Sérotonine ce que c'est, comment l'augmenter et pouvez-vous avoir trop?

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est un neurotransmetteur monoamine naturel qui porte des signaux entre les cellules nerveuses dans tout votre corps. Il joue un rôle important dans diverses fonctions cérébrales et corporelles, notamment la stabilisation de l'humeur, la cognition, l'apprentissage, la mémoire et le sommeil.

La sérotonine (également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine ou 5-HT) est également considérée comme une hormone. Le plus souvent, les gens sont conscients du rôle de la sérotonine dans le système nerveux central (SNC). Dans le cerveau, la sérotonine aide à la régulation et à la mémoire de l'humeur, mais il a également des emplois essentiels dans d'autres domaines du corps.

La plupart de la sérotonine de votre corps se trouve en fait dans votre intestin, pas votre cerveau. Les intestins produisent presque toute l'offre de sérotonine du corps, et la sérotonine est nécessaire pour favoriser une digestion saine.

Ailleurs dans le corps, la sérotonine aide au sommeil, à la fonction sexuelle, à la santé osseuse et à la coagulation du sang. Voici un aperçu de plus près des nombreuses fonctions de la sérotonine, que se passe-t-il si vous avez trop peu (ou trop), et quelques façons d'équilibrer vos niveaux pour une santé optimale.

Que fait exactement la sérotonine?

La sérotonine est connue pour être impliquée dans de nombreuses fonctions corporelles, allant de la régulation de l'humeur à la digestion des aliments.

Humeur

Les effets de la sérotonine sur le cerveau pourraient être considérés comme son rôle principal dans le corps. Comme cela aide à réguler l'humeur, la sérotonine est souvent appelée le produit chimique naturel du corps du corps parce qu'il nous rend heureux et calmes à des niveaux normaux. L'influence de la sérotonine sur l'humeur en fait l'un des nombreux produits chimiques du cerveau qui font partie intégrante de votre sentiment global de bien-être.

L'effet de la sérotonine sur l'humeur est également la raison pour laquelle c'est souvent une cible de médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur. Par exemple, l'augmentation des niveaux de sérotonine est le but de la classe d'antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs de recapture de sérotonine (ISRS).

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Digestion

La sérotonine contribue à la fonction intestinale normale et réduit votre appétit pendant que vous mangez pour vous aider à savoir quand vous êtes plein. Il joue également un rôle protecteur dans l'intestin.

Par exemple, si vous mangez quelque chose d'irritant ou de toxique, votre intestin répond en produisant plus de sérotonine. La dose supplémentaire déplace la nourriture indésirable le long, l'expulsant de votre corps plus rapidement.

La réponse est également la raison pour laquelle une augmentation des niveaux de sérotonine peut vous rendre nauséeux, et pourquoi les médicaments qui ciblent des récepteurs de sérotonine spécifiques peuvent être utilisés pour atténuer les nausées et les vomissements.

Dormir

La nature exacte du rôle de la sérotonine dans le sommeil est toujours à l'étude, mais il est censé influencer quand, combien et comment vous dormez bien. La sérotonine ne régule pas ces tâches seules; D'autres neurotransmetteurs comme la dopamine jouent également un rôle clé.

Une hormone appelée mélatonine est également essentielle au bon fonctionnement du cycle de sommeil. Votre corps a besoin de sérotonine pour faire de la mélatonine, donc ne pas avoir assez de sérotonine (ou en avoir trop) peut affecter le modèle et la qualité de votre sommeil.

La relation sérotonine-melatonine pourrait également contribuer à des perturbations du sommeil comme l'insomnie, qui sont courantes chez les personnes souffrant de dépression.

Votre cerveau a des zones spécifiques qui contrôlent lorsque vous vous endormez, régulez vos habitudes de sommeil et vous réveillez. Les parties de votre cerveau qui sont responsables de la régulation du sommeil ont également des récepteurs de sérotonine.

Dans le cas de la sérotonine vs. La dopamine, par exemple, la sérotonine peut soit vous aider à vous endormir ou à vous empêcher de dormir, selon l'endroit où il est libéré dans le cerveau. La dopamine vous gardera éveillé.

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La coagulation du sang

Lorsque vous souffrez de dommages tissulaires, comme une coupe, les cellules plaquettaires de votre sang libèrent la sérotonine pour aider à guérir la blessure. Une augmentation des niveaux de sérotonine provoque la réduction des minuscules artères (appelées artérioles) du système circulatoire. À mesure qu'ils deviennent plus petits, le flux sanguin ralentit.

Ce rétrécissement (connu sous le nom de vasoconstriction) et le flux sanguin ralenti sont deux éléments importants de la coagulation du sang - une étape cruciale dans le processus de cicatrisation des plaies.

Densité osseuse

Des études ont montré que les niveaux de sérotonine peuvent influencer la densité osseuse (la force de vos os). La recherche suggère que des niveaux élevés de sérotonine circulante dans l'intestin peuvent être associés à une densité osseuse et à des conditions plus faibles comme l'ostéoporose.

La recherche suggère que les médicaments ISRS sont associés à une diminution de la densité minérale osseuse. Une faible densité osseuse vous met plus à risque de fractures.

Si vous êtes préoccupé par la façon dont la prise d'un antidépresseur pourrait affecter votre densité osseuse, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments. Commencez par parler à votre fournisseur de soins de santé d'autres facteurs de risque, comme avoir des antécédents familiaux d'ostéoporose ou de tabagisme.

Fonction sexuelle

En plus de modifier l'humeur, la sérotonine peut également influencer la fréquence et l'intensité des sentiments sexuels.

Certains antidépresseurs qui augmentent les taux de sérotonine peuvent avoir un effet sur la libido, car des taux élevés de sérotonine ont été associés à une diminution du désir sexuel.

L'influence de la sérotonine sur la libido est également quelque peu liée à sa relation avec la dopamine. Par exemple, une étude de 2017 sur les femmes souffrant de troubles du désir sexuel hypoactif (HSDD) a révélé que les symptômes de la maladie étaient associés à une activité de sérotonine accrue et à une activité de dopamine réduite.

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Causes de faible sérotonine

La dépression et les autres troubles de l'humeur liés à la sérotonine sont multifactoriels, ce qui signifie qu'il y a plus d'une raison pour laquelle ils se produisent. Avoir de faibles niveaux de sérotonine n'est pas, à lui seul, assez pour provoquer une dépression. Les faibles niveaux peuvent cependant contribuer à l'humeur, au sommeil et aux problèmes digestifs et à d'autres problèmes.

Il n'y a pas de cause unique de faibles niveaux de sérotonine, mais cela se produit généralement pour l'une des deux raisons: ne pas avoir suffisamment de sérotonine ou d'utilisation inefficace de la sérotonine que vous avez. Dans le premier scénario, vous avez de faibles niveaux de sérotonine parce que votre corps ne produit pas suffisamment pour maintenir des niveaux normaux.

Votre corps pourrait ne pas être en mesure de produire suffisamment de sérotonine en raison d'autres facteurs, tels que des carences nutritionnelles et en vitamines.

Par exemple, de faibles niveaux de vitamine B6 et de vitamine D ont tous deux été liés à une diminution des niveaux de sérotonine. Le tryptophane, un acide aminé essentiel impliqué dans la production de sérotonine, ne peut être obtenu que par un régime alimentaire.

L'autre raison pour laquelle vous pourriez avoir une carence en sérotonine est que pendant que votre corps fabrique de la sérotonine, il ne l'utilise pas efficacement. Cela peut se produire si vous n'avez pas assez de récepteurs de sérotonine dans votre cerveau, ou si ceux que vous avez ne fonctionnent pas bien (par exemple, ils absorbent et décomposent la sérotonine trop rapidement).

Signes de faible sérotonine

Comment savez-vous si vos niveaux de sérotonine peuvent être faibles? Les signes d'une carence potentielle en sérotonine comprennent:

• Schémas de sommeil perturbés
• Perte d'appétit
• Des changements d'humeur
• Problème avec la mémoire et l'apprentissage

Des études suggèrent également que les niveaux de sérotonine peuvent diminuer avec l'âge, potentiellement en raison d'une baisse de la fonction des récepteurs et transporteurs de la sérotonine.

Comment augmenter la sérotonine

La dépression est connue pour être associée à des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Bien que le rôle de la sérotonine dans la dépression soit plus complexe qu'un déséquilibre, il est censé jouer un rôle clé.

Augmenter la quantité de sérotonine dans le cerveau semble améliorer la communication entre les cellules du cerveau, ce qui à son tour soulève l'humeur et réduit les symptômes de la dépression. C'est pourquoi les médicaments antidépresseurs sur ordonnance sont utilisés pour traiter la dépression clinique et d'autres troubles de l'humeur.

Il existe également des moyens naturels d'augmenter les niveaux de sérotonine. Tout, de la nourriture que vous mangez, à la quantité de soleil que vous obtenez, peut affecter la quantité de sérotonine que votre corps a, ainsi que l'efficacité de son utilisation, ce qui peut aider à corriger une carence en sérotonine.

Comment augmenter la sérotonine

Inhibiteurs sélectifs de la sérotonine (ISRS)

Les ISRS sont les antidépresseurs les plus couramment prescrits dans le monde entier. Ces médicaments sont utilisés pour réduire les symptômes d'une dépression modérée à sévère en augmentant la quantité de sérotonine dans le cerveau.

Lorsque les cellules cérébrales s'envoient des signaux, elles libèrent des neurotransmetteurs, y compris la sérotonine. Avant de pouvoir envoyer le signal suivant, les cellules doivent réabsorber et recycler les neurotransmetteurs qu'ils ont libérés. Ce processus est appelé recapture.

Les ISRS rendent plus de sérotonine disponible dans le cerveau en bloquant le processus de recapture de la sérotonine.

Des exemples de SSRI qui sont couramment prescrits pour traiter la dépression et d'autres troubles de l'humeur comprennent:

• Celexa (Citalopram)
• Lexapro (Escitalopram)
• Luvox (fluvoxamine)
• Paxil (paroxétine)
• Prozac (fluoxétine)
• Zoloft (sertraline)

Les médicaments tels que Viibryd (Vilazodone) sont non seulement un SSRI mais aussi un agoniste partiel de 5HT-1A. Les médicaments de cette classe ne sont pas uniquement classés comme ISRS, mais plutôt en tant qu'antidépresseurs sérotoninergiques. Tintellix (vortioxétine) est un médicament similaire.

Inhibiteurs de recapture de sérotonine-norothéphrine (SNRI)

Un autre groupe de médicaments à base de sérotonine pour le traitement de la dépression est connu sous le nom d'inhibiteurs de recapture de sérotonine-norothéphrine (SNRI). Ces médicaments fonctionnent de manière similaire aux ISRS en ce qu'ils bloquent la recapture de la sérotonine, mais ils travaillent également sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur qui affecte l'humeur.

Les médicaments qui agissent à la fois sur la sérotonine et la noradrénaline sont parfois appelés «antidépresseurs à double action."

Les SNRIS populaires incluent:

• Cymbalta (duloxétine)
• Effexor (Venlafaxine)
• Fetzima (lévomilnacipran)
• Pristiq (Desvenlafaxine)

Les tricycliques (TCAS) et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAOI)

Deux classes plus anciennes d'antidépresseurs affectent également les taux de sérotonine: les antidépresseurs tricycliques (TCA) et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAOI).

Les TCA semblent bloquer la réabsorption de la sérotonine et de la noradrénaline, ce qui augmente efficacement les quantités disponibles dans le cerveau.

Des exemples de TCA comprennent:

• Anafranil (clomipramine)
• Asendine (amoxapine)
• Elavil (amitriptyline)
• Norpramin (dusipramine)
• Pamelor (nortriptyline)
• Sinequan (doxépine)
• Surmontil (trimipramine)
• Tofranil (imipramine)
• Vivactil (protriptyline)

Les maons bloquent les effets de l'enzyme de monoamine oxydase, qui décompose la sérotonine, l'épinéphrine et la dopamine. Empêcher ces neurotransmetteurs d'être décomposés augmente efficacement les quantités disponibles dans le cerveau.

Des exemples de maons incluent:

• EMSAM (Sélégiline)
• Marplan (isocarboxazid)
• Nardil (phenelzine)
• Parna (Tranylcypromine)

Les TCA et les MAOI ne sont pas prescrits aussi souvent que les autres antidépresseurs car ils ont tendance à avoir plus d'effets secondaires que les ISRS et les SNRI.

Nourriture

De nombreux aliments contiennent naturellement de la sérotonine, mais votre corps a également besoin d'autres nutriments, tels que le tryptophane, la vitamine B6, la vitamine D et les acides gras oméga-3, pour produire de la sérotonine.

Les aliments qui sont de bonnes sources de ces nutriments clés comprennent:

• Bananes
• Haricots (comme les pois chiches, les reins, la pinto et les haricots noirs)
• Œufs
• Verts à feuilles (comme les épinards et le chou frisé)
• Noix et graines (comme les noix et les graines de lin)
• Fish gras et gras (comme le saumon, le thon et le maquereau) 
• Aliments probiotiques / fermentés (comme le kéfir, le yaourt et le tofu)
• Turquie

Manger un régime riche en fibres riches en fruits et légumes aidera à garder vos bactéries intestinales saines. Avoir un bon équilibre de bactéries amicales dans vos intestins a été liée à des niveaux de sérotonine adéquats (car les intestins font environ 95% de l'approvisionnement de votre corps).

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Exercer

Il a été prouvé que l'activité physique régulière (en particulier l'exercice aérobie) augmentait les taux de sérotonine. Cependant, les avantages de l'exercice régulier vont au-delà de votre cerveau.

L'exercice peut aider les gens à gérer la dépression et d'autres troubles de l'humeur en faisant également la promotion de la santé cardiovasculaire, de l'amélioration de la force et de l'endurance et en aidant à maintenir un poids sain.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice cardio à intensité modérée chaque semaine plus une formation en force deux jours par semaine.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une routine d'exercice. Assurez-vous de choisir des activités que vous aimez, car vous serez plus susceptible de rester avec eux, et la cohérence est essentielle pour obtenir tous les avantages.

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Exposition à la lumière

Vos niveaux de sérotonine peuvent devenir bas si vous ne sortez pas régulièrement au soleil. Ne pas avoir suffisamment d'exposition à la lumière du soleil est une théorie derrière pourquoi les gens éprouvent une dépression pendant les jours courts et sombres de l'automne et de l'hiver (un trouble de l'humeur appelé trouble affectif saisonnier).

Essayez de passer 10 à 15 minutes à l'extérieur au soleil chaque jour. Sunlight augmente également vos niveaux de vitamine D, qui est nécessaire pour la production de sérotonine.

Si vous vivez dans un endroit avec peu ou pas de soleil, vous pouvez également utiliser la luminothérapie pour vous assurer que vous obtenez votre dose quotidienne de soleil.

Massage

La massothérapie s'est avérée favoriser la libération de sérotonine et diminuer l'hormone de stress cortisol, ce qui en fait un ajout non pharmaceutique attrayant aux plans de traitement de la dépression et de l'anxiété. Vous n'avez même pas besoin d'un massage professionnel pour récolter les avantages.

Une étude fréquemment citée de femmes enceintes souffrant de dépression publiée dans le Journal international des neurosciences En 2004, a conclu que le massage pourrait être bénéfique même lorsqu'il est donné par quelqu'un qui n'est pas un massothérapeute formé.

Après que les participants à l'étude ont eu deux séances de massage de 20 minutes données par leurs partenaires, leurs taux de sérotonine ont augmenté de 28% et leurs niveaux de dopamine de 31%.

Suppléments

Avant de prendre un supplément, même ceux qui sont en vente libre, parlent de votre fournisseur de soins de santé (comme certains d'entre eux peuvent interagir avec d'autres médicaments et / ou ne pas être indiqués étant donné les antécédents médicaux de quelqu'un).

Bien que vous puissiez améliorer votre nutrition globale grâce à votre alimentation, certains suppléments peuvent également être utiles. Les compléments alimentaires populaires que vous voudrez peut-être envisager comprennent:

• 5-HTP
• Probiotiques
• Tryptophane pur
• Même (S-adénosyl-L-méthionine)
• St. Murt de John

Antidépresseurs en vente libre

Que se passe-t-il lorsque la sérotonine est élevée?

Certains médicaments et suppléments peuvent augmenter trop les niveaux de sérotonine, ce qui peut conduire au syndrome de la sérotonine.

Le syndrome de la sérotonine est une condition résultant de taux élevés de sérotonine, il se produit souvent lorsque quelqu'un prend d'abord un nouveau médicament qui affecte la sérotonine, ou si le dosage d'un médicament actuel est augmenté.

Les symptômes du syndrome de la sérotonine vont du désagréable à la mortel et peuvent inclure des oscillations soudaines de la pression artérielle, des convulsions et de la perte de conscience. Trop de sérotonine peut également provoquer une augmentation de l'anxiété ou de la nervosité. Demandez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des médicaments ou un supplément pour augmenter la basse sérotonine.

Les cas graves de syndrome de sérotonine peuvent être mortels s'ils sont non traités. Si vous ou un être cher montrez des symptômes du syndrome de la sérotonine, appeler le 911 ou aller aux urgences les plus proches.

Résumé

Lorsque votre corps n'a pas assez de sérotonine, ou s'il n'utilise pas la sérotonine que vous avez efficacement, vous pourriez être plus sujet aux symptômes de dépression et d'autres troubles de l'humeur. Et tandis que de faibles niveaux de sérotonine peuvent causer des problèmes, avoir trop de sérotonine peut également être un problème.

Si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous ressentez, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Si vos niveaux de sérotonine sont un coupable, vous n'êtes pas seul et il existe de nombreuses options de traitement, y compris les médicaments et les changements de style de vie.

La preuve est dans: La dépression peut ne pas être liée à une basse sérotonine après tout