Le simple fait de croire que vous pouvez améliorer votre bien-être mental va un long chemin

Points clés à retenir

• De nouvelles recherches montrent que ceux qui croient pouvoir faire des choses dans leur vie quotidienne pour améliorer leur bien-être mental avaient en fait une meilleure santé mentale que ceux qui ne l'ont pas fait.
• Avoir un lieu de contrôle interne, ce qui signifie que vous croyez que votre bonheur et votre santé mentale dépendent de facteurs internes et de ce que vous pouvez contrôler, est meilleur pour la santé mentale que d'avoir un lieu de contrôle externe, la conviction que votre bien-être mental dépend de facteurs externes indépendants de votre volonté.
• Il y a des étapes que vous pouvez prendre pour passer d'un lieu de contrôle externe à interne de contrôle.

«Je peux le faire» peut prendre un nouveau sens en ce qui concerne la santé mentale. Les gens qui croient pouvoir faire des choses dans leur vie quotidienne pour améliorer leur bien-être mental ont une meilleure santé mentale que ceux qui ne le font pas, selon une enquête auprès de plus de 3 000 adultes danois qui ont été publiés dans Santé mentale et inclusion sociale.

Alors que les auteurs ont conclu qu'il est plus avantageux pour une personne de prendre des mesures pour améliorer sa santé mentale, il suffit de croire qu'ils peuvent être utiles.

Leur analyse a montré que ceux qui croient qu'ils peuvent faire quelque chose pour améliorer leur santé mentale ont obtenu un score plus élevé sur le bien-être mental que ceux qui ne. De plus, les personnes qui prennent des mesures pour améliorer leur santé mentale ont obtenu un score plus élevé sur le bien-être mental que ceux qui n'ont pas agi.

Le sentiment de contrôle est important pour le bien-être mental

Les chercheurs notent que le fait d'avoir un lieu de contrôle interne, ce qui signifie que vous croyez que votre bonheur et votre santé mentale dépendent de vos propres actions, de vos pensées et de ce que vous pouvez contrôler, est meilleure pour la santé mentale que d'avoir un lieu de contrôle extérieur, la croyance que Votre bien-être mental dépend de facteurs externes indépendants de votre volonté.

«En psychologie, nous utilisons le terme« auto-efficacité »pour décrire la croyance que nous pouvons réaliser les choses que nous nous engageons à réaliser. En ce qui concerne le changement de comportement, le désir d'une personne de changer et la capacité d'une personne à changer est à la fois importante, mais la croyance d'une personne en sa capacité à changer est essentielle », explique Natalie Christine Dattilo, doctorat, psychologue clinicienne et experte en bien-être.

Lorsqu'il s'agit de faire le changement souhaité, elle ajoute que l'attente d'une personne pour le succès est un bien meilleur prédicteur que ses efforts.

Natalie Christine Dattilo, PhD

En ce qui concerne le changement de comportement, le désir d'une personne de changer et la capacité d'une personne à changer est à la fois importante, mais la croyance d'une personne en sa capacité à changer est critique.

- Natalie Christine Dattilo, PhD

«Le doute dans notre capacité à changer peut saper inadvertance notre motivation et nos efforts», dit-elle. 

Chloé Carmichael, PhD, psychologue clinicien agréé et auteur de «Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiété», est d'accord.

Elle dit que lorsque vous croyez que quelque chose est sous votre contrôle, vous êtes plus motivé à prendre des mesures pour la façonner et la gérer. Cependant, si vous pensez que seuls les facteurs externes influencent vos résultats, alors vous n'êtes pas motivé.

Par exemple, si vous croyez que vous êtes destiné à souffrir de dépression parce qu'il fonctionne dans votre famille et que vous ne pouvez rien faire pour le contrôler, vous pourriez ne pas être motivé pour prendre des mesures de bien-être.

«D'un autre côté, si vous dites:« Je suis peut-être sujet à la dépression, c'est pourquoi je vais m'assurer de faire 30 minutes d'exercice par jour et de passer 5 minutes s'est produit dans la journée, "ou quels sont les types de comportements que vous avez développés en tant que bon régime pour vous-même, aurait ce lieu de contrôle interne", explique Carmichael.

Elle dit qu'un lieu de contrôle interne se connecte également à la responsabilité personnelle.

«Au lieu de se sentir intimidé ou submergé par la responsabilité de prendre bien soin de votre santé mentale, j'encourage les gens à se sentir responsabilisés en réalisant que c'est en fait quelque chose qu'ils ont la possibilité de faire quelque chose s'ils le veulent, et là est plus de liberté là-de. 

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Façons de mettre en œuvre un locus interne de contrôle

Si vous avez tendance à penser que les choses sont hors de votre contrôle et que vous souhaitez vous déplacer vers un lieu de contrôle interne, Dattilo dit que tout ce qui vous aide à développer un plus grand bien-être «auto-efficacité» aidera à développer un lieu de contrôle interne plus fort. Voici quelques façons de commencer.

Aspire mais dans des limites raisonnables

Une mise en garde pour croire que vous pouvez faire quelque chose est de vous assurer que vos croyances sont réalistes. Dans son livre, Carmichael discute d'une technique intitulée Thought-Replacement, qui consiste à remplacer une pensée inadaptée comme «Je ne reviendrai jamais à rien» par un sentiment comme «Je suis une personne compétente et je peux faire beaucoup de grandes choses."

Cependant, elle souligne qu'il est important de ne pas remplacer la pensée par quelque chose comme: «Je suis invincible. Je peux faire tout ce que je mets mon esprit." 

«La vérité est que je ne peux rien faire, je mets mon esprit. Pour beaucoup de gens, lorsqu'ils pénètrent dans l'espace d'affirmations, ils entrent dans un lieu de irréaliste », explique Carmichael.

Par exemple, elle dit que si une personne est aux prises avec des finances, une aspiration saine pourrait être: «Je suis peut-être fauché en ce moment, mais je travaille dur et je sauve et que je suis fauché ne durera pas éternellement."

D'un autre côté, un remplacement de réflexion irréaliste serait: «Je regorge de prospérité et je suis plein de richesse», car ce n'est tout simplement pas vrai, explique Carmichael.

«Des études ont montré que si les gens utilisent des affirmations ambitieuses que leurs cerveaux savent ne sont pas vraies, cela peut parfois être plus dommageable», dit-elle.

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Fixez des objectifs petits et réalisables

Pour aider à stimuler votre «changement de confiance», que Dattilo définit comme la croyance en votre capacité à apporter des changements souhaités dans votre vie, elle suggère de définir des «micro-Goals», qui sont facilement réalisables plutôt que des «objectifs d'étirement», qui nécessitent beaucoup d'effort.

Des exemples de micro-objectifs peuvent inclure la fabrication de votre lit tous les jours ou boire huit verres d'eau par jour.  

«Les deux sont spécifiques et réalisables. Soyez conscient de vos efforts et réalisez que vous êtes en charge des objectifs que vous vous êtes fixés et de votre motivation pour les atteindre. Essayez d'anticiper et de minimiser toutes les barrières externes ou pratiques, ce qui peut parfois ressembler à des excuses », dit-elle.

Chloé Carmichael, PhD

Des études ont montré que si les gens utilisent des affirmations ambitieuses que leurs cerveaux savent ne sont pas vraies, cela peut parfois être plus dommageable.

- Chloé Carmichael, PhD

Choisir des objectifs gratifiants peut également aider à faire de votre santé mentale et de votre bien-être une priorité.

«Plus nous sommes enrichissants, plus nous sommes susceptibles de poursuivre le comportement», dit Dattilo. 

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Terre. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Soit honnête avec toi

Carmichael suggère d'écrire une liste de deux colonnes qui vous oblige à être honnête avec vous-même.

Sur une colonne, écrivez des choses dans votre vie qui, selon vous, ne sont pas sous votre contrôle. Cela pourrait inclure des déclarations comme: «Mes mauvaises humeurs se produisent et je ne peux rien faire à leur sujet."

Ensuite, dans l'autre colonne, écrivez un sentiment pour défier cette croyance, comme: «J'ai un bon contrôle sur mes humeurs."

Inclure des choses que vous pouvez faire qui peuvent contrôler votre humeur et votre santé mentale, comme vous engager dans les rendez-vous hebdomadaires de thérapie, organiser un brunch avec des amis une fois par semaine, ou mettre votre alarme à une chanson positive.

«Lorsque les gens commencent à faire de l'exercice un peu de ce pouvoir, ils se renforcent positivement et commencent à réaliser qu'ils ont un sentiment de contrôle», explique Carmichael, ajoutant que la liste est formidable à laquelle vous vous sentez impuissant.

Montrez-vous de la compassion

La combinaison de l'honnêteté et de la compassion est nécessaire pour apporter des changements positifs, explique Carmichael.

Un exemple serait de réaliser que vous ne mangez pas bien parce que vous ne gérez pas bien votre temps. Vous montrer alors la compassion en comprenant la raison sous-jacente de ne pas bien manger est que vous êtes blessé et que vous vous tournez vers la nourriture comme mécanisme d'adaptation.

«Se dire:« J'ai besoin de soutien et je vais me réserver des massages ou des rendez-vous de thérapie », ou quoi que ce soit un moyen plus sain de faire face. De sorte que l'équilibre entre l'honnêteté et la compassion est la façon dont les gens grandissent. Ils ont vraiment besoin des deux », dit Carmichael.

Ce que cela signifie pour vous

De nouvelles recherches montrent que ceux qui croient pouvoir améliorer leur bien-être mental ont une meilleure santé mentale que ceux qui ne le font pas. Il existe des moyens de s'entraîner à croire en vous qui peuvent vous aider à développer un lieu de contrôle interne. Changer votre état d'esprit peut aider à changer l'état de votre santé mentale.

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