ou un problème, il peut être facile de se faire submerger par des choses qui se sentent bien au-delà de notre contrôle. Au lieu de souhaiter qu'il y ait un moyen de remonter dans le temps ou de changer les choses, il peut être utile d'essayer de se concentrer sur ce que nous pouvons avoir un impact direct. Les adultes peuvent également encourager les enfants à développer cette compétence en parlant de leur situation et en les aidant à faire un plan sur la façon dont ils peuvent réagir.

Même lorsque la situation semble désastreuse, prendre des mesures réalistes peut aider à l'améliorer. Peu importe à quel point ces étapes peuvent être petites, elles peuvent améliorer votre sentiment de contrôle et de résilience.

Gérer le stress

Construire des habitudes saines de gestion du stress est un moyen efficace d'augmenter la résilience globale. Ces habitudes pourraient inclure des comportements qui aident la santé globale, comme faire dormir suffisamment et faire de l'exercice, ainsi que des actions spécifiques à prendre pendant les moments de stress, comme:

• Restructuration cognitive
• Exercices de respiration diaphragmatique
• Écriture expressive
• Techniques de biofeedback
• Communication efficace
• Stratégies de résolution de problèmes
• Relaxation musculaire progressive

Avec une certaine pratique, les adultes et les enfants peuvent apprendre et maîtriser ces compétences. Finalement, ils ont alors tendance à se sentir préparés à faire face à des situations stressantes et à résister suffisamment pour rebondir rapidement. Pour ceux qui ont du mal à garder les niveaux de stress sous contrôle, il peut être utile d'envisager de recruter le soutien d'un thérapeute cognitif.

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Alors que certaines personnes ont tendance à être plus résilientes naturellement, c'est aussi une compétence qui peut être renforcée. Regarder les situations de manière plus positive, obtenir le soutien des autres et se concentrer sur ce qui peut être contrôlé sont des stratégies utiles. De bonnes compétences en gestion du stress peuvent également favoriser une plus grande résilience.

Un mot de très bien

Alors que les résultats précédents suggèrent que la plupart des gens ont tendance à être résilients, une étude de 2016 a révélé que la résilience face à des événements tels que la mort d'un conjoint, un divorce et un chômage est moins courant qu'on ne le pensait auparavant. De telles résultats indiquent un besoin d'interventions et de soutien à la suite d'événements de vie stressants ou traumatisants.

Si vous avez du mal à faire face aux défis, n'ayez pas peur de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Même les personnes résilientes ont besoin d'aide et une partie de la résiliente, c'est savoir quand demander un soutien et une assistance.

Comment devenir plus résilient

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Treat partage comment vous pouvez construire une force et une résilience intérieures.

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Questions fréquemment posées

• Que signifie être résilient?

  Le vrai sens de la résilience est que vous êtes en mesure de répondre aux défis auxquels vous êtes confronté d'une manière qui ne vous aide pas seulement à survivre à l'adversité, mais aussi à rebondir. Lorsque vous êtes une personne résiliente, vous pouvez vous remettre des revers tout en restant calme et en contrôle dans le processus.

• Pourquoi la résilience est-elle importante?

  Votre niveau de résilience détermine votre capacité à aborder les défis personnels auxquels vous êtes confronté à partir d'une position de force et de croissance. Professionnellement, être résilient peut réduire votre risque d'épuisement professionnel.

• Quel est un exemple de résilience?

  Si vous êtes confronté à la perte d'une relation ou à la mort de quelqu'un que vous aimez et répondez d'une manière qui favorise votre croissance telle que en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler par rapport à ce que vous ne pouvez pas - c'est un exemple de résilience. Un autre exemple est d'être impliqué dans une catastrophe naturelle et de trouver des solutions aux problèmes créés par la catastrophe tout en régulant votre réponse émotionnelle.

• Quels sont les facteurs clés de la résilience?

  Il existe un certain nombre de facteurs différents qui jouent un rôle essentiel dans la résilience. Ils comprennent des compétences d'adaptation, une réglementation émotionnelle, un sentiment de contrôle, des compétences en communication et un soutien social. Ceux-ci interagissent pour permettre aux gens de se sentir confiants dans leurs capacités à faire face, à faire des plans réalistes pour faire face aux problèmes, à gérer les réponses émotionnelles face au stress et à rechercher le soutien et l'assistance dont ils ont besoin en période de crise.

• Comment le traumatisme affecte-t-il la résilience?

  L'impact du traumatisme peut dépendre de divers facteurs, notamment l'âge d'une personne, les ressources existantes et la nature du traumatisme. Les personnes ayant un fort soutien et des ressources émotionnelles existantes sont susceptibles de sortir du traumatisme avec un sentiment de résilience encore plus grand. Les enfants sont souvent résilients à un traumatisme, mais des traumatismes continus ou cumulatifs peuvent affecter considérablement la capacité d'un enfant à se remettre et peuvent avoir un impact sur la résilience future.

• Quelle est la brève échelle de résilience?

  Une mesure de la résilience, la brève échelle de résilience se compose de six déclarations, dont vous indiquez si vous êtes fortement d'accord, fortement en désaccord, ou quelque part entre les deux. Cette échelle est considérée comme la seule qui mesure la résilience en fonction de son sens le plus fondamental, qui est "de rebondir ou de se remettre du stress."

• La résilience est-elle une compétence ou une qualité?

  Les gens sont parfois appelés résilients, ce qui suggère qu'il s'agit d'un trait de personnalité ou d'une qualité. Cependant, la résilience est en fait une compétence. Cela signifie que plus vous pratiquez votre résilience, plus vous pouvez devenir résilient.

• Quelles sont les 7 compétences en résilience?

  Les compétences en résilience sont des compétences qui, lorsqu'elles sont renforcées, peuvent améliorer votre résilience. La recherche indique que ces compétences en résilience comprennent le tirage de vos forces personnelles, la fixation de limites saines, la régulation de vos émotions, la reconnaissance de la distorsion cognitive, le développement d'attentes réalistes, la recherche de sens dans ce que vous faites et l'engagement dans le développement à long terme.

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